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  • 專家:心跳太快會短命!規律運動的人能有效降低壽命減短風險
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專家:心跳太快會短命!規律運動的人能有效降低壽命減短風險
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腦部健康與重訓相關
想要擺脫腦部癡呆症狀!重量訓練絕對是你必做的運動項目
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久坐身體亮紅燈!LifeSpan帶起辦公室運動新風潮
運動星球
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專家:心跳太快會短命!規律運動的人能有效降低壽命減短風險

2020-01-13
話題 保健 觀念 生活

你是否曾測量過自己一分鐘心跳有幾下?根據美國期刊《Cardiology》發布研究,發現透過大數據分析,一分鐘心跳數超過70下的人恐怕會減壽,超過70下每多一拍平均壽命將減少四個月。這樣研究顯示心跳越快,可能少活幾年。研究員分析累積上萬筆健檢資料發現,扣除多項高危險因子,像是吸菸、高血壓等容易造成心血管疾病的族群,剩餘數據顯示,心跳每分鐘超過70下就算心跳偏快,可能會造成壽命減少。

專家:心跳太快會短命!規律運動的人能有效降低壽命減短風險 ©inrestaurant.com.au

如何測量自己的心跳?

測量心跳最簡單的方式就是平躺五分鐘,處於休息狀態的心跳。最健康應該維持每分鐘60下左右,如果越多可能有減壽風險。如果心跳每分鐘70~89下,平均減壽3年6個月;90~99下將減少8年;超過100下,恐縮短13年壽命。 為什麼心跳太快會造成壽命減短呢?根據研究推測可能是因為心跳每分鐘90下的人比起跳60下的人,20年下來就多跳3億下,這樣會讓心臟的負荷過大,並且臨床上許多,使用像是氣喘藥物,會造成心跳加速,也證實這些都會對身體有傷害。 

©saga.co.uk

心跳與壽命息息相關

這套心跳越快減少壽命的理論,也適合運用在動物界上。研究團隊發現小老鼠們心跳最快每分鐘500下,平均壽命只有3年,貓狗類每分鐘100下,壽命約10幾年,鯨魚心跳最慢每分鐘15~20下,可活到80年。然而造成心跳快慢的原因很多,也許是天生基因、後天作息、飲食習慣都有關連。在哈佛研究中明顯發現的是,有在運動且體能較好的人,像是慢跑選手心跳會比較慢,運動能有效去除壽命減短風險。

©safetyandhealthmagazine.com

每日健走20分鐘,助心跳速回復正常

德國體育運動學專家克勞思‧柏斯曾表示,健走比慢跑安全,又比散步有效,不僅是全身性的運動,同時也可以讓高年齡的長者輕易達到,根本是個「完美的運動」。在哈佛研究中也提出健走有助於心臟疾病。想要達到最有效的健走方式,可以配合幾個關鍵。

1.身體挺直:一定要抬頭挺胸,脖子和脊椎成為一條線,讓雙臂為要主動運動,擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺動。

2.步伐節奏:步伐跨大,跨步後腳跟先著地,再讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面,此外膝蓋最好微彎。

3.暖身暖足:一定要先拉筋伸展,讓肌肉達到放鬆緩和。一開始可以先用5分鐘散步,讓更多血液流到腿部肌肉,再慢慢起步後加快速度。

4.穩定運動量:盡量步行速度要到達每分鐘80公尺,且至少每週3次、每次至少保持20~60分鐘外,期盼每次要走到一萬步。 

©youthfirstinc.org

資料來源/HEHO健康網、KARGER

責任編輯/妞妞

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想要擺脫腦部癡呆症狀!重量訓練絕對是你必做的運動項目

2020-05-25
新知觀念體適能重量訓練保健知識庫

有鑑於世界人口急速老化,有許多的老年人都出現癡呆症和阿爾茨海默氏症的發病現象,因此,由澳大利亞悉尼大學(University of Sydney)所領導的一項研究中發現,透過適當的阻力與重量訓練增加肌肉力量,可以有效改善大腦對於認知的能力,這項研究的發現十分的重要,因為,根據2016年世界老年癡呆症報告(World Alzheimer Report)指出,全世界有4700多萬人有這項問題,這數字預計在2050年增加到兩倍,所以,該如何提升大腦的健康與降低認知問題的風險,就變得極為重要。

腦部健康與重訓相關
想要擺脫腦部癡呆症狀!重量訓練絕對是你必做的運動項目

這項發表於《美國老年醫學雜誌》(Journal of American Geriatrics)上的研究報告,是由澳大利亞新南威爾士大學(University of New South Wales ,UNSW)和澳洲阿德萊德大學(University of Adelaide)的健康腦老化中心(CHeBA)合作進行,該試驗涉及對55-68歲之間的輕度認知障礙(MCI)患者進行的心理抵抗力訓練(SMART)研究,發現MCI患者罹患癡呆症和阿爾茨海默氏病的風險更高。

由於罹患癡呆症的患者護理費用十分的昂貴,因此《世界老年癡呆症報告》建議超越專科護理範圍,該報告提出了一種整體方法重點是改善有條件的人生活的品質。在這種情況下,運動訓練與改善大腦功能之間的聯繫,可能是朝著正確方向所邁出的第一步。

重訓可提高腦部認知?

這項研究特地進行阻力(重量)訓練和腦部之間有什麼關連,研究檢查了100名患有輕度認知障礙(MCI)的老年人;然而,輕度認知障礙是指認知障礙明顯,但不足以影響其日常活動的老年患者。在試驗中,MCI患者分為四組並分配了一系列活動,包括抵抗運動包括重訓和坐姿拉伸形式的安慰劑抵抗相互結合,以及數字計算方面的認知訓練,同樣也包含有安慰劑的訓練,大約6年後診斷出患有MCI的患者中,有80%患有阿爾茨海默氏病。雖然,認知訓練與安慰劑對照組之間並沒有產生認知能力的改善,但這項研究確實證明了肌肉力量的改善與腦功能之間存有比例關係。研究人員Yorgi Mavros博士表示,我們在這項研究的後續發現,當人體的肌肉變得越強壯,大腦的健康狀況就越好。

輕度認知障礙MCI的老年人
研究人員Yorgi Mavros博士表示,我們在這項研究的後續發現,當人體的肌肉變得越強壯,大腦的健康狀況就越好。

先前的研究表明,運動訓練與腦部認知功能之間存在正向聯繫,但由馬夫羅斯博士領導的心理抵抗力訓練(SMART)試驗,提供了要提升腦部認知所需的運動類型、質量和頻率的進一步消息。在試驗中,參與者每週進行兩次重訓課程歷時6個月,在重訓的強度至少達到其峰值力量的80%;隨著參與者的肌力變強並將負重逐漸增加,同時,將其峰值強度持續維持在80%。

馬夫羅斯博士說,如果我們越能讓人們適度的進行重量訓練刺激肌肉成長,那我們就越有可能擁有健康的高齡人口;但適度重訓的關鍵是必須每週2次高強度的訓練,才能促進肌肉與力量的成長,這樣也才能對於腦部的認知功能獲得最大的好處。這也是首次研究表明,55歲以上患有輕度認知障礙(MCI)患者肌肉力量增加與腦功能改善之間存在明顯的因果關係。

運動與認知功能

隨著年齡的增長腦部的海馬迴(Hippocampus,又稱海馬體)會縮小,在常見的阿茲海默病症中,海馬體是首先受到損傷的區域,表現出來的症狀為記憶力衰退以及方向知覺的喪失,大腦缺氧(缺氧症)以及腦炎等也可導致海馬體的損傷。因此,一些研究還建議增加某些大腦區域的大小與運動訓練之間的聯繫,運動有助於諸如葡萄糖調節和心血管健康的生理過程,另外,有氧運動顯示海馬前體的大小增加了2%可以改善空間記憶。在2016年的時候,包括馬夫羅斯博士在內的一組研究人員發布了一項類似的測試,他們發現重訓後腦部認知能力有所改善的研究報告。

有氧訓練可改善記憶空間
在常見的阿茲海默病症中海馬體是首先受到損傷的區域,有氧運動顯示海馬前體的大小增加了2%可以改善空間記憶。

他們使用功能性磁共振(fMRI)分析老年人,在進行6個月的漸進式阻力訓練和算數認知訓練後的大腦變化,他們發現諸如重訓之類的漸進式阻力訓練,能顯著的提高了腦部認知度。這項研究人員指出,目前尚不清楚運動訓練本身是否能阻止老年人腦部退化的影響,或者這些運動是否還能促進一些認知方面的機制。儘管增加肌肉力量似乎與腦部認知障礙之間有明顯的相關性,但其背後的機制現在仍不完全清楚。Mavros博士及其研究團隊,希望能透過將大腦認知能力與肌肉增加的關聯性搞清楚,才能在未來發現這種症狀時更有效的改善。

資料參考/onlinelibrary、World Alzheimer Report

責任編輯/David

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久坐身體亮紅燈!LifeSpan帶起辦公室運動新風潮

2018-09-03
保健話題趨勢健走LIFESPAN

上班總是昏昏沈沈?下班只想回家休息?長期下來,不僅腦袋思考會越來越不靈光,身材也會逐漸走樣。根據國外一項研究表示,邊散步邊工作不僅能幫助思考更加清晰,也能減去身體多餘的重量。但是,到底怎麼樣才能邊走路邊工作?在近幾年開始,國外已經流行在跑步機上邊走路邊工作,許多知名公司老闆也將此風潮帶進自家辦公室,過了一段時間後,公司同仁的工作效率不但往上提高許多,身體也變得更加輕盈與健康!為了把這項風潮帶進台灣,LifeSpan已逐漸開始設計幾款辦公兼運動的健身器材,希望能提倡上班族在辦公室為自己的健康做管理外,也能提高員工的生產力與創造力。

久坐身體亮紅燈!LifeSpan帶起辦公室運動新風潮

邊走路邊工作效益良多

常久坐或是久站的工作,都會導致有下背痛以及其他疾病,像是肥胖,不僅會影響到上班工作效率,甚至也會影響到日常活動。根據美國尼蘇達州一間診所的科學家詹姆斯·萊文(James Levine)教授做了一項實驗,他招募了15位身材較胖的人來進行測試,一組坐在辦公桌椅子上工作,另一組則在跑步機上工作。過了一個月後,站在跑步機上工作的一組平均一人減去了5磅(約2.5公斤),坐在辦公桌椅上工作的一組體重則沒改變。根據數據統計,坐在辦公桌椅燃燒的熱量,平均一小時是72卡路里,而站在跑步機上燃燒的熱量約一小時約191卡路里,足足是坐著的兩倍還多。

萊文教授表示,在美國,每年因治療肥胖的醫療費用高達1288億美元(約台幣3.8兆),因此肥胖這個問題不可被忽視,如果在辦公室能搭配運動,不僅能省下高額的醫療費用外,還能自主管理健康。然而也許多研究都證實,運動不僅能抗衰老、幫助腦袋思考更加清晰,還能增加免疫系統健康與雕塑身型。

邊走路邊工作效益良多 ©lifespanfitness.com

不僅如此,許多維多利亞秘密的模特兒們也會在跑步機上邊打電腦邊運動。她們曾表示,為了維持身材,除了日常要健康飲食和運動外,也盡量少坐在電腦桌前,如真的需要使用電腦工作,也會在跑步機上使用。

LifeSpan 為您健康做完善設計

希望能走向在辦公室也能獲得健康的理念,LifeSpan設計了這款健走辦公桌,打破傳統坐著工作的型態,在工作的同時兼運動來提升效率以及健康。站在健走辦公桌時,還能依造不同的工作來調整不同速度,慢慢的走不但不會影響工作,反而可以提升工作效率生產力與創造力,對於身體也有多項好處,像是減少多餘的體重、預防心血管疾病、糖尿病等,此外,低噪音的設計可以很好的融入到辦公環境裡不影響他人。

目前LifeSpan的健走辦公桌已經被美國白宮、矽谷高科技產業、娛樂產業以及許多媒體產業、時尚產業等納入來使用,像是Facebook、 Google、福特汽車、柯夢波丹、雀巢、IBM都是LifeSpan的愛用者。

LifeSpan 健走辦公桌 ©lifespanfitness.com

美國時尚女性雜誌柯夢波丹的前總編輯喬安娜·柯爾絲(Joanna Coles)曾在辦公室內放置了一台LifeSpan健走辦公桌,她表示,無法想像自己過了十年後還要一直坐在辦公室裡工作的情況,每天活在椅子上是一件多麼痛苦的事情!當自己接觸了這台健走辦公桌後,負能量與混亂的思緒能在邊走路邊工作的情況下解決,不僅可以消除許多瑣碎繁雜的情緒,還能提高自身工作效率,在每次開會時,也逐漸減少約30%的時間,這一定能成為辦公室最新的風潮!

柯夢波丹的前總編輯喬安娜·柯爾絲(Joanna Coles) ©lifespanfitness.com

喬安娜·柯爾絲(Joanna Coles)成功的秘訣曾提到她都在健走辦公桌上工作。

即便現在已經退休的柯爾斯,也不忘呼籲大家,退休並不是停下腳步,而是用雙腳再去走更遠的路,看見更廣的世界。即便是正在度假的放鬆狀態,依然離不開健走桌!

丹麥一所中學,也在教室內放入了十台LifeSpan健走辦公桌,希望能透過邊走路邊上課的方式,來刺激學生念書的動力、提升腦袋思考能力,以及減少久坐的時間。過一段時間後,該校的校長發現,這些學生成績除了有進步外,也變得比平常更熱愛體育課。

教室也能使用LifeSpan健走辦公桌 ©lifespanfitness.com

健走辦公桌不僅能放置在辦公室、個人工作室、甚至擺放在家裡都可以,在閱讀、看電視的同時,都能讓身體動起來,所以別再一直坐在椅子上!不僅身型會越來越橫向發展外,小心健康也會亮起紅燈。然而許多知名企業公司以及明星、模特兒都朝向這風潮邁進,所以你還在等什麼呢?

資料來源/LifeSpan、Bazaar、The Telegraph
責任編輯/妞妞

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