想要跑的健康、降低過早死亡風險,原來一週一次就能辦到!一項發表於英國醫學期刊(BMJ)的研究發現跑步與健康益處、過早死亡的關聯,原來就算是沒時間運動的人,都能用不費時的輕鬆跑降低27%過早死亡風險,尤其對高踞國人死亡人數前兩大頭號殺手-心血管疾病和癌症也有效。至於需要跑多久、跑多快才能遠離死神?以下研究內容告訴你。
跑步早已被各項研究證實在身體健康的影響上,可以降低憂鬱情緒、減少心血管疾病與中風等風險;而這項發表於BMJ的系統性文獻回顧和薈萃分析研究,證實了跑步跟延年益壽也大有關聯!
研究人員針對14篇與主題相關的研究進行分析,總研究參與人數超過23萬2000名,參與者健康狀況追蹤期為5.5至35年不等,而這段期間約有2萬6000人死亡。結果發現,每週只要低於50分鐘的快跑、慢跑等任何形式跑步,就能將跑者的總體死亡風險降低27%;此外,跑步還能使心血管疾病死亡風險降低30%、所有類型癌症致死的風險降低23%。
研究同時顯示,跑越多未必得到更好的效果。該研究作者、澳洲墨爾本大學健康與體育研究所助理教授Željko Pedišić博士在接受《跑者世界》訪問時指出,事實上,每週只要跑一次不到50分鐘的時間,或是用低於每公里配速6分12秒的速度跑,就足以跟其他「高劑量」跑步擁有同等的健康益處。
當然,對於狂熱的跑者而言,這項研究不代表你該減少自己的跑量。Pedišić博士解釋:研究僅是發現沒有證據能證實「跑量高會帶來多點好處」,對於那些老是說自己沒時間運動的人而言,研究結果是令人振奮的(畢竟,一週只要跑50分鐘就可能減少27%早逝風險,聽起來相當划算);但絕不是禁止有固定跑步習慣、努力吃課表的跑者減少跑量。
要注意的是,這項研究主要針對跑步和健康益處之間的關聯性,而不是兩者之間的因果關係。跑步幫助降低過早死亡風險可能有很多種原因,包括降低高血壓、高膽固醇、肥胖、心血管疾病、糖尿病和和癌症的風險;此外,跑步還能改善心臟功能、有氧耐力、身體平衡和新陳代謝。
對於「跑健康」的跑者族群,Pedišić博士建議從緩慢輕鬆跑開始,找到讓自己愉悅的配速穩穩地跑,隨著時間,再逐漸增加跑步的持續時間和速度,切勿免強。如果你已經是個進階跑者,那只要繼續保持,就能獲取源源不絕的健康益處了!
資料來源/Runner's World, BMJ
責任編輯/Dama
「台灣品牌國際賽事冠軍」台灣米倉田中馬拉松睽違一年即將於 2022 年 11 月 13 日登場,因豐富的補給、夾道歡迎的鄉親與美不勝收的農村景色,歷年來在運動筆記網站的評價皆有 4.5 分以上的水準,也成為台灣最難中籤的馬拉松賽事。主辦單位於 6 月 13 日上午公布抽籤結果,共抽出 13,016 人,中籤率 44.77%,沒中籤者換算多達 2.9 萬人,著實是全台最需要「靠人品」的馬拉松賽事!
彰化縣政府及舒康樂活運動協會共同主辦的台灣米倉田中馬拉松,藉由賽事成功打造出田中的城鎮品牌,每年吸引數萬名跑者爭相搶報,只為感受田中馬的熱情與風采。2022 年台灣米倉田中馬拉松累計至 6/10 24:00 為止,共有 29,072 位選手登記抽籤(不含鄉親名額、2021 公益名額、2022 公益名額),大會於 13 日上午 10 點進行電腦抽籤,抽出全馬選手 2,024 人,半馬選手 5,033 人,健跑組選手 5,059 人,共 13,016 人,中籤比率 44.77%。不過,這還不是中籤率最低的一年,據田中馬拉松資料,自 2015 年起改為抽籤制之後,中籤率最低曾達 29.41%,最近一次實體賽的 2020 年中籤率則為 39.95%。
報名中籤者 13,016 人,另加上鄉親與 2021 公益名額、2022 公益名額公益、贊助商名額,預計 2022 年將有共 16,500 人參賽。
田中馬拉松創辦人鄭宗政表示,感謝跑者們踴躍報名用雙腳支持 2022 田中馬拉松,我們準備好在 11 月 12、13 日熱情的歡迎大家到田中來玩。沒有中籤的跑者別灰心,11 月 1 日起還有為期一個月由運動筆記技術策劃的「雲端跑」,沒有地點限制,隨時隨地都可以跑起來!
另外,有「小田中馬」之稱的二水跑水馬拉松,目前正在火熱報名中,緊鄰田中鎮的二水鄉,有獨特的跑水民俗特色,非常適合全家大小一同來創造不同的馬拉松體驗,創造跑水同樂的美好回憶!8 月 7 日即將舉辦爸趣迷你馬拉松,僅 3 公里的迷你里程是大小朋友父親節的首選親子活動。往年於田中馬前一天舉辦,最受歡迎的米寶親子路跑今年一樣沒有缺席。為了讓跑者感受到田中馬的心意,規劃完整的活動邀請大家與我們一同享受今年的 Taiwan way!田中味!
田中馬大會體恤未中籤選手,特別提供「想跑田中馬還有機會!」的小撇步獨家大公開,凡是報名田中馬官方訓練營就有機會加入 2022 田中馬的行列!官方舉辦兩場訓練營供跑者們選擇,分別是追求無痛完賽必報的初半馬訓練營,以及愛美女孩不能錯過的水水訓練營;沒中籤跑者們的絕佳機會絕對要把握!
中獎名單pdf:https://reurl.cc/OALN4v
抽籤結果線上查詢系統:https://irunner.biji.co/Tianzhong2022/ballot
系列活動報名連結:
1. 爸趣迷你馬拉松 https://irunner.biji.co/RunforDad2022
2. 二水跑水馬拉松 https://irunner.biji.co/ershui2022
3. 田中馬系列活動 米寶路跑 https://irunner.biji.co/MIBO2022
台灣極地超級馬拉松運動員陳彥博,於南極時間11月25日完成2016年四大極地系列挑戰賽,成為年度四場最佳總積分選手,贏得大滿貫總冠軍,也成為第一位亞洲大滿貫總冠軍的創立者!今日在台灣華山文創光點電影院,播放年度四場賽事微電影,挑戰身心極限的歷程紀錄,讓所有在場觀眾都紅了眼眶。
紀錄中訴說參賽緣由,當初選擇挑戰4 Deserts系列賽事,就是因為從未有亞洲選手能夠在一年內連續挑戰四大極地賽事,超馬運動員陳彥博希望證明亞洲人的實力,毅然決定挑戰、並設定目標成為第一位亞洲大滿貫選手,取得總冠軍,為台灣在國際間爭得一席地位。
對於這支微電影彥博也表示:人生也許只有一次的機會能夠挑戰四大極地馬拉松,無論跑過的路線、遇到的事情甚至這輩子將不會再發生。所以藉此機會將自己的故事紀錄下來,分享給更多人知道。
影片中最令人動容的紀錄,莫過於6月在中國戈壁沙漠的賽事,比賽前四天都穩坐領先位置,不料第五日氣溫高達53度,陳彥博不敵熱衰竭襲擊倒下而痛失領先名次。身體的痛苦超乎自己的想像,內心想放棄的念頭更是不斷加深,但其妙的是當每次遇到這些問題時,彥博的腦中總會不自覺得浮現:「在撐半個小時吧!」,彥博表示:「想要克服這些困難,必須要有強大的信念去相信這些理想一定會成功。」
每當快要倒下的時候,往往影響你最深的不是體力,而是意志力。如果無法堅持的話,第一個倒下的便會是自己。所以,人必須要學會忍受孤單寂寞,若無法忍受,很多事情是辦不到的。
極地超級馬拉松與其他超馬最大的不同是必須要背著自己所有的裝備、行李競賽。雖然在訓練時很常感厭倦,在比賽中更是痛苦的無法言喻,但每當結束之後,彥博總會以開朗的笑聲回應今天。他說:「在大自然中可以想去哪就去哪,沒有城市的喧囂,眼前僅有沙子與星空的陪伴。」
當離開大自然回到都市,是讓我們重新學習活著這件事,而不是被限至於人們認為的認為,用成熟的心態面對事情,用同齡的心態面對結果,這也就是為什麼他的笑容總令大家印象深刻的原因。
花了一年時間,挑戰1000公里,彥博回憶16年來當運動員的心得,從高中起的嚴苛訓練,數不清換過的鞋子以及受過的傷,今天能夠完成四大極地馬拉松,站在這裡就如同人生的夢一樣。對彥博來說,心得只有一句話:「對於人生的理想,真的要非常非常的努力,不管未來遇到什麼問題,它就如同超級馬拉松一樣,是人生的縮影。」
也許這些獎牌與紀錄對他人來說沒有什麼,但對於彥博來說,這是他對於自己熱愛跑步這件事的驕傲,並且也想藉此鼓勵台灣更多的運動員,能夠勇於往自己熱愛的運動項目發展。