覺得自己無法去健身房或運動中心很無聊嗎?那你不如來嘗試看看一些不同的挑戰，例如每天做伏地挺身？在YOUTUBE被稱為跳繩帥哥的丹·威特默（Dan Witmer），將為自己設定30天的挑戰運動，他選擇了每天完成100下伏地挺身並持續30天的目標任務，在經過30天之後他獲得了什麼成果與經驗？

“如果你是一個初學者要開始減肥，你選擇伏地挺身來做為運動的開頭，我認為這是一個很棒的選擇，尤其，你可以選擇一天做一些或是好幾天做一次，只要有開始執行就是一個美好的開始，然而，伏地挺身不是一個充滿劇烈的運動項目，但他卻是讓你身體能適應運動訓練的一個好方法，一開始你不用許多的變化招式，只要專心執行基本的動作就可以。” Dan Witmer

抗拒與趣味?

他在執行一個月之後表示，我承認我自己的身體每天都在拒絕做這樣的動作，前六天每天100下伏地挺身真的非常的簡單就可以完成，但直到第十天開始我的身體就必需要更多的時間才能完成，但我依然覺得伏地挺身這項運動充滿著趣味。

另外，Dan Witmer說，當每天進行相同運動的挑戰，將有助於養成良好的運動習慣，因為，堅持是運動是否能成功最主要的優點，同時，如果你有減肥或訓練肌肉的目標，那麼保持一致的運動習慣就是你最首要的目標。

但這個並不表示你應該期望30天後可以看見不一樣的自己，因為，一個月3,000下伏地挺身或是一個月30,000下跳繩這類的挑戰，是有益於增強肌肉耐力和維持苗條體態，而不是能有助於增加肌肉量的運動方式，如果你的目標是要增加大量的肌肉或是肌肉力量，那你就必需要開始重量訓練，而不是參與3,000下伏地挺身或30,000下跳繩這類的挑戰。

並且，從長遠來看每天進行100下伏地挺身是一項不且實際的運動方式，這樣的訓練模式將會對你的肌肉與身體產生極大的負擔，因為，你每天不斷的在訓練著相同的部位與肌群，卻沒有給予他們相對的休息與復原的時間，當肌肉感受到疲勞的時後，你的身體就會開始失去力量並造成運動傷害。這樣的挑戰或訓練模式，整體來說就只是在浪費自己的時間，因為，只有透過正確的休息與飲食習慣，再搭配上適度的訓練強度與計劃，才會讓自己身體變得更加強壯。

每天100下伏地挺身連續30天的影片：

最後的建議

除此之外，Dan Witmer解釋說，當我們日復一日的進行相同訓練的舉動，指可能會導致身體的不適甚至受傷，雖然，這樣的挑戰目標對於養成嚴格的紀律很好，但對於身體的肌肉成長並不理想。在這30天的挑戰過程中，我確實讓自己的身體受到了傷害，當我日復一日進行手臂撐直與彎曲動作之後，手肘就開始出現腫脹與不適的情況。最後，我建議想要開始進行運動的你，每週最多做2-3次伏地挺身，並結合不同的有氧運動和重量訓練，這樣降會對於你的身體肌肉有更好的生長。

資料參考／menshealth

責任編輯／David

全球運動時尚指標品牌 PUMA，屢屢推出震撼運動潮流圈的重磅時尚單品，今年年初人氣指數急速竄升的大勢鞋款經典復刻老爹鞋 PUMA Thunder Spectra，無論是在媒體平台或是名人社群都能見到它的身影，跳脫常規的色塊拼接設計，無極限的創意靈感打造復刻新時尚，大舉引發全球搶購熱潮，台灣更在上市當天便全數售罄，可見 PUMA Thunder 老爹鞋在時尚市場的獨特魅力。

延續此波復古老爹風潮，PUMA 特於盛夏推出專屬於潮流女孩兒的初戀系新色 Thunder Desert，棉花糖粉及薄荷糖綠兩大清新粉嫩色彩為甜美穿搭增添時尚亮點，將於 9 月 12 日甜膩登台，宛如讓女孩們重回初戀時期感受 Thunder Desert 帶來的浪漫悸動。

「老爹鞋」原指外型土氣，在爸爸的鞋櫃中才會看到的球鞋，去年底在時尚伸展台上吹起一陣老爹風，它略帶呆板厚重的整體形象轉化為時尚的象徵，經典復古浪潮再起，其中尤以 PUMA 這款 Thunder 復刻時尚老爹鞋為最，源自於 90 年代球鞋輪廓及 PUMA x McQueen 聯名鞋款的啟發，以土氣笨重的老爹鞋基本原型翻玩設計，一推出即引發全球潮流時尚圈的瘋狂追逐。

有別於首款 PUMA Thunder Spectra 的大膽多重色塊拼接與潮流霓虹配色設計，今夏推出的新款 Thunder Desert 保留極具張力的誇張線條比例營造時尚高度，並以高質感麂皮及皮革鞋面異材質拼接打造層次潮流感，最令人眼睛為之一亮的是專為女孩兒設計的全新初戀新色，以粉嫩色系帶出柔和氛圍，推出棉花糖粉以及薄荷糖綠雙色選擇，有別於老爹鞋一貫的街頭潮流酷帥模範，此番 PUMA Thunder Desert 女孩專屬鞋款引領出獨樹一格的清新甜美風格， 一躍成為女孩兒今夏甜美潮流必 BUY 單品。

夏季女孩專屬，初戀系新色復刻老爹鞋 PUMA Thunder Desert 共推出棉花糖粉及薄荷糖綠兩款粉嫩新色，建議售價NT$4,680，將於 9 月 12 日全台限量開賣，帶領街頭潮流女孩們重返初戀悸動浪漫時光。

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞

代表地主參加臺北世大運武術套路南拳／棍全能的許凱貴(Hsu Kai Kuei)，29日帶著在南棍的精采表現，穩定在南拳繳出佳績，最終以19.18分的超高成績，風光為地主留住首面武術金牌，他賽後略顯激動，因為世大運結束後，他就將結束選手生涯，這一金，意義非凡。

「這面金牌對我意義非常大，因為世大運是我武術生涯告別賽，能拿金牌，我永遠不會忘記今天。」許凱貴忍住激動心情，一字一句訴說13年來的武術旅程，他除了感謝國武術總會的栽培、國體大的支持，更感謝特地北上觀賽的父母，他將金牌掛上父親的脖子，說：「我為了世大運，都沒時間回家幫爸爸過父親節，這金牌我要送給爸爸。」

許凱貴賽前就決定，世大運會是他最終戰，但直到以最佳表現奪金，他才對外宣布，他強調未來將轉任教練，繼續為臺灣培養優秀的武術選手，他說：「選手總會走到這一天，也該讓後輩接班了，希望接下來有機會能為國家服務。」

女子南拳／刀全能方面，由來自中國天津理工大學的賴柳燕(Lai Liuyan)以19.04分奪金，她生日是8月27日，正逢武術賽事期間，拿下金牌特別興奮，首度來到臺灣的她說：「拿到這面金牌，就是給了自己生日禮物，這次生日很難忘。」她強調接下來還有大運會比賽，世大運金牌讓她信心大增。

男、女劍術／槍術全能方面，分別由中國李孟南(Li Mengnan)與中國澳門李禕(Li Yi)拿下，他們也各自拿下長拳金牌，本屆雙金入袋。代表澳門參賽的李禕，更是澳門史上第一位在世大運奪牌的選手，還拿下雙金，她感性地說：「澳門過往有許多優秀選手，『第一』這個詞，對我來說，真的很珍貴。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu