覺得自己無法去健身房或運動中心很無聊嗎?那你不如來嘗試看看一些不同的挑戰，例如每天做伏地挺身？在YOUTUBE被稱為跳繩帥哥的丹·威特默（Dan Witmer），將為自己設定30天的挑戰運動，他選擇了每天完成100下伏地挺身並持續30天的目標任務，在經過30天之後他獲得了什麼成果與經驗？

“如果你是一個初學者要開始減肥，你選擇伏地挺身來做為運動的開頭，我認為這是一個很棒的選擇，尤其，你可以選擇一天做一些或是好幾天做一次，只要有開始執行就是一個美好的開始，然而，伏地挺身不是一個充滿劇烈的運動項目，但他卻是讓你身體能適應運動訓練的一個好方法，一開始你不用許多的變化招式，只要專心執行基本的動作就可以。” Dan Witmer

抗拒與趣味?

他在執行一個月之後表示，我承認我自己的身體每天都在拒絕做這樣的動作，前六天每天100下伏地挺身真的非常的簡單就可以完成，但直到第十天開始我的身體就必需要更多的時間才能完成，但我依然覺得伏地挺身這項運動充滿著趣味。

另外，Dan Witmer說，當每天進行相同運動的挑戰，將有助於養成良好的運動習慣，因為，堅持是運動是否能成功最主要的優點，同時，如果你有減肥或訓練肌肉的目標，那麼保持一致的運動習慣就是你最首要的目標。

但這個並不表示你應該期望30天後可以看見不一樣的自己，因為，一個月3,000下伏地挺身或是一個月30,000下跳繩這類的挑戰，是有益於增強肌肉耐力和維持苗條體態，而不是能有助於增加肌肉量的運動方式，如果你的目標是要增加大量的肌肉或是肌肉力量，那你就必需要開始重量訓練，而不是參與3,000下伏地挺身或30,000下跳繩這類的挑戰。

並且，從長遠來看每天進行100下伏地挺身是一項不且實際的運動方式，這樣的訓練模式將會對你的肌肉與身體產生極大的負擔，因為，你每天不斷的在訓練著相同的部位與肌群，卻沒有給予他們相對的休息與復原的時間，當肌肉感受到疲勞的時後，你的身體就會開始失去力量並造成運動傷害。這樣的挑戰或訓練模式，整體來說就只是在浪費自己的時間，因為，只有透過正確的休息與飲食習慣，再搭配上適度的訓練強度與計劃，才會讓自己身體變得更加強壯。

每天100下伏地挺身連續30天的影片：

最後的建議

除此之外，Dan Witmer解釋說，當我們日復一日的進行相同訓練的舉動，指可能會導致身體的不適甚至受傷，雖然，這樣的挑戰目標對於養成嚴格的紀律很好，但對於身體的肌肉成長並不理想。在這30天的挑戰過程中，我確實讓自己的身體受到了傷害，當我日復一日進行手臂撐直與彎曲動作之後，手肘就開始出現腫脹與不適的情況。最後，我建議想要開始進行運動的你，每週最多做2-3次伏地挺身，並結合不同的有氧運動和重量訓練，這樣降會對於你的身體肌肉有更好的生長。

資料參考／menshealth

責任編輯／David

中國武漢肺炎（新冠狀病毒COVID-19）疫情持續在全球蔓延，除了影響世界各國的經濟之外，也影響到體壇盛事-2020東京奧運的舉辦，在上週3/20國際奧會才拍板定案決定2020東京奧運將於7月24日至8月9日如期舉行。

在今日3/23加拿大在奧運官方推特帳號上開出第一槍，確認將不會派出代表團與選手參賽，並呼籲日本政府將奧運延後一年舉辦。加拿大奧會官方推特帳號Team Canada PR的貼文特別指出，加拿大國家代表隊在2020東京奧運以及帕運（殘障奧運）將不會派任何選手參與賽事，這樣的宣布等同直接放棄奧運的賽事；在這樣的聲明稿內也指出雖然奧運延遲必定會帶來許多複雜的問題，但最重要的是各國的菁英運動員以及國際社會的健康與安全性。

除了加拿大發出不派員參加2020東京奧運之外，澳洲奧運委員會也要選手們把訓練焦點放在2021年的賽事做準備，這樣的舉動似乎是想要放棄2020的東京奧運，澳洲奧運代表團團長切斯特曼（Ian Chesterman）表示：「顯而易見的，賽會無法於7月舉辦。」

然而，今天一早日本首相安倍晉三也首次鬆口說明，如果中國武漢肺炎（新冠狀病毒COVID-19）疫情無法控制，而導致無法完全並安全的舉辦奧運，那東京奧運將有可能會無法如原訂的7月24日登場。

雖然，2020東京奧運是否會如期舉辦，到目前為止還是眾說紛紜，但除了世界各國的運動員與日本經濟的損失之外，最令大家注目的就是東京奧運門票是否可以退款？根據東京奧運籌備委員會表示，如果因為中國武漢肺炎（新冠狀病毒COVID-19）疫情停辦賽事，所有的門票將無法退票（退費），這個消息一出就引發日本網友的暴動。

東京奧運籌備委員會透過朝日新聞透露，根據購票時的規定「若因疫情原因故延賽或取消，已售出的門票將不予以退費」。根據朝日新聞的報導，門票上有規定因不可抗力之因素未能履行2020年東京奧運門票，該單位可不須承擔相關責任，包含「天災、戰爭、暴亂、恐攻、罷工、出入限制、天氣、公共衛生的緊急事態」等，其中武漢肺炎疫情屬「公共衛生的緊急事態」，因此可不須承擔退票責任。這項條款將可以讓日本對奧運會所售出的500萬張門票或殘奧會的170萬張門票承擔任何的責任，據了解這兩場比賽共售出了約8300萬美元的門票。

資料參考／朝日新聞、deadline

責任編輯／David

近年來，國際賽會的競爭強度不斷提升，教練、選手除了本身的訓練工作，也需要各種情蒐系統的協助，藉以「知己知彼」，提升比賽表現及成績。
 
為了讓情蒐工作早日成熟，這次大專校院運動會期間，國家運動訓練中心運科情蒐團隊，也陸續進駐各比賽場地，測試情蒐系統，期盼系統早日成熟，成為教練們進軍國際賽的重要後盾。
 
負責跆拳道對打項目的運科委員李昌榮表示，目前臺灣跆拳道的情蒐，還停留在賽後分析；這次，在全大運賽場上實際操作的情蒐，一旦成熟，將可以即時給予教練回饋，立即讓教練做出戰術的調整。

運動情蒐日益重要 也瞬息萬變

所謂「運動情蒐」，一般而言，是解釋個人或團體運動，利害關係下的決策判斷，進而發展成因應策略。
 
李昌榮解釋說，例如在跆拳道場上，我們會蒐集兩位選手對打過程，得分、失分的動作關係，統計選手得失分的動作，進而立即統計數據，給予教練即時回饋，做為後續戰術的修正依據。
 
這樣的情蒐工作，每次至少需要2個人才能進行；其中，一位負責錄影，一位負責記錄得失分及相關動作，並統計為數據。李昌榮強調，由於情蒐有其專業性，相關人員必須相當熟悉該運動，才能勝任。
 
尤其在跆拳道場上，近年來，規則不斷修正，情蒐工作的數據，也可能因為規則修訂，必須全部重來，這些對情蒐人員的工作，更是一大挑戰。

國訓運動情蒐團隊

國訓中心目前的運動情蒐工作，是由競技副執行長何維華主導，建構了跆拳道、羽球、桌球、舉重、射箭等項目的運動情蒐架構，並依據各種運動屬性的不同，採取不同的運動情蒐方法。

例如當今羽球球后戴資穎，也是透過運動情蒐，充分地掌握自己的優勢和劣勢，分析出一套專屬的戰術。

何維華副執行長指出，特別是比賽當下，如能以即時現場情蒐，馬上反應出對手優劣勢之間的變化，提供教練和選手臨場決策的判斷依據，更是奪勝的最大功效。