覺得自己無法去健身房或運動中心很無聊嗎?那你不如來嘗試看看一些不同的挑戰，例如每天做伏地挺身？在YOUTUBE被稱為跳繩帥哥的丹·威特默（Dan Witmer），將為自己設定30天的挑戰運動，他選擇了每天完成100下伏地挺身並持續30天的目標任務，在經過30天之後他獲得了什麼成果與經驗？

“如果你是一個初學者要開始減肥，你選擇伏地挺身來做為運動的開頭，我認為這是一個很棒的選擇，尤其，你可以選擇一天做一些或是好幾天做一次，只要有開始執行就是一個美好的開始，然而，伏地挺身不是一個充滿劇烈的運動項目，但他卻是讓你身體能適應運動訓練的一個好方法，一開始你不用許多的變化招式，只要專心執行基本的動作就可以。” Dan Witmer

抗拒與趣味?

他在執行一個月之後表示，我承認我自己的身體每天都在拒絕做這樣的動作，前六天每天100下伏地挺身真的非常的簡單就可以完成，但直到第十天開始我的身體就必需要更多的時間才能完成，但我依然覺得伏地挺身這項運動充滿著趣味。

另外，Dan Witmer說，當每天進行相同運動的挑戰，將有助於養成良好的運動習慣，因為，堅持是運動是否能成功最主要的優點，同時，如果你有減肥或訓練肌肉的目標，那麼保持一致的運動習慣就是你最首要的目標。

但這個並不表示你應該期望30天後可以看見不一樣的自己，因為，一個月3,000下伏地挺身或是一個月30,000下跳繩這類的挑戰，是有益於增強肌肉耐力和維持苗條體態，而不是能有助於增加肌肉量的運動方式，如果你的目標是要增加大量的肌肉或是肌肉力量，那你就必需要開始重量訓練，而不是參與3,000下伏地挺身或30,000下跳繩這類的挑戰。

並且，從長遠來看每天進行100下伏地挺身是一項不且實際的運動方式，這樣的訓練模式將會對你的肌肉與身體產生極大的負擔，因為，你每天不斷的在訓練著相同的部位與肌群，卻沒有給予他們相對的休息與復原的時間，當肌肉感受到疲勞的時後，你的身體就會開始失去力量並造成運動傷害。這樣的挑戰或訓練模式，整體來說就只是在浪費自己的時間，因為，只有透過正確的休息與飲食習慣，再搭配上適度的訓練強度與計劃，才會讓自己身體變得更加強壯。

每天100下伏地挺身連續30天的影片：

最後的建議

除此之外，Dan Witmer解釋說，當我們日復一日的進行相同訓練的舉動，指可能會導致身體的不適甚至受傷，雖然，這樣的挑戰目標對於養成嚴格的紀律很好，但對於身體的肌肉成長並不理想。在這30天的挑戰過程中，我確實讓自己的身體受到了傷害，當我日復一日進行手臂撐直與彎曲動作之後，手肘就開始出現腫脹與不適的情況。最後，我建議想要開始進行運動的你，每週最多做2-3次伏地挺身，並結合不同的有氧運動和重量訓練，這樣降會對於你的身體肌肉有更好的生長。

資料參考／menshealth

責任編輯／David

韓國大勢男團Wanna One將擔任Reebok亞洲區2018年秋冬的品牌大使。Wanna One的11位成員共同演繹Reebok CLASSIC運動經典系列，下半年將陸續推出多支宣傳影片與形象海報，以「Wanna One’s  Pick」為概念，傳遞出獨一無二的運動經典印象，帶領潮流新趨勢。

最近以一首《Light》登上音源排行榜的偶像男團Wanna One在全球都擁有眾多忠實粉絲，目前正進行世界巡演。從7月起，Wanna One將以Reebok品牌大使之姿，出現在各大宣傳活動中，更近距離貼近粉絲。在即將釋出的Reebok CLASSIC x Wanna One首波宣傳影片中，有著對粉絲們滿滿的愛與感謝，同時完美詮釋Reebok運動經典系列潮流全新樣貌。

Reebok表示：「我們十分開心可以跟Wanna One這個韓國極具特色的超強男團合作，Wanna One與Reebok CLASSIC運動經典系列都同樣擁有獨一無二且出眾的風格，相信彼此一定可以激盪出充滿正能量又活力十足的火花。接下來，Reebok與Wanna One將共同推出一系列精采活動，非常值得期待。」

關於Reebok CLASSIC

Reebok CLASSIC經典系列掌握經典元素與潮流脈動，持續創新品牌。每位穿著Reebok CLASSIC的人，追求的不僅是單一性的時尚風潮，更要打造與眾不同的風格。透過個性鮮明的品牌代言人為品牌發聲，包括全球時尚指標Victoria Beckham、好萊塢影星Gal Gadot、國際巨星Ariana Grande以及熱愛健身的新生代超模Gigi Hadid、兩位饒舌巨星Future、機關槍凱利 Machine Gun Kelly，他們都代表著Reebok CLASSIC創新並延續經典的精神。Reebok CLASSIC系列是全球運動流行的創造者，旗下包括革命性的InstaPump系列鞋款，透過原創Pump科技創造獨一無二標示性，近年更與各潮流品牌聯名掀起新流行；復刻經典的Club C系列更是復古街頭時尚必備首選。

資料來源／Reebok    
責任編輯／Dama

羽球混雙金牌戰逆轉奪勝當下，中華臺北羽球女將李佳馨(Lee Chia-Hsin)忍不住蹲地吶喊，接續和對手握手時，豆大的淚珠就在她眼眶醞釀，淚水一路氾濫到頒獎典禮後仍止不住。

「想到我為這世大運準備很久，去年髖關節開刀前就在顧慮，爸爸有提醒，怕我休息半年不能打比賽，排名會掉，可能選不上世大運國手，但我最後確定開刀，我和爸爸說有信心拿到國手資格。」大眼因落淚紅腫的李佳馨說。

她還清楚記得去年的動刀日，開刀後4個月她才回到球場訓練，9月回到賽場，在搭檔王齊麟(Wang Chi-Lin)陪同下順利獲得世大運國手資格，她感性說：「真的很感謝齊麟，他還要兼項(男雙)，沒他我也沒這面金牌。」

不只感謝搭檔，首度參加世大運的李佳馨也特別提及雙親、和一路上幫助過的貴人，她強調每句加油、或是指導她都有聽到耳裡，「我很幸運，像練球練不好時，常會有人和我聊天，講的話都能點到我，我想一切都是老天爺的安排，只要不放棄就有機會。」

這面臺北世大運混雙金牌都是兩人國際賽混雙首金，晉級過程中只有29日的最終戰打得最辛苦，前4戰地主代表都以直落2出線，但金牌戰碰馬來西亞組合伍尤布(Ayub Nur Mohd Azriyn)／吳玥青(Goh Yea Ching)，首局以12：21送出，接續才以21：16、21：14逆轉勝。

王齊麟上屆光州世大運，混合團體賽、男雙和混雙都沒站上頒獎台，今年男雙雖失利，但團體賽、混雙都收下金牌，讓他笑說總算鬆一口氣。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu