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跳繩帥哥挑戰3000下伏地挺身
YOUTUBE跳繩帥哥挑戰一個月3000下伏地挺身最後卻只獲得這個經驗
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運動量多少能降低憂鬱情緒?   研究﹕短時間快走就明顯有效
運動量多少能降低憂鬱情緒? 研究﹕短時間快走就明顯有效
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青春活力洋溢 運動元素滿點 全民一起歡慶世大運即將到來
運動星球
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YOUTUBE跳繩帥哥挑戰一個月3000下伏地挺身最後卻只獲得這個經驗

2020-04-13
話題 綜合 重量訓練 有氧運動 跳繩 趣味

覺得自己無法去健身房或運動中心很無聊嗎?那你不如來嘗試看看一些不同的挑戰,例如每天做伏地挺身?在YOUTUBE被稱為跳繩帥哥的丹·威特默(Dan Witmer),將為自己設定30天的挑戰運動,他選擇了每天完成100下伏地挺身並持續30天的目標任務,在經過30天之後他獲得了什麼成果與經驗?

“如果你是一個初學者要開始減肥,你選擇伏地挺身來做為運動的開頭,我認為這是一個很棒的選擇,尤其,你可以選擇一天做一些或是好幾天做一次,只要有開始執行就是一個美好的開始,然而,伏地挺身不是一個充滿劇烈的運動項目,但他卻是讓你身體能適應運動訓練的一個好方法,一開始你不用許多的變化招式,只要專心執行基本的動作就可以。” Dan Witmer

抗拒與趣味?

他在執行一個月之後表示,我承認我自己的身體每天都在拒絕做這樣的動作,前六天每天100下伏地挺身真的非常的簡單就可以完成,但直到第十天開始我的身體就必需要更多的時間才能完成,但我依然覺得伏地挺身這項運動充滿著趣味。

另外,Dan Witmer說,當每天進行相同運動的挑戰,將有助於養成良好的運動習慣,因為,堅持是運動是否能成功最主要的優點,同時,如果你有減肥或訓練肌肉的目標,那麼保持一致的運動習慣就是你最首要的目標。

但這個並不表示你應該期望30天後可以看見不一樣的自己,因為,一個月3,000下伏地挺身或是一個月30,000下跳繩這類的挑戰,是有益於增強肌肉耐力和維持苗條體態,而不是能有助於增加肌肉量的運動方式,如果你的目標是要增加大量的肌肉或是肌肉力量,那你就必需要開始重量訓練,而不是參與3,000下伏地挺身或30,000下跳繩這類的挑戰。

並且,從長遠來看每天進行100下伏地挺身是一項不且實際的運動方式,這樣的訓練模式將會對你的肌肉與身體產生極大的負擔,因為,你每天不斷的在訓練著相同的部位與肌群,卻沒有給予他們相對的休息與復原的時間,當肌肉感受到疲勞的時後,你的身體就會開始失去力量並造成運動傷害。這樣的挑戰或訓練模式,整體來說就只是在浪費自己的時間,因為,只有透過正確的休息與飲食習慣,再搭配上適度的訓練強度與計劃,才會讓自己身體變得更加強壯。

每天100下伏地挺身連續30天的影片:

最後的建議

除此之外,Dan Witmer解釋說,當我們日復一日的進行相同訓練的舉動,指可能會導致身體的不適甚至受傷,雖然,這樣的挑戰目標對於養成嚴格的紀律很好,但對於身體的肌肉成長並不理想。在這30天的挑戰過程中,我確實讓自己的身體受到了傷害,當我日復一日進行手臂撐直與彎曲動作之後,手肘就開始出現腫脹與不適的情況。最後,我建議想要開始進行運動的你,每週最多做2-3次伏地挺身,並結合不同的有氧運動和重量訓練,這樣降會對於你的身體肌肉有更好的生長。

資料參考/menshealth

責任編輯/David

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運動量多少能降低憂鬱情緒? 研究﹕短時間快走就明顯有效

2022-06-13
運動心理綜合話題健走運動恢復新知

我們都知道運動不只讓身體好,也能讓心情好、減少憂鬱與焦慮情緒,是最健康無副作用的心情特效藥。但是,多少運動量才能達到降低憂鬱情緒的益處呢 ? 根據一項今年 4 月發表的新研究指出,避免憂鬱相關症狀並不需要大量運動,即使是微小的身體活動例如快走,都能大大降低患憂鬱症的風險。

運動量多少能降低憂鬱情緒?   研究﹕短時間快走就明顯有效
運動量多少能降低憂鬱情緒? 研究﹕短時間快走就明顯有效

根據衛生福利部國民健康署建議,成人每週需要進行 150 分鐘中等強度的運動,運動是很好的抗憂鬱劑,對於減輕憂鬱和心理治療一樣有效,持續 30 分鐘的適度運動,可以有效幫助我們解除壓力。然而,繁忙的人們總是說自己沒空、沒體力去跑步或上健身房運動,再加上憂鬱症,鍛鍊的動力必定進一步下降。

2022 年 4 月發表於國際期刊《JAMA Psychiatry》的一項系統性回顧與整合分析,針對 15 項涉及超過 19 萬參與者的研究,以確認需要多少運動量才能減少憂鬱症。結果發現,與不運動的成人相比,每週進行 1.25 小時快走活動的成人患憂鬱症的風險降低了 18%;而每週進行 2.5 小時快走活動的成人,患憂鬱症風險降低了 25%。該研究作者指出,研究發現,當一個人從完全沒有活動轉變為增加一天的運動量,帶來的益處最為明顯;隨著運動量往上加,帶來益處的顯著性慢慢減少;並且在超過一個建議等級之後,多運動並沒有帶來任何額外的好處。

每週進行 1.25 小時快走活動的成人,患憂鬱症的風險降低 18%
每週進行 1.25 小時快走活動的成人,患憂鬱症的風險降低 18%

因此,該研究結果對需要提出生活方式建議的健康從業者而言,具有重要的新意義,特別是對於那些認為目前建議的運動目標不切實際的沙發馬鈴薯。

以往研究證實運動與心理狀態的關係

以往有相當多的研究證實了運動與心理狀態、運動與情緒的關聯。例如,2018 年一項研究發現,有運動的人心理健康狀況不佳天數減少了 43%,即使每週只走路3次,也比完全不動的人心理健康。另一項 2018 年發表的研究發現,每週做 3-5 次 45 分鐘的運動,對改善心理健康最有益,即使是做家務事,也能減少約 10% 的心理健康狀況不佳天數。

針對兒童,2020 年發表的研究發現,即使是輕度運動也有助於保護兒童免於患憂鬱症。同年另一項研究顯示,12 歲時每天做 60 分鐘簡單運動,與 18 歲時憂鬱症風險平均減少 10% 有關。運動的類型包括跑步、騎自行車和步行,以及做家務、繪畫或演奏樂器等活動。

資料來源/CNN health, JANMA Network, 衛生福利部國民健康署
責任編輯/Dama

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青春活力洋溢 運動元素滿點 全民一起歡慶世大運即將到來

2017-08-14
新聞話題綜合台北世大運

《看見! 青春之力》這場結合力與美的體育表演會由世大運執委會所主辦,首先,明星DJ 光頭刷出的電音秀展開序幕,參與演出團隊包含拋出精彩陀螺秀的「美華國小陀螺隊」;連續擊破木板、讓觀眾驚呼連連的「臺灣師大跆拳道隊」;用競技啦啦舞出世大運主題曲的「育達商職競技啦啦隊」;跆拳道比賽動作融入流行音樂,並與熊讚互相較勁的「武瀚道館」;街舞融入棒球、籃球、田徑、游泳動作的「台北市立大學街舞團隊」;「花式街頭籃球隊」為大家展現精彩的「指」上功夫與「臂」上絕技、Beatbox達人Echo李昶俊用超技Beatbox絕活加入世大運元素,精采表現,獲得如雷掌聲等13組表演團隊,年齡層橫跨小學至大學,象徵全民一起歡慶迎接世大運的到來!

青春活力洋溢 運動元素滿點 全民一起歡慶世大運即將到來 臺北世大運組委會/提供

一週後「2017臺北世大運」將正式展開,這場青春的運動饗宴,將給予全球頂尖大學運動員勇敢追夢的舞台,在這倒數一週衝刺之際,《看見! 青春之力》於8月11日晚上7點於香堤廣場火力全開、演出節目精彩無敵、賽事主題一覽無遺、民眾看得開心過癮!文化局鍾永豐局長表示:本次世大運是以奧運規格在準備,連同開閉幕演出都是國際級打造,讓臺灣表演藝術極致呈現,希望市民朋友們趕快買票進場,為回家比賽的臺灣選手們加油,也相信我們會打造一場「最精彩的世大運」。

臺北世大運組委會/提供

世大運開幕式門票已完售,8月30日世大運閉幕SHOW將以音樂、節奏打造一場華麗的搖滾之夜,超強卡司徐佳瑩、家家、紀曉君、臺灣獨立樂團Trash樂團、滅火器樂團、國際知名電音DJ Mykal a.k.a.林哲儀,以及閃閃電光樂團SIAM SIAM ROBOT BAND搭配想像力破表的大型道具演出,將嗨翻臺北田徑場,趕快來搶購!賽事門票也全力熱賣中,更多2017臺北世大運購票資訊請洽購票網站: https://tickets.2017.taipei/。

活動預告!世大運期間,除了刺激賽事外,「世大運公園 好好玩!」將從8月18日起至8月30日一起陪伴大家,活動內容豐富多元,五大貨櫃打造的【世大運主題特展】、顛覆你對運動的想像的【世大運的異想世界】,囊括世界各地特有競技運動的【國際民俗運動場】等精彩內容,讓我們在日常生活中與世大運歡樂接觸,8月18日起一同相約世大運公園見!詳細活動內容請詳見文化活動官網:http://events.2017.taipei/。

臺北世大運組委會/提供

責任編輯/瀅瀅

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