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  • 波士頓馬拉松124年來首度取消改為線上馬 參賽者全額退款
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波士頓馬拉松
波士頓馬拉松124年來首度取消改為線上馬 參賽者全額退款
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NIKE AIR VAPORMAX 2019 的傳承與創新
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徐國峰教練給跑者的跑前準備密技及必做的6個肌力訓練
運動星球
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波士頓馬拉松124年來首度取消改為線上馬 參賽者全額退款

2020-05-29
話題 跑步 馬拉松 六大馬 波士頓馬拉松 新聞

全球最古老的馬拉松比賽「波士頓馬拉松(Boston Marathon)」宣布取消2020年賽事!因為疫情,比賽已從原定4月20日延到9月14日,如今決定取消,成為波馬舉辦124年來首見狀況。但佛心的波馬主辦單位同時宣布,原參賽者可選擇全額退費,也可選擇參加虛擬線上馬拉松和週邊活動。

波士頓馬拉松是世界六大馬拉松之一,也是全世界馬拉松跑者的最高殿堂,自1897年創立以來擁有124年歷史,每年於愛國者日(四月的第三個星期一)在美國麻薩諸塞州波士頓舉行,吸引超過3萬名跑者參與。

然而受到2019冠狀病毒疾病(COVID-19,武漢肺炎)疫情影響,美國尚未完全穩定,波士頓體育協會(B.A.A.)28日宣布,第124屆2020波士頓馬拉松將改為9月第二週線上虛擬舉行。

B.A.A.執行長Tom Grilk說:「我們的首要任務是保護馬拉松跑者以及我們的工作人員、參與者、志工、觀眾和支持者們的健康。雖然我們無法在9月將世界帶進波士頓,但我們計畫把波士頓帶向世界,參加這場歷史性的第124屆波士頓馬拉松。」

波士頓馬拉松
波士頓馬拉松是世界六大馬拉松之一,也是全世界馬拉松跑者的最高殿堂 © @BostonMarathon

賽事相關報名費 全額退費

費用部分,已報名參加原定4月20日賽事的跑者,可獲得比賽相關報名費(含參賽報名費、獨角獸俱樂部、賽前及賽後派對)全額退費,退款訊息將在未來幾週內透過電子郵件發送給參賽者。

9/7-14波士頓線上馬 + 周邊活動

另外,所有4月20日的參賽者都有資格參與第124屆波士頓馬拉松虛擬線上賽事,資格包含5月28日之前選擇退款的報名者。線上馬可在9月7-14日之間任何時間進行,並且必須在6小時內完成26.2英里(42.195公里)距離,所有完成線上馬的選手,將獲得官方的波士頓馬拉松計畫、T恤、獎牌和號碼布。

同時,B.A.A.也將在9月7-14日馬拉松週舉辦一系列虛擬活動,開放給美國和全球參賽跑者參與,活動包括線上座談會、冠軍訪談,並可下載內含有賽事象徵元素的波士頓馬拉松工具包,更多詳情事後將陸續通知。

 

波士頓馬拉松獨角獸
波士頓馬拉松代表標誌獨角獸 © @BostonMarathon

至於2021年波士頓馬拉松預定於4月19日舉行。

資料來源/B.A.A.  
責任編輯/Dama 

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NIKE AIR VAPORMAX 2019 的傳承與創新

2019-01-03
跑步配備館鞋子NIKE

原版Air Vapormax 的測試里程遠超NIKE之前推出的所有創新鞋款,而且在寒冷和溫暖的氣候條件下均開展了步行和跑步測試。無論是每周行進20 英里的跑步愛好者,還是僅僅把它當作日常穿鞋,Air Vapormax 總能讓人感到舒適合腳。

NIKE AIR VAPORMAX 2019 的傳承與創新

不過Air Vapormax 仍存在改進空間。於是,耐克設計師前往巴黎、倫敦和米蘭,向運動愛好者詢問Air Vapormax 吸引他們的原因以及可以加以改進的地方。他們收到的反饋是:Air Vapormax 具有優秀的緩震效果,但鞋面結構可以更加豐富,支撐性方面還可以改良。

NIKE設計師據此打造了全新的Nike Air Vapormax 2019:

傳承

Nike Air Vapormax 2019 保留了最靈活、最輕盈的Air Max 氣墊,這歸功於分段式Air 鞋底,與以前的Air 鞋底相比,它可以讓腳的動作更加自然。鞋面直接置於全掌Air 氣墊之上的設計,在步行或跑步時持續為雙腳提供緩震支持。 

Nike Air Vapormax 2019

創新

NIKE設計師採用Nexkin(輕質、透氣、合腳的半透明彈性材料)對鞋面加以改造,豐富鞋面結構,使之與Flyknit 相比更耐用,氣候適應性更佳。鞋子內部採用了一個用於包裹足中段的全新設計,同時緊貼足弓以提供封閉式支撐。TPU 材質的足跟支撐夾更大更高,讓鞋子在全天穿著時表現更佳。TPU 材質的全新外層技術賦予了Air 氣墊全新的變色效果:通常為不透明外觀,但在陽光下會變透明。

Nike Air Vapormax 2019 將於12 月下旬通過Nike SNKRS APP(Nike 獨門鞋會)、Nike.com 和指定零售店鋪發售。

Nike Air Vapormax

NIKE設計師採用Nexkin(輕質、透氣、合腳的半透明彈性材料)對鞋面加以改造,豐富鞋面結構,使之與Flyknit 相比更耐用,氣候適應性更佳。鞋子內部採用了一個用於包裹足中段的全新設計,同時緊貼足弓以提供封閉式支撐。TPU 材質的足跟支撐夾更大更高,讓鞋子在全天穿著時表現更佳。TPU 材質的全新外層技術賦予了Air 氣墊全新的變色效果:通常為不透明外觀,但在陽光下會變透明。

Nike Air Vapormax 2019 將於12 月下旬通過Nike SNKRS APP(Nike 獨門鞋會)、Nike.com 和指定零售店鋪發售。

資料來源/NIKE
責任編輯/妞妞

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徐國峰教練給跑者的跑前準備密技及必做的6個肌力訓練

2017-05-19
跑步知識庫跑者肌力全馬訓練UNDER ARMOUR馬拉松訓練動作跑步訓練

UA鬥陣跑團鬥士挑戰營已經進行了將近兩個月,即將進入最後週期「比賽期的訓練」。80位的團員,在兩個月中進行了肌力、體能、速度、心志的訓練,也在5/14做了模擬競賽的測驗,為目標賽事做賽事中細節的提點,以及訓練前後可做的肌力訓練,一起來看看有什麼需要注意的重點。

跑者賽前須注意的事項 Under Armour Taiwan提供

賽前培養飲食習慣,放鬆心情減少生理反應

無論是測驗或是一般民眾想要參加10公里的路跑賽,一定會碰到以下問題。以下是徐國峰教練對於各位的解答。
 
許多跑者一定會遇到比賽當天早餐該怎麼吃?吃多少的問題?我們假設比賽當天6:00起跑,推算出門時間,至少提前1個半小時吃早餐。最好的建議是不要隨意改變自己的飲食,許多菁英跑者都曾因為改變飲食而突發某些狀況的經驗,像拉肚子等等,都會影響比賽。最好的適應方法是在賽前於固定的時間吃,且在練習時就要吃比賽當天會準備的食物與補給。
 
延續上面飲食的議題,也有一些跑者,即便沒有吃自己不適應的食物,仍然在賽中會想要上廁所。這是由於生理時鐘所造成的影響,國峰教練建議:每天早上起床先喝500c.c.的水,練習培養早上起床上廁所的習慣,這樣不僅上廁所順暢,也能降低在賽中想上廁所的機率,最後就是放鬆心情,因若太過緊張,也可能會想上洗手間唷!

成敗在於小細節,培養耐熱耐雨習慣

夏天即將到來,尤其台灣天氣又更悶熱,所以比賽當天如果碰到很熱的天氣,除了防曬、降溫之外,重點在於事先預防,做耐熱練習。建議在比賽期的課表中安排每週一次的自主耐熱訓練,這樣便能降低在賽中因過熱而影響比賽表現。
 
除了炎熱之外,天氣比來就不是我們能控制的自然現象,有陽就有雨,所以除了耐熱練習外,也可以養成在雨中跑步的習慣,把鞋子淋濕,降低比賽時的不適感外,也可事先預防鞋子遇水後的摩擦影響。另外,切勿穿新鞋上場比賽,容易磨擦、起水泡。

這些雖然都只是小問題,但破PB會因為所有的小細節所影響,甚至也會引想到心情。

比賽前兩周:別多練,多按摩

比賽期訓練的8個重點,請貼在牆上,隨時提醒自己

  1. 不管之前練得如何,最後兩週切勿多跑(讓體能恢復)。
  2. 別「多練」,多「按摩」,省去練習的時間就拿來按摩。
  3. 多練關節活動度訓練,尤其是髖關節。
  4. 練習時吃在比賽中要吃的東西(包含補給品)。
  5. 每週一次刻意挑中午跑(國峰教練:比賽期週四課表較輕鬆為耐熱訓練日。如果當日陰天,希望大家自行改成其他日於中午跑)
  6. 開始穿比賽當天穿的跑鞋練習,故意挑長距離的課表弄濕跑鞋跑(確認是否會摩擦引起水泡)。
  7. 每週至少兩次練習邊跑邊吃(補給),補給品要是你到時比賽時要吃的牌子。
  8. 早起時間與比賽當天一樣(計算起床盥洗至會場時間)。

    (最後四週,訓練之外的準備)

  1. 第一週─至少兩天早起
  2. 第二週─至少三天早起
  3. 第三週─至少四天早起
  4. 第四週─每天都早起(身體已習慣於比賽當天的起床時間起床)

*國峰教練補充:太早起床沒事情做的話,可以多按摩或者做自己圈選要做的其他四件事情,最後一週要小心照顧自己的身體(福禍相依,賽前課表變少易過於放鬆)。

最後是心理層面的調適,假設週日即將要跑10K,在比賽之前,可以先回想之前練習的時候有碰到什麼問題,將此謹記在心,此外,在比賽的過程中 ,難免會感到疲累,這時候可以回想前5K時的輕鬆感,以降低後半段的勞累感。

除了跑步的訓練菜單以外,在過程中,國峰教練也建議大家可以做以下的6個動作來強化肌肉力量。

 1   棒式鳥狗

步驟1:雙手、雙腳打開與肩同寬,肚子收緊,身體呈一直線預備。
步驟2:手臂用力往地上推,目的在於讓肩胛骨肌肉參與動作,同時讓肩胛骨與肋骨保持齊平。
步驟3:現在開始進行鳥狗動作,依照上述二個步驟來預備動作,不但能夠強化肩胛穩定性,還可以透過手臂及腿的伸展來達到更好的動作。每邊做5個,共作3-5組。

©popsugar

 2   站姿抗旋轉訓練

抗旋轉的意思是當你的軀幹被向左或向右拉動時,你需要去抵抗這個旋轉,使你的脊椎不被帶走。你仍然訓練參與脊柱旋轉的肌肉,但這樣做會減少脊椎受傷的風險。

工具:使用一條彈力帶或者輪滑纜繩負重,固定端的高度約在你的胸肌下方。

步驟1:採站姿,雙腳比肩寬,抬頭挺胸面向前方,雙手握住把手,並且將拉力繩拉到腹部的高度然後往你的側方走開幾步。
步驟2:走到適當的距離(阻力)時,雙腳與髖關節同寬,維持姿勢,全身繃緊,然後慢慢將拉力繩想胸前推出,直到手肘打直。
步驟3:當你往側方移動時會有一股旋轉的阻力拉著你的軀幹,這股阻力試圖把你的軀幹旋轉,這時候你需要做的就是利用核心力量繼續維持良好的身體姿勢,對抗旋轉。每邊五次,做3-5組

 3   單腳硬舉

抬頭挺胸,將一腿抬離地面,保持支撐腳微彎,從髖部向前傾身,同時將抬起的腳往後伸展,直到背部與舉起的腿幾乎與地面平行。停頓10秒,然後以反向動作回到起始姿勢,一邊做3-5組。

 4   深蹲跳

步驟1:兩腳距離稍比臀部寬,腳尖稍稍朝外,保持後背挺直。
步驟2:將身體往上跳躍,下來時再蹲下。做10組

 5   單腳跳躍

單腳站立,保持身體平衡,單腳微蹲,用力往上跳,到最高點時身體伸直,並保持平衡。落下時雙腳落地,並放輕動作,以免受傷。回到準備動作做下一次的跳躍,每腳跳6-8下,跳3-5組。

©musely.com

 6   伏地挺身划船

步驟1:採伏地挺身姿勢,雙手從肩膀的正下方穩穩地擺在地板上。身體從頭部到腳跟應成一直線。
步驟2:將身體盡量朝地面壓低,但不碰到地板,同時繃緊核心肌群並屈曲手肘。
步驟3:停頓一下,然後雙手用力壓地,將身體朝天花板的方向撐起,不要將手臂完全伸直。將一隻手抬離地面,並將手肘拉至背後。以反向動作回到起始位置。換邊重複動作。做3-5組

©MSN.COM

以上重點由UA鬥陣跑團提供,運動星球編輯整理

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