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壓力大導致賀爾蒙失調?眼鏡蛇式幫助改善
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失眠族救星!八組舒緩瑜伽五分鐘讓你安然入睡
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NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈:體現生命真諦,找回自由的心
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壓力大導致賀爾蒙失調?眼鏡蛇式幫助改善

2020-06-04
知識庫 瑜伽 保健 瑜伽動作

瑜伽對人體的好處眾所皆知,不僅能強化五臟六腑,還能促進新陳代謝,以及幫助舒展緊繃的肌肉來提升運動表現等,不分男女老少都非常喜愛。根據國外許多研究得知,壓力較大的人,可透過瑜伽舒緩緊繃的心情,並讓身心得到釋放,其中他們做了一項實驗,發現眼鏡蛇式具有舒壓解憂的療效。

壓力大導致賀爾蒙失調?眼鏡蛇式幫助改善 ©howlermag.com

眼鏡蛇式能紓壓身心

根據美國費城湯瑪斯傑佛遜醫學院(Thomas Jefferson Medical College in Philadelphia)與瑜伽研究學會(Yoga Research Society)做了一項瑜伽對人體釋放壓力的調查。他們觀察了16位從沒練過瑜伽且健康狀況良好的人,並讓他們連續7天且每天50分鐘做瑜伽。然而他們從中發現,練習瑜伽可平衡有壓力荷爾蒙之稱的可體松(Cortisol)分泌,定期的練習可紓解壓力,維持情緒平穩、放鬆,其中眼鏡蛇式具有良好的效果。

©healthline.com

眼鏡蛇式 Cobra Pose

做瑜伽除了能雕塑身型外,也能促進身體機能讓新陳代謝變好。在所有體位法中,眼鏡蛇式(Cobra pose)是一項蠻受歡迎的姿勢,它能刺激身體的淋巴系統、血液循環、調理五臟六腑。此外,此瑜伽動作不僅能讓胸部得到完全擴展,讓脊椎得以充分的鍛鍊,對於脊柱受過損傷者尤有改善功效,還能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應,增加恥骨區域的血液循環,促進身體健康,激發身體活力。根據許多實驗以及研究證明,瑜伽眼鏡蛇式還能有效緩解久坐帶來的不適以及傷害,還能緩解過多的壓力且平衡身心,對於上班族來說是一大福音。

眼鏡蛇式除了能舒放壓力,還能幫助呼吸順暢。做此動作時能有效助於肺部的空間擴張,讓呼吸更加順暢,並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀。此外,對於肩頸痠痛的人來說,還能改善頸部與背部疼痛。因為長時間坐在電腦前,以及現在的低頭族來說,時常會有肩頸酸痛、背部疼痛等問題,透過眼鏡蛇式能將肩頸、背部沾黏的肌肉拉開,並且改善緊繃感。

如何做眼鏡蛇式

步驟1:身體趴在瑜伽墊上,手掌支撐於胸部兩側做準備。

步驟2:雙手撐地幫助上半身抬離地面。

步驟3:身體回到準備動作,並重複三到五次。

資料來源/Do You yoga、Yoga Journal

責任編輯/妞妞

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失眠族救星!八組舒緩瑜伽五分鐘讓你安然入睡

2017-12-19
自主瑜伽訓練訓練動作瑜伽動作伸展瑜伽動學堂

經過一整天忙碌的工作後,恨不得立即跳上床呼呼大睡。但由於生活各方面眾多的壓力,很多人雖然感到身體疲勞,但心裡卻無法馬上平靜下來,於是造成長期失眠或多夢的問題。
 
以下八組舒緩瑜伽由專業的身心靈放鬆瑜伽老師李建隆指導,動作的設計能夠幫助長期失眠的朋友由身而心徹底放鬆,包括讓你一覺到天亮的睡前呼吸、伸展與冥想的舒緩瑜伽動作。這些動作除了能舒展緊繃的肌肉、還能徹底由外而內、放鬆緊張的身心。過程中請配合老師的聲音,每一個動作約停留3~5個呼吸後,再換下一個動作執行。

失眠族救星!八組舒緩瑜伽五分鐘讓你安然入睡

CHECK POINTS!

課程進行長度  30分鐘
建議配備  瑜伽墊、瑜伽磚
最佳進行時間  晚上
練習要訣  所有動作確實將脊柱拉長,配合深層呼吸
注意事項  呼吸可隨個人需求增減,直到自己感受到舒服為止
Level 
★★★★★
功能  舒展緊繃肌肉、放鬆身心

 1  心靈沉靜

步驟:坐在瑜伽磚上面,盡量讓膝蓋往地板下沉。左手放在胸口,右手放在肚臍,調整身體,讓脊椎伸直、肩膀放鬆、下巴微收、頭擺正、嘴唇與牙齒放鬆,連結著力量與愛。

呼吸:慢慢吐氣,深深吸氣,在心裡默念1,接著吸氣、吐氣,在下一個心裡默念2,以此類推,從1數到10。接著把專注力帶回呼吸,循環做2-3回,你會發現身體慢慢放鬆、心慢慢沉靜、過程中,眼皮可以放鬆,但若完全閉上,恐會馬上睡著。建議將眼皮微微打開,讓自己感受些許光芒而不至於昏沉。

 2  坐姿扭轉

步驟1:坐在瑜伽墊上,保持散盤坐姿預備。
步驟2:左手放置身體後方,右手放置左膝,吸氣脊椎伸直,吐氣,扭轉向左後方,維持3-5個呼吸,吐氣,慢慢回到中間。
步驟3:右手放置身體後方,左手放置右膝,吸氣脊椎伸直,吐氣,扭轉向右後方,維持3-5個呼吸,吐氣,慢慢回到中間。

 3  嬰兒式

步驟:跪坐於墊子,腳背翻平,臀部坐於腳跟,額頭慢慢往地板靠近,雙手可選擇往前或放置於身體兩側。讓肩膀、背、腰放鬆,停留3-5個呼吸。

Tips
如果額頭無法著地,可將瑜伽磚放置於額頭下方、按照需要擺平或立起皆可。

 4  人面獅身

這個動作可以伸展任脈,過程中盡可能讓後背放鬆。

步驟:手肘置於肩膀正下方,手掌打開,吸氣將胸、下巴抬起、肩膀放鬆,肚子往下沉,腰、臀部、大腿放鬆,停留3-5個呼吸。

 5  肩膀外側伸展

步驟1:將身體移向墊子右側,左髖打開,大腿與小腿成90度,盡量讓大腿內側著地。左手穿越身體正下方,讓左肩外側、左臉頰著地。右肩放鬆,維持3-5個更深、更緩、更輕柔的呼吸,然後換邊。

步驟2:將身體移向墊子左側,右髖打開,大腿與小腿成90度,盡量讓大腿內側著地。右手穿越身體正下方,讓右肩外側、右臉頰著地。左肩放鬆,維持3-5個更深、更緩、更輕柔的呼吸,然後回正。

 6  肩膀內側伸展

步驟1:將身體移向墊子右側,左手往左打開,左肩內側、左臉頰著地,右手輕輕推在胸側地板。吸氣將右腳抬高,吐氣扭轉到後方,放鬆腰背,輕柔停留3-5個呼吸,從頭到腳慢慢放鬆身體,然後換邊。

步驟2:將身體移向墊子左側,右手往右打開,右肩內側、右臉頰著地,左手輕輕推在胸側地板。吸氣將左腳抬高,吐氣扭轉到後方,放鬆腰背,輕柔停留3-5個呼吸,從頭到腳慢慢放鬆身體,然後回正。

 7  臥姿扭轉

步驟1:仰臥背朝下,輕鬆躺在墊子上,雙腳伸直,左腳踩在右大腿上,右手扶膝,吸氣左手往左打開,吐氣右手推膝蓋往右側扭轉身體。讓背往地板下沉,左肩往地板下沉,腰放鬆,臉朝左邊,保持3-5個呼吸,然後換邊。

步驟2:仰臥背朝下,輕鬆躺在墊子上,雙腳伸直,右腳踩在左大腿上,左手扶膝,吸氣右手往右打開,吐氣左手推膝蓋往左側扭轉身體。讓背往地板下沉,右肩往地板下沉,腰放鬆,臉朝右邊,保持3-5個呼吸,然後回正。

 8  大休息

步驟:雙腳打開,與肩同寬,腳尖朝外,可讓膝關節放鬆,掌心朝上放於身體兩側,肩膀往外旋開,往地板下壓,下巴微收讓後側頸椎延展,並讓呼吸輕柔自然。

慢慢想像有一股睡意向你靠近,這股睡意像一朵輕柔舒緩的雲,發出療癒的藍綠光芒,散發出你最喜愛花的香味,當她觸碰到你的皮膚時,你的⾝體瞬間融化。在你呼吸之間,睡意被你吸進身體裡面,當觸碰到你的五臟六腑時,⾝體內部瞬間融化、放鬆。

進入睡眠冥想:當睡意與呼吸合而為一,你就會進入睡眠冥想,你會感覺像是在充電,當你醒來之後,會全身通體舒暢,充滿活力。

如果感覺不到睡意,請將專注力放在放鬆的身體上,觀察放鬆的身體,即便沒有睡著,得到的休息與完全睡著是一樣的,不必強迫自己馬上睡著,保持呼吸,慢慢進入睡眠冥想之中。
 

產品提供/agoy

來自英國倫敦的agoy,成立於2000年。
創辦人為Howard Napper,
才華洋溢的他曾經擔任倫敦時尚伸展台的模特兒,
本身也是一名攝影師。
現在除了擔任 agoy 的創意總監,
同時也在倫敦教授瑜伽。

agoy 由yoga反寫而來,從材料的選用、美學的設計風格,
到回收再利用,對功能品質的要求、對環境的尊重與保護,
每個細節都有 agoy 想說的故事。

相關產品
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agoyJumbo瑜伽磚


❊台灣總代理/JaJaJam

場地提供/心悅瑜珈

關於指導者李建隆老師教學證照
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Ananda Marga yoga 阿南達瑪迦脈輪瑜伽師資班
Aerial Yoga空中瑜伽師資認證
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經歷
Tibetan Heart yoga西藏心瑜伽工作坊。
Yin Yoga陰瑜伽工作坊。
臼井靈氣三階療癒師/直傳靈氣初傳奧傳療法師/專業靈氣治癒師
奢摩他冥想與解析式內觀冥想工作坊。
公益瑜伽,關愛瑜伽主持人。(為關愛之家募款)
曾任露德協會瑜伽老師。(為帕斯提朋友開設的公益瑜伽)
曾任台北監獄動態靜心老師。
曾任中原大學瑜伽社指導老師。
 Akash多元靜心師資培訓。
紐約希瓦難陀瑜伽農場英語瑜伽老師。
新莊監獄瑜伽老師

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NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈:體現生命真諦,找回自由的心

2017-05-24
推薦場館瑜伽場館資訊

你們知道什麼是Bungee Fly嗎?它是一種結合肌力、有氧訓練的課程,在早期從高空彈跳演變而來,不僅可以讓學員們從中訓練到,還可以體驗到快樂的感覺,這麼有趣的課程到底是哪一家場館才有呢?

NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈於2016年創立,以豐富又多元的課程來讓大家體驗到生命的真諦,則許多課程不僅有趣,還結合了表演藝術以及馬戲團的概念所設計,其中最獨特的課程就是Bungee Fly,在開設課程後就吸引了許多人前來報名。

NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈創辦人 Shany老師

NoMad Om Factory諾瑪瑜珈擁有國際認可,它是全球資源的專利,在韓國、紐約、越南都有相同認證,即使在台灣購買課程,也可以去這幾個地方上課,相當方便,而NoMad意思是指遊牧民族,意味者我們要當一位自由不羈、策馬奔騰的旅行者,並且隨「心」而行,帶領自己體驗生命的真諦,找回自由的心,且達到身心靈合一的平靜。

一動一靜,達到平衡身心

諾瑪瑜珈創辦人Shany老師,同時也是奧福音樂藝術的創意總監以及SPA保健師,並且擁有美國POUND Fitness合格健身教練證照。從小就喜歡“動”,在透過音樂以及舞蹈、瑜伽修行下,她認為運動一直是生活中非常重要的一部分,尤其是空中瑜珈。在她身邊有許多親朋好友都很支持她做自喜歡的事,且Shany老師也希望把瑜珈所帶來的正面能量傳遞出去,在經過詳細的規劃後,開設了這兩家完全不同風格的場館,本館看起來溫馨且舒適,彷彿像是回到自己家裡一樣,既有安全感又放鬆,走進ㄧ館,垂吊在空中的布掛點綴了白皙明亮的空間,看起來既耀眼又充滿活力,這樣一動一靜的設計,讓學員們在不同場館輪替上課時,都能達到身心的平衡。

兩間場館都位於台電大樓捷運站1號出口以及3號出口,出捷運站僅1分鐘距離,且兩館也相隔步行3分鐘即可。

本館的設計採用木質地板設計,走進去時,還會聞到淡淡的木質香。昏暗的光線凸顯了慵懶、舒適的氣息,一眼望去的著沙發、地毯以及鋼琴,彷彿像是回到家一樣,非常溫馨。

ㄧ館採用了木質設計,讓溫馨感加倍
學員寄放的置物櫃也採用木頭質感設計,顯得相當溫馨
本館教室暖暖的黃光,也讓學院們感到放鬆、舒適。

則ㄧ館採用了乾淨俐落的白牆來讓教室更加明亮,落地窗的設計讓陽光灑進教室,整個場館更加耀眼,五顏六色垂吊的布掛讓整視覺上更加光彩,讓學員們在這邊上課時,更加有活力。

ㄧ館五顏六色的布掛讓整個視覺上充滿動力

除了兩館不同的設計風格外,諾瑪瑜珈最特別的部份就是,它擁有台灣其它空中瑜珈教室少有的課程,像是有bungee fly、空環、拳擊、綢吊等課程,多樣性的課程增加學員多元選擇,更可以挑戰自我極限、紓壓,也能增進個人表現以及張力。

Bungee Fly,鍛鍊同時且享受快樂

Bungee Fly是一種利用彈跳的方式來做訓練,採用專業設計的彈簧與改良版攀岩安全吊帶,以彈簧的彈性拉推牽引驅動身體運動,不僅可以鍛鍊到人體的肌耐力、心肺耐力、彈跳力、核心肌群,還可以刺激腦內啡分泌,讓人在訓練時感到快樂,除此之外,還能預防腰痠背痛、提高心臟機能讓身體更年輕以及增加肌肉的靈活性,還可以享受到離開地面短暫飛行的感覺。

Shany老師表示,這種訓練不僅讓學員們可以扎實的運動到,在鍛鍊的過程中還可以享受到快樂的氣息,而這種訓練也被比喻為在空中的TABATA,因為可以消耗大量熱量,讓你處在又愛又恨的狀態,離開地面時就想下去,下去時又想往空中飛。

Shany老師認為Bungee Fly & Flow能為學員帶來更好的運動效果

而空環的訓練課程,是從馬戲團的想法而來。採用空環訓練,不僅可以強健體魄、增加專注力,還能增加身體的協調性與美感。

空環訓練

團體上課,讓學員們更靠近彼此

諾瑪瑜珈課程幾乎採團體課程來進行,因為Shany老師認為,採團體上課可以讓學員與學員們間可以互相交流,更增進彼此間的感情,因為有些人不喜歡自己運動,可能會覺得沒動力或是孤單,但透過團體課程可以認識其他學員且交流彼此,這樣更能增加上課的動力以及自己的生活圈。

空中瑜珈上課情境 Shany老師提供

雖然諾瑪瑜珈的每一位老師們都有自己獨特的授課方式,但是她們都有一個共同點就是都有著共同的目標、興趣,以及散發出正面力量跟快樂的感染力,因此,許多學員們在體驗過後都紛紛來報名上課。

諾瑪瑜珈的老師們

透過瑜伽,找回自己的心

如果常常覺得心浮氣躁,或是心靈感到不平靜時,不妨可以在Shany老師的帶領下,一起透過瑜珈找回那顆平靜的心。每一堂瑜珈課都有不同的訓練方式,一動一靜的課程交替,能幫助學員們平衡身心,像是按摩芳療瑜珈、舒壓瑜珈都能幫助學員舒緩身心,並且達到放鬆效果,則燃脂瑜珈、空中動力瑜珈,能讓學員們更充滿活力、更有朝氣,當身心靈都達到平衡時,我們就會更充滿正面力量,離快樂的氛圍也會越來越近。

NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈
add  
本館:台北市大安區羅斯福路三段171號9樓(台電大樓3號出口)
二館:台北市中正區辛亥路一段45號1樓(台電大樓1號出口)


tel  
(02) 2363-5304

time  週一~週四:09:00-21:00、週六日:09:00-16:00
price  請電洽
web   NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈
fb      NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈

撰文/妞妞
攝影/楊仁渤

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