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瘦身不減胸，3招訓練動作幫你提升胸圍尺寸
2020-06-11
夏天是不少人展露身材的時候，許多女性們除了想擁有小蠻腰之外，豐滿的胸部同樣是不可少。然而在減重之於，也會擔心胸部是否縮水，除了靠飲食保養外，還可以透過運動來增加上胸的份量，透過適量的胸肌訓練，也可以讓胸部看起來更飽滿，更有膨脹的效果。
瘦身不減胸，3招訓練動作幫你提升胸圍尺寸 ©cheatsheet.com
啞鈴仰臥推舉 Dumbbell bench press
STEP 1 平躺在訓練板上，雙手握住啞鈴。
STEP 2 吸氣時，將雙手垂直往上舉，停留3～5秒，吐氣時再回到起始位置。
啞鈴仰臥推舉 Dumbbell bench press ©womenshealthmag.com
上斜飛鳥 Incline fly
STEP 1 斜躺在45度的訓練板上，雙手握住啞鈴高舉。
STEP 2 吸氣時，將雙手緩緩打開，停留3～5秒，吐氣時再回到起始位置。
上斜飛鳥 Incline fly ©missathletique.com
仰臥啞鈴過頂舉 Dumbbell pullovers
STEP 1 平躺在訓練板上，雙手握住啞鈴放在頭頂。
STEP 2 吸氣時，將雙手高舉於胸上，停留3～5秒，吐氣時再緩緩放置在頭頂。
仰臥啞鈴過頂舉 Dumbbell pullovers ©skimble.com
【延伸閱讀】
資料來源／Women's health
責任編輯／妞妞
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PUMA Style Rider 泰迪絨時尚旋風！Jolin 玩美秘密武器復古暖心迎冬
2020-11-20
冬天已悄悄來臨，在艷陽天微微透露一絲涼意，全球運動時尚指標品牌 PUMA 也為火熱運動市場掀起小清新風潮，由品牌代言人 Jolin 蔡依林帶頭化身冬日甜心，穿著全新復古單品在寒冷天氣以甜美樣貌陪伴大家暖心過冬。有別以往潮流色彩穿搭， Jolin 今年冬天披上卡其復古 PUMA 泰迪絨外套，內搭黑白簡約色系 PUMA 微高領衫，Oversize 的暖心泰迪絨大衣讓人忍不住抱緊處理；除此之外，Jolin 腳上的這雙逆天長腿美鞋 PUMA Style Rider 更是一大吸睛亮點，冬季全新青檸奶油配色加上波浪狀增高中底，一秒拉長輕盈美腿比例，被譽為本季女孩玩美秘密武器。流行天后 Jolin 2020 冬日時尚不敗指南甜蜜大公開，泰迪絨時尚旋風讓妳高調暖心迎冬。
PUMA Style Rider 泰迪絨時尚旋風！Jolin 玩美秘密武器復古暖心迎冬
Jolin 冬日甜心穿搭大解密，腳踩超吸睛逆天長腿美鞋 PUMA Style Rider 以 PUMA 經典復古鞋款 Rider 透過多重解構與重塑的過程翻玩打造而成，採用特殊異材質拼接設計及舒適彈力中底科技，波浪增高中底將腿部線條比例完美拉長，零修圖打造逆天美腿。
冬季推出全新青檸奶油配色，在復古米白的鞋面上使用網眼及高級皮革創造深淺色彩層次，並於鞋舌、鞋跟等處點綴上螢光嫩綠及螢光粉橘色塊線條，為整體鞋款帶來甜美小清新。在服飾穿搭部分，Jolin 上身穿著純白 PUMA Interstellar 系列微高領上衣，簡約外型設計兼具保暖機能，微高領剪裁則更能修飾東方女孩臉型；下身搭配同系列 PUMA Interstellar 長褲，縮口式褲管設計將復古時尚巧妙帶入，最後套上本季最具吸睛效果的 PUMA Interstellar 卡其泰迪毛絨外套，Oversize 剪裁讓整體穿搭更惹人愛，忍不住抱緊處理的超軟綿舒適質地，絕對是女孩們今年冬天耍甜必 BUY 單品。除了鞋款與服飾外，PUMA 更加碼推出泰迪絨小後背包，全系列新品即日起正式登台發售。
PUMA®
PUMA®是全球首屈一指的運動領導品牌，設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史，PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域，同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品，創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括：PUMA、Cobra Golf、和 stichd，產品遠銷120多個國家和地區，全球超過16,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根-赫若拉赫（Herzogenaurach）。詳情請上：https://about.puma.com/
資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞
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高級肌力與體能（3）
2016-08-12
在完成進階肌力與體能的訓練之後，還想要再挑戰更高級的動作時，可以藉由高級肌力與體能的動作，來增加練習的強度。在這個項目中，以進階肌力與體能的動作為基礎，再加上復合性的動作，來完成高級肌力與體能的訓練，請確保對於之前的訓練已經駕輕就熟時，再來嘗試這項訓練，以免受傷。
單腳跳躍
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★★★★
STEP 1 準備動作
單腳站立，保持身體平衡。
STEP 2 正式動作
單腳微蹲，用力往上跳，雙手由後往上擺當作起跳的助力，到最高點時身體伸直，並保持平衡。
落下時雙腳落地，並放輕動作，以免受傷。
STEP 3 重複動作
回到準備動作做下一次的跳躍，每組跳6~8下，跳2~3組。
開腿跳
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★★★
,
STEP 1 準備動作
雙腳微微張開，膝蓋微蹲。
STEP 2 正式動作
用全身的力量往上跳，雙手由後往上擺當作起跳的助力。
在跳躍的過程中，雙腳順勢往外打開，當身體跳躍至最高點時，雙手摸腿，落地回到準備動作，每組跳6~8次，跳2~3組。
單手伏地挺身
鍛鍊肌肉群：上半身、手部肌群
動作難度：★★★★
STEP 1 準備動作
單手撐地，另一隻手扶在腰上，雙腳距離比肩膀略寬。
STEP 2 正式動作
身體下降，利用手部的力量支撐，到低點後回到準備動作，每組做5-8次，做2~3組。
