夏天是不少人展露身材的時候,許多女性們除了想擁有小蠻腰之外,豐滿的胸部同樣是不可少。然而在減重之於,也會擔心胸部是否縮水,除了靠飲食保養外,還可以透過運動來增加上胸的份量,透過適量的胸肌訓練,也可以讓胸部看起來更飽滿,更有膨脹的效果。
STEP 1 平躺在訓練板上,雙手握住啞鈴。
STEP 2 吸氣時,將雙手垂直往上舉,停留3~5秒,吐氣時再回到起始位置。
STEP 1 斜躺在45度的訓練板上,雙手握住啞鈴高舉。
STEP 2 吸氣時,將雙手緩緩打開,停留3~5秒,吐氣時再回到起始位置。
STEP 1 平躺在訓練板上,雙手握住啞鈴放在頭頂。
STEP 2 吸氣時,將雙手高舉於胸上,停留3~5秒,吐氣時再緩緩放置在頭頂。
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資料來源/Women's health
責任編輯/妞妞
目標練習 (Target Practice)是一個全身性的訓練。運用腹部核心的力量加入旋轉和手腳的並用,可訓練到三頭肌、腹橫肌、臀大肌等多處肌群。初次嘗試者建議先將雙腳保持彎曲90度,僅旋轉上半身就好。
目標練習
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★
STEP 1 準備動作
平躺於地面,腰部平貼於地面,雙腳抬起呈90度預備。
STEP 2 向左旋轉
雙手合十,跟著身體旋轉放於左側大腿,上半身往左旋轉。
STEP 3 右腳伸直彎曲
雙手保持於左腿外側、上半身不要掉下去,右腳伸直、彎曲連續5次。
STEP 4 左腳伸直彎曲
雙手合十,跟著身體旋轉放於右側大腿,上半身往右旋轉,左腳伸直彎曲,連續5次。