暑假不能出國消暑,那就住飯店吹冷氣同時跑上最夯抹茶山!為了迎接暑假,礁溪老爺酒店、知本老爺酒店與智慧穿戴裝置領導品牌Garmin跨界合作,打造媲美綜藝節目的跑步闖關遊戲,包括跑步體感挑戰賽,可比賽誰先跑完抹茶山、花東與北海岸等虛擬路線,還有考驗體力與腦力的定向越野賽等等刺激好玩的冒險。此外,三大品牌推出「礁溪老爺x知本老爺x Garmin線上公益馬拉松」,每累積1公里就有兩家老爺捐出1元,為世界展望會偏鄉孩童籌募課輔費用。
即日起8月30日,凡購買礁溪老爺「夏季尊榮-夏日探險季」或知本老爺「勇士的冒險」指定住宿專案,即可免費穿戴體驗Garmin vívofit jr. 2小童手環,挑戰暑假限定遊戲關卡。闖關成功者還有機會獲得價值五萬元以上的礁溪老爺豪華老爺套房雙人住宿券、知本老爺精緻客房住宿券、Garmin Venu全方位運動智慧腕錶等多樣好禮,活動期間於老爺酒店登記購買Garmin指定錶款再享8折優惠!
老爺酒店集團執行長兼礁溪老爺總經理沈方正表示:「今年疫情影響雖無法出國,但旅遊需求不降反升,旅客花更多時間島內旅遊,旅遊業為迎接國旅市場也慢慢轉型成更深度、更有創意的度假模式!為了讓旅客更深刻體驗老爺度假魅力,今年礁溪老爺和知本老爺首度攜手,與智慧穿戴裝置領導品牌Garmin跨界合作,結合跑步與闖關為核心的暑期活動。入住不僅能享受五星級酒店設施,更能免費體驗三大品牌精心策畫的闖關遊戲、路跑體驗,還能累積路跑里程數作公益,回饋給台灣世界展望會,兩間老爺再送出千元回饋金!」
8月30日前,預定礁溪老爺「夏季尊榮專案」,雙人平日一泊二食10,200元+10%起,即入住洋式標準套房,可享受露天景觀泳池、美人湯,還能免費參加「夏日探險季」,包含「老爺闖很大」與「老爺賴著你」雙重活動;專案結束再抽五萬豪華老爺套房與Garmin Venu全方位運動智慧腕錶等大獎。
老爺闖很大關卡結合Garmin vívofit jr. 2小童手環,完成指定任務拿虛擬金幣換好禮,如:「跑吧!體感跳戰賽」,打造最夯抹茶山、花東與北海岸三條虛擬路線,同時間相互競速,誰先抵達終點即可成為冠軍;考驗體力與腦力的「找吧!定向越野賽」,邀請中華民國定向越野協會與國手林冠宇設計路線,玩家持指北針、地圖探險,按圖索驥抵達終點即可獲勝。另有親子共同體驗下廚樂趣的「做吧,探索廚神賽」,炎炎夏日調杯沁涼的老爺飲品即可過關,完成關卡獲取虛擬金幣即可兌換好禮,包含精緻茶包組、小鴨溫度計、饗樂午餐券、樂活一日遊券等超人氣好禮全部送出去。
如果想實際感受礁溪風情,一定要參加「老爺賴著你」路跑活動,路線分為礁溪市區、田野與山林三條路線,鼓勵旅客用跑步愛上礁溪,沿途看見宜蘭自然美景或市井美好人情,每條路線玩家皆可加入官方Line@搭配景點問答互動拿好禮,參加獎送老爺茶包組,周周再抽雙人午餐券!
此外,風靡全台的礁溪老爺得天露營體驗區,亦於暑假與護眼科技領導品牌BenQ合作「夏日星空電影院」,打造高達5公尺的300吋巨型螢幕,每周末在星空下準時播映經典電影,邊欣賞電影、邊享用飲料零食就是最棒的度假行程。暑假期間預定礁溪老爺「樂活三天兩夜假期」指定專案,入住館內客房再加贈一夜得天露營體驗。詢問度最高、網美露營指定區,年平均露營體驗預訂率高達八成以上,今年暑假一定要來感受一次!
8月30日前,凡預約知本老爺「夏‧勇士的冒險」一泊二食專案,雙人行每房每晚最低7,200元+10%起,還能免費參加酒店夏季限定活動「勇士的冒險」挑戰賽。活動一樣是結合Garmin vívofit jr. 2小童手環執行五項指定關卡任務,每項關卡都像是類綜藝節目的巨型競技賽,刺激又好玩,包含「進擊的巨棍」,引進360度旋轉的巨型橫木遊樂設施,參賽者限定時間內若不被巨木橫掃倒地,就可獲得虛擬金幣;挑戰不同地形障礙的「競速傳奇」滑步車計時賽,只要平衡感夠強,就有機會奪得大獎;仿熱門電玩超級瑪利歐派對所設計出的「誰與爭鋒」拍照遊戲,在有限空間中和眾人用彈跳力搶鏡頭,五次裡有三次露出全臉即可獲勝。累積定額虛擬金幣還可兌換雙人頭部按摩券、英式下午茶券、平日精緻客房雙人住宿抽獎券等超值大禮,不怕你不敢玩,就怕你不來挑戰!
人生必做清單之一的台東熱氣球嘉年華,將於7月11日至8月30日在鹿野高台盛大舉辦,不僅能現場欣賞國內外超人氣造型熱氣球,還有機會搭乘熱氣球繫留,體驗飛上空中的奇幻感受!熱氣球嘉年華期間,凡購買知本老爺「夏‧勇士的冒險」三天兩夜者,知本老爺再免費加贈酒店到鹿野高台來回接駁及勇士早餐/晚餐。
為鼓勵賓客暑期入住雙老爺、體驗夏季限定活動,礁溪老爺與知本老爺兩家酒店特別開闢隱藏關卡,只要暑假入住雙老爺並完成隱藏關卡挑戰者,即刻享有1,000元房價折抵金,可於當次入住時折抵。
暑假除了趣味闖關活動,礁溪老爺、知本老爺及Garmin也攜手推出「線上公益馬拉松」活動,為世界展望會於宜蘭、台東的偏鄉孩童募集課輔經費。7月15日至8月30日止,凡使用Garmin手錶的跑者,登錄Garmin Sports參加「礁溪老爺x知本老爺x Garmin線上公益馬拉松」,每累積1公里,礁溪老爺和知本老爺就共同捐出1元,以累積20萬公里和捐款為目標。
為了讓跑友們共襄盛舉,Garmin加碼提供價值超過萬元錶款回饋參與者,期望透過此次活動攜手幫助孩童安心就學!參與線上公益馬拉松的跑者,還有機會抽Garmin冷水壺、Garmin彈力帶、Garmin vívosmart 4健康心率手環、礁溪老爺和知本老爺1,000元購物金等多樣好禮。詳細資訊請上礁溪老爺酒店官網及知本老爺酒店官網查詢。
資料來源/老爺酒店
責任編輯/Dama
許多跑者為了尋求更快的速度、破PB,會將間歇訓練加入日常練習中,而英國一份研究報告分析以往36項研究、上千名受試者後,發現HIIT、衝刺間歇等間歇訓練,不只能提升跑步表現,減重效果還比均速跑高了近3成!
一份於英國運動醫學雜誌《British Journal of Sports Medicine》上發表的系統文獻回顧與統合分析研究中,研究者針對2017年12月至今的36項研究、涉及1,012人做分析比對,比較間歇訓練與中等強度持續訓練(moderate-intensity continuous training ,以下稱MOD,例如均速跑)4週對人體肥胖的影響。
研究者首先將間歇訓練分為高強度間歇訓練(HIIT)和衝刺間歇訓練,並將各項目做了以下定義﹕
.HIIT﹕以最大心率的80%以上進行的運動。
.衝刺間歇訓練﹕在等於或高於最大攝氧量下進行的運動(簡單來說是拚盡全力、全開)。雖然每項研究資料略有不同,但廣泛來說,HIIT包括4分鐘高強度訓練加上3分鐘恢復;衝刺間歇訓練則用30秒全力衝刺與4分鐘恢復交替,或是8秒衝刺、12秒恢復。
.中等強度持續訓練(MOD)﹕以最大心率的55-70%之間,或是最大攝氧量40-60%之間持續運動,例如均速跑。同樣地,每項研究的條件略有不同,運動時間從10到60分鐘不等,其中以40-45分鐘、29-35分鐘最常見。
調查結果發現,雖然人們透過HIIT、衝刺間歇訓練和均速跑都能夠減重、減脂,但間歇訓練整體上效果更佳,做間歇訓練的人比做MOD的人多減了28.5%體重。
該研究作者之一、巴西戈亞斯聯邦大學體適能教育與舞蹈系教授Paulo Gentil指出﹕「推測間歇訓練能改變新陳代謝,更高強度的運動可促進許多有利於減重的生理變化。換句話說,它讓你的身體更有效地燃燒脂肪。」另一方面,研究顯示MOD並不會使新陳代謝發生與前者相同的變化。
雖然MOD在進行期間能燃燒脂肪和熱量,但已被證實,當運動停止後,身體的代謝變化可能使減脂困難,甚至有利於脂肪堆積。Paulo Gentil解釋﹕「雖然這不意味著低、中等強度運動會使人增加脂肪,但這表明了這類運動的「代謝適應」可能補償了運動時燃燒的脂肪。」
又可稱代謝補償,泛指身體在體重明顯下跌期間所出現的一系列生理變化。這些改變是體內的一種平衡機制,屬於自然現象,目的為減少能量消耗和增加食慾,以防止身體持續出現巨變。
不過,雖然研究發現間歇訓練對減重效果較好,但不意味增加更多間歇訓練會更好!Paulo Gentil解釋,因為做這類訓練身體相對費力,甚至會消耗掉你體內儲備的大部分肝糖,那麼在做下一次訓練前,應該要有兩到三天恢復時間,所以不該把間歇訓練的頻率調到跟較輕鬆的均速跑一樣多。
如果你有明確的減重目標,除了把專注放在做什麼運動上,當然也要同樣注意放了什麼食物在餐盤裡﹖Paulo Gentil提醒,健康飲食是減重不可忽視的一環,結合良好的飲食習慣和間歇訓練,才是成功減重的最佳方法!
資料來源/Runner's World, British Journal of Sports Medicine
責任編輯/Dama