喜歡游泳，享受水中世界的朋友可有了新法寶，SEABIKE是一款創新，組裝式且易於使用的攜帶式水上自行車，可將潛水員，浮潛者和游泳者無縫地推入大海。這款由俄羅斯運動員發明家阿列克謝·盧亞諾夫（Aleksey Lukyanov）設計的新型海上自行車響應了設計師的要求，讓使用者更快地游泳。

SEABIKE能讓你成為海洋探險者

發明者盧亞諾夫說：「我們的目標是使它堅固耐用，因為這是一般的自行車，只是它必須易於游泳。」SEABIKE專為在水面上游泳和潛水而設計，可以使海洋探險者以最小的勁滑越幾公里的水面，從而節省了能源和空氣。游泳時更快、更少強度代表著更廣闊的探險半徑，並有更多的時間可用於欣賞水中的樂趣。   發明者利用其拼裝的設計和車體輕巧的框架，讓SEABIKE非常易於運送和收納。

車身可調節高度為155～195公分，並在最苛刻的條件下經過安全檢查。商品可在水中以3.6km / h的速度運動，對於尋求速度的使用者來說，SEABIKE最高則可達7.9 km / h的速度，比正常游泳速度甚至蛙鞋輔助游泳快得多。SEABIKE可讓您以適度的力消耗克服數千米的距離，以節省潛水員氧氣筒中的空氣。它適合在不論海水和淡水中游泳，及所有年齡層使用，是任何水上探險活動的完美伴侶。

技術參數

・重量– 3kg

・包裝尺寸-46x17x17公分

・標準模式下的移動速度為1公尺/秒(m/s)，最大速度為2.2 m/s。

・SEABIKE設計可根據人的不同身高進行調整：最小身高155公分，最大身高195公分。

資料來源／SEABIKE

高齡長者在老化的過程中，肌肉會隨著年齡逐漸流失，如果沒有保持肌力的訓練，可能會導致肌少症及肌力不足的狀況，漸漸無法自行從椅子站起、甚至順利拿起湯匙進食，各項生活起居需要借助他人照料才行。由此可知，肌力訓練並非年輕人的專利，對長輩而言也是非常重要，但要長者去健身房跟年輕人一樣地做訓練，除了心理層面可能會不適應外，在沒有專業教練的指導下，也有安全的疑慮。此時，水中運動可能是個能有效提升肌力且適合長者身體狀況的選項。

水中運動泛指各種在水中的體能活動，包含游泳、水中有氧⋯⋯等，主要是倚靠浮力、地心引力和水的阻力來做訓練，配合動作速度的差異和物理慣性來訓練身體適能。水中運動與陸上運動的不同之處在於，水中運動能夠借助浮力來減輕關節的負擔，因此是特別適合高齡長者的運動形式，且在水中阻力方向是360度的，無論是伸手、抬腿都能借助水的特性來做多角度的肌力訓練。水中運動也更需要身體的平衡控制，如水中的行走等全身性動作，更能讓長者訓練平衡感，減少跌倒發生的可能。

此外，水中的肌力訓練可以依動作的速度來控制阻力大小，如同健身房的油壓式器材，以柔緩的方式進行肌力訓練，讓長者在活動時較為安全。再者，水中運動因為水壓和溫度而能促進血液循環，心理層面有紓壓愉悅、平靜心神的好處，在日本相當受高齡長者的歡迎。那麼，究竟要如何藉由水的阻力來做肌力的訓練呢？以下為美國布雷登頓Water Exercise Coach運動教育組織所提出，5種較為簡單的水中肌力訓練動作，供大家參考：

 1  水中漫步

訓練部位：上肢、肩部、腿部肌群、核心肌群

此動作即水中行走，因為身體會受到水的阻力影響而變得費力難行，此時加上手部的擺動和腰部緩緩扭動，不僅可以訓練腿部肌群，上肢、肩部和幫忙穩定身體的核心肌群都會運用到，是全身性的肌力訓練動作。進行此動作時要確保自己的身體狀況、量力而為，在能力允許的範圍下可以加強動作力道和行走頻率，來提高訓練難度，對訓練身體的協調、肌群的平衡都有所幫助。

 2  前後划手

訓練部位：上肢、肩部、胸背肌群

此動作主要訓練上肢的肌力，首先先將雙腳站成弓箭步以穩定身體，身體穩定正直後將肩胛骨後縮、雙手緩緩向外划開，張開後再藉由胸肌與手臂的力量將雙手向內夾，合掌後再繼續反覆外划與內夾的動作。動作需有一定的速度，讓肌肉感受到水的阻力，達到肌力訓練的效果。

 3  水中深蹲

訓練部位：上肢、肩部、胸背肌群、腿部肌群

此動作為上一個動作的延伸，加入腿部肌群的協動。先將雙腳站成一前一後的弓箭步，屁股向後微蹲，接著站起時肩胛骨後縮、雙手向外划開，再下一步回到屁股向後微蹲、雙手向內夾至合掌。屁股向後微蹲的動作可以訓練到臀大肌，讓長者的屁股有力能夠幫助站起、爬樓梯…等日常生活動作。這個動作依賴身體的平衡控制、手腳的相互配合與身體重心的擺放，有助於長者預防跌倒。

 4  水平轉體

訓練部位：上肢、肩部、核心肌群

此動作藉由腰部的旋轉配合雙手的同方向外划來達到上半身的訓練，一開始先將雙腿站開、微蹲馬步，讓身體穩定後雙手往同一方向划水，同時腰部往相反方向旋轉，接著再換方向進行，如此反覆。這個動作運用到核心肌群將全身保持平衡，並訓練到腹部的側旋轉肌。

 5  水中開合跳

訓練部位：上肢、肩部、腿部肌群

此動作同於陸上的開合跳，但在水中進行時，浮力會減輕對膝關節的壓力，水的阻力也會讓肌力訓練的效果更好。動作一開始先呈立正姿勢，接著雙腳向外跳開、同時雙手向外上舉至水平，接著跳回立正姿勢、雙手貼著雙腿，如此反覆。此為連續性的動作，不僅訓練肌力，同時也是有氧運動的動作，可以加強肺活量與血液循環，訓練強度可以由動作的速度來調整，應先評估自己的能力再由循序漸進的方式進行。

長者在參與水中運動時，應有家屬或教練陪同較為安全，另外也要特別注意心臟病、高血壓、大小便失禁、皮膚病或有開放性傷口的長者，是不適合參與水中運動的。而參與水中運動前，需要充分熱身和伸展，才不會在水中抽筋或運動時肌肉拉傷。水中運動時也要避免墊腳，以防小腿抽筋，並注意補充水分維持良好的運動狀態。

此外，在池邊或池內行走時，特別要注意地板濕滑以免跌倒。依照循序漸進的原則、量力而為運動，並注意、預防可能的危險，如此才能安全、愉快的享受運動的樂趣、提升肌力預防老化。

資料來源／Water Exercise Coach
責任編輯／林恩麒
審稿／Oliver Wu

里約殘奧游泳項目，香港好手鄧韋樂於男子S14級200公尺自由式決賽「泳」奪金牌，成績是1分56秒32，同時打破個人最佳時間及殘奧紀錄（之前紀錄為1分57秒19），這也是香港隊在2016里約殘奧所獲得的第一面金牌。不過，榮耀背後卻有一段辛酸的歷史。

據《香港01》報導，鄧韋樂6歲時被評定為輕度智障，報告也建議他就讀特殊學校，但是他的父母不願接受這樣的事實，仍希望送他進普通學校。可惜事與願違，就讀主流學校的鄧韋樂不但無法適應，不知道要如何和同學溝通的他開始出現暴力行為，學校更索性禁止他參加課外活動。眼見韋樂被排擠的鄧媽媽當然心痛，最終聽從社工意見不得不安排兒子轉校；長期在中國內地工作的鄧爸爸得知消息還一度反對，在鄧媽媽的努力遊說之下才首肯，讓鄧韋樂能順利轉讀特殊學校。

鄧媽媽的這一個決定，從此改變韋樂的命運。他很快速地適應了特殊學校的生活，如魚得水的韋樂也積極參與課外活動如非洲鼓和羽毛球等等；一直有在學習游泳的鄧韋樂更於2009年入選校隊，開啟了他走向世界泳壇的坦途，不過這條路當然不好走，身體有些缺陷的他必須忍受長時間的磨練，咬緊牙關訓練之餘還得改善情緒面對更廣闊的社交圈，幸好天生善泳的韋樂在水上能得到發揮，在父母的支持與教練同儕的激勵之下，他終於能夠展現自己的水上長才。

2012年倫敦殘奧，鄧韋樂初試啼聲，可惜空手而返，不過這樣的國際比賽經驗已經讓韋樂大開眼界。2014年仁川殘障亞運，鄧韋樂發揮得宜，於200公尺自由式及100公尺仰式分摘金銀，200自更打破亞洲紀錄，他因此榮膺首屆國際智障人士體育聯盟獎的最佳男子運動員。

對於能在里約殘奧奪金，鄧韋樂當然很興奮。據《體路》報導，他表示：「200米自由式贏取一面獎牌很開心，更加無想過能夠打破自己最佳時間奪牌，甚至刷新殘奧紀錄。希望（之後角逐）200米個人四式，可以突破個人最佳時間。」教練則指出：「阿樂最初有點緊張，這兩天狀態開始回升，200米自更加有超水準發揮，我十分滿意。」

9月17日，鄧韋樂在里約殘奧還有一項男子S14級200公尺混合泳賽事，無論他在這場賽事成績如何，對於韋樂的父母來說，過去的種種辛酸與付出，一切都值得了。