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游泳新法寶:SEABIKE水裡自行車
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風靡全球的自由潛水!讓你放鬆身心 暢遊大海
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游泳初學者最易上手的蛙式Breaststroke
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游泳新法寶:SEABIKE水裡自行車

2020-08-07
配備館 水上運動 單車 趣味

喜歡游泳,享受水中世界的朋友可有了新法寶,SEABIKE是一款創新,組裝式且易於使用的攜帶式水上自行車,可將潛水員,浮潛者和游泳者無縫地推入大海。這款由俄羅斯運動員發明家阿列克謝·盧亞諾夫(Aleksey Lukyanov)設計的新型海上自行車響應了設計師的要求,讓使用者更快地游泳。

游泳新法寶:SEABIKE水裡自行車 ©shop-couture.com

SEABIKE能讓你成為海洋探險者

發明者盧亞諾夫說:「我們的目標是使它堅固耐用,因為這是一般的自行車,只是它必須易於游泳。」SEABIKE專為在水面上游泳和潛水而設計,可以使海洋探險者以最小的勁滑越幾公里的水面,從而節省了能源和空氣。游泳時更快、更少強度代表著更廣闊的探險半徑,並有更多的時間可用於欣賞水中的樂趣。   發明者利用其拼裝的設計和車體輕巧的框架,讓SEABIKE非常易於運送和收納。

車身可調節高度為155~195公分,並在最苛刻的條件下經過安全檢查。商品可在水中以3.6km / h的速度運動,對於尋求速度的使用者來說,SEABIKE最高則可達7.9 km / h的速度,比正常游泳速度甚至蛙鞋輔助游泳快得多。SEABIKE可讓您以適度的力消耗克服數千米的距離,以節省潛水員氧氣筒中的空氣。它適合在不論海水和淡水中游泳,及所有年齡層使用,是任何水上探險活動的完美伴侶。

SEABIKE
SEABIKE能讓你成為海洋探險者 ©onboardmagazine.fr

技術參數

・重量– 3kg

・包裝尺寸-46x17x17公分

・標準模式下的移動速度為1公尺/秒(m/s),最大速度為2.2 m/s。

・SEABIKE設計可根據人的不同身高進行調整:最小身高155公分,最大身高195公分。

SEABIKE
©shop-couture.com

資料來源/SEABIKE

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風靡全球的自由潛水!讓你放鬆身心 暢遊大海

2018-11-01
話題游泳生活極限運動水上運動

是否小時候曾看過小美人魚的卡通呢?女主角艾莉兒每天都在大海裡自由自在的漫遊,同時也有許多魚兒與她一起暢遊,但是,這不是只是卡通,在真實世界中,你也可以這樣做!近年來,從歐美國家一路盛行到亞洲的自由潛水(FreeDiving)運動,受到許多人愛載,除了能在水中暢遊外,還可以在海裡一探究竟。自由潛水這項運動,不需要氧氣瓶,只需要一面泳鏡、淺水衣、蛙鞋,以及憋一口氣就能下去潛水,但是,需要足夠的肺活量、平靜的心,以及專業教練在旁指導,才能讓你暢游大海。

風靡全球的自由潛水!讓你放鬆身心 暢遊大海 ©agulhashouse.com

什麼是自由潛水?

自由潛水其實算是一種極限運動之一,它被美國雜誌評為世界第二大危險運動,僅次於高樓跳傘,而它的魅力,除了能讓人化身成美人魚般在海中無拘無束暢遊外,還可以不需帶上水肺用的氣瓶及相關管線深入海裡,此時讓你在水下移動能更加順暢,在少了呼吸的氣泡聲,可以讓魚群們更靠近自己。但在進入自由潛水時,需要冥想與忍耐力、足夠的肺活量才能進行,透過腹式呼吸、靜態閉氣、鴨式潛水等技巧,讓潛水者有機會慢慢增加下潛深度,但是,因為身處在一個非人類習慣的水中環境,僅利用一口氣來完成潛水的深度或是肺活量的挑戰,對人體所承擔的風險相當高,所以才被列為是一項危險的運動!但即便不會游泳,也可以嘗試自由潛水,只是對來說會游泳的人來說,水性會較好。

自由潛水的魅力 ©realityblurred.com

學習自由潛水的目的

學習自由潛水最重要的目的,除了能在海裡一探究竟外,還能強化潛水反應以及心智、生理能力與技巧。因為在水中需要呈現放鬆與低心跳率的狀態,才能將足夠的氧氣分散全身來維持器官運動,因此,訓練的目的是希望能以最低的耗氧量來維持生命的效能,意思就是,能打破呼吸、心理障礙,以意志力控制身體狀況,而心智訓練的目的是在於克服緊張、恐懼以焦慮感,所以許多知名潛水人物,都會透過瑜伽、靜坐、冥想來進行呼吸與放鬆的訓練,以便降低心跳率。

自由潛水的呼吸練習

呼吸在自由潛水裡非常重要的一環,正確的呼吸方式可以讓你在水中更放鬆,同時在水下待比較久的時間,也讓你的閉氣潛水更安全。一般來說,呼吸時主要使用到的肌肉是橫膈膜與肋間肌,在吸氣的時候,橫膈膜與肋間肌收縮,使得橫膈膜向下、肋間肌往外擴張,此時胸腔壓力會降低,空氣吸入胸腔內。呼氣的時候,橫膈膜及肋間肌放鬆,胸腔變小,將空氣呼出,則呼吸的依肌肉使用分為兩種方式:腹式呼吸與胸式呼吸。

腹式呼吸:
腹式呼吸主要使用橫膈膜的肌肉,在吸氣的時候,肚子往逐漸隆起,同時胸腔不動;呼氣的時侯肚子要內縮,保持胸腔不動。腹式呼吸會刺激副交感神經,使得心跳降低、全身放鬆,因此在水面上休息準備的時候,大多數的時間都是採用腹式呼吸。

胸式呼吸:
胸式呼吸主要使用肋間肌的肌肉,吸氣時,胸腔擴張,呼氣的時候胸腔收縮。胸式呼吸很容易使用到肩頸的肌肉,此時會引起肩頸的緊繃,胸式呼吸的吸氣較為量少,屬於淺層呼吸,同時氣體交換量極低,因此在潛下水時,要避免使用胸式呼吸。

呼吸練習示意圖 ©everydayhealth.com

以下為世界幾大潛水地區介紹,此區需要有長期自由潛水經驗的人去較為適合,初學者也可透過這些珍貴照片來欣賞。

墨西哥灣的石油鑽井平台如迷宮般佇立著的支撐樑,是能持續繁殖生命的一個地方,對自由潛水客來說也是個危險區域,不是給一般人參觀遊覽的地方,同時也會有許多鯊魚在那圍繞。

墨西哥灣的石油鑽井平台 ©redbull.com

深淵中的基督雕像(Christ of the Abyss)位於"義大利·裏維艾拉·波托菲諾海灣,紀念在1947年第一位因為潛水而失去生命的義大利人,從那次以後,這座雕像已經成為所有被這片海奪去生命的人士代表。

義大利·裏維艾拉·波托菲諾海灣 ©redbull.com

南極洲天氣非常寒冷,但水下總是有些大型哺乳類,像是座頭鯨、海報,但共遊是非常一件危險的事,但如果想要與大型動物邂逅、也不介意寒冷的話,可以嘗試看看。

南極洲 ©redbull.com

但詳細自由潛水運動必須透過專業教練,以及課程來學習,請勿擅自就帶著蛙鏡跳入大海,畢竟水中的世界以及未知的狀況是我們無法預測。

資料來源/Rea Bull、Deeper Blue、自由潛水練功室
責任編輯/妞妞

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游泳初學者最易上手的蛙式Breaststroke

2017-05-15
訓練動作游泳水上運動知識庫

蛙式是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢,又稱為胸泳,是四種泳式 (蛙式、自由式、仰式、蝶式)中最古老的一種,是普遍公認游泳初學者最易上手的,亦是第一種做為比賽之泳式。在過去,蛙式比賽十分普遍,除了手及腿的泳姿有改變外,主要的泳姿仍保持至今。隨著自由式及蝶式之出現,由於胸泳之速度較慢,因此比賽中游蛙式的運動員越來越少;直到1904年第三屆奧運會時,才把它和其他泳式分開。

蛙式 ©nuffieldhealth.com

歷史起源

蛙式一詞在英文裡是胸泳或俯泳的意思。早在2000-4000年前,在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳,日本稱之為平泳。這種游泳姿勢因俯臥在水面,划水與蹬腿動作酷似青蛙在水中游進,所以被稱為蛙式。游蛙式時,身體姿勢比較平穩,水的支撐面積大,動作省力,呼吸方便,能持久,適用於長時間、遠距離游泳。因為蛙式視域清楚,動作平穩,重心穩定又較不吃力,所以較適合長距離的橫渡、海泳、救生之應用。
 
蛙式的起源相傳在古埃及和羅馬帝國時,它是獵人潛入水中捕捉水鳥的游動方法之一。18世紀末,在歐洲軍事學校中已設有專門教授蛙式的課程。1875年8月,第1個被公認的英吉利海峽的征服者,便是用蛙式橫渡的。

腿部訓練要領

蛙式的前進推進力,大部份是靠腿部動作,是間歇性的前衝狀態。他與持續性之自由式、仰式、蝶式比較起來,速度雖然較慢,但是夾腿之後的滑行等於休息,游起來較省力,適合一般游泳健身的大眾。

蛙式腿部的推進,主要是維持身體平衡與推進力的增進。腿的動作可分為收腿、翻腳、夾腿三個階段,它們之間是緊密相關聯的不能有停頓。在夾腿動作完成後,身體是成滑行姿勢,全身伸直有飄的感覺,這種滑行可減少水的阻力,也可減少體力支出。

1. 收腿:收腿是為了為翻腳、蹬水創造有利的位置,同時即要減少阻力,又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時,兩腿隨著吸氣的動作,自然放下,同時兩膝自然逐漸分開,小腿向前回收,回收時兩腳放鬆,腳跟向臀部靠攏,邊收邊分。收腿時力氣要小,兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內,以減少回收時的阻力。收腿結束後,大腿於身體約成120-140度角,兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角,並使小腿盡量成垂直姿勢,這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。

2. 翻腳:在蛙泳腿的技術中,翻腳動作很重要,它直接影響到蹬水的效果。當收腿即將結束時,腳仍向臀部靠近,這時膝關節向內扣,同時兩腳向外側翻開,使腳和小腿內側對好蹬水方向,這樣能使對水面加大,並為大腿發揮更大力量做好積極準備。

收腿 ©myactivesg.com

Tips
收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的翻腳動作,是在收腿未結束前就已開始,在蹬水開始完成,如果翻腳後,腿稍有停滯,則會破壞動作的連貫性並增大阻力。

3. 夾腿:夾腿時膝蓋不要張得太開,膝蓋打開勿比肩膀還寬,兩腳掌各自翻轉向外,張開角度最好比膝蓋打開大一些,然後靠兩小腿及兩腳掌同時出力往下夾腿,兩腿有如由外往下內切一般,此始兩腿合併後會產生一股向前推的動力,讓身體向前衝形成速度,蛙泳百分之六、七十是靠腿的力量在幫助前進,他是一種連續性的動作。
 

實際腿部練習

  1. 入水前的腿部訓練:兩腿伸直,腳掌著地,模仿蛙泳,做收腿、翻、蹬夾的練習,練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
  2. 模仿蛙泳,收腿、翻、蹬夾的動作,注意該過程的動作路線。慢收腿,邊收邊分,翻腳要充分,練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。

手臂練習要領

蛙泳手臂一個循環週期動作,可分為四個分解動作來介紹:
1. 首先兩臂前平伸,拇指併攏,掌心向下,手臂肌肉放鬆。兩臂向兩側斜下方分開,雙手左、右平分約30~40度,即雙手距離約40公分左右,分的動作不須用力。

2. 划水當兩手做好抓水動作、兩比分製成大約40-45度角時,手腕開始逐漸彎曲,這時兩臂兩手逐漸積極的做向側、下、後方的屈臂划水動作。當划臂至肩的垂直面,有效划臂結束,並開始準備收臂。
 

©breaststroke.info

3. 收手是划水階段的繼續。收手時,收的運動方向為向內、向上、向前。手的 蛙泳手臂姿勢,迎角大致為45度角。划臂結束,立刻收臂,它是一個很流暢的連續動作,不得停頓,此時兩手小臂在胸前,手掌由外轉向內,有如捧水一般,划至胸前下顎處,大臂緊貼體側,盡量縮進身體的投影截面內,以減少水的阻力。

©breaststroke.info

4.  向前伸臂向前伸臂是由伸直肘關節、肩關節來完成的,掌心由開始的向上逐漸轉向內,雙掌合在一起向前伸出,在最後結束前逐漸轉向下方,準備下一次的划臂動作。

©breaststroke.info

參考資料
1.  breakingmuscle.com
2.  國立師範大學
3..  維基百科

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