由於之前新冠肺炎的影響,各國國人待在家裡的時間非常多,除了在家打電動、看影集外,卻無法外出走動,雖然目前疫情有減緩的趨勢,但根據調查發現,超過五成的人在近幾個月的生活型態出現各種變化。有45.7%的人認為自己的身體活動量比疫情前來的少,因此這樣的狀態不僅會影響到身材,連健康都會牽連。紐約的新創公司MIRROR,看準了運動對身體的益處,因此打造出了一項能讓不想花時間上健身房的人在家也可以運動產品:「MIRROR 智能鏡」,對於現在疫情的狀態也非常適合。
來自紐約的新創公司MIRROR,在前兩年就認定健身在全球市場會有好的發展,因此開發了一面全身鏡打造居家健身房。MIRROR創辦人布萊恩·普特南(Brynn Putnam)表示,一般要定期上健身房運動其實非常耗時也昂貴,此外,要與教練一對一上課,費用實在龐大,因此才發開這一面智能鏡,好讓學員在家裡的健身房能與教練實際互動。MIRROR智能鏡打破地理與時間限制,開發一款有互動顯示器的「LCD 全身鏡」,為人們打造全新的健身體驗,學員除了透過鏡子觀看MIRROR的健身課程外,還可以從鏡中觀察動作、調整姿勢。此外,MIRROR與身上的配戴裝置連線,如心律監測器或Apple Watch這項功能,就可以即時查看身體指標,並得到相應的運動指示。
MIRROR智能鏡課程內容也非常豐富,從肌力訓練到有氧課程,甚至到皮拉提斯、瑜伽都有。此外,還有喇叭功能,只要連接手機藍芽,學員就能播放自己喜歡的音樂開始運動,打造一個獨一無二的健身環境,讓家裡就是你最喜愛的運動場所。
MIRROR智能鏡平均每周推出會50堂課程,課程包括有氧運動、瑜伽,肌力訓練、拳擊、皮拉提斯和伸展等課程,讓初學者到具有運動習慣,甚至選手等級的人都能透過這樣的課程搭配做訓練。另外,MIRROR智能鏡還推出線上直播課程,學員們可以無限使用在線課程,也可以報名參加在線的直播課,這樣的課程對於現在人來說非常方便,不管你是下班沒時間運動的上班族,還是在家帶小孩的家庭主婦,或是因為疫情不想上身房運動的人,這樣的需求都能為你自己打造一個舒適的健身環境。然而線上課可以營造出上團課的氛圍,讓學員們互相鼓勵,以達到運動的堅持效果。
節省空間:MIRROR智能鏡不像跑步機、爬坡機、重訓機這麼龐大,因此放在家裡是非常節省空間。此外,它發出的聲音也不會像前述這些機器來的大聲。
數據輔助:外面健身房教練可以實時看到學員的各項健康指標,但MIRROR智能鏡自身也會根據這些數據進行提醒,如果學員參加直播課,MIRROR智能鏡發現心率沒有達到應有的要求,會通過鏡子提醒學員。
隱私需求:許多人在運動時,都希望運動環境能夠安靜以及人少,這樣才能放心的做訓練。因此,MIRROR智能鏡滿足了這部份人隱私和空間需求。MIRROR智能鏡也會考慮學員的受傷情況,像是如果膝蓋曾經受過傷,它能將課程中的深蹲動作,換成更安全的訓練動作。
MIRROR智能鏡在國外目前售價是1,500美元,之後需要再以每月39美元的訂閱費取得健身課程,無論是瑜伽、皮拉提斯、有氧運動、肌力訓練或是拳擊,學員都能找到符合自己訓練課程與強度進行。未來,MIRROR創辦人表示,不設限自己只是健身器材,更希望將產品能與居家時尚以及心理健康結合,讓這面鏡子成為人們家中必備的傢俱。
資料來源/MIRROR、ENGADGET
責任編輯/妞妞
身體的靈活度對於運動或訓練都極為重要。無論你選擇的運動是跑步、重訓、拳擊或是瑜珈;身體的靈活性都會影響訓練的過程與成效,除了在訓練成效之外,擁有較佳的靈活度也可讓我們在日常生活中完成走路及搬重物等任務。那到底有哪些部位的靈活度必須要加強呢?以下我們將介紹現代人常見的5個卡卡部位,並推薦你該如何來進行訓練。
頸部痠痛的問題經常出現在久坐辦公桌的人身上,由於整天盯著電腦螢幕會使得頸部的肌肉變得僵硬,這將會導致痠痛等問題的產生,只要好好的改善活動能力就可以減輕並降低頸部痠痛的風險。最簡單針對頸部的練習動作,例如上下移動頭部,同時保持身體其它部位的放鬆就可以舒緩。另外,你也可以參考低頭族必做的頸部伸展來進行練習。
手腕部位的問題是現代人最常見的疾病,這除了長時間的使用電腦及手機之外,還因為不經常的訓練而造成肌肉較弱所造成。增加手腕的活動度對於進行伏地挺身、平板撐體或是登山式等訓練動作,有著極為重要的關鍵要素,同時,也會因為該善運動範圍能降低受傷和疼痛的風險性,因此,我們必須要在日常生活中加強手腕的練習。所以,我們將推薦你5組手部瑜伽動作幫你預防及改善手腕痠痛。
現代人錯誤的坐姿或站姿都會造成肩部的問題,你可以看到許多人有圓肩或胸部內凹的問題,這些不自然的彎曲都會影響著脊椎並間接導致健康問題,例如背部痠痛、脊椎彎曲、圓肩等問題,長時間錯誤的姿勢將是造成肩部靈活度不佳的元凶,我們可以透過舒緩肩膀疼痛的6個伸展操來進行練習。
增加腳環關節的靈活度能有助於身體的平衡,並降低受傷的風險與提高運動的能力。當你的腳環關節僵硬將很容易降低肌力並增加運動訓練途中受傷的風險性,同時,有效的針對腳踝靈活度進行強化,也可幫助在日常的行走獲得更正確的步伐姿勢,同時,降低之後罹患骨質疏鬆症的風險,為了能更有效率的訓練腳踝,你可以嘗試用這3種最佳方法助提升腳踝柔韌度。
髖部對於許多的運動或日常生活都佔有極高的重要性,例如常見的行走、深蹲或是跳躍等動作,都會運用到我們的髖部關節,因此,在日常生活中經常的練習並放鬆這個部位就變得極為重要,如果你想要提高跑步的效率、增強深蹲的能力或是更輕鬆的完成許多瑜珈體位,那最佳的髖關節屈肌拉伸和訓練動作,就是你必練的一項課程。
資料參考/barbend、draxe
責任編輯/David
想要打造出完美的球狀肩或是小南瓜,相信是許多男人們的夢想,它可讓你的上半身看起來更加的強悍之外,也有修飾穿衣時的視覺感,然而,肩部又是一個常常會被大家所遺忘的神秘肌群,它又稱為三角肌(主要由前中後束所組成),需要分別採用不同的方式與重量來做訓練,但在我們開始訓練之前你必需要先知道,開發肩部肌肉(三角肌)常遇到的五個阻礙。
一般而言,當我們的鎖骨越長的人相對來說肩膀也會越寬大,因此,有部分的人因為天生鎖骨就比較短,所以,在先天來說肩膀就會比別人看起來狹小;然而,天生窄肩的人是無法透過改變鎖骨來增加寬度,只能透過不斷的訓練三角肌群來增加肩膀的寬度,進而改善這個屬於視覺面的問題。
三角肌群如同身體上的所有肌群一樣,也有肌肉分量的大小多寡問題,這也是我們走上健身之路會遇到的比例問題,這對於天生窄肩又粗腰的人來說;擁有一個粗大的三角肌就顯得更加的重要。
三角肌除了我們剛剛前述所說的天生問題之外,三角肌群也很少能均衡的生長!我們都知道三角肌由前中後束三塊肌肉所組成,根據1989年Jerosch的研究報告指出,人體的三角肌群常見的狀況為前束肌肉比中束與後束要來的發達,如果與較少運動的人來比較;健身者的前三角肌是一般人的5倍大,而側三角肌是3倍大;但後三角肌卻只有大上10-15%而已。
這樣失衡的狀況並不是故意造成的問題,Jerosch透過研究統計發現前後三角肌,進行平均訓練的組數其實不相上下,但為何後三角肌的增加比例這麼少?事實上,後三角肌確實比其它的部位還要難以獨立訓練到,主要是因為它為在難以定位的位置,因此,也就很難在訓練中被獨力徵召。
斜方肌與三角肌有著密切的關係,對於鎖骨不長的人來說在進行三角肌訓練時,很容易徵召到鄰近的斜方肌群,因此,常常訓練完三角肌之後斜方肌也跟著痠痛,這當然跟訓練的姿勢也有著很大的關聯,同時,肥厚的斜方肌也會讓肩膀看起來更加的窄小。唯一解決的方式,就是限制斜方肌群的訓練,讓三角肌群有機會可以成長。
肩膀與其它關節部位相比,特別容易引發各種的痠痛問題,正因為這樣也進而侷限了訓練的成果和肌力的提升。然而,肩膀容易受傷的四個原因分別為:
1.不穩定度提升
為了能讓手臂做出各種方向的動作,肩關節的不穩定度也相對的提高,因此,保護機制也相對的減少。
2.三角肌被過度使用
你要知道幾乎所有的上半身訓練動作,都會使用到肩部的三角肌群,例如胸部訓練的臥推、飛鳥夾胸或是背部訓練的引體向上與滑輪下拉等動作,幾乎都會使用到三角肌群。另外,下半身常練的動作如深蹲與硬舉也是如此,正因為這樣的訓練動作與方式,讓三角肌群幾乎很少有足夠的時間可以恢復,因此,三角肌群就常常被過度使用。
3.遺忘肩部的安全
當我們在做肌力訓練的時候,很少會注意到肩膀的安全問題。試想一下,當你在做仰臥推舉、肩上推舉或是引體向上這些動作時,是否都為了能舉起或抬起最大重量,毫不遲疑的使用了三角肌群與肩關節的部位。
4.肌力的不平衡
肩膀肌力的不平衡,這是一個十分普遍的現象!因為,當我們單側肩膀感受到疼痛的時候,就會傾向使用對側的三角肌來做為代償,以完成仰臥推舉或肩上推舉這種雙側的訓練動作,這樣的肌力失衡狀態會讓原本健康的對側肌肉,因為過度的使用引發不可抗拒的傷害性問題。
資料參考/bodybuilding
責任編輯/David