「不老瑜珈阿嬤陳冬蓮70+高年級聖誕慶生會」活動,12月27日(日)在臺北市信義區西村里里民中心熱鬧展開,現場吸引超過70位屆齡70歲及以上的朋友報名參與,在冬蓮姐的帶領,以及現場10位專業瑜珈老師隨時巡場協助示範及輔助之下,經歷了一場瑜珈練習的洗禮。活動不但完全免費,主辦單位更準備了優質益生菌PLUS體驗組、瑜珈皂、芳療精油組合、石虎蛋等等豐富伴手禮,還有高檔五星宴會級餐點,讓所有來賓都收獲滿滿、大呼過癮!
這場「不老瑜珈阿嬤陳冬蓮70+高年級聖誕慶生會」由弘點全球顧問公司負責人Connie發起,她在任職知名連鎖瑜珈健身產業時認識冬蓮姐,有深厚情誼,得知冬蓮姐今年滿70歲,便決定送她這樣一個生日禮物,傾全力克服種種資金籌措困難與挑戰,邀來各種資源,除各項贊助商之外,公司也為每位參與者準備一塊精美瑜珈墊,讓參與者可以帶回繼續練習。Connie更運用昔日人脈邀來10位專業瑜珈老師,其中有不少位都是非常資深的老師,讓本次活動更為嚴謹,確保每一位參與者都能得到專業老師的照顧。
冬蓮姐表示,本次課程安排最主要是針對沒有接觸過瑜珈、年紀較長的朋友們,他們可能有些膝蓋、脊椎、髖部或腰部不舒服的狀況,所以一開始是從躺著做一些呼吸的練習,再做一些腿部和腰部的拉展,如果是膝蓋不舒服的話可以讓他們膝蓋伸展會好一點;再來是跪坐姿勢,以臀部坐在腳跟上的方式來進行,此時儘量避免讓他們膝蓋碰到地上,用「牛貓伸展」來帶動脊椎的活動性,以拱背及仰頭向上做延伸的方式帶動他們身體的伸展,接著再做一些扭轉,可以進行身體內部器官的按摩,完了之後再站起來,做一些全身的伸展、側彎以及一些頸椎和肩膀的伸展練習,最後再躺回地上做大休息,完成這次的瑜珈體驗練習。
冬蓮姐也說,雖然本次僅是一個半小時的體驗課,但她看現場很多長輩們最後都流汗了,顯然僅僅做這些伸展也是很有用的。初學者做瑜珈剛開始流的汗多半都有一些味道,「我們以前剛開始做瑜珈也都會這樣」,隨著練習時間增多,所流的汗,汗臭味慢慢消失就代表你身體已經有所改變。冬蓮姐也很感激這10位線上瑜珈老師的親臨協助,否則這麼多人的課真的很難做到要求,只憑自己一人沒有辦法為他們做到一個個檢視協助,她也建議這些年長者們應該要上15人以內的小班,不是說上大班長者們做不到,而是如此老師才有辦法顧得到每一個人、每一個都去糾正他的動作,避免不必要的受傷狀況。
主辦單位也極為落實防疫措施,除要求每一位來賓都做「實名制防疫人員聯絡資訊登記」之外,進場一定量測體溫、雙手消毒,並準備免費口罩供民眾取用,確保活動進行中,場內每一個人都確實戴好口罩,嚴密的防範措施,確保本次群聚活動安全無虞。
本次活動能夠如此豐盛圓滿,要感謝每一個贊助單位:友信醫療/德高實業提供雲飛選擇「益生菌PLUS體驗組」、Superfat Soap Lab提供「瑜珈人沐浴皂」,上面有獨特的瑜珈動作刻飾、蒔花草香有限公司提供「樂活芳香滾珠」與「深呼吸凝香膏」、興聯農業科技提供有機小農良心生產,每顆要價數十元的「石虎蛋」等等豐富伴手禮,讓每一位參與者除了感受到瑜珈的美好,還能體驗到心靈的充實與更為健康的生活。本活動餐飲更由高檔宴會餐點備餐公司「法國當代」贊助提供,讓每一位參與者都有機會品嚐到五星級的美食,讓整個瑜珈體驗更盈滿五感的豐足。
本活動協辦單位除了全程大力支持的台北市信義區西村里馬念慈里長之外,尚有除提供提供體驗產品之外,在經費上也協力不少的友信醫療/德高實業。該公司營養師邱琬婷表示,今日提供的是雲飛益生菌PLUS產品試用包,裡面有3入,它有法國專利香瓜萃取物SOD,是一種臨床證實食用有效的超級酵素,每一包裡面也都含有300億克菲爾益生菌,主要可以幫助排便順暢,這次贈品提袋也是以回收素材製成,展現敝公司想幫地球永續盡一份心力的用心。
一身活力十足的冬蓮姐,周遭的人隨時被她的熱力感染,也紛紛投入運動的行列。冬蓮姐固定班底之一,她的大嫂史經承大姐今年年屆80高齡,看起來紅光滿面氣色絕佳,一點都不像80歲。史大姐表示自己本來就有運動習慣,看到冬蓮姐學瑜珈之後,「身材變這麼好」,於是「我也來試試看」,也跟著她一起來練習,目前他們固定每週一次在台北市光信里活動中心,由冬蓮姐帶領做瑜珈。學瑜珈一年以來,覺得好處很多,主要是身體更加柔軟靈活,彎腰等活動都更自在了。
主辦單位弘點全球顧問公司也預告,在明(2021)年,他們將攜手冬蓮姐啟動一項「銀光計畫」,由冬蓮姐親身示範帶領,以環島的方式來帶領臺灣各地的中高齡朋友們一起快樂做瑜珈,期許瑜珈這項運動能夠推廣到臺灣每一個角落,讓各地的樂齡族群們有機會體驗做瑜珈的種種好處!
圖、文提供/弘點全球顧問有限公司
責任編輯/妞妞
每當坐著的時候,胃和腸幾乎都是被擠壓受力的部位,尤其是上班族。也因此在經常坐著的人當中,有可能會發生腸沾黏導致腸道蠕動變差。一旦出現這樣的情形,整個腸道的血液循環就會停滯、促進排便的腸道蠕動機能也會跟著變差,此時就很容易形成便祕。瑜伽坐角式(Wide-Angle Seated Forward Bend Pose)助腸胃蠕動,緩解胃部不適與脹氣,此外,對身體還有其它益處。
對於需要時常彎腰或是久站的工作者來說,瑜伽坐角式非常實用,透過扭轉的方式,讓緊繃的脊椎獲得舒暢,對於年長者來說也非常適合,但在做的時候,如果有脊椎曾受過嚴重重傷者,要先透過專業瑜伽老師或是相關科系醫生再做進行。
現代人長期姿勢不正確,像是翹腳、駝背、攤在沙發上等,這些姿勢都會導致脊椎側彎、尖椎盤突出,進而導致坐骨神經產身疼痛。透過瑜伽坐角式能改善這些問題,將脊椎、尖椎盤拉回身體正確位置上。此外,維持平時良好姿勢也非常重要,不要等脊椎變形或是壓迫才跑去開醫生,嚴重可能還需要開刀。
瑜伽坐角式非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人。當長時間久站,會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況,嚴重時會引發疼痛,定期做坐角式可以改善上述情況外,腿部線條也會越來越好看。
步驟1:採坐姿,將雙腿打開,背部挺直,腳尖朝上。
步驟2:身體前傾,雙手平貼地面。
步驟3:吸氣,繼續前彎,下巴、胸、腹靠近地板,雙臂張開握住雙腳。
步驟4:停留3~5個呼吸後休息。
資料來源/YOGATEKET
責任編輯/妞妞
瑜伽的冥想意思是指,靜坐並盤腿坐一個位置,閉上眼睛思考,並專注於呼吸,這對跑者來說也是相當重要的一環,所有跑者在跑步時,都必須專注於呼吸上,吸氣時內心數ㄧ,吐氣數二,並配合腳步,這樣可以讓注意力更加集中,也能在跑步完放鬆許多,思緒也會變得更加清晰,所以,許多跑者都可以透過呼吸冥想來讓跑步狀態越來越好。
女子馬拉松運動員——寶拉·拉德克里夫(Paula Radcliffe):「當我從一數到一百時,並重複三遍以後,我就差不多跑了一英哩(約1.6公里)左右的距離,數數可以讓我把注意力放在當下,而不是一直想著還剩多少英哩要跑完,我只需要專注呼吸、邁步,然後沈靜在自己的世界裡。」
這是寶拉·拉德克里夫曾經分享的數數心法,這個方式不僅可以用來計算距離,同時也是一個增強專注力的技巧,不過,需要專心地從一數到一百是需要好好練習的,有時候思緒會不小心被拉開,這時,就可以嘗試不斷重複的從一數到十,吸氣數一,吐氣數二,這是個簡單卻能有效地讓心思專注集中的方法,特別適合冥想的新手跑者來練習。
一般來說,冥想適合任何領域的運動員來使用,如果如果你從來沒試過靜坐冥想,或是前面提過的專注呼吸練習,那麼,可以先以瑜伽姿勢來放鬆身體,或是做幾次深呼吸,然後再開始練習冥想,在做跑步冥想之前,先建議從練習靜坐冥想開始,冥想能讓你在安靜的環境下檢視心靈狀態,不會受到交通、天氣和其他跑者干擾,它能讓跑者在跑步的當下,對自己的心與意識有更高的掌握度。
在冥想時,請確定沒人會干擾或打斷,接著,可以開始盤腿坐或是跪坐在地板上,背部挺直,閉上眼睛,當你熟悉冥想過後,就可以試著在平常跑步時,練習做跑步冥想,當跑步的路線越熟悉越好,在路途中,遇到一些石塊與風景越熟悉,就越不需要分心該往哪跑,這樣,既可以更專注在心靈上。
如果你是鐵人三項運動員,你可以將這個方法運用在游泳或是單車上面,規律的數數,不僅能讓思緒又一個單純的重心,也可以把兩項或三項運動更加連結在一起,在單車項目中,可以在右腳踩下去時,就數一次,左腳踩下去實再數一次,這樣可以讓你兩腳的失利更加平均,而不會只有愛踩下右腳或左腳時特別用力,而運用在游泳項目時,也是一樣,每一次划出手臂時都數一次,這樣才能讓兩手施力更為平均,將一數到十的冥想法運用在鐵人三項裡,可以讓思緒更加集中,並且讓比賽時有更一致的步調可以銜接。
簡而言之,不管任何領域的運動員,像是馬拉松、鐵人三項等,可以多花時間練習冥想,長久下來,心思也會變得越來越專注,不會在跑步或是其他運動過程中,受到其他突發狀況引響,並能跑出更好的自我。