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  • 不老瑜珈阿嬤陳冬蓮「70+高年級聖誕慶生會」圓滿落幕,70位樂齡族一同安聚做瑜珈
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不老瑜珈阿嬤陳冬蓮「70+高年級聖誕慶生會」圓滿落幕,70位樂齡族一同安聚做瑜珈
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改善足部水腫的5種瑜伽動作
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練好瑜伽,你需要一件既美又好的瑜伽服!
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不老瑜珈阿嬤陳冬蓮「70+高年級聖誕慶生會」圓滿落幕,70位樂齡族一同安聚做瑜珈

2020-12-29
話題 瑜伽 活動 新聞

「不老瑜珈阿嬤陳冬蓮70+高年級聖誕慶生會」活動,12月27日(日)在臺北市信義區西村里里民中心熱鬧展開,現場吸引超過70位屆齡70歲及以上的朋友報名參與,在冬蓮姐的帶領,以及現場10位專業瑜珈老師隨時巡場協助示範及輔助之下,經歷了一場瑜珈練習的洗禮。活動不但完全免費,主辦單位更準備了優質益生菌PLUS體驗組、瑜珈皂、芳療精油組合、石虎蛋等等豐富伴手禮,還有高檔五星宴會級餐點,讓所有來賓都收獲滿滿、大呼過癮!

不老瑜珈阿嬤陳冬蓮「70+高年級聖誕慶生會」圓滿落幕,70位樂齡族一同安聚做瑜珈

這場「不老瑜珈阿嬤陳冬蓮70+高年級聖誕慶生會」由弘點全球顧問公司負責人Connie發起,她在任職知名連鎖瑜珈健身產業時認識冬蓮姐,有深厚情誼,得知冬蓮姐今年滿70歲,便決定送她這樣一個生日禮物,傾全力克服種種資金籌措困難與挑戰,邀來各種資源,除各項贊助商之外,公司也為每位參與者準備一塊精美瑜珈墊,讓參與者可以帶回繼續練習。Connie更運用昔日人脈邀來10位專業瑜珈老師,其中有不少位都是非常資深的老師,讓本次活動更為嚴謹,確保每一位參與者都能得到專業老師的照顧。

冬蓮姐表示,本次課程安排最主要是針對沒有接觸過瑜珈、年紀較長的朋友們,他們可能有些膝蓋、脊椎、髖部或腰部不舒服的狀況,所以一開始是從躺著做一些呼吸的練習,再做一些腿部和腰部的拉展,如果是膝蓋不舒服的話可以讓他們膝蓋伸展會好一點;再來是跪坐姿勢,以臀部坐在腳跟上的方式來進行,此時儘量避免讓他們膝蓋碰到地上,用「牛貓伸展」來帶動脊椎的活動性,以拱背及仰頭向上做延伸的方式帶動他們身體的伸展,接著再做一些扭轉,可以進行身體內部器官的按摩,完了之後再站起來,做一些全身的伸展、側彎以及一些頸椎和肩膀的伸展練習,最後再躺回地上做大休息,完成這次的瑜珈體驗練習。

冬蓮姐也說,雖然本次僅是一個半小時的體驗課,但她看現場很多長輩們最後都流汗了,顯然僅僅做這些伸展也是很有用的。初學者做瑜珈剛開始流的汗多半都有一些味道,「我們以前剛開始做瑜珈也都會這樣」,隨著練習時間增多,所流的汗,汗臭味慢慢消失就代表你身體已經有所改變。冬蓮姐也很感激這10位線上瑜珈老師的親臨協助,否則這麼多人的課真的很難做到要求,只憑自己一人沒有辦法為他們做到一個個檢視協助,她也建議這些年長者們應該要上15人以內的小班,不是說上大班長者們做不到,而是如此老師才有辦法顧得到每一個人、每一個都去糾正他的動作,避免不必要的受傷狀況。

本次瑜珈體驗活動由10位線上專業瑜珈老師熱情義務協助,為長者朋友們隨時提供動作示範、指導與矯正。

主辦單位也極為落實防疫措施,除要求每一位來賓都做「實名制防疫人員聯絡資訊登記」之外,進場一定量測體溫、雙手消毒,並準備免費口罩供民眾取用,確保活動進行中,場內每一個人都確實戴好口罩,嚴密的防範措施,確保本次群聚活動安全無虞。

長者朋友學瑜珈,最好參加小班,讓老師可以照顧到每一位學員。

本次活動能夠如此豐盛圓滿,要感謝每一個贊助單位:友信醫療/德高實業提供雲飛選擇「益生菌PLUS體驗組」、Superfat Soap Lab提供「瑜珈人沐浴皂」,上面有獨特的瑜珈動作刻飾、蒔花草香有限公司提供「樂活芳香滾珠」與「深呼吸凝香膏」、興聯農業科技提供有機小農良心生產,每顆要價數十元的「石虎蛋」等等豐富伴手禮,讓每一位參與者除了感受到瑜珈的美好,還能體驗到心靈的充實與更為健康的生活。本活動餐飲更由高檔宴會餐點備餐公司「法國當代」贊助提供,讓每一位參與者都有機會品嚐到五星級的美食,讓整個瑜珈體驗更盈滿五感的豐足。

贊助單位琳琅滿目的各項陳列與伴手禮讓活動更為豐盛。

本活動協辦單位除了全程大力支持的台北市信義區西村里馬念慈里長之外,尚有除提供提供體驗產品之外,在經費上也協力不少的友信醫療/德高實業。該公司營養師邱琬婷表示,今日提供的是雲飛益生菌PLUS產品試用包,裡面有3入,它有法國專利香瓜萃取物SOD,是一種臨床證實食用有效的超級酵素,每一包裡面也都含有300億克菲爾益生菌,主要可以幫助排便順暢,這次贈品提袋也是以回收素材製成,展現敝公司想幫地球永續盡一份心力的用心。

一身活力十足的冬蓮姐,周遭的人隨時被她的熱力感染,也紛紛投入運動的行列。冬蓮姐固定班底之一,她的大嫂史經承大姐今年年屆80高齡,看起來紅光滿面氣色絕佳,一點都不像80歲。史大姐表示自己本來就有運動習慣,看到冬蓮姐學瑜珈之後,「身材變這麼好」,於是「我也來試試看」,也跟著她一起來練習,目前他們固定每週一次在台北市光信里活動中心,由冬蓮姐帶領做瑜珈。學瑜珈一年以來,覺得好處很多,主要是身體更加柔軟靈活,彎腰等活動都更自在了。

楊秀英大姐是聽了正聲廣播電台節目專訪而來,希望日後可以參與更多瑜珈課程。

主辦單位弘點全球顧問公司也預告,在明(2021)年,他們將攜手冬蓮姐啟動一項「銀光計畫」,由冬蓮姐親身示範帶領,以環島的方式來帶領臺灣各地的中高齡朋友們一起快樂做瑜珈,期許瑜珈這項運動能夠推廣到臺灣每一個角落,讓各地的樂齡族群們有機會體驗做瑜珈的種種好處!

圖、文提供/弘點全球顧問有限公司

責任編輯/妞妞

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改善足部水腫的5種瑜伽動作

2018-01-08
瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫

腿部水腫對女性來說是一件非常煩惱的事,不僅會體態不佳,在穿褲子時也會感到非常不適。要改善水腫的情形,有很多方法都可以做得到,像是從飲食調理或運動等,瑜伽伸展是一項能有效消除水腫的運動,除此之還可以伸展緊繃的肌肉、消除壓力、讓體態更加好看。

改善足部水腫的5種瑜伽動作 ©healncure.com

 1  下犬式 Downward facing dog

下犬式能伸展雙腿後側的肌肉、消除多餘的水分、拉長雙腿線條。

步驟1:​呈跪姿做準備動作。
步驟2:雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下,手腕根部與地面保持平行。
步驟3:停留5-8個呼吸後休息。

下犬式 Downward facing dog ©gaia.com

 2  分腿前彎式 Extended Leg Forward Bend

分腿前彎式除了能伸展雙腿、改善水腫,還可以打開緊繃的髖關節,幫助肌肉放鬆。

步驟1:​雙腳打開大肩膀,雙手擺在兩側。
步驟2:將上半身向下傾斜,雙手抓住雙腿後方,如果不能彎曲,可將膝蓋微彎。
步驟3:停留5-8個呼吸後休息。

分腿前彎式 Extended Leg Forward Bend ©yogabasics.com

 3  戰士一式 Warrior I Pose

戰士一式除了能伸展雙腿、改善水腫,還可以伸展到雙臂、肩膀。

步驟1:​左腳向前跨出一大步,左腳彎曲呈功箭步,身體重心略微靠近前腿。
步驟2:雙手向上舉,擴展胸部,伸展上半身肌肉,保持背部挺直。
步驟3:停留5-8個呼吸後換邊執行。

戰士一式 Warrior I Pose ©yogabasics.com

 4  立姿前彎式 Standing Forward Bend

立姿前彎式除了能伸展雙腿、改善水腫,還可以伸展到背部肌肉,幫助放鬆。

步驟1:​採站姿,雙腳併攏。
步驟2:將上半身慢慢往下,如果彎下不去,可將膝蓋微微彎曲,將雙手抱住雙腿後方。
步驟3:停留5-8個呼吸後換邊執行。

立姿前彎式 Standing Forward Bend ©yogajournal.com

 5  坐姿寬腿前彎式 Wide-Angle Seated Forward Bend

坐角式能伸展雙腿改善水腫、緊繃的雙臂、肩頸以及背部肌肉來幫助放鬆。

步驟1:​採坐姿,雙腿打開呈180度水平,保持背部挺直。
步驟2:保持脊柱挺直,將上半身貼在地面往前延展,雙手打直往前延伸。
步驟3:停留5-8個呼吸後換邊執行。

坐姿寬腿前彎式 Wide-Angle Seated Forward Bend ©verywell.com
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練好瑜伽,你需要一件既美又好的瑜伽服!

2017-09-20
穿搭指南運動時尚服裝瑜伽話題

隨著運動風氣的提昇與生活的需求,瑜伽服不但朝向日常化發展,平時出門搭配瑜伽服更不失為一種時尚的選擇。然而除了如何練好瑜伽,對於瑜伽愛好者,尤其是初學者,一套舒適專業的瑜伽服,不僅能夠快速排汗,更有利於把瑜伽動作做到位。如果沒有合適的服裝,使得一些大幅度的動作做不到位,效果終究差強人意!

在快節奏的都市生活中,瑜伽仿佛是一股清流,而名人的瑜珈穿搭讓這個運動風潮也多弓時尚感。

當你想入手一件合適的瑜伽服,有以下三個注意要點 :

1、吸濕排汗布料最佳
瑜伽有很多全身伸展的大動作,若是穿著棉麻質寬鬆舒適的服飾,雖然很通風、舒適,但有時反而會因布料沒有彈性,有束手束腳的感覺影響效果!瑜伽服面料雖然不是純天然材質,卻有一個優點!流汗後,它的排汗性比棉麻佳,而且不會因為衣褲濕了黏在身上,這樣就避免了時間一久可能會長濕疹等現象。而吸濕排汗的布料種類還不少,建議多比較不同的品質,選擇質感細緻,彈性優秀的為佳!
 
2、舒適自然為主
瑜伽服的款式要簡潔、大方、俐落,衣服上不要有太多的飾物,尤其是金屬的帶或結,以防止磕傷身體,造成傷痛。樣式應以四肢伸展自如,整個身體不感到束縛為准!上衣袖口不要緊紮,自然敞開最佳,褲腳以鬆的縮口或紮繩為最佳,因為瑜伽中有一些仰臥後翻的動作,縮口可以防止褲筒下滑。
 
3、顏色和風格養眼舒適
顏色能帶動人的情緒和情感,瑜伽服的顏色儘量選擇清爽、淡雅的色彩,以純色為最佳。這樣可讓你的視覺神經放鬆,以使自己快速平靜下來。

以下介紹一些具有獨特風格,及經營特色的國內外專業的瑜伽服裝品牌!

練習瑜伽的時候讓你的身體沒有外在的束縛,舒展自如,能帶給你平靜、放鬆心情的瑜伽服才是首選!

Lululemon
來自加拿大的Lululemon是近來大紅大紫國際品牌,美國許多明星都是Lululemon的忠實粉絲,包括 : Avril Lavigne、Brooke Shields、Jennifer Garner、Courteney Cox、Kate Winslet以及Kate Hudson等等。Lululemon最成功的地方不僅在於瑜伽服本身,品牌2017年的全球象提倡"This is Yoga",闡述我們透過瑜伽墊來尊重所有形式的瑜伽運動,而行動終究要使我們藉著實踐引導到有目的的生活。
 

Lululemon銷售一種生活方式,也滿足女性用戶 show 身體曲線的需求。

Sweaty Betty
與Lululemon同年面世的英國品牌Sweaty Betty,創辦人Tamara 和 Simon Hill-Norton 是夫妻檔,在諾丁山開了第一家店。Sweaty Betty的衣服顏值高撞衫少,近幾年人氣頗高,也深受包括瑪當娜在內的許多明星青睞。產品的面料和觸感是數一數二,也提供專為跑步、舞蹈、自行車、游泳、滑雪以及網球的運動服裝,專業裝備一應俱全。就風格來說,有酷Girl們都會喜歡的純黑系列,有老闆娘親自設計並以自己名字命名的活潑搞怪Tamara系列,有高科技超輕薄柔軟面料製成的零重力系列,總能找到一款適合的。

Sweaty Betty的服裝平時逛街穿一點也不違和,百搭又美貌。

Lucas Hugh
來自英國的Lucas Hugh,由設計師Anjhe Mules於2010年創立。Anjhe Mules將彈性面料知識應用在貼身的設計上,結合時尚印花的設計非常具有識別性,也打破了以往人們對於運動服裝古板的印象,使這個品牌迅速的成為時尚潮人和超模的最愛!圖騰風格很具有熱情和活力,有種性感女戰士的即視感!
 

充滿未來科技感的運動裝輕如羽毛,穿在身上毫無負擔!

Alo Yoga
Alo Yoga 是時下 Instagram上最受歡迎的美國輕奢瑜伽服飾品牌,它採用高性能紡織面料生產,設計新穎獨特,深受美國社交名媛及年輕一代喜愛!這個來自洛杉磯的運動服品牌,只專注於瑜伽產品,對於版型和細節都相當講究! Alo Yoga運動背心是採用獨特正面拼接網紗、背部雙交叉設計,練瑜伽時提供保護之餘能最大限度排走產生的汗水,保持乾爽。消費者對於Alo Yoga瑜伽褲的包覆性、面料彈性及透氣性反應很好,剪栽則利用結構分割的巧思修飾腿形。
 

Instagram代表奢華運動品牌的當紅炸子雞,ALO YOGA。

Flexi Lexi 
Flexi Lexi來自泰國,在瑜珈服上可謂是把色彩用到了極致,各種漸變色,色彩明亮的服裝,特別適合喜愛鮮豔色調的女性朋友。Flexi Lexi 的運動內衣背後的設計非常特別,複雜的綁帶一點都不會影響舒適度,內衣的面料彈性十足,重量超輕,讓你在運動的時候沒有負擔,也不會有悶熱感。除了顏色非常的豐富和漸變色的瑜伽褲外,還有許多卡通的圖案,西瓜、圓點、火鳥等等,讓運動也變得可愛俏皮起來!
 

除了花哨的顏色,Flexi Lexi 還有純色系列可以選擇。

Carrot Banana Peach
胡蘿蔔+香蕉+桃子?嗯~聽起來就很健康了!Carrot Banana Peach這個品牌的瑜伽服大多含有大豆、香蕉等纖維等,甚至是牛奶。他們的宗旨是不斷創造出健康的瑜伽服,進入Carrot Banana Peach的官網能發現每件衣服含有哪種食物,非常有趣。
 

Carrot Banana Peach標榜來自大自然的面料。

prAna
prAna是由著名攀岩家Beaver Theodosakis所創立,他們的服裝都是可持續材料製成,是有機貿易協會成員之一。他們的衣服從瑜伽到攀岩,從登山到旅行,所有的設計師都是用自己的經驗設計出更具特色的服裝。他們不斷用新的色調、新的工藝、全新的面料,向世人詮釋著對自然、對戶外、對瑜伽的愛。
 

prAna的服裝加入可持續材料製成。

Easyoga
Easyoga成立於2002年,是一個由台灣出發,打造亞洲運動休閒市場的領導時尚品牌。在品牌經營上,Easyoga不只是注重於瑜伽穿著,也推出了平日可穿著的休閒系列,與跑步訓練的衣服,來平衡市場的需求。Easyoga的瑜伽服飾品項相當的多,透過舒適的布料,細心的車工,包括內裡布料的選擇,及適合亞洲人體型的剪裁,擁有廣大相當死忠的支持者。
 

Easyoga專注於舒適、完美輕貼與自然機能的設計概念,兼顧優雅時尚與舒適機能。

Lily Lotus
2001年Lily Lotus在夏威夷啟動了一個願景,將瑜伽服裝融入城市生活,並於檀香山開啟了第一間旗艦店,隨後才到美國本土各地開設銷售據點。輕鬆自在的服裝風格從健身教室,工作場域延伸到街道,每個新季都帶來了融合自然和都會時尚的色彩和主題。Lily Lotus的服裝採用天然纖維和針織,讓穿著與健康的核心使命保持一致。 每件衣服都是單獨染色,因此每個色彩故事都是獨一無二的,就像每個人都是獨一無二的,充滿創意的喜悅。

Lily Lotus每年推出四個季節性的服裝收藏,每件印染的布料都有自己的色彩故事和簽名洗滌,呈現獨一無二的風采。

責任編輯/Josephine

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