「山不會說話,但她會用最美的樣貌,回饋給愛她的人。」今年三月,登山好手詹喬愉(三條魚)用群眾募資揭開了淨山計劃的序幕,將於五月帶領13名淨山志工,登上能高安東軍進行為期10天的淨山活動,把被眾人遺忘的垃圾清理出去,還給山林原先的乾淨樣貌。
為何選擇群眾募資?原來來自一位同行隊員的想法,「這是所有爬山人的事,一定很多人想參與,即使我不一定會再來,也願意出一點心力。」詹喬愉表示希望透過群眾募資的方式脫離同溫層,讓更多人看到山的另一面,集結大家的一小步,完成對環境的一大步。
詹喬愉自從大學參加登山社後,便愛上了在山中探險的樂趣,從一個平凡的登山社社員,一步步成為高山嚮導及山搜隊小隊長。迄今已完成台灣七十餘座百岳,以及多次中級山、長天數探勘。
世界上共14座八千米高峰中,詹喬愉已完成了四座的攀登,包含世界第四高峰「洛子峰」、第五高峰「馬卡魯峰」、第八高峰「馬納斯魯峰」,並且是台灣第二位登頂世界第一高峰「聖母峰」的女性。近期也因公視紀錄片影集《群山之島與不去會死的他們》播出而廣為人知,詹喬愉對於山那份單純的喜愛與激勵人心的真實故事,讓許多網友紛紛感動落淚,也為大家帶給很多勇氣和能量。
去年底帶了四次能高安東軍縱走隊伍的詹喬愉,在每一次的帶團中,沿路都看見許多登山客「不小心」或「隨手」掉落的垃圾,儘管想撿起一個瓦斯罐或是一個寶特瓶,總因為背負重裝和不同的任務,沒有多餘的體力與時間來清理。
「我要專門安排一次上山,就是為垃圾而來!」、「淨山」一詞漸漸在詹喬愉心中萌芽,下山後抓緊時間與團隊討論淨山募資的想法。本次淨山募資計畫於3月15日起在嘖嘖募資平台上架,預計將由14人一同清出40-70公斤的垃圾,對於山林維護將是非常重要的一步。
募資計畫的回饋品豐富,其中包含獨家設計紀念背包防水套、精美明信片組等,許多廠商耳聞淨山活動也大方提供許多商品贊助,包含SPARK PROTEIN、AROMASE艾瑪絲、LIFEBEAT運動襪等。
此外,也特別規劃了一場淨山分享會,贊助者們可以親自與詹喬愉面對面,得到第一手的淨山秘辛與小趣事,以及淨山過程的紀錄影片搶先看。除個人外,也可以企業專案形式進行贊助,企業贊助限量早鳥方案中的回饋品項更包含了GARMIN價值一萬元的手錶,相當豐富!
本次淨山計畫將開放一些志工名額給有興趣的民眾,邀請有時間、有體能、有經驗的山友一同參與淨山。詹喬愉透露,假如這次的活動成功,希望未來還能將淨山活動繼續延伸到台灣各個深山角落,邀請大家一同來參與,讓台灣山林更美好。但更重要的是,請所有登山客幫忙在每趟行程帶走自己製造的、不屬於山的垃圾,才是這個活動最初的宗旨與長遠的目標。
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資料來源/彥恩國際經紀
責任編輯/Dama
即使避開夏天,在台灣春、秋季期間比馬拉松、鐵人三項這類耐力型競賽,仍可能增加選手們熱到「爆掉」的機會,所以台灣的跑者、鐵人們該如何應對炎熱的比賽顯得特別重要!以下5大策略讓你在耐力比賽途中較能適應酷熱天氣、避免爆汗脫水導致運動表現下降,甚至造成痙攣、高血鈉症、熱衰竭等運動傷害。大熱天比賽前,先規劃好你的抗熱策略吧!
無論如何,「準備」是你最好的朋友!適應炎熱就像任何運動項目一樣要事先練習。因此,如果你已經報名了一場歷年來溫度偏高的賽事,那就從夏天起增加自己的熱適應能力,例如熱瑜伽、三溫暖、讓你爆汗的室內飛輪課都相當適合。其他熱適應方式可參考《馬拉松、三鐵等耐力運動的夏日訓練策略》。
除了配速計畫,對比賽同樣重要的是補水和營養策略。我們都知道,在耐力運動中身體含水的多寡,與脫水和運動表現降低息息相關。除了比賽期間補水策略,開賽前適當喝水也相當重要;同時須確保賽前幾天身體都有充足的水分,將尿液外觀維持在淡淡的稻草色,可作為水分適當的標準。此外,賽前避免酒精,因為攝取酒精會造成利尿作用,當身體內水份減少過多,就會降低有氧運動的能力、增加脫水現象。
雖然鼓勵從游泳轉換成自行車(T1)之後盡早補水,但每位選手的補水策略有些許差異。在開放式場域游泳,可能吞下大量的湖水、海水以及空氣,可能對胃造成嚴重破壞,這可能是大多數鐵人都曾經歷過的。因此,當你離開T1轉換區騎上自行車,先暫時給胃一點時間冷靜,採取小口啜飲而不是大口大口地喝,請記住這個喝水方式並全程使用,尤其在游泳後必須遵守,以避免胃痙攣。
T1之後就必須掌控好你的補給節奏,然而多久該補給一次,每次該補充多少水﹖因為每個人流汗率各異,也會有不同標準。為了更瞭解自己的補水需求,建議在賽前先進行60分鐘流汗率測試﹕在1小時模擬比賽強度的訓練前後,分別測量自己體重,如果途中沒有進食、上廁所或休息等外在因素,那就很容易測量出1小時運動中身體流失的液體(詳細補水計算方法可參考《跑步前、跑步中精準補水攻略》)。流汗率測試能避免你過度補水狂跑廁所、或是補水過少嚴重引發高血鈉症。
除了水,碳水化合物的消耗是耐力運動中出現疲勞的關鍵原因,所以你的水瓶裡裝了什麼就是重點。當你爆汗運動,身體排出大量礦物質和鹽,而這些流失掉的水、碳水化合物、鈉、鉀、鎂和鈣,都是維持肌肉功能不可少的營養素,缺乏可能會引起痙攣,甚至毀了整場比賽。市面上戶外用品店、馬拉松用品店都會販售各類果膠、果凍、鹽錠等補給品。更詳細的能量補給可參考《跑馬幫手能量膠怎麼吃?吃多≠滿滿能量》。
資料來源/British Triathlon, 運動生理學網站
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