自從台灣疫情由確診人數+0跳至180例與207例之後，中央流行疫情指揮中心立即宣佈台北市及新北市疫情升級至「防疫三級」警戒，雖然這樣的升級也代表著疫情陷入緊張的狀態，但我們能做的就是配合政府的防疫措施，除了避免去人多的場所之外，出門在外也必須全程配戴口罩，並避免不必要的移動和聚餐，因此，雙北大多數的營業場所都進入實聯制的規範，包含百貨公司、超商門市、便利商店以及餐廳服務業，相信接下來健身房及運動中心也會加入實聯制的範圍。

然而，實聯制以往用紙筆來進行的方式將會增加接觸的風險，因此，這次全台各縣市也陸續推出實聯制APP系統，就是為了能透過優先登記好個人資料製作自己專屬的QR Code碼，以更快速的方式來降低接觸的風險，這篇我們將整理目前全台有的實聯制APP給大家，看完就請趕快下載，保護自己也保護他人。

1.台北通TaipeiPASS

目前由台北市政府所推出的台北通（myCode+）只適用於台北市，但申請的會員不限於台北市民，只要你的活動範圍大多在台北的人都可自行下載申請。現在採用以下三種方式：

●台北通會員 使用APP設定個人專屬的QR Code碼快速入場。

●myCode+ 因應疫情升溫與擴大實名制服務，台北隨行碼服務將轉至台北通，未來民眾入場就可直接使用台北通或國民身分證。

●國民身分證 如果你不習慣或沒帶手機，也可持國民身分證來入場。

台北通APP特色四大

●卡證/個人卡證資料隨身走，台北場館任我遊！

●帳單/綁定個人資訊，隨時查詢，繳費，還有個人帳本真方便！

●優惠/集合各種熱門優惠券，立即下載現省現用天天來挖寶！

●服務/單一帳號登入，免記多組帳號密碼，輕鬆享用市政貼心服務。

台北通申請步驟

1.下載台北通APP（App Store、Google Play）

2.開啟APP點擊「註冊」帳號

3.點選「手機門號註冊」或「身分證註冊」，如果非台灣選「Alien Resident Certificate」

4.依序填寫身分證、姓名、生日以及電話號碼，即可完成註冊。

2.台中市政府防疫追蹤溯源實名登記

台中市政府為了能防堵疫情全面升級防疫等級，自今年3月起開始實施實名制登記策略，只要進入台中市政府洽工的民眾都必須要採用「防疫追蹤溯源實名登記APP」，並戴上口罩量測體溫及消毒洗手，所以，你只要先在網路設定並取得個人專屬的QR Code碼就可以快速通過，另外也可攜帶身分證掃描背後條碼完成註冊動作。

●防疫追蹤溯源實名登記網頁：https://tccgov.tw/

3.雲林Nubi扭一下

接下來要介紹的是雲林縣所推出的「雲林Nubi扭一下-雲林數位縣民平台」APP，同樣也是方便雲林的鄉親申請使用，這個APP煮要是方便民眾閱讀政令、參與活動賺取扭幣(Nubi)，扭幣(Nubi)可以在雲林縣內的合作商家進行購物商品的兌換或折扣，未來更會開放多元豐富的線上線下活動供民眾一同參與。這裡頭包含數位縣民QR身份碼以及身分證條碼，只要配合掃碼槍就可以達到零接觸實名制的登記，同時，也能有效的防堵因為接觸所造成的疫情傳播。

雲林Nubi扭一下APP申請方式：

1.下載雲林Nubi扭一下APP（App Store、Google Play）

2.開啟APP點擊「註冊」

3.輸入註冊資料，點擊「我已閱覽隱私條款並同意」

4.收手機簡訊驗證 5.註冊成功

4.臺灣社交距離APP

第四個要介紹的雖然不是實名制APP的範圍，但也是近日來在臺灣爆紅的疫情APP軟件，因為只要下載這個軟件並開啟藍芽，就會自動掃描是否與確診者接觸並發送通知給你，讓蔡英文總統也在臉書上說明並推薦大家立即下載，保護自己也保護家人。這個APP是由衛生福利部、行政院資安處與台灣人工智慧實驗室合作開發，嚴格的遵守資安規範，能充分的確保個人隱私，於APP裡頭有介紹不必註冊帳號、不用上傳任何資料更不會截取任何圖資，讓所有的人都可安心下載使用。

疫情指揮中心也指出，「臺灣社交距離App」可在保障個人隱私條件的前提下，在發現COVID-19確診者的第一時間，及時通知曾與確診者有過接觸的使用者，可有效輔助疫情調查效率及發掘可能風險個案，阻斷疾病傳播，利人利己。

臺灣社交距離APP下載（App Store、Google Play）

資料參考／衛生福利部疾病管制署、elle、瘋先生

責任編輯／David

運動訓練到底該從何著手？相信這是許多運動咖們都存在的大問題，然而，近幾年隨著網路資訊發達與爆炸，有許多的人都會開始在網路上尋求答案，同時也不外乎「運動與訓練」這件事。因此，我們都可以常常看到網路上，有人會尋求所謂的訓練菜單或是運動課表，但這樣的隨意拿到的課表或菜單，真的可以套用在每個人的運動訓練上嗎？其實，這樣東拼西湊所組成的訓練菜單，就有可能會為你帶來嚴重的訓練或運動傷害，因此，在制定運動與訓練課程之前就必需要了解何謂「運動處方（Exercise Prescription）」。

何謂運動處方？

一般來說運動處方裡的「處方（Prescription）」這兩個字，在醫學領域裡是指醫生針對病人的症狀輕重，給與適合的醫藥來改善患者的病情，因此，運動處方（Exercise Prescription）就是由運動或復健相關的治療師或是教練，特別針對一般大眾、復健病患或是運動員等等，依據他們身體的肌耐力、肌力、年齡、心肺功能、柔軟度以及過去病史等等的身體狀況，來制定適合當下的運動強度、項目、持續時間以及頻率，安排精準的個別化訓練課程。

運動處方的評估

然而，運動處方這個名詞並不是憑空出現，在體適能與運動產業中早已存在運動處方（Exercise Prescription）的概念，並針對心肺耐力（cardiorespiratory endurance）、肌肉適能（muscular fitness）、體重與身體組成（body weight composition）、柔軟度（flexibility）以及平衡能力（balance）這五個條件來進行體適能評估，並依據實際測驗結果給予適當的運動訓練建議與安排，這樣才能有效且正確的改善身體狀況，並有助於避免運動傷害達成運動目標。

雖然，每個人的目標與體能狀態不同，但擬定運動處方的原則對於每個人來說都是同樣的，當然，我們在進行所謂的體適能評估前，也必需要根據身體的健康指數來進行檢查，這也包含有病歷病史的了解、身體檢查、心電圖檢查、安靜狀態血壓檢查、血液分析、漸進負荷運動心電圖檢查以及心肺功能檢查等等，雖然，這幾項檢查並非每個項目都需要，但如果可以提供越詳盡的數據就可制定出更適合當下狀態的訓練課表與器材選用。

制定運動處方四大要素

1.運動頻率：

基本上是指每週或每日運動的次數，為了使身體適能得到改善經常且週期性的進行運動是有絕對的必要性，但每週或每次該設定多少的運動次數，就必需要依據每個人的體能狀況與運動目標而有所不同。

2.運動強度：

為了改善身體適能中的心肺機能與肌肉的各種能力，採用的運動方式必須是稍微強烈，然而，在運動強度的判斷上可以用心跳率、耗氧量、能量消耗、自覺費力狀態(Rating of perceived exertion)等方式進行評估。

3.運動時間：

運動持續的時間與運動強度有著直接關係。運動時，若能維持運動強度在穩定的狀態下，那麼該運動應該能維持相當長的一段時間；若是運動強度過強，則可能持續時間會大幅縮短。

4.運動型態：

無論採用哪種類型的運動訓練，對於身體適能的改善都會有一定的幫助，然而，究竟該設定有氧運動較多或是無氧運動較多，才能讓運動的效率與成效達到最大值。這些都必需要經過體適能的測試與評估過後，再由專業人士依據受測者的個人條件與目標給與不同的訓練課表。

該如何學習評估？

由於運動處方（Exercise Prescription）是一門牽扯相當多面向的專業課程，因此，《運動星球》為了幫助許多熱愛運動的人，能更正確的制定訓練菜單避免運動傷害，特別邀請擁有醫學、復健及物理治療背景的長庚大學物理治療學系暨復健科學研究所的王鐘賢教授，開設【2020運動處方系列認證班】課程。

2020運動處方系列認證班

這套課程將運動處方分為四堂課，分別為運動與健康促進的正確觀念與成功老化的重要知識、有氧與阻力運動處方的設計與應用、運動與代謝症候群的防治以及運動與壓力舒緩/失智防治這四大主題；並透過深入淺出且完整地結合理論基礎與實務應用的方式，輕鬆的將艱深難懂的醫學與運動知識傳授給學員。運動處方絕對是適合運動愛好者、物理治療師、運動營養師、私人或團課教練以及運動相關團體課程指導員等運動相關專業人員來上的課程。

課程報名資訊

課程名稱 2020運動系列認證班【運動處方】

課程時間

第一堂：９/１２星期六，早上9:00~12:00

第二堂：９/１３星期日，早上9:00~12:00

第三堂：９/１９星期六，早上9:00~12:00

第四堂：９/２０星期日，早上9:00~12:00

本課程共分為 (一)、(二) 、(三) 、(四) 四堂課，每堂課3小時，合計12小時

課程地點 台北市民生東路二段141號8樓

參加對象 對課程有興趣之學員均可報名

報名時間 即日起至額滿為止

報名費用 原價NT 9,600.- /人，經濟促進方案優惠價NT 7,600.- /人，現正實施中

 

（學費包含課程講義一份）

課程認證

中華民國物理治療學會繼續教育專業積分

中華民國營養師公會全國聯合會繼續教育績分

主辦單位

亞洲大學物理治療學系／長庚大學物理治療學系

協辦單位 運動星球

報名詳情請上 Accupass活動通 報名

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復古運動風潮興起，今夏許多人紛紛購入古著單品卻不知如何穿搭。為了演繹如何把復古運動風穿得時尚有型，Reebok請來台灣區品牌大使Bii畢書盡，親自搭配Reebok Classic系列古著 ，並穿上Reebok旗下運動街頭風格的Classic系列Revenge Plus鞋款，讓經典復古鞋在2018夏季強勢回歸潮流清單。

運動風時尚從2017持續延燒至2018，各大品牌紛紛將運動風元素融入當季新品設計中，Revenge Plus搭上今年的街頭運動風潮，重現經典復古網球鞋型，將運動與潮流完美結合。
 
畢書盡親自運用Revenge Plus和Classic運動古著展現自己的穿搭技巧，以簡約白T牛仔褲搭配Revenge 鞋款，撞上夏季經典四色：亮眼紅、懷舊綠、率性黑與海軍藍，畫龍點睛的復古色，讓看似隨性簡單的穿搭，其實處處可見精緻細節，也讓Reebok Revenge Plus成為今夏鞋櫃中必備的潮流單品。

Reebok Classic經典翻玩復古運動潮流，Pick你的80年代

除了Revenge Plus的經典鞋款，Reebok今年也將旗下經典的Logo、圖案以復古色塊拼接翻玩，推出潮流運動感十足的Classic服飾。全長的經典修身Reebok字樣貼身褲款，展現女生俐落又率性地個性風格，合身的運動裙讓女孩們在打造復古運動風格之餘，微露曲線，增添甜美女人味。
 
Reebok今夏的Classic系列在基本的運動機能訴求上，加入復古風的剪裁以及色塊拼接Logo，讓女孩能舒適又有型地穿梭在潮流街頭，一秒從運動小清新少女變成為街頭潮模，單穿或混搭各有風味。

資料來源／Reebok    
責任編輯／Dama