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划船機快速減脂
想增肌減脂的你最不能遺忘划船機訓練的4個理由
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Uniigym互動體感課程
健身房不開沒關係!Uniigym X JoiiSports 打造居家智慧健身最強攻略
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研究證實跑步、HIIT抗老! 每週練3次「不老酶」活性增3倍
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想增肌減脂的你最不能遺忘划船機訓練的4個理由

2021-07-16
話題 健身 有氧訓練 有氧運動 減脂 增肌 觀念 划船機

要說在健身房最容易被遺忘的有氧訓練器材,相信就非划船機莫屬。對於一般大眾來說多數的人都會使用跑步機、飛輪或是橢圓機來進行有氧運動訓練,但為何大家都不選擇划船機呢?然而,划船機看似簡單的構造,卻可以讓你運用不同的方式與技巧來強化全身的肌群,同時,它也有能促進心肺及消耗脂肪的特性。以下將介紹4個你一定要使用划船機的理由,下次就別再跟別人排隊那些有氧器材了吧!

划船機快速減脂
想增肌減脂的你最不能遺忘划船機訓練的5個理由 ©independent

理由1.全身性的訓練

划船機絕對不是只針對單一肌肉群來進行訓練,它能透過固定的節奏一次帶動多個肌肉群運作,這對於運動時間較少的人來說,可以獲得不錯的訓練成果。這項單一的運動訓練根據研究可以同時刺激身體大約86%的肌肉,同時,這也是一種低影響性的訓練運動,這表示你如果有下背或膝蓋痠痛的人,則可以透過它來進行大量的訓練。

理由2.可以放空心靈

划船機可以放空心靈?沒錯!由於划船機在訓練時的動作流暢且重複,這樣的訓練節奏具有鎮定的作用同時也能連結身心;並透過一連串的持續運動效率讓腦部釋放出內啡肽(endorphin)的快樂激素,讓身心靈的壓力都能獲得良好的緩解。

理由3.超效率的有氧運動

無論是在哪個年齡的人有氧運動都十分的重要,它將有助於加強我們最重要的心臟與肺部肌肉,此外,也能透過持續的有氧運動訓練來控制或降低體重與體脂,並增強身體的耐力和免疫系統。而划船運動是一項高強度的有氧訓練動作,能更有效率的幫助我們的心臟將氧氣和血液養份輸送到身體各個肌肉及器官部位。

理由4.適合所有人操作

划船機的使用不需要特別專業的技巧,因此,無論你是運動訓練的初學者或是運動員,都可以在任何的情況之下運用划船機來進行訓練,只要你設定好想要運動的強度及時間,就可輕鬆的把划船訓練添加進日常訓練課表之中。

划船機訓練示範:

延伸閱讀:划船機的基礎訓練

資料參考/businessinsider、issaonline

責任編輯/David

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健身房不開沒關係!Uniigym X JoiiSports 打造居家智慧健身最強攻略

2021-05-21
新聞瑜伽動作健身話題

健身房關了,想運動的民眾慌了! 受到疫情影響,全台多處公共場所關閉,健身房配合防疫,暫時停業。居家防疫的民眾還是需要動一動,提高免疫力讓防疫更升級,但疫情關在家怎麼動,其實居家也可以健身,而且一點都不難。虹映科技「JoiiSports」與優力勁聯「Uniigym」攜手合作提供民眾「防疫運動新對策」,只要下載JoiiSports app,搭配凱擘大寬頻A1 BOX Uniigym互動體感健身,打開電視機就可以在家跟著專業教練上課健身,方便民眾居家健身不受時間、地點限制也沒有群聚風險。

Uniigym互動體感課程
Uniigym互動體感瑜珈課程-雪莉老師

兩大智慧健身品牌聯手服務加乘

JoiiUp與Uniigym皆屬智慧運動大健康科技產業,本次策略合作藉由各自的專長互補以及應用服務場域的互補,可以引導並鼓勵民眾在各種安全的地方都能隨時運動。搭配Uniigym互動體感健身更可將客廳輕鬆打造成私人健身空間,全齡化課程:從兒童律動、流行舞蹈、瑜珈、有氧、養生樂活,適合全家人一起同樂。

藉由JoiiSports app精準掌握個人健康狀況,可在家中進行有氧、肌力、伸展訓練…等等項目,也可以在空曠處進行戶外運動,紀錄GPS軌跡,還能使用雲端揪團功能,即使待在自家裡,遠端的親友、同學、同事也能互相鼓舞一起運動達標,達到健康促進的效果。

Uniigym X JoiiSports
JoiiSports Premium Service及時地給予用戶個人化的分析與精準化運動建議。

防疫健身運動最佳解決方案

虹映科技創辦人暨董事長陳風河博士表示,新冠肺炎疫情讓民眾的生活方式驟變,待在家裡的時間會大幅增長,但規律的運動仍是增加免疫力,紓解壓力,讓身心健康處於最佳狀態的必要方法,JoiiSports能完整地記錄自己的運動鍛鍊數據,藉由規律的身體數值量測,可如實呈現過去一段時間之運動成效。結合雲端運算、穿戴式裝置與生理檢測設備,創新的人體儀表板17項健康指標與人工智慧五維雷達圖,包含個人的體態、體能、生理、心理以及睡眠等五大面向,及時地給予個人化的分析與精準運動計畫建議,讓用戶隨時更容易掌握與管理自己的身心健康。

Uniigym執行長林煜傑表示,不同於一些熱門的電玩遊戲需要購買主機、配件及許多遊戲軟體,Uniigym讓使用者節省設備成本,只要繳交月費,就能享有全家吃到飽豪華健身套餐,可無限制使用平台內的各類運動課程,是民眾居家健身最佳選項。只要搭配家中數位機上盒及視訊鏡頭就可以把客廳升級健身房,訓練結束後,還可以透過校正影片了解校正動作姿勢,就好像私人教練到家裡一對一動作指導,提升運動準確度讓運動更有效率。

另外每堂課程還設計了排行積分,有動作準確度分數以及累積運動時間等項目,使用者不但可以跟家人比賽同樂,在防疫期間也可以在家享受不無聊的運動健身課程。「Uniigym不只是運動平台、也是健康平台!」,期待這套系統能帶動全家人一起運動,還可以相揪比賽,讓運動成為凝聚家庭情感的力量。

虹映科技JoiiUp主張「讓不運動的人動起來、讓動起來的人持續動、讓持續動的人動得有效而且安全。」,「JoiSports」app提供社群團隊、獎勵、達標成就等方式,激勵民眾克服養成規律運動習慣,迄今累積用戶數已超過30萬人。

隨著5G時代來臨,網速更為驚人,Uniigym今年將推出手機版的產品,讓運動更隨時隨地化。除了AI互動課程未來同時也將拓展AR擴增實境(Augmented Reality)互動模式,讓使用更多元有趣。兩大智慧健身科技品牌聯手,未來將提供更多服務內容,讓喜歡運動注重健康的民眾可以享受更多元且超值的服務。

資料提供/優力勁聯

責任編輯/David

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研究證實跑步、HIIT抗老! 每週練3次「不老酶」活性增3倍

2018-12-17
間歇訓練觀念新知健身跑步知識庫

大家常說「愛運動的人不會變老」是真的!但可不是所有類型運動都如此。一項新發表在《European Heart Journal》期刊上的研究發現,耐力訓練、高強度間歇訓練(HIIT)等運動類型可保護細胞染色體、防止衰老,與久坐者相比,每週進行3次上述訓練者,持續6個月後,細胞染色體中號稱「不老酶」的端粒酶的活性增加2-3倍之多!不過,在阻力訓練上倒沒有顯現這樣的效益。

研究證實跑步、HIIT抗老! 每週練3次「不老酶」活性增3倍 ©Drake T

「端粒(telomeres)」和「端粒酶」位於細胞染色體末端,三位美國科學家因為解開它與老化、癌症相關的運作機制,獲得2009年諾貝爾生醫獎,也讓端粒和端粒酶成為醫界新興研究主題。針對這個「抗老界的新寵兒」,之前的研究尚未觸及各種訓練模式產生的不同細胞效應;而發表在2018年11月《European Heart Journal》期刊上的以下研究,正是將訓練分類後,檢視端粒長度和端粒酶活性的影響。

知識便利貼|端粒 Telomeres、端粒酶 Telomerase
端粒是真核生物染色體末端的DNA重複序列,作用是保持染色體的完整性和控制細胞分裂週期,研究推測和細胞老化有明顯關聯。端粒酶則有「不老酶」的稱號,與端粒的調控機理密切相關,功能是把端粒修復延長,讓端粒不會因細胞分裂而有所損耗,使細胞分裂複製的次數增加,可幫助細胞染色體保持年輕,達到活化基因和細胞再生的抗老效果。

人類染色體上的端粒 ©維基百科

研究人員從1534名志願者中篩選出266名30-60歲年輕健康的受試者,這些受試者平常沒有運動習慣(1週小於1小時),研究已排除掉吸菸者和使用永久性藥物者。接著將他們分成4組:耐力訓練組(有氧耐力訓練,也就是在60﹪儲備心率區間下進行走路/跑步,這個心率為「輕鬆跑」的運動強度);HIIT組(4X4訓練法);阻力訓練組(8種機械循環訓練,包括背部伸展、捲腹、下拉、坐姿划船、坐姿雙腿彎舉、坐姿雙腿伸屈、坐姿推胸、臥式蹬腿);以及久坐對照組(不更改生活方式)。上述3個訓練組別每週進行3次45分鐘的訓練,且都增加了最大攝氧量(VO2max)。
 
6個月測驗結束後,因為沒遵守指定訓練等因素,有效樣本最終為124人;而研究人員觀察了這些受試者的血液單核細胞中的端粒長度和端粒酶的活性,結果發現,與久坐組相比,耐力訓練組和HIIT組的端粒長度和端粒酶活性增加了2-3倍。令人意外的是,在阻力訓練組上,研究並沒有顯示任何與端粒相關的益處。

該研究第一作者德國薩爾蘭大學博士Christian Werner分析,可能的解釋是:一氧化氮合酶(縮寫NOS)水平的變化。NOS會產生增加端粒酶反應的信號分子,而這種酶只能通過耐力訓練來觸發,在阻力訓練中則保持不變。
 
這個結果對細胞再生能力、健康老化相當重要!Werner表示,隨著年齡增長,人體的端粒會自然縮短、惡化,一旦端粒消耗殆盡,細胞將會立即啟動凋亡機制,發出信號阻止細胞生長和繁殖,使細胞容易受損、衰老;因此,越能放慢損壞過程,對我們的身體越有利。

端粒的位置 ©維基百科

相反地,如果端粒長度較長,是否就擁有較年輕的生物學年齡呢﹖Werner坦言這個問題尚未有明確答案,但現今研究已指出,強壯的端粒能幫助抗老,例如心臟和肌肉功能更強。端粒保持得越完整,細胞對於壓力和炎症的抵抗力就越強,而這兩大因子正好與生物學年齡息息相關。

資料來源/European Heart Journal, Runner's World  
責任編輯/Dama

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