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跑步扭到腳踝冰敷就沒事？ 再輕微的損傷都可能傷到這兩部位
2021-12-10
打球拐到腳翻船、跑個步扭到腳踝，運動中不少人都遇到足踝扭傷的問題，有些只要經過冰敷就能改善，但也有不少是嚴重到傷及韌帶，骨科醫師提醒：「足踝扭傷雖然常見，但不要太過輕忽，即使不嚴重也可能造成韌帶等軟組織損傷，伴隨骨折風險。」
跑步扭到腳踝冰敷就沒事？ 再輕微的損傷都可能傷到這兩部位
由於足踝扭傷十分常見，讓許多民眾不以為意，除非痛到無法行走否則大多數人都不會就醫，衛生福利部臺中醫院骨科醫師楊維宏說：「就臨床經驗而言，扭傷多為腳底朝內、腳背朝外的足踝內翻，加上由上而下的壓力，會造成足踝前外側的韌帶傷害。」
依據受力大小，甚至會讓韌帶部分或完全斷裂，出現踝關節不穩定的現象。最常見的足踝受傷是「軟組織扭傷」，包含關節囊、肌腱、肌肉、血管、神經、韌帶、皮下組織及皮膚等骨骼以外的組織損傷。
最常見的足踝受傷是「軟組織扭傷」（圖為足部的外觀、肌肉韌帶與骨骼）
扭傷程度分三級 照護方式不同
楊維宏指出，根據扭傷的嚴重程度，可以分成三個等級：
第一級扭傷
症狀：輕微扭傷、局部會有疼痛腫脹或輕微瘀血。
處置方式：前3天需給予冰敷，併用彈性繃帶包紮壓迫，將患肢抬高休息；3 天後再熱敷，之後休息約 1 至 2 星期就會痊癒。
第二級扭傷
症狀：因為韌帶部分斷裂，局部有嚴重壓痛，淤血範圍大，走路相當疼痛，腫脹厲害。
處置方式：建議就醫諮詢，視情況利用石膏或護木保持固定，需休息及固定 6 至 8 週，以利韌帶癒合。
第三級扭傷
症狀：韌帶完全斷裂，踝關節變形會歪向一邊，關節移動時劇痛，無法行走。
處置方式：建議就醫並接受手術治療。
扭傷到底要不要就醫？ 5 種症狀出現不能輕忽
足踝扭傷除了可能造成韌帶等軟組織損傷外，也伴隨骨折風險。楊維宏解釋：「常見足踝骨折發生的位置以內踝及外踝居多，少數也有踞骨或嚴重的關節面粉碎性骨折。」不少民眾無法判斷自己扭傷到底該不該看醫師？醫師建議有以下狀況一定要就醫：
．嚴重疼痛
．外型改變
．關節不穩定
．嚴重瘀血
．行走活動困難
楊維宏分享在臨床上的個案，一名 23 歲王姓同學，打籃球中不甚扭傷腳踝，看了兩次醫師都無法獲得改善，腳踝持續性的劇烈疼痛，讓他一度無法行走，直到後來才發現王男外踝韌帶早已斷裂。當有持續疼痛時不應該輕忽，可能是受傷程度比想像還嚴重。
足踝扭傷經過治療多數都能恢復良好，楊維宏強調：「但再小的損傷都不能不管，因為都可能產生後遺症，即使不嚴重也可能會導致扭傷一再復發，嚴重者會導致關節炎而不良於行。」建議民眾扭傷後要尋求專業醫師處理，切勿胡亂推拿、拔罐讓病情惡化，錯失最佳治療時機。
文／王芊淩
圖／何宜庭
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提升跑速的8種進階跳繩技巧
2017-05-04
跳繩對於跑者是很好的入門訓練，除了維持良好姿勢，檢測是否有左右腳失衡現象，還能建立腿部肌力，增加敏捷彈性。訓練的方式中，增加跑者速度的跳繩技巧又是相當有價值的訓練方式。
小學的體育課，跳繩可是必備的項目，對那時候的我們來說，是越跳越好玩，一點也不覺得累。然而離開小學之後，隨著生理的成長，這個運動項目也逐漸離我們遠去。然而，跳繩訓練有相當多的優點。跳繩能達到不錯的減肥效果，根據科學驗證，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。它可以強健心血管健康，讓你的呼吸系統、心肺、心血管系統得到充分的訓練，更是提高跑者的腳步速度最簡單和最快捷的方法。此外，也有研究顯示，跳繩還可以提高運動員的有氧和無氧能力，肩關節的強度協調和整體感覺。
跳繩 ©livestrong.com
首先在跳躍之前，我們必須注意一些事情：
- 請先確定繩子的長度是否與你的身高相配合。
- 輕輕地踏上繩子的中間點，拉起手把，看看長度是否在腋下的位置。如果太高或太低，則代表繩子太長或太短。
©greatist.com
跳繩方法
步驟1：上半身挺直，雙手握住手把在臀部高度，雙臂自然於兩側，雙肘彎曲。
步驟2：當你開始擺動繩子時，稍微離開地面，讓它自然通過你的身體，並輕輕地落在腳上。
開始先輕鬆跳5-10分鐘當做暖身，接著嘗試以下的5個變化動作。
1 十字架跳
將雙腳打開，略比肩寬，揮動繩子，跳起時，雙腳交叉，待落下時，再回到雙腳打開的姿勢，跳1分鐘。
©buyjumpropes.net
2 左右跳躍
雙腳向左跳，再向右跳，左右不停替換，跳1分鐘。
©ktmc.info
3 腳跟跳
此動作的要點是雙腳前後替換，當其中一腳向前時，此腳的腳跟需點地，後腳則平放於地面。左右不停替換，跳1分鐘。
©running.competitor.com
5 單腳跳
雙腳打開，與肩同寬，將其中一腳後勾，用另一腳跳2下，再換腳重複動作，跳一分鐘。
©mensjournal.com
8 雙臂交叉跳
首先先將雙腿合攏，跳的時候將雙手交叉來回擺動，這種方式稍微複雜點，但可以訓練到我們手臂肌群，跳一分鐘。
©gofit.net
運動星球
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UNDER ARMOUR全新長跑跑鞋「SpeedForm® Slingride」最完整鞋
2016-07-27
跑步運動在台灣風氣成熟，根據體育署統計，路跑竄升為台灣人最愛的運動前三名！四分之一的運動人口，選擇跑步做為平日的休閒興趣。不論是短跑、長跑各有愛好者，跑者們更不斷努力自我突破，月跑量超過100K的跑者更是不在少數，讓路跑可稱之為國民運動！為了因應跑者們不同的訓練需求，UNDER ARMOUR針對長跑運動者們提供更多元的選擇，推出集完整鞋面科技於一身的「SpeedForm® Slingride」，在設計上回到最初的本質，整體設計概念源自於UNDER ARMOUR最經典產品「功能內著衣」，強調全面性的完整包覆感，強韌的包覆效果如同襪子般貼合雙腳，讓雙腳在跑步時彷彿穿上緊身衣般的感受！SpeedForm家族一體成形的優越性持續為這雙鞋加分，還使用全球最強韌輕量的「美國NASA Dyneema纖維」構成最耐用又具有靈活性的鞋面，雙層中底提供優質緩衝避震和力量反饋。「SpeedForm® Slingride」穩定、超輕盈、極舒適，讓雙腳擁有絕佳的保護，加上優異的穩定力支持長跑跑者創新自我紀錄，跑出自信！
UNDER ARMOUR全新長跑跑鞋「SpeedForm® Slingride」
最完整鞋面科技 輕盈、穩定、極舒適 支持長跑跑者
「SpeedForm® Slingride」鞋面前側延續使用全球最強韌、輕量的「美國NASA Dyneema纖維」，特殊纖維織法能使鞋子擁有優越的韌性以及對抗極端溫度與濕度的性能，加強整個前腳掌的穩定性；鞋面側邊運用UA Tech™提供雙腳透氣、柔軟的穿著感受；全面性包覆足部的無接縫Compression材質，猶如第二層肌膚完整貼合足部，給予跑者如同紗一般無壓迫、無擠壓的自在舒適，可以毫無顧忌地長時間衝刺！長時間跑步時非常重要的避震與反饋能力，UNDER ARMOUR運用獨家科技Charged Cushioning能量中底與Micro G®中底，能將落地衝擊力轉化為強烈動能，SpeedForm® Slingride堅固的支撐效果及爆炸性的回彈力，穩定每一步步伐並提供助力。
「SpeedForm® Slingride」系列
⚡ UA SpeedForm科技：以一體成形的鞋面、細膩的製衣技術、與具有支撐效果的聖杯鞋跟，提供絕佳舒適度與強而有力的支撐。
⚡ 強韌包覆效果：來自美國NASA的強韌Dyneema科技，為目前全球最輕的高彈性纖維，擁有優越的強韌度，給前腳掌絕佳的包覆效果，如同UNDER ARMOUR緊縮衣的穿著感受。
⚡ 舒適輕柔的穿著感受：UA Tech™提供雙腳透氣、柔軟的穿著感受，給予跑者如同紗一般無壓迫、無擠壓的自在舒適，可以毫無顧忌的往前衝刺。
⚡ 全面性完整包覆：採用無接縫Compression材質，給予跑者如同第二層皮膚的完整貼合足部，讓雙腳擁有絕佳的保護與穩定性。
⚡ UA新一代複合式能量中底：Charged Cushioning能量中底與Micro G®中底能將落地衝擊力轉化為強烈動能，擁有堅固的支撐效果及爆炸性的回彈力。
⚡ 重點式耐磨鞋底：前腳掌與側邊增加碳纖維材質，加強鞋底耐磨度。
⚡ 「男女UA SpeedForm® Slingride系列」7/14上市，建議售價：NT$4,680。
女 Speedform Slingride慢跑鞋 深粉紅黑
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男 Speedform Slingride慢跑鞋 青藍白
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