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  • 健康族必看!3 天見證腸道奇蹟的藍區飲食實踐
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健康族必看!3 天見證腸道奇蹟的藍區飲食實踐
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注目配色打造平衡美學:NIKE AIR MAX THROWBACK FUTURE PACK
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NIKE MARS YARD OVERSHOE 與 TOM SACHS 的設計哲
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NIKE MARS YARD OVERSHOE 與 TOM SACHS 的設計哲
優活健康網
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健康族必看!3 天見證腸道奇蹟的藍區飲食實踐

2025-05-09
話題 綜合 新聞 觀念

「藍區」(Blue Zones)是指百歲人瑞比例最高的地區,其居民因其獨特的飲食和生活方式,普遍享有更長的壽命和更高的生活品質,我們要如何才能像他們一樣長壽呢?醫師建議,從每一餐開始選擇對的食物,透過科學化的檢測來掌握個人腸道健康狀況,就能邁入長壽生活。

藍區5大飲食方式

聯欣診所院長顏佐樺指出,「藍區」(Blue Zones)指的是全球幾個擁有最多百歲人瑞的地區,這些地區的居民不僅活得長壽,還普遍擁有較高的健康壽命。

這些地區包含日本沖繩、義大利薩丁尼亞、哥斯大黎加的尼科亞半島、希臘伊卡利亞島、美國加州羅馬琳達。雖地理環境不同、飲食文化各異,卻不約而同選擇了以植物為主的原型食物,例如蔬菜、豆類、地瓜、全穀物是主角,紅肉則是偶爾才出現的配角。

藍區的居民因其獨特的飲食和生活方式,享有更長的壽命和更高的生活品質。Netflix紀錄片《長命百歲:藍色寶地的奧秘》(Live to 100: Secrets of the Blue Zones)就深入探討了這些長壽村落,研究發現他們的共通點包括:

95%以上為植物性飲食,豆類、蔬菜、全穀類為主要食材。

少吃紅肉,每月僅食用數次。

控制糖攝取,每日不超過28克添加糖。

堅果、豆類為蛋白質來源,避免過多加工食品。

適量飲用茶、咖啡或紅酒,攝取天然多酚類抗氧化物。

藍區3大生活法則

顏佐樺表示,除了正確的飲食習慣之外,生活習慣也不可忽略。藍區居民有3個共通特徵,包括維持身體活動、強調社交連結以及擁有生活目標,這些特徵都能幫助身體更加長壽。

維持身體活動:不是刻意健身,而是透過日常活動,如走路、做家務、勞動。

強調社交連結:與家人共餐、與社區互動,建立情感支持系統。

擁有生活目標:無論是信仰、志業或興趣,都讓他們保持心理健康。

顏佐樺說明,這些因素不僅降低壓力,也間接影響老化的速度。研究顯示,長期壓力會讓細胞老化得更快,因為它會加速端粒縮短。端粒就像是染色體末端的「保護蓋」,每次細胞分裂時,它都會變短,當端粒太短時,細胞就無法再生,開始老化或死亡。壓力會讓這個過程加快,影響身體的修復能力,導致老化現象提早發生。

改變飲食3天就影響腸道

根據《自然》(Nature)的研究,飲食模式的改變,只要3天就可以影響腸道微生態。因此,攝取豐富的膳食纖維與多樣化的植物性食物,能增加腸道內的「益生性短鏈脂肪酸」,進而降低發炎並維持腸道健康。

相反地,高紅肉與加工食品的攝取則會增加「腐敗性短鏈脂肪酸」,影響腸道菌相與新陳代謝。換句話說,健康的飲食不僅影響生理年齡,也與腸道健康息息相關。

那如何檢測腸道健康?顏佐樺指出,透過功能醫學檢測可以進一步分析腸道菌相,評估短鏈脂肪酸的組成,幫助了解腸道健康狀況,建議從每一餐開始選擇對的食物,透過科學化的檢測來掌握個人腸道健康狀況,有機會實踐延緩老化的目標。

延伸閱讀:

中年過後必學的「長壽飲食法」!莊靜芬教「4種吃法」每餐吃●●分飽

沖繩人比較不易生病?醫揭「世界第一長壽村」秘密:常吃這些食物

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:世界最長壽的人都這樣吃!「藍區飲食」5大飲食法:避免吃這類食物

 

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注目配色打造平衡美學:NIKE AIR MAX THROWBACK FUTURE PACK

2019-03-07
生活流行NIKE綜合配備館鞋子

炫彩設計令Nike Air Max Throwback Future Pack 氣墊的視覺感更顯突出,該系列內含Nike Air Max 270、Nike Air Vapormax 2019、Nike Air Max DIA 等多個鞋款,另外還包括一款只在大中華區發售的採用特別啞光處理的Air Max 720。

注目配色打造平衡美學:NIKE AIR MAX THROWBACK FUTURE PACK

“Air Max 系列鞋款以越來越引人矚目的配色綻放耀眼光芒,”Nike 色彩設計副總裁Courtney Dailey 表示。“我們通過色彩彰顯鞋款的科技元素,同時中和基本的灰、黑色調,打造平衡美學。”

NIKE AIR MAX THROWBACK FUTURE PACK

Nike Air Max Throwback Future Pack 系列將於3月21 日起通過Nike SNKRS APP(Nike 獨門鞋會)、天貓旗艦店、Nike.com 以及指定零售店鋪發售。

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NIKE MARS YARD OVERSHOE 與 TOM SACHS 的設計哲

2019-02-20
NIKE生活綜合配備館

Nike Mars Yard Overshoe 的設計初衷很簡單:到了冬末,人們的腳會變得又冷又濕。Tom Sachs 說道:“Mars Yard Overshoe 有個綽號叫 March Yard —— 這是因為三月是一年中最糟糕的月份。三月的氣候很潮濕,所以我們的腳也經常是潮濕的。”聽起來很簡單。其實背後的故事很複雜——這是一個不斷嘗試與接受錯誤、尋找問題與找出答案交織的過程。

NIKE MARS YARD OVERSHOE 與 TOM SACHS 的設計哲學

身為一位成名已久的藝術家、雕塑家,Sachs 多年前開始嘗試多媒體藝術設計,已經完全理解材料的極限以及事物運作的基本原理。Sachs 採取的策略是“邊做邊學”,更準確地說是“邊測試邊改進”。

他與耐克的合作項目 NIKECraft 也不例外。Sachs 說道:“NIKECraft 是一個形容詞,意味著這是耐克與 Sachs 獨家產品的結合,雙方的產品基因各佔百分之五十。這是一種聯名意義透明化的美學。”

Nike Mars Yard Overshoe

如果說Sachs 的策略是“邊做邊學”(他於2012 年推出第一款耐克合作產品,從那時起他在鞋類領域的經驗快速增長),他的具體方法就是通過提問來挖掘一些有趣的領域,通常是通過突破某件物品的功能極限來實現。Sachs 不僅想知道某件事的運作原理,還想知道能走多遠——時刻充滿了不懈的活力。這可能會擾亂耐克的設計思維(Sachs 非常擅長從全新的角度尋找解決方案),但這也讓他有理由為自己尋找新的角度。NIKECraft 又是一個攜帶雙方產品基因的項目。

Nike Mars Yard Overshoe

他解釋道:“對我來說,之所以能克服最大的挑戰,原因在於:在工作室裡製作東西非常容易。我們擁有特權和優勢,因為我們一次只做一件事。我們就像一個19世紀的作坊。當你按照耐克的方式做事時,意味著你需要負責整個製造過程的設計。作為藝術家,耐克帶給我最大的收穫是拓展創作過程的能力,並令我想到'這些都不是限制,而是其他思考方式。'這是非常有價值的。”

Nike Mars Yard Overshoe

例如通過長時間的日常穿著,Sachs 發現最初的 Mars Yard 鞋並沒有達到他的預期。作為一名臨時試穿員的經歷令他收穫滿滿(現在認可程度更高,也更加標準化——事實上Sachs工作室是耐克歷史上第一個真正的都市鞋款功能測試中心),於2017年推出了Mars Yard 2.0。在這款鞋中,用滌綸經編針織網眼面料取代了原來的Vectran ®  鞋面,並採用反向外底花紋,因此更適合在城市環境中穿著。


Sachs的最新耐克項目Mars Yard Overshoe就是這一過程的延續。所有工作都是圍繞Mars Yard 2.0在惡劣環境下的表現而展開。Sachs該如何改造他的裝備呢?只需解決氣候適宜功能性問題,使得各種氣候產生的不適(令人崩潰的冰冷、潮濕的雙腳)都能找到解決方案(採用Dyneema ®,一種經常用於系艇索和船帆的超強纖維),穿著的體驗功能也更加多樣化。穿著Mars Yard Overshoe可以時刻避開所有惡劣環境,鞋外罩卷下來後鞋內部也會有不同的溫度感受。這種雙重性很好地解決了惱人的紐約三月氣候問題,讓穿著者輕鬆穿梭於街頭、地鐵或者時裝週。小小的刀槽花紋形成全新的外底花紋,使得外底達到絕佳狀態,只有非常了解紐約的冬天才會有這樣的設計。

就像 Sachs 的所有產品一樣,Mars Yard Overshoe 不僅保留了材料的原始質感,而且在製作中融入了藝術家的美感,在兩者之間取得了完美平衡。

NIKE Mars Yard Overshoe

資料來源/NIKE
責任編輯/妞妞

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