「藍區」（Blue Zones）是指百歲人瑞比例最高的地區，其居民因其獨特的飲食和生活方式，普遍享有更長的壽命和更高的生活品質，我們要如何才能像他們一樣長壽呢？醫師建議，從每一餐開始選擇對的食物，透過科學化的檢測來掌握個人腸道健康狀況，就能邁入長壽生活。

藍區5大飲食方式

聯欣診所院長顏佐樺指出，「藍區」（Blue Zones）指的是全球幾個擁有最多百歲人瑞的地區，這些地區的居民不僅活得長壽，還普遍擁有較高的健康壽命。

這些地區包含日本沖繩、義大利薩丁尼亞、哥斯大黎加的尼科亞半島、希臘伊卡利亞島、美國加州羅馬琳達。雖地理環境不同、飲食文化各異，卻不約而同選擇了以植物為主的原型食物，例如蔬菜、豆類、地瓜、全穀物是主角，紅肉則是偶爾才出現的配角。

藍區的居民因其獨特的飲食和生活方式，享有更長的壽命和更高的生活品質。Netflix紀錄片《長命百歲：藍色寶地的奧秘》（Live to 100: Secrets of the Blue Zones）就深入探討了這些長壽村落，研究發現他們的共通點包括：

95%以上為植物性飲食，豆類、蔬菜、全穀類為主要食材。

少吃紅肉，每月僅食用數次。

控制糖攝取，每日不超過28克添加糖。

堅果、豆類為蛋白質來源，避免過多加工食品。

適量飲用茶、咖啡或紅酒，攝取天然多酚類抗氧化物。

藍區3大生活法則

顏佐樺表示，除了正確的飲食習慣之外，生活習慣也不可忽略。藍區居民有3個共通特徵，包括維持身體活動、強調社交連結以及擁有生活目標，這些特徵都能幫助身體更加長壽。

維持身體活動：不是刻意健身，而是透過日常活動，如走路、做家務、勞動。

強調社交連結：與家人共餐、與社區互動，建立情感支持系統。

擁有生活目標：無論是信仰、志業或興趣，都讓他們保持心理健康。

顏佐樺說明，這些因素不僅降低壓力，也間接影響老化的速度。研究顯示，長期壓力會讓細胞老化得更快，因為它會加速端粒縮短。端粒就像是染色體末端的「保護蓋」，每次細胞分裂時，它都會變短，當端粒太短時，細胞就無法再生，開始老化或死亡。壓力會讓這個過程加快，影響身體的修復能力，導致老化現象提早發生。

改變飲食3天就影響腸道

根據《自然》（Nature）的研究，飲食模式的改變，只要3天就可以影響腸道微生態。因此，攝取豐富的膳食纖維與多樣化的植物性食物，能增加腸道內的「益生性短鏈脂肪酸」，進而降低發炎並維持腸道健康。

相反地，高紅肉與加工食品的攝取則會增加「腐敗性短鏈脂肪酸」，影響腸道菌相與新陳代謝。換句話說，健康的飲食不僅影響生理年齡，也與腸道健康息息相關。

那如何檢測腸道健康？顏佐樺指出，透過功能醫學檢測可以進一步分析腸道菌相，評估短鏈脂肪酸的組成，幫助了解腸道健康狀況，建議從每一餐開始選擇對的食物，透過科學化的檢測來掌握個人腸道健康狀況，有機會實踐延緩老化的目標。

延伸閱讀：

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沖繩人比較不易生病？醫揭「世界第一長壽村」秘密：常吃這些食物

本文獲優活健康網授權轉載。

原文：世界最長壽的人都這樣吃！「藍區飲食」5大飲食法：避免吃這類食物

 

全球知名運動品牌 PUMA 引領街頭潮流，將街頭意象融入設計元素，顛覆傳統，衝撞出「RUN THE STREETS」生於街頭、桀傲卻忠於自我的率性概念主題，同時推出多款新穎潮履引發全球搶購熱潮，也讓 PUMA 成為運動時尚圈的流行指標，大幅翻轉 PUMA 品牌形象，變身成為時下潮流名人們高度關注的引領潮品。2018 年秋冬，PUMA 再推街頭潮流新意象，多款風格強烈的復古新潮裝展現次世代叛逆自主的潮時尚。PUMA 以次世代新主流為軸心，找來躍動街頭的崛起新星吳岳擎，穿上有黑豹潮履之稱的 PUMA AVID evoKNIT 秋冬新色款，時而耍酷、時而展開招牌暖心笑容，成功狙擊全台少女心。

向來喜愛挑戰的新生代崛起男神吳岳擎，多次在戲劇中挑戰演出超反差的自己，對吳岳擎來說，透過不同的角色歷練更能發掘更多面向的自己，用「跟你來真的」的信念突破侷限與框架，讓自己在一次次的挑戰中蛻變、新生。在此次與 PUMA 的合作拍攝中，吳岳擎更以多款 PUMA 當季秋冬復古運動新潮裝展現不同風格樣貌的多變吳岳擎：PUMA Retro 色塊拼接圓領衫搭配同系列運動棉褲，以經典運動套裝化身 80 年代時髦潮流型男；接著以 PUMA Pace 系列軍風羽絨外套搭配寶藍色圓領衫，一躍成為清新都會暖男；最後以 Super PUMA 滿版印花圓領衫搭配 LOGO 刷毛長褲，一改成熟樣貌轉變為街頭俏皮大男孩，以暖心笑容迷倒一票女粉絲，次世代崛起新秀的魅力無可抵擋。

而此次吳岳擎穿搭的另一大亮點，則是腳下實著的這款素有「潮履界靈魂黑豹」之稱的 PUMA AVID evoKNIT 鞋款，沿襲東瀛潮流 PUMA TSUGI 鞋款的前衛科技性，將鞋身造型俐落簡化，彷彿用現代極簡風格的建築構造，堆疊出未來科技城市的樣貌，不僅更貼合快步調的都會步伐，也醞釀了更深沉內斂的潮流底蘊。AVID 代表著「極度渴望」的意含，而 evoKNIT 則是指此番特別設計的超輕量、高包覆性針織鞋面，PUMA 再次將暗黑系武士精神淬煉成令人渴望的現代科技，在凜冽秋冬締造次世代叛逆潮流新時尚。

全新 PUMA AVID evoKNIT 運用前衛與摩登流線線條勾勒出極簡外型，全鞋面採用 evoKNIT 編織科技，以黑、灰兩色混合包覆，如同馬賽克般以細微拼接創造層次感；鞋後跟以壓花加工裁切線條支撐，可大幅增加穩定性並提供足跟更強勁的防護功能；大底注入 PUMA 引以為傲的 IGNITE FOAM 超彈力科技，提供絕佳舒適性與能量回彈，讓雙腳在落地的同時更能有效分散衝擊力道，帶來穩定的反作用力，鞋側清楚可見的大底流線設計，與針織鞋面交織成前衛城市道路的觸人脈動。

2018 秋冬新色潮履黑豹 PUMA AVID evoKNIT，本季共推出都會雪灰與科技銀白雙主色，建議售價 NT$4,280，即日起正式登台發售。

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞

運動時尚風從2017吹到2018，現在仍持續延燒中，各大時尚品牌走出戶外跨界運動風，而各大運動品牌也不斷追求外觀與時尚、潮流接軌。現在，無論是你想出門跑步、周末休閒，或是不須穿正裝制服的上班族，都可以大玩運動與時尚的跨界組合。運動星球為你找出8位IG、FB等社群網站上超過百萬粉絲的超級名模，看看她們如何運用自己的專業，穿搭出最時尚的運動風。

Gigi Hadid

講到運動時尚，一定要看看曾於2014年獲選為《運動畫刊泳裝特輯》最佳新秀的美國超模Gigi Hadid。高中時期的她是排球校隊隊長和馬術騎師，高中畢業後走上模特兒之路，曾登上《ELLE》、《運動畫刊》、《Paper》、《美麗！》等多本雜誌，並為Reebok的重量級代言人。看她穿上運動短T大露小蠻腰，加上黑色風衣外套讓性感加乘，原來全身運動裝也能這麼時尚！
IG：gigihadid
FB：Gigi Hadid

Gisele Bündchen

世界模特兒史上最富裕的超級名模Gisele Bündchen雖然已退出伸展台，但事業觸角甚廣的她一直都是模特兒界的標竿，對於穿搭的影響力不減。生於巴西的她高中時是排球校隊精英，現在老公又是美式足球運動員Tom Brady，與運動始終有深厚的關係。在運動時尚風中，常見運動服飾和牛仔布料的混搭，看看Gisele穿著色彩明亮的巴西足球隊服，搭件輕鬆的牛仔褲，就能美得有型又陽光。
IG：gisele
FB：Gisele Bündchen

Adriana Lima

巴西超模Adriana是幫維多利亞的秘密與媚比琳品牌代言的知名模特兒，更曾被媒體選為世界上最性感女人之一、People Magazine選為世界上年度100大最美麗女人。對於愛運動的Adriana來說，運動是她最好的保養品，她熱愛拳擊也喜歡跑步，更獨門融合拳擊和舉重進入跑步訓練中。看她的運動照片，就能知道女生如何以素色、簡單的機能性運動衣，也能展現性感的一面。
IG：adrianalima

Chiara Ferragni

Chiara Ferragni是一位義大利籍時尚部落客、模特兒及時尚設計師，並在2009年10月開設自己的時尚部落格The Blonde Salad。Chiara在部落格上主要分享自己的穿衣心得和搭配技巧，每篇文章都用英語和義大利語兩種語言寫成。已有寶寶的她產後身材依然姣好，看她要搭機回義大利看寶寶前的隨興穿搭，上下身全黑的棉質衣褲，加上亮麗的衣服圖紋，顯現女強人的俐落感，又不失身為人母的舒適簡潔。
IG:chiaraferragni

Kendall Jenner

Kendall是美國知名的名媛卡戴珊家族成員，現在才23歲，已是美國電視名人和時裝模特兒，更被時尚雜誌哈潑時尚（Harper's Bazaar）稱為「社交媒體寵兒」。為了維持超模身材，她每天遵守嚴格的計畫飲食、不斷靠健身鍛鍊身材。看她以寬鬆的迷彩束口褲搭配亮色系運動上衣，展現中性氣質，相較於搭配一般素色T恤，更增添可愛活潑感。
IG: kendalljenner
FB: Kendall Jenner

Kylie Jenner

Kylie是Kendall Jenner的妹妹，兩姊妹分別在2014年及2015年被時代雜誌選為全球最有影響力的青少年之一。21歲的Kylie，已有美國電視名人、模特兒、社交名媛、時尚設計師和商人等多重身分，IG粉絲數更超越姐姐衝破一億人。以健身練出豐臀的她擔任PUMA代言人，因為身材好，怎麼穿運動衣都好看，而這套粉紅運動風穿搭，兩截式露出小蠻腰略顯性感，粉紅色襯托年輕可愛，適合擁有好身材的年輕美眉參考。
IG: kyliejenner
FB：Kylie Jenner

Hailey Baldwin

21 歲的美國星二代名模Hailey Baldwin出生於顯赫的演藝世家，還是全球知名歌手小賈斯汀的未婚妻，更被美國知名男性雜誌《Maxim》評為全球最性感的女性第一名。雖然性感，私下的Hailey其實穿著相當中性有型，時尚之外更顯帥氣。身為adidas Originals造型顧問的她身穿整套中性運動裝，但靈活搭配了件超短T，露出她完美腰型，讓帥氣中不失性感。
IG: haileybaldwin

Karlie Kloss

美國超模Karlie Kloss暱稱「KK」，曾任各大高級時裝品牌如Dior、YSL及Donna Karan的代言人，也上過VOGUE及Teen Vogue等雜誌封面，被Vogue法國版列入二千年代的前30名女模特兒。喜歡騎單車、跳芭蕾舞的她同時擁有性感與可愛的特質，看她日常穿著簡單的牛仔褲搭運動風針織衫，腳下踩著低跟短靴，竟沒有一絲違和感，既隨興又有型。
IG：karliekloss
FB：Karlie Kloss​

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