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健康族必看!3 天見證腸道奇蹟的藍區飲食實踐
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Reebok X DEAL睽違兩年再推話題聯名鞋款 靈感自中國風水羅盤
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衣服也能防蚊 法國時尚戶外品牌Lafuma 獨創防蚊排汗機能衣 
優活健康網
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健康族必看!3 天見證腸道奇蹟的藍區飲食實踐

2025-05-09
話題 綜合 新聞 觀念

「藍區」(Blue Zones)是指百歲人瑞比例最高的地區,其居民因其獨特的飲食和生活方式,普遍享有更長的壽命和更高的生活品質,我們要如何才能像他們一樣長壽呢?醫師建議,從每一餐開始選擇對的食物,透過科學化的檢測來掌握個人腸道健康狀況,就能邁入長壽生活。

藍區5大飲食方式

聯欣診所院長顏佐樺指出,「藍區」(Blue Zones)指的是全球幾個擁有最多百歲人瑞的地區,這些地區的居民不僅活得長壽,還普遍擁有較高的健康壽命。

這些地區包含日本沖繩、義大利薩丁尼亞、哥斯大黎加的尼科亞半島、希臘伊卡利亞島、美國加州羅馬琳達。雖地理環境不同、飲食文化各異,卻不約而同選擇了以植物為主的原型食物,例如蔬菜、豆類、地瓜、全穀物是主角,紅肉則是偶爾才出現的配角。

藍區的居民因其獨特的飲食和生活方式,享有更長的壽命和更高的生活品質。Netflix紀錄片《長命百歲:藍色寶地的奧秘》(Live to 100: Secrets of the Blue Zones)就深入探討了這些長壽村落,研究發現他們的共通點包括:

95%以上為植物性飲食,豆類、蔬菜、全穀類為主要食材。

少吃紅肉,每月僅食用數次。

控制糖攝取,每日不超過28克添加糖。

堅果、豆類為蛋白質來源,避免過多加工食品。

適量飲用茶、咖啡或紅酒,攝取天然多酚類抗氧化物。

藍區3大生活法則

顏佐樺表示,除了正確的飲食習慣之外,生活習慣也不可忽略。藍區居民有3個共通特徵,包括維持身體活動、強調社交連結以及擁有生活目標,這些特徵都能幫助身體更加長壽。

維持身體活動:不是刻意健身,而是透過日常活動,如走路、做家務、勞動。

強調社交連結:與家人共餐、與社區互動,建立情感支持系統。

擁有生活目標:無論是信仰、志業或興趣,都讓他們保持心理健康。

顏佐樺說明,這些因素不僅降低壓力,也間接影響老化的速度。研究顯示,長期壓力會讓細胞老化得更快,因為它會加速端粒縮短。端粒就像是染色體末端的「保護蓋」,每次細胞分裂時,它都會變短,當端粒太短時,細胞就無法再生,開始老化或死亡。壓力會讓這個過程加快,影響身體的修復能力,導致老化現象提早發生。

改變飲食3天就影響腸道

根據《自然》(Nature)的研究,飲食模式的改變,只要3天就可以影響腸道微生態。因此,攝取豐富的膳食纖維與多樣化的植物性食物,能增加腸道內的「益生性短鏈脂肪酸」,進而降低發炎並維持腸道健康。

相反地,高紅肉與加工食品的攝取則會增加「腐敗性短鏈脂肪酸」,影響腸道菌相與新陳代謝。換句話說,健康的飲食不僅影響生理年齡,也與腸道健康息息相關。

那如何檢測腸道健康?顏佐樺指出,透過功能醫學檢測可以進一步分析腸道菌相,評估短鏈脂肪酸的組成,幫助了解腸道健康狀況,建議從每一餐開始選擇對的食物,透過科學化的檢測來掌握個人腸道健康狀況,有機會實踐延緩老化的目標。

延伸閱讀:

中年過後必學的「長壽飲食法」!莊靜芬教「4種吃法」每餐吃●●分飽

沖繩人比較不易生病?醫揭「世界第一長壽村」秘密:常吃這些食物

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:世界最長壽的人都這樣吃!「藍區飲食」5大飲食法:避免吃這類食物

 

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Reebok X DEAL睽違兩年再推話題聯名鞋款 靈感自中國風水羅盤

2019-06-27
配備館REEBOK鞋子生活流行綜合

今年正值Reebok潮流聖品 Pump Fury 25周年,Reebok與DEAL聯名系列睽違兩年再次推出話題新款Reebok X DEAL Instapump Fury Feng Shui。鞋款設計靈感來自中國傳統風水羅盤,包括不對稱的黑白配色、Pump 按鈕的太極圖象,以及鞋頭「興」、「旺」兩吉祥字,預計成為潮流人士今年不容錯過的Pump Fury必收款。

Reebok X DEAL睽違兩年再推話題聯名鞋款 靈感自中國風水羅盤

Reebok自90年代風靡至今,以獨家創新技術打造一雙雙的潮流聖品,其中最令人關注且持續受消費者熱烈擁護,就是1994年問世的Instapump Fury系列。今年正值Reebok Pump Fury 25周年,Reebok與DEAL聯名系列再推出話題新款Reebok X DEAL Instapump Fury Feng Shui。鞋款配色上用了不對稱的黑白色彩呈現,在鞋面細節上,設計靈感來源於中國傳統風水概念,置入寓含東方傳統元素的羅盤意象;最經典具代表意義的Pump按鈕則用太極的圖象呈現,鞋頭分別置入兩個吉祥字「興」、「旺」,細節保留陰陽八卦元素。

鞋頭分別置入兩個吉祥字「興」、「旺」

DEAL是中國大陸販售知名品牌球鞋為主的潮流鞋店,目前在北京、上海和天津都有同名分店。店內除了各大知名球鞋品牌遍布,還有許多珍稀潮鞋。曾與Reebok攜手發布Instapump Fury「Tai Chi」,此次,Reebok跟DEAL 更是聯手推出Reebok X DEAL Instapump Fury Feng Shui,是潮流人士今年不容錯過的Pump Fury必收款。

Reebok與DEAL聯名系列再次推出話題新款Reebok X DEAL Instapump Fury Feng Shui

關於Reebok CLASSIC

Reebok Vector logo品牌標誌設計靈感來自於單字的本義:非洲羚羊,自1895年Reebok創造出享譽世界第一雙的釘鞋開始,這隻羚羊已穩健而輕盈的奔跑了一百餘年。Reebok CLASSIC經典系列,掌握經典元素與潮流脈動,持續創新品牌。每位穿著Reebok CLASSIC的人,追求的不僅是單一性的時尚風潮,更是要打造與眾不同的風格。透過個性鮮明的品牌代言人為品牌發聲,包括全球時尚指標Victoria Beckham、好萊塢影星Gal Gadot以及熱愛健身的新生代超模Gigi Hadid、饒舌女皇Cardi B、饒舌天王Future…等,他們都代表著Reebok CLASSIC創新並延續經典的精神。Reebok CLASSIC系列是全球運動流行的創造者,旗下包括革命性的InstaPump系列鞋款,透過原創Pump科技創造獨一無二標示性,近年更與各潮流品牌聯名掀起新流行;復刻經典的Club C系列更是復古街頭時尚必備首選。

資料來源/Reebok    
責任編輯/Dama

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衣服也能防蚊 法國時尚戶外品牌Lafuma 獨創防蚊排汗機能衣 

2018-07-19
配備館穿搭指南運動配備服裝綜合

7、8月暑假是全家大小戶外郊遊的好時機,然而炎熱盛夏蚊蟲多,戶外活動時你和家人要怎麼穿?摩曼頓旗下新型態都會戶外概念店「GO WILD野聚戶外」代理的法國時尚戶外品牌Lafuma,推出輕量防蚊排汗衣褲,將檸檬、薰衣草與尤佳利樹天然精油織進布料中,減低皮膚刺激,更有獨創科技DRYWAY優異的排汗快乾效果,讓你輕鬆駕馭各種夏日休閒活動。

衣服也能防蚊 法國時尚戶外品牌Lafuma 獨創防蚊排汗機能衣

不論是登山、露營或玩水,「防曬」、「抗UV」已成為戶外必備,到了夏日,防蚊、驅蚊更不可少。為了防蚊,除了使用防蚊噴霧,戶外人也可選擇健康環保的防蚊方式愛護地球生態,同時避免蚊蟲干擾。法國時尚戶外品牌Lafuma推出輕量防蚊排汗衣褲,生產過程皆以對環境生態降低汙染為優先考量,減輕地球負擔同時,也減低衣著對身體額外的負荷。
 
Lafuma在防蚊技術上使用檸檬、薰衣草與尤佳利樹的天然精油織進布料中製成,避免化學物對皮膚的刺激;獨創科技DRYWAY的排汗快乾效果優異,讓穿上的人從事戶外休閒時更健康舒適。

Lafuma獨創科技DRYWAY的排汗快乾效果優異

趁盛夏期間,Lafuma貼心推出夏日商品優惠,自7月16日至8月15日,凡購買2件Lafuma短袖排汗衣,再送指定款式短袖排汗衣一件;另為了鼓勵消費者多多走出去親近大自然,成功報名由GO WILD野聚戶外所主辦的「GO OUT走出趣」活動的會員,即可享6折優惠加價購Lafuma指定商品。活動詳情請洽全台GO WILD野聚戶外門市或Lafuma官方粉絲團。

關於Lafuma

創立於法國Anneyron省Lafuma的專業戶外品牌。Lafuma在1936年創造第一款金屬架構的背包給法國軍隊,從此聲名大噪。此後發展其他戶外運動、登山、越野跑、露營相關產品,至今已成為法國戶外運動品牌的先驅。產品以「專業登山Trekking Hiking」 、「都會休閒Urban Travel」及「自由混搭Mix & Match」為主要三大特性,並且專利研發Dryway®快乾排汗、Climactve®防水、Windactive®防風、Technowarm®保暖四大科技,以精緻剪裁和舒適為訴求,讓人們更能享受戶外生活,探索和感受人生旅途的風景。

資料來源/GO WILD野聚戶外   
責任編輯/Dama

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