「藍區」(Blue Zones)是指百歲人瑞比例最高的地區,其居民因其獨特的飲食和生活方式,普遍享有更長的壽命和更高的生活品質,我們要如何才能像他們一樣長壽呢?醫師建議,從每一餐開始選擇對的食物,透過科學化的檢測來掌握個人腸道健康狀況,就能邁入長壽生活。
聯欣診所院長顏佐樺指出,「藍區」(Blue Zones)指的是全球幾個擁有最多百歲人瑞的地區,這些地區的居民不僅活得長壽,還普遍擁有較高的健康壽命。
這些地區包含日本沖繩、義大利薩丁尼亞、哥斯大黎加的尼科亞半島、希臘伊卡利亞島、美國加州羅馬琳達。雖地理環境不同、飲食文化各異,卻不約而同選擇了以植物為主的原型食物,例如蔬菜、豆類、地瓜、全穀物是主角,紅肉則是偶爾才出現的配角。
藍區的居民因其獨特的飲食和生活方式,享有更長的壽命和更高的生活品質。Netflix紀錄片《長命百歲:藍色寶地的奧秘》(Live to 100: Secrets of the Blue Zones)就深入探討了這些長壽村落,研究發現他們的共通點包括:
95%以上為植物性飲食,豆類、蔬菜、全穀類為主要食材。
少吃紅肉,每月僅食用數次。
控制糖攝取,每日不超過28克添加糖。
堅果、豆類為蛋白質來源,避免過多加工食品。
適量飲用茶、咖啡或紅酒,攝取天然多酚類抗氧化物。
顏佐樺表示,除了正確的飲食習慣之外,生活習慣也不可忽略。藍區居民有3個共通特徵,包括維持身體活動、強調社交連結以及擁有生活目標,這些特徵都能幫助身體更加長壽。
維持身體活動:不是刻意健身,而是透過日常活動,如走路、做家務、勞動。
強調社交連結:與家人共餐、與社區互動,建立情感支持系統。
擁有生活目標:無論是信仰、志業或興趣,都讓他們保持心理健康。
顏佐樺說明,這些因素不僅降低壓力,也間接影響老化的速度。研究顯示,長期壓力會讓細胞老化得更快,因為它會加速端粒縮短。端粒就像是染色體末端的「保護蓋」,每次細胞分裂時,它都會變短,當端粒太短時,細胞就無法再生,開始老化或死亡。壓力會讓這個過程加快,影響身體的修復能力,導致老化現象提早發生。
根據《自然》(Nature)的研究,飲食模式的改變,只要3天就可以影響腸道微生態。因此,攝取豐富的膳食纖維與多樣化的植物性食物,能增加腸道內的「益生性短鏈脂肪酸」,進而降低發炎並維持腸道健康。
相反地,高紅肉與加工食品的攝取則會增加「腐敗性短鏈脂肪酸」,影響腸道菌相與新陳代謝。換句話說,健康的飲食不僅影響生理年齡,也與腸道健康息息相關。
那如何檢測腸道健康?顏佐樺指出,透過功能醫學檢測可以進一步分析腸道菌相,評估短鏈脂肪酸的組成,幫助了解腸道健康狀況,建議從每一餐開始選擇對的食物,透過科學化的檢測來掌握個人腸道健康狀況,有機會實踐延緩老化的目標。
《優活健康網》為台灣極具專業權威性的健康知識平台,擁有完整醫療記者與編輯群,提供最正確的就醫認知與醫療知識。
【Uho優活健康網】:http://www.uho.com.tw/
【Uho優活健康網粉絲團】:https://www.facebook.com/uhofbfans/
不知道你對於李寧LI-NING這個品牌是否有印象?這個來自中國的運動品牌創辦人就是在奧運場上屢屢奪牌的體操王子-李寧,在退役之後透過對運動所燃燒出的激情,決心構思一個延續運動員基因的品牌藍圖,於1990年創立自己的同名品牌,2018開始,李寧在巴黎時裝週和紐約時裝週透過「專業運動基因・潮流時尚表達」的核心概念,綻放令全世界驚艷的重彩,為了滿足每一個喜歡不同運動的消費者。
品牌在歷經31年的成長與茁壯之下,李寧寫下了自己的品牌傳奇。李寧探索了過去與未來、人類與自然,在彈性與強度之間的種種張力。除此之外,創新對於李寧品牌及其產品的發展也至關重要。通過推動永久性的研發,李寧不斷更新與使用,最先進的技術和材料,為全球消費者提供最俱前瞻性的頂尖產品。一路走來,李寧不斷追求「運動表現上的極致・運動時尚中的極致」。李寧的旗下家族系列,在籃球、跑步、訓練、羽毛球,運動時尚,等五大品類體現提升使用者運動表現的專業思維,並在搭載豐沛的創新科技能量加持與獨家設計靈感加乘之下,讓許多消費者經過實著體驗;紛紛喜愛上李寧與眾不同的奔放風格。
為了台灣消費者,能有更多元與專業的購物選擇,台寧體育用品有限公司與宥竑有限公司,經過數年奔走,終於讓名動全球的李寧,成功引進台灣市場,經過兩年的電商佈局,許多對於運動裝備極為講究的消費者,紛紛投入品牌的魅力之中。李寧在台寧運動用品有限公司與宥竑有限公司的緊密擘劃之下,即將在2021年第四季以前,完成全台重點區域50間以上通路的實體部署,力求讓每一個愛運動的消費者,輕鬆享受線上線下無距離的購物體驗。
李寧台灣總代理台寧體育為了打響正式進軍台灣實體通路的第一仗,特別於4/14日舉辦經銷體系動員暨品牌登場媒體發佈會,活動開場在品牌好友小夫的花式街球表演與台灣三對三籃球聯盟會長、桃園市籃球委員會執行副主委陳秉澤的蒞臨指導下拉開序幕,在台灣街球第一人小夫的賣力演出下,令全場感受街球與街潮的雙向感動的同時,亦讓與會者感受李寧奔放不凡的穿搭氛圍。品牌為了讓台灣消費者感受李寧綁定頂級專業與華潮時尚的基因底蘊,本次發佈會主秀,特別邀請台灣P. LEAGUE+聯盟,桃園領航猿看板球星關達祐、澎俊諺,搭配健身網紅YOYO、江琪琪、孫懷森與台灣籃壇潛力新秀,連袂為品牌以專業運動者的天生魅力,全力表態李寧今年主打「全面極致」的年度品牌主張。
韋德全城9 V1.5男子減震回彈籃球專業比賽鞋
韋德全城9 V1.5系列,為李寧與前熱火隊球星-韋德共同設計研發的球員比賽級鞋款,鞋身為了滿足頂級籃球員,對於輕量化與包覆性的堅持,鞋面透過四種複合材質的多重重點區域強化,提供使用者靈活與保護兼具的馳騁體感。同時為了強化複合材質的耐用性,鞋頭、鞋帶孔與鞋領,重點區域透過車縫加以強化,更巧妙運用繽紛色彩,提高鞋款整體細節的觀賞逸趣。NTD4350
遊俠ESSENTIAL減震跑鞋
2019年倫敦時裝週,李寧推出主打時尚跑鞋-遊俠限量款,突破設計想像的中國藝術風與運動美學結合,成為近年傳頌一時的佳話。2021年推出遊俠ESSENTIAL減震跑鞋系列,中底採用李寧非常受到消費者喜歡的雲科技材質,相較於其他品牌的EVA中底,雲科技給予使用者柔軟腳感的同時,保有穩定的材料支撐性,更加適合日常運動行走。NTD3680
無界Ⅱ多功能訓練鞋
隨著訓練服飾的多色與花俏走勢,即將登場的無界Ⅱ多功能訓練系列,鞋面採用簡潔中透露繽紛的色彩運用,利於酷愛健身的消費者穿搭,鞋面布料採用鬆緊適宜的品牌專利的MONO紗面彈性布料,使訓練過程中的時時刻刻,感受安定與舒適的面料包覆感;為了能夠以穩定與靈活的步伐,從容應對不同訓練項目的場地多適性,品牌設計團隊參考多名運動員的足部受力分佈為參考,構築出「模塊動能科技中底」,讓運動者足部在訓練過程中,透過模塊間相互牽引連動,達到動態減震性能最大化的力學效應。NTD2900
資料提供/LI-NING