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  • 健康族必看!3 天見證腸道奇蹟的藍區飲食實踐
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健康族必看!3 天見證腸道奇蹟的藍區飲食實踐
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日本知名體育用品店ART SPORTS破產的幾個啟示
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盤點國外體壇9大雙胞胎美女,你都認識嗎?
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健康族必看!3 天見證腸道奇蹟的藍區飲食實踐

2025-05-09
話題 綜合 新聞 觀念

「藍區」(Blue Zones)是指百歲人瑞比例最高的地區,其居民因其獨特的飲食和生活方式,普遍享有更長的壽命和更高的生活品質,我們要如何才能像他們一樣長壽呢?醫師建議,從每一餐開始選擇對的食物,透過科學化的檢測來掌握個人腸道健康狀況,就能邁入長壽生活。

藍區5大飲食方式

聯欣診所院長顏佐樺指出,「藍區」(Blue Zones)指的是全球幾個擁有最多百歲人瑞的地區,這些地區的居民不僅活得長壽,還普遍擁有較高的健康壽命。

這些地區包含日本沖繩、義大利薩丁尼亞、哥斯大黎加的尼科亞半島、希臘伊卡利亞島、美國加州羅馬琳達。雖地理環境不同、飲食文化各異,卻不約而同選擇了以植物為主的原型食物,例如蔬菜、豆類、地瓜、全穀物是主角,紅肉則是偶爾才出現的配角。

藍區的居民因其獨特的飲食和生活方式,享有更長的壽命和更高的生活品質。Netflix紀錄片《長命百歲:藍色寶地的奧秘》(Live to 100: Secrets of the Blue Zones)就深入探討了這些長壽村落,研究發現他們的共通點包括:

95%以上為植物性飲食,豆類、蔬菜、全穀類為主要食材。

少吃紅肉,每月僅食用數次。

控制糖攝取,每日不超過28克添加糖。

堅果、豆類為蛋白質來源,避免過多加工食品。

適量飲用茶、咖啡或紅酒,攝取天然多酚類抗氧化物。

藍區3大生活法則

顏佐樺表示,除了正確的飲食習慣之外,生活習慣也不可忽略。藍區居民有3個共通特徵,包括維持身體活動、強調社交連結以及擁有生活目標,這些特徵都能幫助身體更加長壽。

維持身體活動:不是刻意健身,而是透過日常活動,如走路、做家務、勞動。

強調社交連結:與家人共餐、與社區互動,建立情感支持系統。

擁有生活目標:無論是信仰、志業或興趣,都讓他們保持心理健康。

顏佐樺說明,這些因素不僅降低壓力,也間接影響老化的速度。研究顯示,長期壓力會讓細胞老化得更快,因為它會加速端粒縮短。端粒就像是染色體末端的「保護蓋」,每次細胞分裂時,它都會變短,當端粒太短時,細胞就無法再生,開始老化或死亡。壓力會讓這個過程加快,影響身體的修復能力,導致老化現象提早發生。

改變飲食3天就影響腸道

根據《自然》(Nature)的研究,飲食模式的改變,只要3天就可以影響腸道微生態。因此,攝取豐富的膳食纖維與多樣化的植物性食物,能增加腸道內的「益生性短鏈脂肪酸」,進而降低發炎並維持腸道健康。

相反地,高紅肉與加工食品的攝取則會增加「腐敗性短鏈脂肪酸」,影響腸道菌相與新陳代謝。換句話說,健康的飲食不僅影響生理年齡,也與腸道健康息息相關。

那如何檢測腸道健康?顏佐樺指出,透過功能醫學檢測可以進一步分析腸道菌相,評估短鏈脂肪酸的組成,幫助了解腸道健康狀況,建議從每一餐開始選擇對的食物,透過科學化的檢測來掌握個人腸道健康狀況,有機會實踐延緩老化的目標。

延伸閱讀:

中年過後必學的「長壽飲食法」!莊靜芬教「4種吃法」每餐吃●●分飽

沖繩人比較不易生病?醫揭「世界第一長壽村」秘密:常吃這些食物

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:世界最長壽的人都這樣吃!「藍區飲食」5大飲食法:避免吃這類食物

 

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日本知名體育用品店ART SPORTS破產的幾個啟示

2017-05-15
綜合運動配備趨勢新聞話題

據Yahoo! Japan報導,5月9日,日本知名運動用品通路商ART SPORTS申請破產成立,為日本運動用品界投下震撼彈。該公司於1967年成立,上個月才剛慶祝其69週年,在東京都開設了8家專賣店,也經營網路購物業務。該店舖主力商品為跑步與網球用品,旁及自行車、登山戶外用品與其他運動類別。全盛時期,在1991年時該公司年營業額達到了約57.41億日圓。

然而,在這之後的銷量逐年下降,因為銷售狀況不佳,該公司也收掉了幾家店面,但仍無力回天,在2016年的銷售額已降到約24億日圓。在設法消減人員開支與搬遷到租金較便宜的辦公室之後,收入仍無法彌補龐大的財務缺口,因此,該公司負責人木村正男因而不得不提出破產申請。

據《動一動》網站分析,該公司破產,引起台灣業界討論,他們的找出的問題有:
1.削價競爭模式。為了爭取銷量,跑鞋販售價格壓低
2.外國網購價格比台灣店面價格便宜
3.普遍對於林立百出的運動用品知識度不足
4.因熱潮而大量引進品牌產品、氾濫化的運動用品店
5.選貨眼光錯誤或是發貨問題
6.廉價的運動用品進駐台灣

日本知名運動用品通路商ART SPORTS宣告破產。 ©アートスポーツ

然而,據筆者觀察,台灣的運動用品消費環境,除了上述的幾個問題,還有一些現象值得探討:

ART SPORTS本店外觀 ©トレラン王国

 1  大者恆大 小店被擠壓

在網路購物削價競爭與大型量販店如迪卡儂進駐之下,小型、家庭型的運動用品店經營越來越困難。小店為了衝銷量往往犧牲利潤,但是怎麼砍價卻總比不過網路和大型量販店的價格競爭,因此,這些地方型運動用品店往往面臨兩個選擇:是結束營業還是投入連鎖麾下?

據《今周刊》報導,台灣最大的運動用品店連鎖背後的老闆其實是「元吉集團」,旗下有運動用品代理商「星裕國際」,近年來更積極購併,除了知名的「摩曼頓」,也已經將南霸天「一亨運動用品」收入其麾下,通路規模達300個據點,放眼市場無人能望其項背,而且目前還在購併一些地區型的傳統運動用品店,動態令人矚目。除了運動用品店,幾乎所有知名運動用品品牌專賣店也都是該集團旗下的門市,近來更動作頻頻,開設旗艦大店,搶市毫不手軟。

因此,展望未來台灣,大者恆大的現象將繼續延燒,小型運動用品通路商要求生路,唯有另闢蹊徑,找出自己的獨特經營模式,才有可能在這個逆勢環境中生存下來。

近年陸續有小型運動用品店結束營業。 ©尼豪的美食旅行手札

 2  品牌經營形象與目標社群

在這個逆向展店潮中,不難發現一些知名品牌如Nike、Adidas和Under Armour等等紛紛開設旗艦店,以精緻的空間陳列訴求品牌形象,並同時經營獨特運動社群。例如Nike已經經營多年的Running Club、UA的鬥陣跑團等等,以免費的飲食補給物資、專業教練帶領和特別設計的獎品例如跑服、紀念品等等吸引跑者參加,順道以焦點社群活動的方式,找來代言運動員,向特選的消費群眾說明產品特色與優點,務求打到最正確的消費群眾;就連星裕最新代理的頂級登山用品Arc'teryx也開設「登山學院」,找來知名登山家李美涼等人與玩家分享相關經驗,務求深耕目標金字塔頂消費者群。

這種品牌自己經營旗艦店與焦點社群的方式,在日本也極為常見,相信也是該國一些小型綜合運動用品通路銷售不佳的因素之一,可見要鞏固銷售,經營忠實粉絲和意見領袖是極為重要的。

李美涼 運動星球/Oliver Wu攝影

 3  消費知識成熟 加值服務是關鍵

在這個網路資訊氾濫的年代,縱使知名品牌都自己下海做網路電商,網路購物現實上仍存在許多假貨問題,尤其鞋類有適腳性問題,每一款鞋都是根據不同的腳型設計,最好還是到店裡試穿過才知道好不好。不過,問題就在於許多消費者精打細算,到門市試穿之後卻上網購買價格較低的同款商品,這對門市的銷售的確有一定程度的打壓。

在運動熱潮過後,有運動習慣的民眾對於運動相關知識的認知已經越來越豐富,對於一款運動鞋的需求將不再只是好看而已,舒適度和運動表現會是大家越來越重視的擇鞋條件。根據不同需求,門市店員對於消費者的知識服務將是越來越重要的加值條件,例如「足測」服務,讓消費者了解自己的足部特徵,另外,瞭解消費者本身的狀態,例如足弓外翻、內翻等等狀況,再根據這些特徵建議適合的運動鞋,將是門市能夠吸引消費者上門購買的一大利多。

Adidas在台北馬拉松EXPO提供動態足測。 ©Adidas

 4  運動用品也要精品化服務

現今的運動用品銷售服務,往往到購買之後便結束,但是消費者可能有許多時候買到的鞋款並不適合自己,若當時是因為被店員說服而購買,對店員信任破滅之後再回店重複消費的機率便不高。雖然一雙鞋單價不如精品來得高,但若能做到產品售後追蹤,了解並記錄消費者購買之後的使用經驗,深耕客戶群,避免讓消費者再買到不適合的鞋款,相信這些客戶日後回購的機率和忠誠度會提高許多,這對於網路購物和削價競爭也絕對會是個殺手鐧。

針對消費者做更細緻的服務將是未來運動用品門市致勝關鍵。 運動星球/Oliver Wu攝影

在運動越來越精緻化與分眾化的現今台灣,大家也越來越重視運動配備的專業度,畢竟「跑不贏別人,至少要穿得像個pro」。在這個潮流之下,運動用品店要在網路購物與殺價競爭的逆勢中找出生路,唯有提供更細緻、更差異化的個人諮詢服務,才能在這片紅海殺出一片生天。

撰文/Oliver Wu

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盤點國外體壇9大雙胞胎美女,你都認識嗎?

2017-01-24
生活趣味綜合話題

在體壇中,雙胞胎一直都是在人群中比較亮眼的那一對,她們除了有高顏值的外貌、傲人的身材,還有天賦異稟運動細胞,在她們之中,有些是賽車選手,有些是職業摔角,甚至還有三胞胎,就讓小編帶領大家來欣賞這9對在體壇中最火辣的雙胞胎姐妹花吧!

體壇雙胞胎姐妹花

 1  Emilia & Erika Nystrom

艾蜜莉雅(Emilia)是Erika(艾里卡)的攣身妹妹,他們倆姊妹效力於芬蘭女子沙灘排球隊,而她們最擅長的排球技能就是削球,兩姐妹曾在2010年的歐錦賽上取得了銅牌的好成績,耀眼的外貌以及傲人身材,讓這兩朵花在排球界相當出名。

Emilia & Erika Nystrom ©pinterest.com

 2  Amber & Angela Cope

安吉拉·科普( Angela Cope)與妹妹安柏(Amber)都是職業賽車女選手,如果有時常昂在關注美國賽車比賽的人一定都知道,她們兩姊妹從9歲開始,就開始接觸小型賽車,到了15歲時,她們很快的就通過比賽的資格,兩姐妹在1995年完成了一個"Yamaha Class"的比賽,順利的拿下第三名,她們的父親以及爺爺在年輕時也都是職業賽車選手。

Amber & Angela Cope ©thenewstrack.com

 3  Bia & Branca Feres

比亞(Bia )和布蘭卡(Branca Feres)是一對在泳壇非常出名的雙胞胎姊妹,倆姐妹從小就開始練習花式游泳,她們還是巴西的知名模特兒兼電視主播,倆姐妹倆曾在2011年宣佈退休,在當時成為巴西國內的焦點事件,也讓她們錯失了2012年倫敦奧運,但是在2016年時,她們重返里約奧運,倆人的外貌以及身材讓她們在奧運場上成為亮眼的一顆星。

Bia & Branca Feres ©thenewstrack.com

 4  Dresdynn & Schuyler Warnell

德蕾斯頓(Dresdynn)與絲凱勒(Schuyler Warnell)是一對在德州非常出名的職業啦啦隊的姐妹花,黝黑的皮膚以及健美的身材,讓他們在啦啦隊中非常顯眼,還有不少粉絲因為這對姐妹花前來德州觀看啦啦隊的精彩演出。

Dresdynn & Schuyler Warnell ©thenewstrack.com

 5  Katrine & Kristine Lunde

這倆對姐妹花是挪威國家女子手球隊,當她們在挪威國家女子手球隊服役的時候,就曾帶領全隊在過去的兩次夏季奧運會中獲得了金牌,當然,那不是她們僅有的成績,她們還在世界各地舉行的錦標賽中拿過無數獎牌,並在體壇中打響名號。

Katrine & Kristine Lunde ©thenewstrack.com

 6  The Graves Triplets

琳賽(Lindsey)、惠妮(Whitney)和克里斯蒂(Kristie)這三姊妹在美式足球界的啦啦對中相當出名,在大學畢業後,這三姊妹先從事模特兒的事業,隨後就往啦啦隊發展,目前就職於美洲虎隊(The Graves Triplets)的美式足球隊擔任啦啦隊,三姊妹亮麗的外貌讓他們擁有一大票粉絲,每次在她們開場跳舞時,都會前來為她們喝采加油。

The Graves Triplets ©thenewstrack.com

 7  Hailey and Sierra Partridge

海莉(Hailey)與塞拉利昂(Sierra Partridge)是出生在加洲的火辣姐妹花,她們是職業衝浪選手,每當她們乘風破浪之時,都有大群的遊客駐足欣賞有她們倆的美景,只要到加州的海灘上,就能見到這倆姐妹在海面上的性感模樣。

Hailey and Sierra Partridge ©thenewstrack.com

 8  Monique & Jocelyne Lamoureux

莫妮克(Monique)和喬斯琳(Jocelyne Lamoureux)這兩對姐妹花從事冰上曲棍球的運動,兩姐妹在2010年代表美國參加冬季奧運,並獲得一枚銀牌,這對美艷的雙胞胎,在賽場上總是認真全力以赴,並散發出迷人的氣息,在曲棍球界是眾人知名的美女。

Monique & Jocelyne Lamoureux ©alchetron.com

 9  Brie and Nikki Bella

布莉(Brie)與尼基·貝拉(Nikki Bella)這對火辣的雙胞胎姐妹花非常出名,她們的職業是擔任摔跤選手,亮眼的外貌以及健美的身材讓她們散發出誘人的魅力,她們同時也是一部名為《Total Divas》真人秀的女主角,還擔任許多男性雜誌裡的模特兒,如果你有看過WWE,你們一定會知道她們。

Brie and Nikki Bella ©diva-dirt.com
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