「藍區」（Blue Zones）是指百歲人瑞比例最高的地區，其居民因其獨特的飲食和生活方式，普遍享有更長的壽命和更高的生活品質，我們要如何才能像他們一樣長壽呢？醫師建議，從每一餐開始選擇對的食物，透過科學化的檢測來掌握個人腸道健康狀況，就能邁入長壽生活。

藍區5大飲食方式

聯欣診所院長顏佐樺指出，「藍區」（Blue Zones）指的是全球幾個擁有最多百歲人瑞的地區，這些地區的居民不僅活得長壽，還普遍擁有較高的健康壽命。

這些地區包含日本沖繩、義大利薩丁尼亞、哥斯大黎加的尼科亞半島、希臘伊卡利亞島、美國加州羅馬琳達。雖地理環境不同、飲食文化各異，卻不約而同選擇了以植物為主的原型食物，例如蔬菜、豆類、地瓜、全穀物是主角，紅肉則是偶爾才出現的配角。

藍區的居民因其獨特的飲食和生活方式，享有更長的壽命和更高的生活品質。Netflix紀錄片《長命百歲：藍色寶地的奧秘》（Live to 100: Secrets of the Blue Zones）就深入探討了這些長壽村落，研究發現他們的共通點包括：

95%以上為植物性飲食，豆類、蔬菜、全穀類為主要食材。

少吃紅肉，每月僅食用數次。

控制糖攝取，每日不超過28克添加糖。

堅果、豆類為蛋白質來源，避免過多加工食品。

適量飲用茶、咖啡或紅酒，攝取天然多酚類抗氧化物。

藍區3大生活法則

顏佐樺表示，除了正確的飲食習慣之外，生活習慣也不可忽略。藍區居民有3個共通特徵，包括維持身體活動、強調社交連結以及擁有生活目標，這些特徵都能幫助身體更加長壽。

維持身體活動：不是刻意健身，而是透過日常活動，如走路、做家務、勞動。

強調社交連結：與家人共餐、與社區互動，建立情感支持系統。

擁有生活目標：無論是信仰、志業或興趣，都讓他們保持心理健康。

顏佐樺說明，這些因素不僅降低壓力，也間接影響老化的速度。研究顯示，長期壓力會讓細胞老化得更快，因為它會加速端粒縮短。端粒就像是染色體末端的「保護蓋」，每次細胞分裂時，它都會變短，當端粒太短時，細胞就無法再生，開始老化或死亡。壓力會讓這個過程加快，影響身體的修復能力，導致老化現象提早發生。

改變飲食3天就影響腸道

根據《自然》（Nature）的研究，飲食模式的改變，只要3天就可以影響腸道微生態。因此，攝取豐富的膳食纖維與多樣化的植物性食物，能增加腸道內的「益生性短鏈脂肪酸」，進而降低發炎並維持腸道健康。

相反地，高紅肉與加工食品的攝取則會增加「腐敗性短鏈脂肪酸」，影響腸道菌相與新陳代謝。換句話說，健康的飲食不僅影響生理年齡，也與腸道健康息息相關。

那如何檢測腸道健康？顏佐樺指出，透過功能醫學檢測可以進一步分析腸道菌相，評估短鏈脂肪酸的組成，幫助了解腸道健康狀況，建議從每一餐開始選擇對的食物，透過科學化的檢測來掌握個人腸道健康狀況，有機會實踐延緩老化的目標。

延伸閱讀：

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沖繩人比較不易生病？醫揭「世界第一長壽村」秘密：常吃這些食物

本文獲優活健康網授權轉載。

原文：世界最長壽的人都這樣吃！「藍區飲食」5大飲食法：避免吃這類食物

 

Nike City Ready 系列的推出，標誌著耐克女子系列的全力啟動。這一系列由耐克女子資深創意總監Maria Vu 率領的一支由女性設計師組成的團隊傾力打造，兼備耐克的前瞻性創新和定向設計。

“Nike City Ready Motion Adapt運動內衣代表著我們對女性運動員的承諾，”Maria Vu解釋道：“我們的挑戰在於如何利用強大的運動自適應（motion adapt）科技，並將它和具有革新性的審美風格相結合，使產品兼具時髦與性能。”

同樣的設計理念還應用於整套系列，包括運動內衣、套頭衫、長褲等。

Nike City Ready系列的Motion Adapt運動內衣以女性形體曲線為設計靈感，版型時髦又能夠滿足女性運動員的需求。Nike City Ready緊身褲採用高性能材質製作，易透氣，弧形腰帶和彎曲線縫設計凸顯女性的身體曲線美。

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞

近年來，國際賽會的競爭強度不斷提升，教練、選手除了本身的訓練工作，也需要各種情蒐系統的協助，藉以「知己知彼」，提升比賽表現及成績。
 
為了讓情蒐工作早日成熟，這次大專校院運動會期間，國家運動訓練中心運科情蒐團隊，也陸續進駐各比賽場地，測試情蒐系統，期盼系統早日成熟，成為教練們進軍國際賽的重要後盾。
 
負責跆拳道對打項目的運科委員李昌榮表示，目前臺灣跆拳道的情蒐，還停留在賽後分析；這次，在全大運賽場上實際操作的情蒐，一旦成熟，將可以即時給予教練回饋，立即讓教練做出戰術的調整。

運動情蒐日益重要 也瞬息萬變

所謂「運動情蒐」，一般而言，是解釋個人或團體運動，利害關係下的決策判斷，進而發展成因應策略。
 
李昌榮解釋說，例如在跆拳道場上，我們會蒐集兩位選手對打過程，得分、失分的動作關係，統計選手得失分的動作，進而立即統計數據，給予教練即時回饋，做為後續戰術的修正依據。
 
這樣的情蒐工作，每次至少需要2個人才能進行；其中，一位負責錄影，一位負責記錄得失分及相關動作，並統計為數據。李昌榮強調，由於情蒐有其專業性，相關人員必須相當熟悉該運動，才能勝任。
 
尤其在跆拳道場上，近年來，規則不斷修正，情蒐工作的數據，也可能因為規則修訂，必須全部重來，這些對情蒐人員的工作，更是一大挑戰。

國訓運動情蒐團隊

國訓中心目前的運動情蒐工作，是由競技副執行長何維華主導，建構了跆拳道、羽球、桌球、舉重、射箭等項目的運動情蒐架構，並依據各種運動屬性的不同，採取不同的運動情蒐方法。

例如當今羽球球后戴資穎，也是透過運動情蒐，充分地掌握自己的優勢和劣勢，分析出一套專屬的戰術。

何維華副執行長指出，特別是比賽當下，如能以即時現場情蒐，馬上反應出對手優劣勢之間的變化，提供教練和選手臨場決策的判斷依據，更是奪勝的最大功效。