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健康族必看!3 天見證腸道奇蹟的藍區飲食實踐
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舉重女神郭幸淳
插畫家Donny Yu精心打造Team UA應援牆 舉重女神郭婞淳期許自己3破世界紀錄
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全球限量500雙The Big Dark闇黑版鋸齒鞋2/26全台同步發燒上市!
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健康族必看!3 天見證腸道奇蹟的藍區飲食實踐

2025-05-09
話題 綜合 新聞 觀念

「藍區」(Blue Zones)是指百歲人瑞比例最高的地區,其居民因其獨特的飲食和生活方式,普遍享有更長的壽命和更高的生活品質,我們要如何才能像他們一樣長壽呢?醫師建議,從每一餐開始選擇對的食物,透過科學化的檢測來掌握個人腸道健康狀況,就能邁入長壽生活。

藍區5大飲食方式

聯欣診所院長顏佐樺指出,「藍區」(Blue Zones)指的是全球幾個擁有最多百歲人瑞的地區,這些地區的居民不僅活得長壽,還普遍擁有較高的健康壽命。

這些地區包含日本沖繩、義大利薩丁尼亞、哥斯大黎加的尼科亞半島、希臘伊卡利亞島、美國加州羅馬琳達。雖地理環境不同、飲食文化各異,卻不約而同選擇了以植物為主的原型食物,例如蔬菜、豆類、地瓜、全穀物是主角,紅肉則是偶爾才出現的配角。

藍區的居民因其獨特的飲食和生活方式,享有更長的壽命和更高的生活品質。Netflix紀錄片《長命百歲:藍色寶地的奧秘》(Live to 100: Secrets of the Blue Zones)就深入探討了這些長壽村落,研究發現他們的共通點包括:

95%以上為植物性飲食,豆類、蔬菜、全穀類為主要食材。

少吃紅肉,每月僅食用數次。

控制糖攝取,每日不超過28克添加糖。

堅果、豆類為蛋白質來源,避免過多加工食品。

適量飲用茶、咖啡或紅酒,攝取天然多酚類抗氧化物。

藍區3大生活法則

顏佐樺表示,除了正確的飲食習慣之外,生活習慣也不可忽略。藍區居民有3個共通特徵,包括維持身體活動、強調社交連結以及擁有生活目標,這些特徵都能幫助身體更加長壽。

維持身體活動:不是刻意健身,而是透過日常活動,如走路、做家務、勞動。

強調社交連結:與家人共餐、與社區互動,建立情感支持系統。

擁有生活目標:無論是信仰、志業或興趣,都讓他們保持心理健康。

顏佐樺說明,這些因素不僅降低壓力,也間接影響老化的速度。研究顯示,長期壓力會讓細胞老化得更快,因為它會加速端粒縮短。端粒就像是染色體末端的「保護蓋」,每次細胞分裂時,它都會變短,當端粒太短時,細胞就無法再生,開始老化或死亡。壓力會讓這個過程加快,影響身體的修復能力,導致老化現象提早發生。

改變飲食3天就影響腸道

根據《自然》(Nature)的研究,飲食模式的改變,只要3天就可以影響腸道微生態。因此,攝取豐富的膳食纖維與多樣化的植物性食物,能增加腸道內的「益生性短鏈脂肪酸」,進而降低發炎並維持腸道健康。

相反地,高紅肉與加工食品的攝取則會增加「腐敗性短鏈脂肪酸」,影響腸道菌相與新陳代謝。換句話說,健康的飲食不僅影響生理年齡,也與腸道健康息息相關。

那如何檢測腸道健康?顏佐樺指出,透過功能醫學檢測可以進一步分析腸道菌相,評估短鏈脂肪酸的組成,幫助了解腸道健康狀況,建議從每一餐開始選擇對的食物,透過科學化的檢測來掌握個人腸道健康狀況,有機會實踐延緩老化的目標。

延伸閱讀:

中年過後必學的「長壽飲食法」!莊靜芬教「4種吃法」每餐吃●●分飽

沖繩人比較不易生病?醫揭「世界第一長壽村」秘密:常吃這些食物

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:世界最長壽的人都這樣吃!「藍區飲食」5大飲食法:避免吃這類食物

 

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插畫家Donny Yu精心打造Team UA應援牆 舉重女神郭婞淳期許自己3破世界紀錄

2021-03-29
UNDER ARMOUR綜合話題新聞活動

每位成功運動選手背後都伴隨著無數的努力與決心,才能在比賽中發光發亮,獲得屬於自己的榮耀時刻,而2021年世界引頸期盼的體壇盛事邁入倒數,世界運動好手們無不拼盡全力備戰!UNDER ARMOUR攜手國內知名運動藝術插畫家Donny Yu精心打造「Team UA應援牆」,透過細緻筆觸臨摹運動選手全心投入的身影,完美集結Team UA霸氣光環與奪金毅力,力挺台灣頂尖運動選手們挑戰體壇最高榮譽。

國內知名運動藝術插畫家Donny Yu
國內知名運動藝術插畫家Donny Yu透過細緻筆觸臨摹運動選手全心投入的身影。

開始學習與自己對話

現為女子舉重58公斤級及59公斤級世界紀錄保持人的舉重女神郭婞淳,以驚人意志及不服輸的態度戰勝無數舉重賽事,目前正持續進行訓練備戰亞錦賽事的她表示,自己主要透過帶著學弟妹訓練來督促自己:「因為自己做到了,才夠有力去要求他們,儘管每個人的目標都不一樣,但我們是一起前行的」。並提及自己的應戰格言『相信所有的挫折,都是最好的安排。』,她坦言從2014仁川亞運受傷導致比賽失利後,開始學習與自己對話並用正向能量鼓勵自己,這句話能讓她在遭遇挑戰與困境時,用更沉著、冷靜的心態幫助自己思考,也幫助自己在面對事情時更加穩重。目前積分排名第一的她,即將背負著自己、教練及家人的期待,誓言要持續突破自我,並緊盯2021巔峰之戰、目標放眼「3破世界紀錄、勇奪金牌」!

舉重世界紀錄保持人郭婞淳
舉重女神郭婞淳從2014仁川亞運受傷導致比賽失利後,開始學習與自己對話並用正向能量鼓勵自己。

針對UNDER ARMOUR獨家打造的Team UA郭婞淳專屬應援插畫牆,她興奮表示非常喜愛畫作中清晰的力與美,尤其是舉重表情通常沒辦法那麼美,希望自己能更努力練習,讓自己在舉起重量時也能如同這幅畫作所詮釋般輕鬆且美麗。

UA武裝擂台賽

為幫助Team UA頂尖運動選手們挑戰生涯重點賽事為國爭光豪奪金牌,UNDER ARMOUR特別推出《UA武裝擂台賽 誰敢來挑戰》奪金應援系列三重活動:

奪金應援第一重-3/24開放限量報名「UA Training全方位訓練課程」,快跟上UA專業教練的腳步、挑戰成為更強的自己!

奪金應援第二重-3/27全面啟動「UA應援門市挑戰」活動,參加就有機會獲得最高價值5萬元專業訓練裝備。

奪金應援第三重-4/10(六)至4/11(日)於三創生活園區戶外廣場舉辦「UA武裝擂台賽」,當天將開放民眾挑戰Team UA選手日常訓練強度,體驗就送UA好禮!

UNDER ARMOUR廣邀運動愛好者一同突破極限、挑戰自己的紀錄,並透過實際感受頂尖運動選手訓練強度,向台灣運動好手取得非凡成就致以敬意!

詳細活動資訊敬請鎖定UA官方臉書粉絲團

資料提供/星裕國際

責任編輯/David

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全球限量500雙The Big Dark闇黑版鋸齒鞋2/26全台同步發燒上市!

2019-02-25
生活流行綜合配備館鞋子穿搭指南運動時尚FILA

回顧2018年,FILA復刻源自1998 年所發行的DISRUPTOR II鞋款,搭上火紅的老爹鞋風潮,以黑馬之姿擊敗眾家奢華精品與運動品牌,榮獲全球指標球鞋媒體「Footwear News」選為年度風雲球鞋 The Shoe of the Year;而MJFRESH X FILA 2019聯名系列中,最受矚目全球唯一台灣專屬發行的『The Big Dark』闇黑版DISRUPTOR II,將經典神鞋披上黑色羽翼,鞋面特別嚴選牛巴哥合成皮革,擁有絲絨般的手感,更搭載抑菌防臭鞋墊,內外兼備的製鞋工藝,展現獨特個性之餘,百搭舒適實穿更是無可挑剔。

FILA DISRUPTORII 與MJFRESH合作推出The Big Dark闇黑版鋸齒鞋,敲定確認在226全台同步發燒上市!

第二波闇黑大事

而經典的球鞋ICON~FILA FLAG與環繞整個鞋面的條紋皮飾則採用啞光皮革,在硬派闇黑的氛圍中,展現細膩的精緻質感。期待許久的第二波闇黑大事終於現身!加上辨識度超高的三大設計細節,包括鞋舌車縫MJFRESH品牌立體軟標,暗藏反光鞋眼扣特顯耀眼以及位於後套鞋跟MJFILA字樣的立體電繡,展現聯名專屬的獨特設計,絕對教粉絲與時尚迷們愛不釋手一心想搶先佔有,穿上台灣唯一專屬全球限量500雙的『The Big Dark』闇黑版鋸齒鞋,幹大事走路有風,2/26日Homies一起手刀搶先收藏吧!

FILA 與MJFRESH合作推出The Big Dark闇黑版鋸齒鞋,辨識度超高的三大設計細節,暗藏反光鞋眼扣特顯耀眼以及位於後套鞋跟MJFI。

MJFRESH X FILA『The Big Dark』闇黑版DISRUPTOR 2,FILA官方購物網站。

資料來源/FILA
責任編輯/David

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