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雨刷式 WIPERS
2016-06-01
雨刷式 (Wipers)是一個下半身的訓練。可加強腹部核心以及臀大肌。在執行過程中，雙腳一律左右直線來回，請勿彎曲或是畫圓弧形，才能達到其效果。
雨刷式
鍛鍊肌肉群：下半身
動作難度：★★★
STEP 1 準備動作
將雙手貼平於地面，雙腳併攏略微離開地面預備。
STEP 2 往右來回
雙腳以直線的方式，像雨刷一樣右左來回 (勿彎曲)。
STEP 3 往左來回
雙腳以直線的方式，像雨刷一樣左右來回 (勿彎曲)，重複動作，做1分鐘。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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花錢上課找罪受！這四種類型的健身教練哪個適合你？
2020-03-18
無論你是剛開始運動還是已經去健身房一段時間的人，都會有一些時間需要有專業的健身教練幫助你練習，無論你是要找人來砥礪自己或是想要讓自己的目標更快達成，因此，選擇一位適合的健身教練就變得格外的重要。
你適合哪種類型的健身教練？千萬不要花錢上課買罪受！
不管你是採取一對一的私人教練或是一對多的團體課程，對於這些專業的教練都有不同的上課與要求風格，有些人可能會讓你感到十分的嚴格，而有些人又可以讓你在上課時充滿愉快的動力，甚至有些人可能無法跟你的個性相吻合，接下來這四種不同風格的教練，看看你都遇到哪一種！
1.軍隊士官型
有當過兵的男生都知道，軍中士官是嚴肅的代表也是一個口令一個動作的象徵，當你跟著這樣頑強又不盡人情的教練一同訓練時，真的不要期望自己有任何的藉口可以逃離訓練，儘管他們對於你嘗試新的動作與挑戰充滿同情心，但他們堅信你可以透過努力來獲得成長並達成目標。
跟著這樣頑強又不盡人情的教練一同訓練時，真的不要期望自己有任何的藉口可以逃離。
有以下的情況人，相信這種健身教練將非常適合你：
●即使你知道自己可以做到，但仍然會在最後那幾下為自己找藉口逃離的人。
●雖然知道偷懶是不可以的，卻又會為自己找到不持續訓練藉口的人。
●一點點的嚴格與話語對你的內心不會造成玻璃破碎，反而會更加激勵努力的人。
2.啦啦隊長型
是否對於無法突破障礙感到失望與灰心？那啦啦隊長型的健身教練就非常適合你，他會隨時隨地的提醒你，只要邁出第一步就會變得很棒，這類型的健身教練總是充滿活力並以燦爛的笑容高昂的熱情，可以幫助你大量的增長自信心。
是否對於無法突破障礙感到失望與灰心？那啦啦隊長型的健身教練就非常適合你！
有以下的情況人，相信這種健身教練將非常適合你：
●喜歡有人可以讚賞自己加強運動成效的人。
●比較傾向依賴別人的鼓勵而達成目標的人。
●有時很難把自己目前為止的成績來獲得自信心並自豪的人。
3.朋友夥伴型
有一些健身教練就如同朋友一般，在每次的訓練或動作最後一項訓練時，都能陪伴著你一同來完成，就像一群健身愛好者的團隊一般，朝著某個特定的共同目標來完成這件事。
有一些健身教練就如同朋友一般，能陪伴著你一同來完成所有的目標！
有以下的情況人，相信這種健身教練將非常適合你：
●不喜歡或不習慣自己一個人進行訓練的人。
●有人陪伴能讓自己的訓練動力更高的人。
●喜歡有人可以透過討論建立合作關係，而不是總是發號司令告訴你該怎麼做的人。
4.資深嚮導型
有許多的教練是有過實戰經驗的人，他們會透過以前曾經走過的路來指導你的做法，將會避免你掉入陷阱或是繞路的過程，因為他們從親深的經歷中有過的體驗，這類型的教練猶如指南針一般的幫助你安全無傷的達到目的。
有許多的教練是有過實戰經驗的人，這類型的教練猶如指南針一般的幫助你安全無傷的達到目的。
有以下的情況人，相信這種健身教練將非常適合你：
●已經有特定的目標但似乎很難達成，例如參加健美或健力賽事。
●喜歡與有經驗的人一同進行某些運動或訓練。
●你十分相信有經驗的人。
尋找合適的健身教練
無論你現在遇到哪種類型的健身教練一起訓練，你一定會找到最適合你的那個。但請記住！某些健身教練可能採用的上課方式不僅僅是只有一種方式，有一些健身教練甚至會根據學員不同的個性而轉變教學方式。
最後，不要忘記你可以隨時更換你的教練或是團課，不要因為遇到不是何你的教練而感到難過或是放棄運動訓練，要記住你的健身目標就是突破自己，你應該要嘗試不同的訓練方式；直到找到適合自己的方式，無論你跟哪種教練一同練習，都應該要透過討論與閱讀來了解最新的知識，才能讓自己有所成長。
資料參考／verywellfit、mensjournal、barbend
責任編輯／David
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健身如何增加肌力與肉量？你不能不知的5x5力量訓練法則！
2019-01-04
想要在短時間內增強肌力的你，是否有聽過SL5x5力量訓練法則(StrongLifts 5×5)？這種訓練方式在國外十分的流行，它主要的架構是由5個非常基本但有效的重訓動作所組合而成，這五個動作分別為深蹲、臥推、硬舉、肩推與划船所組成，在看似簡單的5種訓練模式之下，不難發現這些動作都是屬於複合式訓練，它能有效率的增強你的力量與肌肉量，另外，5x5也代表著每個動作只做5下每週進行3次這樣的訓練，接下來我們將為大家介紹該如何安排訓練菜單。
健身如何增加肌力與肉量？你不能不知的5x5力量訓練法則！
這種訓練組合，是由這5個動作所組合而成，主要是針對人體的三大肌群。
執行SL5x5訓練時需要遵守一週訓練3天的原則，能讓肌肉充分休息與成長。
SL5x5的重量堆疊原則，是採用直線性增加為原則。