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1
拳擊式 PUNCH
2
年後緊急甩油大作戰 摩曼頓傳授如何挑選適合訓練的運動裝備
3
飛輪的基礎入門訓練
運動星球
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拳擊式 PUNCH

2016-06-01
健身 動學堂 初階訓練 核心訓練 訓練動作

拳擊式 (Punch)是一個全身性的訓練,也是一個有氧型的運動。除上半身旋轉之外,加上臀部深蹲,整個身體皆能感受到動能。揮拳應當是腰部帶動手臂揮出去,所以腰部也要跟著旋轉,手臂才不會施力錯誤而受傷。初次嘗試者建議可先不要加入深蹲,僅上半身旋轉即可。

目標練習

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★★

STEP 1 準備動作

雙腳打開超過肩寬,腳尖朝外,肚子收緊,呈深蹲姿勢預備。

STEP 2 向右揮拳

腰部往右邊旋轉,左手往左邊揮出。

STEP 3 向右邊揮拳

腰部往左邊旋轉,右手往右揮出,左右輪替,做1分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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年後緊急甩油大作戰 摩曼頓傳授如何挑選適合訓練的運動裝備

2019-02-12
健身配備館運動配備服裝

長達九天的春節假期,你是否餐餐大魚大肉加上團聚拜年零嘴不離手呢?趁著年節過後趕緊換上健身裝備運動一下吧!台灣連鎖運動通路領導品牌摩曼頓匯集各大運動品牌全新運動裝備,帶領消費者甩開油膩,迎戰新年新氣象!近年運動服飾蔚為潮流,不僅設計時尚,吸濕排汗快乾的材質也提高健身運動時的舒適性,訓練用緊身褲也比一般運動褲更能確保身體關鍵肌群得到有效支撐,年後甩油大作戰,摩曼頓提供全面性的運動健身裝備諮詢,讓民眾過年後甩油運動更加輕鬆上手。

你是否餐餐大魚大肉加上團聚拜年零嘴不離手呢?趁著年節過後趕緊換上健身裝備運動一下吧!

裝備選購注意這幾點

在開始運動前,裝備挑選可不能馬虎,摩曼頓提供幾項挑選訓練鞋時應該注意的事項,首先要考量的是消費者所習慣從事的運動,若平時習慣跑步或健走,建議挑選耐磨吸震,且能給予足部高度支撐力的鞋款,不但能負荷長時間的訓練,腳底及小腿肌群也較不容易過度緊繃;而如果是較常進行重量訓練、肌力訓練等的健身房族群,則建議挑選擁有良好靈活度、穩定性以及抓地力的鞋款,此種鞋類包覆性佳,可以因應訓練中許多側向及前後的快速移動, 避免做動作時足部滑動或重心不穩而造成運動傷害。

在運動服飾的選擇上,摩曼頓也表示,延續近幾年的運動時尚風,各大運動品牌這幾季也持續推出配色大膽及造型時尚的運動服飾,不僅加入復古元素,配合消費者下班或放學經常直接去運動的需求,更加入了內裡絨毛、防潑水、防風等機能性的設計,消費者來摩曼頓可以依據自己的日常選擇最適合的運動休閒穿搭,不管是運動內衣外穿搭上緊身褲的性感風,或者是運動短褲配長襪的俏皮風,除了舒適度及機能性,更讓消費者能兼顧運動潮流穿搭。

挑選運動裝備要注意你所從事的運動項目,千萬別買到不適合的運動裝備喔!

年後的減脂大作戰,擁有一套優質的訓練裝備能讓人運動效果事半功倍,除了能提升運動時的舒適性,進而延長運動時間,合適的裝備也能降低運動傷害的機率並減少延遲性的肌肉酸痛,讓運動意願更上一層,穿上新衣新鞋也能讓運動時心情大提升!新的一年摩曼頓提供各式不同需求的鞋款及專業運動服飾,快來挑一套最適合自己的訓練裝備吧!

關於摩曼頓
摩曼頓為台灣連鎖運動通路領導品牌,我們除了提供貼心服務及舒適的消費體驗外,多元商品的選擇包含籃球、健走、跑步、健身、登山及各式運動用品,滿足所有休閒戶外運動愛好者最專業的裝備與需求!

資料來源/摩曼頓    
責任編輯/David

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飛輪的基礎入門訓練

2016-09-01
減脂訓練動作運動器材有氧運動飛輪健身知識庫瘦身

一般常見的健身器材往往以重量訓練器具最多,不過重訓只能幫助鍛鍊肌肉,燃燒脂肪的效益卻很有限。如果你想瘦身減脂,就要多作有氧運動,那麼不妨利用一台飛輪車來達成減重的目標!

飛輪 ©femina.in

騎飛輪是非常好的有氧運動,不僅能燃燒大量的卡路里,連心肺功能也會有很明顯的提升許多。

而飛輪車的設計理念是從騎腳踏車開始,因此操作方式與騎單車類似,而且也有模擬爬坡的設計,想達到進階的訓練效果,就可依個人情況來增加強度與阻力。飛輪車不受外在因素影響,讓你隨時想運動就能動。

有研究指出,利用飛輪車進行衝刺加休息的高強度間歇訓練,可以有效率的進行減脂。飛輪加重阻力、不斷踩踏的過程,能強化下肢肌耐力,整體運動效果較佳。

通常騎乘姿勢可以分為三種,分別是「坐姿」、「站姿抽車」及「跳躍衝刺」。

飛輪 ©sotaissexy.com

初學者可以用輕的阻力,達到流汗的有氧效果,而搭配音樂進行飛輪運動,會更有衝勁效果會更佳唷,六個步驟大約30分鐘的時間。

1.暖身:輕鬆騎乘5分鐘,轉速維持在每分鐘60轉至70轉。保持呼吸順暢,伸展一下身體,感覺身體微微出汗。

2.調高阻力:調高阻力後,騎乘5分鐘,轉速維持在每分鐘70-80轉。可能會感覺微喘,同樣保持動作流暢度。

3.站姿抽車​:進行「站姿抽車」1分鐘。維持身體平衡,確認力量是由後側鏈帶動,維持相同轉速。

4.調整阻力:調高阻力後,繼續騎乘10分鐘 ,轉速維持在每分鐘80轉。

5.緩和調整呼吸:再調降阻力,維持相同轉速,輕鬆踩踏3分鐘,將呼吸調整至順暢。

6.緩和伸展:調整完呼吸順暢後,可慢慢將飛輪停止,然後進行3分鐘伸展。

【延伸閱讀】:飛輪車 Spinning Bike:快速燃脂的好幫手

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