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拳擊式 PUNCH
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高級肌力與體能(2)
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Magic Dreamwork Fitness魔力夢工廠:媽媽與孩子的幸福專屬空間
運動星球
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拳擊式 PUNCH

2016-06-01
健身 動學堂 初階訓練 核心訓練 訓練動作

拳擊式 (Punch)是一個全身性的訓練,也是一個有氧型的運動。除上半身旋轉之外,加上臀部深蹲,整個身體皆能感受到動能。揮拳應當是腰部帶動手臂揮出去,所以腰部也要跟著旋轉,手臂才不會施力錯誤而受傷。初次嘗試者建議可先不要加入深蹲,僅上半身旋轉即可。

目標練習

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★★

STEP 1 準備動作

雙腳打開超過肩寬,腳尖朝外,肚子收緊,呈深蹲姿勢預備。

STEP 2 向右揮拳

腰部往右邊旋轉,左手往左邊揮出。

STEP 3 向右邊揮拳

腰部往左邊旋轉,右手往右揮出,左右輪替,做1分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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高級肌力與體能(2)

2016-08-12
高階訓練徒手訓練訓練動作健身動學堂

在完成進階肌力與體能的訓練之後,還想要再挑戰更高級的動作時,可以藉由高級肌力與體能的動作,來增加練習的強度。在這個項目中,以進階肌力與體能的動作為基礎,再加上復合性的動作,來完成高級肌力與體能的訓練,請確保對於之前的訓練已經駕輕就熟時,再來嘗試這項訓練,以免受傷。

柔道式伏地挺身
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★★★

STEP 1 準備動作
雙手比肩略寬,雙腳併攏,臀部抬高,並與背部、頭部成一直線。

STEP 2 正式動作
利用全身的力量,讓身體靠近地面,這時膝蓋微彎。

STEP 3 正式動作

整個身體順勢回到伏地挺身的動作。
讓身體繼續往前移動,並抬起上身。

STEP 4 重複動作

之後往反方向向後推回至準備動作。一組做8~10下,做2~3組。

五指伏地挺身
鍛鍊肌肉群:上半身、手部肌群
動作難度:★★★★

STEP 1 準備動作
動作與一般伏地挺身動作相同,只是手部能用手指著地,手心始終保持離地


STEP 2 正式動作
保持手心離地,做伏地挺身動作,每組做6~10下,做2~3組。

拍手伏地挺身
鍛鍊肌肉群:上半身、手部肌群
動作難度:★★★

STEP 1 準備動作
雙手比肩膀略寬,雙腳微微靠攏。

STEP 2 正式動作
做伏地挺身動作。

STEP 3 正式動作
用上半身的力量,將身體往上推,當身體達到最高點時,雙手拍手。

STEP 4 重複動作
上半身落地時,動作放輕,保持肘關節微彎,以免手肘受傷,動作完成後回到準備動作,一組做5~8下,做2~3組。

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Magic Dreamwork Fitness魔力夢工廠:媽媽與孩子的幸福專屬空間

2016-05-24
場館資訊體適能親子運動健身

當年紀越大,所要擔任的角色也越多元,漸漸進入了人生另一階段,踏入家庭成為父母親後,那種忙碌只有體會過的人才懂。一忙起來,久而久之也遺忘了過去曾喜愛的事、想完成的夢想,感受到的,僅剩肩膀上的重量。

魔力夢工廠,媽媽們的夢想

本身已是兩個孩子母親的魔力夢工廠老闆娘,在還未有小孩之前,自己本身就是一位田徑選手,熱愛運動的她,因著兩個孩子的到來,發現有許多事再也無法隨心所欲地去完成。她也發現,身邊許多媽媽和她一樣,照顧家庭之餘,偶而也想做點自己想做的事,讓自己好好放鬆減輕壓力,因為休息才能走更長遠的路呀!結合自己本身的專業和經驗,她規劃了這間可以讓媽媽們安心、好好運動的健身房「魔力夢工廠」。
 
位於板橋府中捷運站旁的23樓,一出電梯首先映入眼簾的就是一片同等於101高樓的美景,令人心曠神怡。進入會館後,迎接我的即是從窗間灑下的陽光,彷彿已來到夢想中的馬爾地夫。場館內的設計屬於全開放式的設計,有1間孩子專屬的遊戲室、二間團體教室、一間器材重訓室,以及全台第一間有專門哺乳室的健身房。

Magic Dreamwork Fitness魔力夢工廠

孩子的兒童樂園

屬於孩子的遊戲專屬室裡的玩具一應俱全,來到這,就像來到他們喜歡的兒童樂園一樣,開心的不得了,裡面有專業的保姆以及護理師指導,讓他們在遊戲的同時,也能學習到一些新奇的知識。6月,他們也將增設兒童體適能的課程,讓孩子們在玩樂中運動,在運動中得到童年該有的快樂。

孩子的遊戲專屬空間

每位媽媽都是美魔女

肌力雕塑、CrossCore懸吊訓練、拳擊、活力Viper、超燃脂壺鈴、彼拉提斯是魔力夢工廠所屬的團體課。其中CrossCore與VIPR是在外頭較少見的課程。大部分人對於懸吊訓練的印象都是屬於較進階的課程,CrossCore可以針對不同程度的學員們進行調整,用自身體重作為阻力,來訓練身體各種不同部位的肌肉,達到強化肌力、燃燒脂肪、雕塑曲線的效果,即使是初學者,也能很快上手,不至於因為很累,而不想再參加下次的訓練。VIPR又稱火箭筒,是一種透過圓柱型塑膠管在運動中重新訓練柔軟度、平衡感與肌肉線條。融合啞鈴、槓鈴、壺鈴與平衡球及健身球等器材的特性所設計出來的,在柔軟度、平衡感、肌肉的線條與脂肪的燃燒都有顯著的成果,所以如果產後想要迅速恢復身材的馬麻們,VIPR便是最好的選擇。
 
此外,魔力夢工廠的器材重訓室更是比擬大型健身房,壺鈴、戰神、瑜珈球、訓練欄架、繩梯、啞鈴、槓鈴、彈力帶、地雷管、沙袋、跑步機…等,要什麼有什麼,不必擔心會缺少哪個部位的訓練。

活力VIPR課程

我「家」的教練

也別於其他的健身房,場館裡頭所屬教練群皆是駐場教練,他們都是由魔力夢工廠親自培訓、教育,讓他們本身的專業變得更專業。其中Tyson教練,曾是K-1的拳擊選手,當時的他不僅是選手,也是公司裡的行銷,所以社會經驗豐富的他,能與各個不同年齡層的學員談心,可以說是相當受到媽媽們的歡迎呢!此外,教練們也與學員之前的關係相當密切,只要你來,就不怕找不到教練,就如同孩子需要媽媽一樣,讓他們有一種像家一樣的歸屬感。
 
誰說親子健身房只有父母才能參加,由於場館位於板橋的商業區,所以附近也有不少的上半族,窩心地魔力夢工廠看到見他們的需要,也設立了專屬於小資女孩的運動方案,讓大家下班後不用煩惱該去哪運動,帶著好友或同事,來到23樓魔力夢工廠就對了。

魔力夢工廠教練群

再忙,也要喝杯咖啡

現在,他們也正在積極籌備魔力夢工廠咖啡廳,放鬆不是一時而是全面性的,當身體放鬆後,心靈也要跟著放鬆才是真正的休息,看著美景,享受一杯咖啡的時間是用錢也買不到的幸福。
 
天下的媽媽都是一樣的,一樣的辛苦、偉大。所以除了板橋區外,未來他們也會將分店拓展到台中,服務更多有需要的媽媽們,讓大家都能感受到魔力夢工廠的用心。

CrossCore課程
一對一指導,全方位訓練
器材室應有盡有
專屬哺乳室

Magic Dreamwork Fitness魔力夢工廠

add 新北市板橋區中山路1段1號23樓之1 (府中捷運站1號出口)
tel      02-29552568
time 週一至週五 09:30~22:30、週六至週日 09:30~18:30
price  請電洽
web    http://www.magicdf.com.tw/home.nsf/index.xsp
FB Magic Dreamwork Fitness魔力夢工廠

撰文/瀅瀅
攝影/鄧穎謙

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