超人氣韓國演藝圈男神蘇志燮在在出道前曾經是游泳健將,除了在高中時期獲選水球國家代表隊種子培育選手外,也以體育特長生的身份進入韓國體育大學。出道後更代表韓國體育大學於1996年第77屆全國體育大會贏得男子游泳團體組銀牌、蛙泳個人賽項目100m、200m兩面銅牌,完美的身材及帥氣的臉孔多年來受到許多粉絲青睞。而蘇志燮日前則在綜藝節目中透露自己在拍攝韓劇《Oh My Venus》期間,一個半月內就減掉了7公斤!究竟蘇志燮怎麼瘦的呢?一起來看看他的經驗分享。
為了拍戲,對於身材相當自律的男神蘇志燮,在拍攝韓劇《Oh My Venus》期間,由於飾演了健身教練,所以對於體態的控管也更加嚴格。據搭檔合作的申敏兒表示,蘇志燮基本上是不吃米飯與其他澱粉類的食物,整個劇組因為他自律的程度也連帶影響了大家和他一起把澱粉戒掉,同時也能讓自己在攝影機鏡頭中更瘦一點。
許多營養師都會告知大眾說,加工食物對人體的危害非常大,這也是許多明星一直遵守的觀念!男神蘇志燮非常堅持這樣的飲食方式,同時避免任何加工食品,盡量可能吃食物的原味,因此像昰瘦肉、雞蛋、海鮮和蔬菜水果等,天然的飲食才是能維持身體健康的一個重要環節。為了讓完美的肌肉線條好好的維持住,蘇志燮平常只會吃雞胸肉跟番薯,這樣也能夠防止因為吃到重鹹的食物而造成水腫的狀況。
睡眠不足會大大影響體內的激素平衡、導致嘴饞。男神蘇志燮多年來則是維持著規律的睡眠時間來達到體內真正的保養,只要睡眠時間充足了,對於隔天做任何運動都有事半功倍的效果!
除了飲食的嚴格把關以外,固定運動還是要有。男神蘇志燮平常也會固定花3到4個小時來健身,如果覺得一次3個小時太久了,可以分成早、中、晚3次的運動,疲累感也會減少一些。運動項目有種量訓練、有氧運動這樣交替的做,只做單一運動成效不一定好。
透過長肌肉分為3大要素:充足訓練、充足營養、充足睡眠,這三者為一個環節,並且都是缺一不可!但擁有充足的睡眠,是讓促進生理健康最不可或缺的,當睡眠不足時,會破壞隔天的訓練效果,並影響到力量發揮以及運動表現,必須要擁有良好的睡眠質量才能促進肌肉生長以及修補受損的肌群,當肌肉量提高時,才能減去更多的脂肪來達到瘦身目的。男神蘇志燮多年來則是維持著規律的睡眠時間來達到體內真正的保養,只要睡眠時間充足了,對於隔天做任何運動都有事半功倍的效果。
看完男神的保養方式,是不是覺得只要有心還是可以做到?有志者事竟成,這麼多男神、女神能夠越來越好,也是他們堅持下去才能成功,相信正想瘦身的你,只要有心也可達成!
資料來源/Women's Health、Instagram
責任編輯/妞妞
欄杆在整體的訓練上,難度算較低的,也是較具有變化的道具,可以藉由欄杆訓練全身性的肌肉。
欄杆伏地挺身
鍛鍊肌肉群:胸肌、三頭肌
動作難度:★★
STEP 1 準備動作
雙手距離依各人舒適做調整,握住欄杆,雙腳與欄杆距離可以依自身能力調整,雙腳與欄杆越遠難度越高,身體挺直保持頭、肩膀與臀部同一水平線上。
STEP 2 正式動作
保持頭、肩膀與臀部在同一個水平線上一起貼近欄杆,手肘彎曲至90度時,停頓一秒。以身體軀幹與手臂的力量回復到準備動作,每組做10~15次,做3~5組。
注意:可以藉由雙腳與欄杆之間的距離,來調整難度,訓練到胸部不同的肌群。
欄杆窄式伏地挺身
鍛鍊肌肉群:胸肌、三頭肌
動作難度:★★
STEP 1 準備動作
雙手距離約等於肩膀寬度,雙手握住欄杆,雙腳微微張開,身體挺直保持頭、肩膀與臀部同一水平線。
STEP 2 正式動作
保持頭、肩膀與臀部在同一個水平線上並貼近欄杆,手肘彎曲至90度時並保持與身體側邊貼住,停頓一秒,以身體軀幹與手臂的力量回復到準備動作,每組做10~15次,做3~5組。
欄杆反式划船
鍛鍊肌肉群:背部與二頭肌
動作難度:★★
STEP 1 準備動作
將身體保持於欄杆之下,雙手距離比肩膀略寬,雙腳腳跟著地做支撐。
STEP 2 正式動作
利用背部的力量,將身體往欄杆方向拉,當身體靠近欄杆時,停留一秒,回到準備動作。一組做8~10次,做3~5組。
對於還無法輕鬆使用單槓的人而言,反式划船是很好的背部訓練動作,可以依照個人能力選擇,初學者可以先彎曲膝蓋,等到習慣後再試試將腿伸直。
欄杆單手反式划船
鍛鍊肌肉群:背部與二頭肌
動作難度:★★★★
STEP 1 準備動作
將身體保持於欄杆之下,手掌朝向自身並單手握住,雙腳著地做支撐。
STEP 2 正式動作
利用背部的力量,將身體往欄杆方向拉,當身體靠近欄杆時,停留一秒,回到準備動作。一組5~10次,做3~5組。
注意:此動作難度較高,訓練請依自身狀況調整。
STEP 3 重複動作
身體順勢做旋轉動作,並回到準備動作,每組做4~6次,做2~3組。
STEP 4 注意動作
注意此動作較具挑戰,對於肩部關節不適,或是初學者請自行斟酌。