有時候我們「走好像飛」，有時卻「疲於奔命」。當我們幸運「嗨」起來的時候，一點都不會累、還要再跑三天三夜。可惜，我們不是每次都這麼幸運。你一定很好奇，為什麼跑步時，有時候「很嗨」，有時候卻「不嗨」呢？

最近，科學家試圖找出這個讓大腦「嗨」起來的運作機制。在一份最新的研究報告中，研究團隊發現，這個越跑越嗨的機制，可能是人類先祖早就內建在基因裡的存活機制：很久很久以前，人類祖先能夠存活下來的原因，在於能夠成功捕獲獵物。這個事關生存的強大動機，便是讓人們跑得越快越遠的影響因素。

而在跑得越快越遠的同時，大腦也發展出了一套獎勵機制，會釋放出一些讓我們「自我感覺良好」的化學物質，不僅讓我們「自嗨」，還是天然的止痛劑，讓疲累的雙腿與灼熱的腳掌，暫時不那麼折磨人，讓你繼續跑跑跑、向前跑。

腦內啡：「自體鴉片」

這個讓我們「嗨」起來的化學物質，就是「腦內啡（Endorphins）」。腦內啡是一種我們自體就能製造的「鴉片」，效用就如醫療用的嗎啡，甚至比嗎啡的效果更好。雖然腦內啡長久以來讓許多跑者「嗨」過，但一直到2008年才由德國科學家經過腦部掃描，證實這種「自體鴉片」是在腦下垂體分泌生成的。

實驗發現，跑者在經過兩個小時的長時間奔跑後，大腦前額葉及周邊系統（掌管情緒的部位）會噴發大量的腦內啡。腦內啡噴得越多，人們跑起來越「嗨」。
要如何得到這種美妙的感覺呢？用力跑！但別太用力。

當身體遭遇生理不適時，腦內啡就會開始分泌。但這不代表你需要使勁狂奔。你必須找到一個具有足夠挑戰性，但又不會太快虛脫的強度。（試試看「節奏跑（tempo run）」）在上述實驗中，跑者的速度大約是每小時十公里上下。

受試者腦內啡噴發的時機，是在穩健推進里程的時候，而不是在全力衝刺時。輕鬆的短程跑步，不足以引起身體不適，腦內啡當然也不會被激發。但一下子嘗試太高強度，反而會讓你受傷。腦內啡可不能避免受傷，請千萬要小心。

你也可以試著跟上他人的腳步：牛津大學的研究指出，數名賽艇選手同時練習時，相較於一名選手獨自練習，能激發更多腦內啡分泌。或者試試戴上耳機，跟著你喜愛的音樂節奏邁開步伐，也能幫助大腦分泌更多的腦內啡喔。

內生性大麻素：「自體大麻」

除了腦內啡以外，其實我們的身體也會製造「內生性大麻素（Endocannabinoids）」，其功效跟吸食大麻時產生的藥理反應幾乎相同，能創造出平靜的感覺。不若腦內啡只在大腦分泌，內生性大麻素幾乎在你身體上下所有細胞都能分泌，所以這種「自體大麻」更有潛力影響大腦的感知。

不同於腦內啡是透過生理不適而觸發，內生性大麻素則是會因壓力而激發。雖然你根本很難辨別在跑步時帶給你的到底是不適還是壓力，但這同時也意味著：具挑戰性的運動訓練不僅帶給你「自體鴉片」，還會產生「自體大麻」呢。

如何達成具挑戰性的運動訓練呢？專家建議，從事運動時應達最大心律值（常用推估方式：(220-年齡)±10）的70%到85%之間。舉例來說，一個三十歲的成年人，最大心律值約在190±10，運動時的每分鐘心跳就應盡量達到140才夠。

心理的壓力也能製造小劑量的內生性大麻素，像是馬拉松賽前的跑前亢奮期，就是產生「自體大麻」的時機。不過要注意的是，慢性心理壓力只會抵銷這個效果。所以專家也建議，為了製造「純度更高」的「自體大麻」，每天盡量能睡到八個小時。而且，晨間製造的內生性大麻素濃度又是睡前的三倍之多！

雖然我們現在不用在草原上追逐獵物當晚餐了，但是瞭解這個機制，下次在小巨蛋旁邊的田徑場跑步時，別擔心旁邊的居民抗議，盡情大唱《三天三夜》吧。

新冠病毒疫情使全球各大路跑賽事紛紛停辦，但在5月3日，來自104個國家的77,103人在線上齊聚，一起參與Wings For Life App Run，成為全球疫情下難得實現的賽事。即使這些跑者們相距遙遠，但所有跑者團結一致，共同為投入脊髓損傷研究籌集了280萬歐元。而這最終由俄羅斯Nina Zarina以54.23公里成績，第二度獲得女子世界冠軍；英國Michael Taylor則以69.92公里摘下他的首座男子世界冠軍。

Wings For Life脊髓研究基金會CEO Anita Gerhardter表示：「在過去的幾週，我們在生活中都遇到一些限制，但情況正在好轉。而事實上，脊髓損傷患者一生都處於永久性被限制的狀態。他們也夢想著重新獲得自由並再次做自己喜歡的事情；今天，有超過77,000人聚集在一起，為幫助脊髓損傷患者貢獻一己之力，提供治療脊髓損傷更多的希望。」

在世界標準時間上午11點（台灣時間晚間7點），來自104個國家的參與者在各地開始跑步，無論白天還是黑夜，從奧地利到台灣，每個人都按照當地的規定起跑。因為有Wings For Life App Run，讓每個人都可以按照自己的方式，在自己的賽道獨自起跑，每個參與者都盡可能地向前奔跑，直到被移動終點線的終結者號（Catcher Car）抓住。

Red Bull運動員黃子鵬、林書緯這次也率先報名Wings For Life App Run，號召更多人參與全球公益路跑，而本屆台灣吸引了近300人報名參賽，一起為不能跑的人而跑！歷屆台灣賽道男子冠軍李智群、女子冠軍陳雅芬和簡培宇，以及鐵人三項一哥謝昇諺、鐵人之花汪旖文，和BMX選手鄭喬鴻等人紛紛參賽，其中陳雅芬更以40.8公里刷新個人在台灣賽道的最佳紀錄。

全球排名上，在最後幾分鐘，來自英國的新人Michael Taylor和曾兩度獲得世界冠軍的瑞典選手Aron Anderson競爭激烈，最終由Taylor以69.92公里贏得他首次的男子世界冠軍。來自俄羅斯的選手Nina Zarina則成功超越了曾在2017年拿下全球冠軍的波蘭選手Dominika Stelmach，二度奪下女子世界冠軍。

有史以來最偉大的女子滑雪運動員Lindsey Vonn表示：「令人難以置信的是，有這麼多人齊聚一堂，參加Wings For Life全球路跑。在近期如此多的活動不得不被取消，終於有一件事情，讓我們可以共同為了好的理由而一起去做。」

世界網球選手排名第三的Dominic Thiem分享：「Wings For Life 全球公益路跑是一件了不起的事情。這是一個偉大的事業，因為我非常希望，而且我很確定有一天脊髓損傷能夠被治愈。到時將會創造歷史上最重要的一天。」

WINGS FOR LIFE WORLD RUN 2020 排名

男子：
1）Michael Taylor (GBR) 69.92公里
2）Aron Anderson (SWE) 68.15公里
3）Dariusz Nozynski (POL) 67.1公里

女子：
1）Nina Zarina (RUS) 54.23公里
2）Dominika Stelmach (POL) 51.25公里
3）Martyna Kantor (POL) 50.38公里

 

資料來源／Red Bull     
責任編輯／Dama

運動品牌ASICS亞瑟士繼年初發表具復古經典傳承意味的「RETRO TOKYO復刻東京」系列後，於2020年春季再推出結合現代東京街頭概念設計及時尚科技發展巔峰意象「MODERN TOKYO摩登東京」系列鞋款。摩登東京系列鞋款包含SportStyle運動休閒系列以及專業慢跑與網球鞋款，同時滿足專業運動以及休閒穿搭兩大需求。

ASICS MODERN TOKYO系列

ASICS MODERN TOKYO摩登東京SportStyle運動休閒系列，以日本東京著名觀光景點渋谷熙來攘往的十字街頭意象作為設計概念、印上日本東京新國立競技場經緯度座標，將GEL-LYTE III 、GEL-KINSEI 與GEL-LYTE XXX系列融入摩登東京街頭元素，鞋身以充滿黑白線條感的設計呼應渋谷街頭斑馬線，外觀皆以黑白色系點綴，完美呈現 MODERN TOKYO 時髦摩登感。

ASICS GEL-LYTE XXX

2020年為ASICS的代表性鞋款GEL-LYTE III問世30週年，為了慶祝新的里程碑，ASICS SportStyle開發了最新鞋型GEL-LYTE XXX，結合了最初由三井滋之先生設計的GEL-LYTE III鞋款模型，並採用了未來感設計和異材質拼接元素，展現更具現代感與美學的運動鞋款。 GEL-LYTE XXX完美體現ASICS品牌的輝煌過去，同時又將未來感美學融入其中，受GEL-LYTE III鞋款的啟發，GEL-LYTE XXX保留了標誌性的分裂式鞋舌，但採用更為流線型的包覆性結構，設計師Ryota Kitami表示：「除了吸睛的鞋舌之外，GEL-LYTE XXX還有一個特徵是明顯的鞋後跟，採用此設計為了讓鞋款具有現代感，並使用FLYTEFOAM技術連接到中底， 提供了穿著者柔軟的緩衝與舒適。」

專業運動也要很吸睛

ASICS MODERN TOKYO摩登東京系列也推出搭載革新科技的專業運動慢跑鞋款 NOVABLAST、GEL-NIMBUS與GT-2000 8等，以及專業網球鞋款SOLUTION SPEED FF L.E.，運用霓虹螢光配色展現現代化東京街頭感與繁華的東京夜晚意象。ASICS MODERN TOKYO摩登東京全系列於4月1日於ASICS全台店舖正式上市。

資料提供／台灣亞瑟士

責任編輯／David