有時候我們「走好像飛」，有時卻「疲於奔命」。當我們幸運「嗨」起來的時候，一點都不會累、還要再跑三天三夜。可惜，我們不是每次都這麼幸運。你一定很好奇，為什麼跑步時，有時候「很嗨」，有時候卻「不嗨」呢？

最近，科學家試圖找出這個讓大腦「嗨」起來的運作機制。在一份最新的研究報告中，研究團隊發現，這個越跑越嗨的機制，可能是人類先祖早就內建在基因裡的存活機制：很久很久以前，人類祖先能夠存活下來的原因，在於能夠成功捕獲獵物。這個事關生存的強大動機，便是讓人們跑得越快越遠的影響因素。

而在跑得越快越遠的同時，大腦也發展出了一套獎勵機制，會釋放出一些讓我們「自我感覺良好」的化學物質，不僅讓我們「自嗨」，還是天然的止痛劑，讓疲累的雙腿與灼熱的腳掌，暫時不那麼折磨人，讓你繼續跑跑跑、向前跑。

腦內啡：「自體鴉片」

這個讓我們「嗨」起來的化學物質，就是「腦內啡（Endorphins）」。腦內啡是一種我們自體就能製造的「鴉片」，效用就如醫療用的嗎啡，甚至比嗎啡的效果更好。雖然腦內啡長久以來讓許多跑者「嗨」過，但一直到2008年才由德國科學家經過腦部掃描，證實這種「自體鴉片」是在腦下垂體分泌生成的。

實驗發現，跑者在經過兩個小時的長時間奔跑後，大腦前額葉及周邊系統（掌管情緒的部位）會噴發大量的腦內啡。腦內啡噴得越多，人們跑起來越「嗨」。
要如何得到這種美妙的感覺呢？用力跑！但別太用力。

當身體遭遇生理不適時，腦內啡就會開始分泌。但這不代表你需要使勁狂奔。你必須找到一個具有足夠挑戰性，但又不會太快虛脫的強度。（試試看「節奏跑（tempo run）」）在上述實驗中，跑者的速度大約是每小時十公里上下。

受試者腦內啡噴發的時機，是在穩健推進里程的時候，而不是在全力衝刺時。輕鬆的短程跑步，不足以引起身體不適，腦內啡當然也不會被激發。但一下子嘗試太高強度，反而會讓你受傷。腦內啡可不能避免受傷，請千萬要小心。

你也可以試著跟上他人的腳步：牛津大學的研究指出，數名賽艇選手同時練習時，相較於一名選手獨自練習，能激發更多腦內啡分泌。或者試試戴上耳機，跟著你喜愛的音樂節奏邁開步伐，也能幫助大腦分泌更多的腦內啡喔。

內生性大麻素：「自體大麻」

除了腦內啡以外，其實我們的身體也會製造「內生性大麻素（Endocannabinoids）」，其功效跟吸食大麻時產生的藥理反應幾乎相同，能創造出平靜的感覺。不若腦內啡只在大腦分泌，內生性大麻素幾乎在你身體上下所有細胞都能分泌，所以這種「自體大麻」更有潛力影響大腦的感知。

不同於腦內啡是透過生理不適而觸發，內生性大麻素則是會因壓力而激發。雖然你根本很難辨別在跑步時帶給你的到底是不適還是壓力，但這同時也意味著：具挑戰性的運動訓練不僅帶給你「自體鴉片」，還會產生「自體大麻」呢。

如何達成具挑戰性的運動訓練呢？專家建議，從事運動時應達最大心律值（常用推估方式：(220-年齡)±10）的70%到85%之間。舉例來說，一個三十歲的成年人，最大心律值約在190±10，運動時的每分鐘心跳就應盡量達到140才夠。

心理的壓力也能製造小劑量的內生性大麻素，像是馬拉松賽前的跑前亢奮期，就是產生「自體大麻」的時機。不過要注意的是，慢性心理壓力只會抵銷這個效果。所以專家也建議，為了製造「純度更高」的「自體大麻」，每天盡量能睡到八個小時。而且，晨間製造的內生性大麻素濃度又是睡前的三倍之多！

雖然我們現在不用在草原上追逐獵物當晚餐了，但是瞭解這個機制，下次在小巨蛋旁邊的田徑場跑步時，別擔心旁邊的居民抗議，盡情大唱《三天三夜》吧。

全台最大型鬼抓人遊戲「殭屍路跑」，記得手刀搶票，慢了就沒得玩啦！主辦單位即將帶領大家一起體驗大型鬼抓人的快感，讓我們再次感受腎上腺素飆升的刺激感，現在召集想參加的親朋好友，想好你的生存/狩獵策略，一起在最刺激有趣的路線中勇敢邁向終點線！

遊戲規則很簡單，就是殭屍巴著人追！人跑給殭屍追！殭屍要想辦法奪走人類身上的命帶，人類有三條命，抵達終點時身上至少還有一條命帶，即為生存者，沒有命帶就會是感染者。

「好玩！好刺激」- ET NEWS 運動雲
「最有趣主題路跑之一」- GQ 台灣
「超有趣特色路跑！」- Nownews 新聞網

*所有相關規定 (人類生存守則、殭屍狩獵守則、活動遊戲總則) 及活動地圖等資訊，在跑者手冊上皆會詳細說明，凡繳費報名之殭屍及人類都會於跑者包裹中收到，官網亦會公告。
 
活動時間：2017年10月21日 14:00-18:00，報名即視為同意主辦單位分配起跑梯次時間(約每半小時一梯次)
報名時間：2017年6月22日(四)中午12:00
活動地點：活動場地暫定為台中麗寶樂園(主辦單位保留更改活動內容及場地之權利，活動場地將會以政府公告狀況及安全考量適時調整，若場地租借狀況有更動，大會將以網站通知，不便之處敬請見諒)
路跑路程：3km
年齡限制：18歲以上
報名流程：選擇殭屍組或人類組
紐約時裝週指定彩妝師、國內外比賽受邀評審，超過18年的豐富經驗，殭屍路跑每屆御用特效化妝總監Naomi老師與團隊屆時將駐點為您服務。
殭屍特效化妝組 (含現場化妝，不含服裝) 原價$1,500，早鳥優惠價$1,380
殭屍DIY組 (到場前已自行裝扮成殭屍) 原價$880，早鳥優惠價$750
人類組 原價$980，早鳥優惠價$750
以上報名費用包含活動及物資費，不含平台手續費及郵寄費用
 
更多詳情請見賽事官網及活動咖報名網頁。

2017 台中殭屍路跑

date           2017年10月21日 14:00-18:00
place         台中麗寶樂園（暫定）
distance   3公里
races         選擇殭屍組或人類組，殭屍組將有專業彩妝師為您化殭屍妝。

web          活動咖報名網
 

責任編輯／Oliver Wu

鐵人三項是非常考驗意志力的項目，對於喜歡運動的人來說，有一天都將邁向這條路，成為一位真正的鐵人。

德國的鐵人三項選手Malte Schlomer參加西班牙的蘭薩羅特島舉行的半程鐵人三項賽，其距離為113公里，其中包含1.9公里的游泳、90公里的自行車和21公里的跑步。該比賽被認為是世界上最艱難的比賽之一。參加18-24歲組別的他，游泳以平均每百米1分31秒的配速完成，緊接著自行車的比賽，剛開始都非常順利，到了第63公里時，無論配速或身體狀況也相當完美。但人算不如天算，就在他開心地前往第64公里時，馬爾特的自行車前叉忽然斷了…他從車上重重的摔下…整台腳踏車也無法在短時間內修復，心急如焚的他心想：「我到底是要放棄，還是想辦法完賽呢？」
 
經深思熟慮後，他決定要完成最後的27km賽段賽程，於是他牽著壞掉的自行車，一路用跑步的方式，跑到T2換項區。因為他知道，在那裡，還有一場半馬在等著他。
 
最終，Malte Schlomer以4小時44分42秒完成自行車項目的比賽後，又用2小時10分33秒跑完了最後的半馬比賽。加起來，幾乎是一個超馬的距離。他完賽的總成績是7小時32分25秒。而他在頒獎台上獲得的掌聲，除了是成績的喝采外，最重要的是他堅持到底的精神，令大家敬佩。