跑步能帶給人身心最佳狀態,不過因為生理結構的不同,女跑者比男生多了一些眉眉角角要注意,如果沒做好保護可能增加傷害風險,這包括妳的乳房、子宮和陰道。不用害羞!如果妳想在每次跑步中獲得最大效益、減少傷害甚至感染,就必須在跑步時把以下5個私密處問題列入考慮。
當妳跑步回家後發現內褲上的分泌物比平時多,不用著急!有15馬經驗的美國醫學博士暨婦產科醫師Julie M. Levitt指出,跑步雖然並不能使身體產生更多白帶,但可使妳排出更多,因為鍛鍊身體時會增加腹腔內壓力,而跑步時腹腔就像一瓶番茄醬不斷被擠壓,因此所有因為壓力導致的事情就會浮出檯面。
如果跑步過程中覺得不舒服,建議穿薄的內衣,或是許多跑步短褲都附有內褲襯裡。不過,如果妳發現跑步後持續了好幾天甚至幾週分泌物增加,或伴有紅腫搔癢,這可能是陰道周圍的酵母菌、細菌或pH值不平衡的徵兆。
如妳所知,跑步時胯下總是大量出汗,因為大腿每分鐘要移動/摩擦近180次,雙腿之間勢必出汗。西奈山醫學院醫學助理臨床教授Alyssa Dweck表示,如果妳跑後沒有快速擦乾所有汗水和分泌物,陰道的酵母菌自然容易生長繁殖,導致酵母菌感染、陰道不適或搔癢。
穿Dri-FIT等排汗材質或抗菌材質的衣服,可以降低這種情況的發生風險,切記,與合成纖維相比,棉和有機纖維更容易留住水分,跑步時應盡量避免。不過,無論妳穿什麼衣服,都建議跑後先擦乾汗水或直接洗澡。
較大罩杯的乳房可以上下晃動超過12公分,但即使是小罩杯的乳房,跑步時也會承受巨大的力量。澳洲伍倫貢大學運動物理治療師暨乳房研究中心研究員Deirdre McGhee指出,女生不只要考慮乳房晃動的幅度,還需要考慮晃動頻率,如果妳每週跑步數小時,乳房就會彈起上萬次,而這些力量是會累積的。為了減少晃動,女生通常會下意識改變跑步方式,可能是拖著腳走、彎腰弓背,或是縮小手臂擺動幅度,無論是哪種改變,都將傷害妳的身體、增加受傷風險。理論上,支撐乳房的軟組織可能會發生任何結構上的損壞。
「跑者們會花很多精力或錢去保護雙腳受太大衝擊,但為什麼女生不給乳房同樣的關注呢?」McGhee強調,無論妳的罩杯如何,建議找高支撐型的胸罩,目標是在舒適性和支撐性之間取得最佳平衡。
跑步運動本身不會引起子宮脫垂,但會加劇骨盆底肌衰弱者的症狀,漏尿就是個明顯症狀,通常會發生在陰道分娩生產後或是接近停經期的婦女。Levitt指出,在懷孕和分娩以及更年期間,荷爾蒙的變化會導致骨盆底肌鬆弛,骨盆底肌具有支撐及固定子宮和骨盆腔內其他器官的功能,如果骨盆底肌鬆弛,這些器官就可能脫垂。子宮脫垂會壓到膀胱和尿道,引起漏尿;運動時增加腹腔內壓力並上下彈跳,會使子宮更加壓迫膀胱和尿道。
上述通常是長期困擾的問題,為了事先預防漏尿窘境,在跑步前排尿是必要的,另外,內褲上加個護墊也可避免萬一發生漏尿的尷尬。不過從長遠看來,應該多訓練骨盆底肌,幫助減少尿液滲漏。
女跑者常見的磨損擦傷多為乳房和乳頭,其實還有個常見卻鮮少人提及的部位,就是外陰擦傷。Dweck指出,很多婦女會抱怨小陰唇在跑步時擦傷,尤其常發生在自覺小陰唇肥大或是明顯突出的女性身上。
如果遇有這種問題,跑前和跑後可在該部位塗上預防擦傷的膏藥,幫助減少擦傷和發炎機會。同時,嘗試穿內層底部材質較舒適的內褲,也有助防止跑步過程中陰唇和大腿內側彼此摩擦。
資料來源/Runner's Word
責任編輯/Dama
麗茲·唐寧 (Liz Dunning) 這麼一位喜愛跑步的美國女孩,曾因著媽媽的鼓勵通過終點線,也曾因著媽媽的離去而放棄跑步,是什麼樣的原因讓她繼續跑下去呢?
2000年,當23歲的麗茲正在參加海軍陸戰隊馬拉松賽時,她第一個聽到的正是媽媽為她歡呼的聲音。原本已經相當開心的她,當聽到這個加油聲時,身體的衝勁以及心理的能量更加充足,推著她繼續前進著。對麗茲來說,母親就是一生中最支持她的人。
三年之後,因為家裡發生一連串的事故,媽媽被殺手殺死了。那年26歲的麗茲痛苦不堪,於是她開始更瘋狂的跑步,試圖找回平靜。但這畢竟是一件殘酷黑暗的事情,尤其對象又是自己最心愛的母親。所以那時的她,不管做任何事情,依然挽救不了痛苦的情緒,就好像跌入山谷一樣,再也救不回來了。
這個變化竊取了麗茲人生的快樂,十多年來,她不知道是誰殺了她的媽媽,在這樣起起伏伏的情緒起伏下,2015年,37歲的麗茲漸漸放棄尋找兇手,並走向了婚姻,成為人妻以及兩個孩子的媽咪。
雖然將過去的傷痛漸漸掩埋,但每當她正在執行母親這個角色任務時,麗茲總會不經意的想起她的母親,總覺得自己在教育孩子的時候與母親有許多的相同之處,她也常與她的兩個孩子分享自己很愛跑步與跑步的好處,每說一次,它就感覺自己的內心被療癒了一次,漸漸地,過去的痛苦也漸漸遠離,她開始重拾跑步並學習分享自己的故事與他人知道。
隨著距離越來越遠,信念越來越堅定,麗茲報名了一場聖誕節的慈善馬拉松做為回到馬場的目標。但就在報名之後她卻又突然想起母親....「如果沒有媽媽,我該如何面對呢?沒有她的加油聲,我能夠順利通過終點線嗎?」麗茲猶疑著。
漫漫長夜,來到了寒冷的2016年聖誕節前夕,她跑著跑著,突然有一個聲音出現在她耳邊:「雖然不能和媽媽一起跑馬拉松,但是你可以為她跑一個馬拉松。」她平靜了下來,想著如果母親還在的話現在應該是70歲了...於是她決定了,她決定要帶著失去媽媽的遺憾到起跑線上,將媽媽放在心中,一起跑完這場馬拉松,麗茲說:「我必須這樣做。」
當下做了這個決定時,她的內心還是會有那麼一點點的害怕:「會不會這只是一時的衝動呢?明天,會不會又傷心了?」但同時也在一瞬間,麗茲跑的每一步都是關於她的媽媽,在練習的過程中,大腦把她帶到幾年來她不敢想的地方和回憶。因為這樣她也發現,除了身體的訓練外,心裡也是她很需要訓練的一部分,否則這將會是一個很漫長的42.195公里。
在比賽前一個月,麗茲在一個跑步的網站上面分享了自己的故事,並用這個故事做為慈善募款。她以為當大家看到這個故事的時候,會收到很多關於過去經歷的問題,但實際上,這件事情不但沒有發生,她反而得到更多人的回饋與鼓勵。有很多人都和麗茲一樣,失去了最心愛的家人。
突然之間,當下的麗茲懂了,雖然不會再有媽媽的歡呼聲,但她知道其實自己不是一個人,這漫長的42.195公里有好多人能夠陪著她一起完成。
在比賽前幾天,她再次回想這17年來自己忽略的人事物,並讓自己沉澱下來聆聽內心的聲音。麗茲說:「我想在比賽的那天,每個人都應該會非常興奮,但我想我會是那個在起跑線上唯一需要空間的人,因為我要將媽媽放入心中,一起跑。」
起跑前,國歌起驟,麗茲想著媽媽以及2012年過世的爸爸,淚水滑落了麗茲的臉龐,她試著用手套擦乾,看著天空,因為...麗茲知道,爸爸媽媽就在她身旁。
當天的氣溫是20度,但她專注努力的跑,途中,她還看見了前來為她加油的朋友和家人,大家都不約而同的喊著:Lizzie Run!麗茲抬起頭笑了,當通過15英里之後,迎面而來的是一股強烈吹,她把頭低下,繼續前進。麗茲心想:這不會是我最快的比賽,但我決心享受每一秒鐘,並將這份每麗留在此刻。
到了17英里的時候,她突然聽見她的爸爸在她的婚禮上和她一起跳舞所播放的歌曲,一直伴著她來到22英里,接著播放著麗茲和她媽媽最愛的一首歌,這是一件多麼神奇的事阿!「沒錯!爸爸媽媽你們都在」麗茲心想。
這份令人難以置信的喜悅也讓她想起那些前來為她加油的朋友和家人,她知道其實自己的生命是富有且具有挑戰性的。
到了最後幾公里,因著強烈的逆風,而變得相當具有挑戰性,但麗茲仍努力的跑著,跑著。最後,她以4:29完成比賽她的丈夫、孩子和朋友都在終點線迎接她。麗茲做到了,跟著她的媽媽一起做到了,她勇敢分享出自己的故事,並募資了近29,000美元。