抽筋是游泳中經常遇到的問題,它又叫做肌肉痙攣,指的是肌肉發生不由自主的強直收縮,引起局部疼痛和活動障礙。下水前沒有做好暖身、身體過於疲勞、水溫過低等,都是引發抽筋的主要原因;肌肉過分緊張、體內缺鹽等,也容易引起抽筋。
而這不只是只有在游泳池中才有的問題,其他包含露天游泳和鐵人三項中也是很常見的問題之一。英國游泳大師協會特別請到英國游泳物理治療師卡爾·巴特勒(Carl Butler)來解釋為什麼在游泳時會遇到抽筋問題,以及該如何解決。
足底筋膜圍繞著足底肌肉纖維與結締組織,當肌肉疲勞和過度使用時,游泳者會因為電解質的流失而造成肌肉緊張或脫水的現象產生。
它的範圍從腳趾延伸到腳後跟,並與小腿背部的主要小腿肌肉緊密合作;包含腓腸肌、比目魚和後背肌。
這些肌肉是指腳和腳趾在流線型和踢腿過程中所涉及的主要肌肉,其中任何一種的抽筋都會出現在小腿的後面或腳底。
首先要記住的是保持水分補充,不僅是水,還有電解質,並在訓練之前和之後吃正確的東西來幫助你的身體。其次,伸展對於保持肌肉的彈性至關重要,其中包括在池中熱身以及陸地上熱身。
以下除了應變的方法之外,平常在游泳前後可以試著伸展小腿和腳上的肌肉,每個動作2分鐘,每次20-30秒。
步驟1:一隻腳站在另一隻腳前面,身體靠在牆上。
步驟2:彎曲前腿,並保持後腿腳跟直貼於地面,你會感覺到你的小腿後側肌肉徹底被伸展。
步驟1:踮起你的腳趾靠在牆上。
步驟2:保持你的足弓和腳跟儘量伸平來讓腳趾伸展,直到你感覺到你腳底被伸展。
步驟1:將網球放在平坦地面上,光腳踩住網球。
步驟2:前後來回滾動網球,按摩腳底筋膜。如果你覺得這太痛苦,可嘗試泡溫水中幫助肌肉放鬆。
步驟1:姿勢和直腿小腿伸展一樣,但後腳向前,腳尖和前腳腳跟平行。
步驟2:雙膝彎曲,直到後腿腳踝上方感到舒服地伸展。
過去我們不斷報導關於高齡跑者的故事,像雖已過世,但卻令人難以忘懷的加拿大跑步傳奇巨星艾德·惠特洛克 (Ed Whitlock)、91歲的阿嬤貝蒂·林德伯格 (Betty Lindberg) 以6分57秒56的成績跑完了800米等振奮人心事蹟。不只是跑者,今天我們要報導澳洲四位平均年齡90歲的阿公,完成了4X50公尺的游泳接力賽。
這4位阿公分別是93歲史帝恩(John-William Steen)、91歲謝里丹(John Sheridan)、90歲多爾帝(Ossie Doherty) 和86歲格爾德(Max van Gelder),遺憾的是在比賽前夕,年齡最大的Steen突發心臟病去世。
六個月前,他們已經準備好參加當地舉辦的Masters Swimming organisation比賽,卻在創下紀錄的前夜,年齡最大的Steen突發心臟病去世。3人雖哀働,但不想就此放棄,於是謝里丹多方尋找,終於在雪梨的一家養老院,尋到合適人選,他就是90歲的退休工程師McGimpsey。4人團隊最近還參加了在霍姆布斯舉行的新州游泳錦標賽。
他們四位之中,每一位都有關節炎,其中一位平時行動拄著拐杖,另外兩位還得過癌症以及心臟病,可是他們卻為著共同夢想所努力著。
已離世的93歲John-William Steen,在荷蘭出生,二戰期間被關進德國集中營,之後搬到澳洲,期間他成為一位蛙泳選手,曾在國際比賽中獲得過7面金牌。而他走的時候,枕頭旁依然放著一排整整齊齊的游泳獎牌,是他一生的夢想及永存的回憶。
今年91歲的謝里丹,已經退休20多年,平時的生活相當簡單安逸。某天他進屋整理老照片,無意看到了自己年輕時的一張照片;那時的他穿著海軍的製服,英姿颯爽,帥氣逼人,笑得格外燦爛。
他突然想起自己年輕時期最大的夢想就是成為一名專業的游泳運動員,也在海軍期間,他多次想參加職業比賽,但卻因為種種的原因,一次次地與夢想擦肩而過。
一轉眼,如今的他已相當年老,不僅關節嚴重退化,連心臟也有問題。別說游泳了,連基本的日常生活都有些吃力。
雖然如此,當下看到照片後的他,不顧家人的反對,第二天就來到了游泳池開始進行訓練。但事情卻沒有他想像的順利,他游得又慢,又累,上氣不接下氣,因為這樣,使得他內心相當失望,就在此時,他在游泳池遇到了一位和自己年紀差不多的老人,但這位老人竟能用標準的蝶泳姿勢在水中游上好久。
他就是John-William Steen,Steen聽了謝里丹的夢想後,非常支持他,並介紹多爾帝和格爾德給他認識。
90歲的多爾帝在澳洲科夫斯漁港長大,父親是漁夫。他嚮往大海,十幾歲就加入澳洲海軍。雖然在比賽前還動過腦瘤手術,一度中斷訓練。但現在的他每天早上5點起床後,都會到泳池以他最拿手的自由式游上幾圈。
格爾德本身就是蝶式選手,從75歲開始,他已打破28項州和國家游泳記錄。
4人的年齡加總是360歲,也是他們隊伍的名稱。他們持著共同的夢想前進,並表示:「我們年紀很大,認識很晚,但並不代表著我們會失敗,我相信大家,付出了努力,一定可以打破記錄。」