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效法阿甘精神!男子跑步3,200英里橫越美國
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4組瑜伽動作幫你鬆開跑後六個緊繃點
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春暖花開Hello Kitty Run 3月18日重返台灣
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效法阿甘精神!男子跑步3,200英里橫越美國

2016-09-14
話題 跑步 馬拉松 路跑 故事

《阿甘正傳》幾乎是所有人能想到關於跑步和勵志的最佳電影,一個23歲的年輕人也受到這部電影的啟發,決心用自己生活中的99天去模仿它。他在美國各地以不到100天,就像湯姆·漢克斯在電影中一樣,從西到東跑了3,200英里(約5,150公里),並為慈善機構募得了11,000美元(台幣357,500元)的善款。

Barclay Oudersluys ©Barclay Oudersluys

據美國媒體報導,密西根大學應屆畢業生巴克萊·歐德思路斯(Barclay Oudersluys)從一離開學校的第3天,也就是今年5月9日開始了他的這個「阿甘計畫」,自美國西岸加州的聖塔莫尼卡出發,一路跑到了東岸緬因州的馬歇爾角燈塔(Marshall Point Lighthouse),當他踏上這個電影裡的著名場景,時間已經推移到他出發之後的第99天,2015年8月15日。

途中「我經歷過幾次暴雨、大雪和酷熱,在堪薩斯州遭遇過狂風,這趟路程真的是一個各種天氣的混合,」他說。歐德思路斯通常早上6點開始跑,到中午至下午2點結束當天行程,每天大約以5至7小時跑31至32英里(約50公里),而且風雨無阻。

他說,他為了這個超級長跑做了很多準備。「我上Google Map規劃出我要的路線,而且是以『徒步行走』的條件去搜尋,讓它幫我規劃出一條最佳路線,然後我就照著跑。」他告訴記者說,「接著我把每天要跑的地圖印出來,早上上路前就先看一遍我要跑的路線、直接記下來就上路了。」

Barclay Oudersluys ©fatmarathoner.com

當你嘗試做連續100天的跑步橫越美國,尤其是在好幾十公里都前不著村後不著店的地方,吃飯、睡覺甚至洗澡都會是個問題,但歐德思路斯一一克服了。「我找來一輛廂型車,上面裝滿各種食物、水、跑鞋和衣服,然後請我朋友們幫忙一路開車跟著。」當中有些人會跟我跑上一段,有些人會把車子先開到某個中途點或是當天的終點,然後我跟他們在那裡會合。我可以在車子後面睡覺,也可以把車子開到鄰近的旅館或願意收留我的人家,讓我可以好好洗個澡並睡上一覺。」

但,若是沒辦法找到旅館,歐德思路斯在每天的清潔衛生方面就得有些創意。「如果找不到地方洗澡,我就會用嬰兒濕巾來擦身體,」他笑說,「我已經成為一個『嬰兒濕巾沐浴專家』。」

Barclay Oudersluys ©dailymail.co.uk

一路上雖然沒有太多人加入他的路跑,不過歐德思路斯的確看過一些奇景。他說「我在科羅拉多州看過野生斑馬,然後在加州還是亞利桑納州的沙漠中看到一棵獨立的樹,上面居然掛了好多鞋。我還遇過一樣在從事橫越美國的跑者,但他是往反方向,這真的很有意思。」

歐德思路斯的這個「阿甘計畫」不僅僅是為了挑戰自己,他還希望藉此行動來為Hall Steps Foundation募款。這是一個跑者發起的組織,旨在改善落後地區的貧困與醫療問題。該基金會是由一對莎拉和萊恩·厚爾這對夫妻在2009年所發起,他們兩位都是專業跑者。

「萊恩和我發起厚爾步伐基金會(Hall Steps Foundation),從事讓跑者們踏出步伐來終結世界各地極端貧困的計劃與行動,」莎拉·厚爾告訴記者說。「看到像巴克萊這樣的人來分享我們的觀點,並跨出了非常大的一步真的很棒!他的努力非常鼓舞人心,這段路程中我們一直有在跟他的進度。通過他的努力,他正在提升世人的認知與籌集善款,將為莫三比克的一些社區帶來乾淨的飲水。」

根據他臉書所述,他這次行動總共募得11,000美元,將用於在莫三比克挖掘一個水井,提供鄰近社區飲水。而完成這項壯舉一週之後,歐德思路斯隨即進入加州大學柏克萊分校法學院攻讀碩士,這是他的下一項挑戰。

Barclay Oudersluys ©villagesoup.com
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4組瑜伽動作幫你鬆開跑後六個緊繃點

2019-07-03
動學堂夏日跑堂瑜伽動作訓練動作瑜伽跑步

在跑步時,幾乎用到下半身的力量居多,像是核心、髖關節、大腿、小腿、腳踝、腳底板等,然而在跑完後,這幾個關鍵點周圍的肌肉都需要被舒緩與放鬆,才能加快恢復身體以及提高下次運動表現。以下為6組鬆開跑後緊繃點的瑜伽動作,能幫助跑者們在跑後舒緩這些不適。

4組瑜伽動作幫你鬆開跑後六個緊繃點

站姿前彎式 Standing forward fold

伸展肌肉部位:臀大肌、腓長肌、脛前肌、三角肌、股二頭肌、腹外斜肌、闊背肌、腳底板

STEP 1:採站姿,雙腳併攏。

STEP 2:將上半身慢慢往下,如果彎下不去,可將膝蓋微微彎曲,將雙手抱住雙腿後方。

STEP 3:維持3~5個呼吸後休息。

站姿前彎式 Standing forward fold

橋式 Bridge Pose

伸展肌肉部位:股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、闊背肌、腹直肌

STEP 1:採躺姿,雙腳膝蓋彎曲,雙手放在身體兩側。

STEP 2:收緊腹部後,利用臀部、核心和大腿力量,將身體往上拱起。

STEP 3:維持3~5個呼吸後休息。

橋式 Bridge Pose

坐角式 Wide legged forward bend

伸展肌肉部位:股四頭肌、股二頭肌、三角肌、小腿三角肌、臀大肌、闊背肌、肱二頭肌

STEP 1:採坐姿,雙腿打開呈180度水平,保持背部挺直。

STEP 2:保持脊柱挺直,將上半身貼在地面往前延展,雙手打直往前延伸。

STEP 3:維持3~5個呼吸後休息。

閃電坐姿 Thunderbolt pose

伸展肌肉部位:股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌

STEP 1:雙腳採跪姿,雙手撐在地面上。

STEP 2:跪在地面上,將雙腿往外移動貼近大腿,雙手放在大腿上。

STEP 3:維持3~5個呼吸後休息。

閃電坐姿 Thunderbolt pose

資料來源/RUNNER'S WORLD

責任編輯/妞妞

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春暖花開Hello Kitty Run 3月18日重返台灣

2017-03-18
跑步話題活動路跑

主題路跑中最經典之「Hello Kitty Run」在闊別三年之後於今日(3/18)重返臺灣,吸引超過萬名粉絲參與。眾多跑者迫不及待將多年蒐藏行頭穿戴一身,熱情參與堪稱最萌的路跑盛事。更有民眾是從學生時代即是Hello Kitty鐵粉,再晉升人母後今日攜家帶眷參與路跑,讓全家人在甜美、樂活與歡笑中共度美好周末!

Hello Kitty Run強勢返台,大小朋友興奮開跑

Hello Kitty Run 是在2014全球首發在臺灣初試啼聲,隨後周遊列國,陸續在新加坡、雅加達、吉隆坡、曼谷、越南胡志明市跑透透。主辦單位Uni-Sports表示:「為了讓台灣民眾體驗更多元的Hello Kitty Run,此次的路跑特別結合玩味(Fun)、有型(Chic)及新潮(Trendy)的元素與Hello Kitty一貫的甜美風,以全新面貌重返台灣。希望豐富、熱鬧的路跑嘉年華盛會能帶給民眾耳目一新的感覺!」

活動分為上午「3KM歡樂跑」與下午「5KM樂動跑」,適逢三麗鷗家族Cinnamoroll 大耳狗喜拿15周年,活動也特別邀請喜拿帶領熱身操,並擔任領跑嘉賓,家族兩大明星首度攜手領跑,滿足廣大粉絲期待。路跑開始時,大小朋友浩浩蕩蕩進入2017 Hello Kitty Run 的賽道,眾人穿戴起「簡約純白」款或「動感桃紅」款的活動跑T、號碼手帶、主題選手物資提包、有夜光效果的Hello Kitty 主題紋身貼紙、牛奶瓶造型小包、運動護腕、運動毛巾、LED閃燈手環…等選手物資,光鮮亮麗的路跑行頭,讓整個微風運河頓時增添時尚感也充滿歡笑聲。

The Power of Sweet甜美力量再度登場  葛仲珊、DJ Cookie展現熱力與活力

為了營造更歡樂的能量,賽道現場精心打造一座主題式充氣障礙體驗區,而路跑動線上精心設計的Hello Kitty 拍照背板,以及多種嘉年華小遊戲與DIY,都讓大小朋友目不轉睛、樂而忘返,直呼Hello Kitty 「萌」主地位果真屹立不搖。

晚間的「Hello Kitty 甜美樂動派對」將活動帶到最高潮,饒舌女歌手葛仲珊與臺灣首席女DJ Cookie輪番獻藝,經典舞曲與重節奏混音炒熱氣氛,現場民眾開心跟著音樂舞動,連Hello Kitty 也抵擋不了舞曲魅力,跟著民眾盡情熱舞互動,為這場甜美、樂活的嘉年華盛會畫下精彩句點。

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