冰島越野路跑：享受孤獨的長跑時光
2016-10-20
冰島越野路跑Runiceland（冰島）
距離
110公里（分階段進行）
難度
●●●●○
最佳紀錄
♂馬可．奧莫 Marco Olmo（義大利）／8小時02分41秒 (2010年)
♀瑪麗．霍姆 Marit Holm （挪威）／ 9小時31分13秒 (2012年)
110公里（分階段進行）
難度
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最佳紀錄
♂馬可．奧莫 Marco Olmo（義大利）／8小時02分41秒 (2010年)
♀瑪麗．霍姆 Marit Holm （挪威）／ 9小時31分13秒 (2012年)
冰島越野馬拉松比賽第三階段起點
跑者常與他人共度的美好時光，例如在大都市跑馬拉松時，總有好幾萬人共襄盛舉，街上還有數不清的觀眾。然而英國小說家亞倫．西利托（Alan Sillitoe）就曾藉著其短篇小說集的書名，表達有些感受必須孤獨時才能體會。一個人辛辛苦苦跑過漫長坡路，或在大雨滂沱時跑過人煙稀少的公園，聞到空氣中瀰漫著潮溼泥土的香氣，心中湧現一股奇特的滿足感。這感覺只屬於你自己，世上其他人完全無從得知。
「冰島越野路跑便是享受獨自跑步的好機會。這場越野馬拉松沿途的景色令人屏息，你將會經過死火山口的小小冰蝕湖，跑過黑色沙灘，甚至還會看到磅礡冰川，這時你才明白員來每一條冰川的藍色都有著細膩的差異。沒有群眾幫你喝彩，你可以不慌不忙，按照自己的步調探索週遭的景色乃至自己的內心。這絕對是最適合沉澱心靈的一段路程，而且風景絕不比中央公園遜色。
冰島越野路跑全長110 公里，分成幾天進行。
比賽分為五個階段，每段路程有不同的距離與高度，目的是為了讓跑者無論程度高低，都能在跑步的同時體驗沿途的自然風光。這項比賽是由極限慢跑的傳奇人物馬可．奧莫（MarcoOlmo）協助創辦，由於沿途補給難度較高，因此每年僅限40 名跑者參加。挑戰最大的賽程應屬第四階段，必須跑完全馬距離。最後的排名方式會把五個階段的時間加總起來；也有跑者只參加第二、第四、第五階段的最後十公里，並另行排名。由於參加人數少，氣氛相當輕鬆友善，不妨在賽程較短的那幾天下午安排觀光、徒步或其他活動。
冰島越野馬松路線
書籍資訊
◎本文摘自三采出版， 安利柯‧艾耶洛著作《精選30場馬拉松環遊世界》。30座城市、30場馬拉松、30道絕色人生風景，讓跑步變成體驗世界美麗的藉口，跑出一生一次的難忘回憶。現在就開始預約下一年的世界旅跑路線吧！
•30場獨一無二的馬拉松賽（地圖、路程總長、難易度分析）
•30條難得一見的景觀路線（極光夜跑、非洲草原、歐洲山林）
•11篇關於跑步的實用知識（裝備、營養補給、傷害預防）
•每場比賽皆附官方QR Code（便於查詢正確的報名和比賽時間）
書籍資訊 請點此
◎本文摘自三采出版， 安利柯‧艾耶洛著作《精選30場馬拉松環遊世界》。30座城市、30場馬拉松、30道絕色人生風景，讓跑步變成體驗世界美麗的藉口，跑出一生一次的難忘回憶。現在就開始預約下一年的世界旅跑路線吧！
•30場獨一無二的馬拉松賽（地圖、路程總長、難易度分析）
•30條難得一見的景觀路線（極光夜跑、非洲草原、歐洲山林）
•11篇關於跑步的實用知識（裝備、營養補給、傷害預防）
•每場比賽皆附官方QR Code（便於查詢正確的報名和比賽時間）
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運動星球
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BROOKS全新碳板鞋HYPERION ELITE 3 -灰鯖鯊 霸氣登台！
2022-06-07
BROOKS 眾所矚目的 HYPERION ELITE 3 - 灰鯖鯊重磅上市！專為競速而生的 HYPERION ELITE 3 系列，設計靈感來自海洋中游速最快的鯊魚- 灰鯖鯊。灰鯖鯊就像生物演化的最高點，游蹤難以捉摸，象徵著 HYPERION ELITE 3 為 BROOKS 推進加速象限的最高端產品，將注入氮氣的 DNA FLASH 科技中底、以及碳纖維推進板的組合，發揮得更淋漓盡致，幫助選手征服馬場，贏得勝利。
煞不住的速度 破PB游刃有餘
HYPERION ELITE 系列由 BROOKS 專為菁英選手研發高端跑鞋科技的 BLUE LINE 實驗室團隊所打造，設計師仔細地考量每一個細節，為長程的競速型跑者爭奪每分每秒、突破極限！
HYPERION ELITE 3 將競速跑鞋的外觀重新定義，鞋面採用迷幻的海洋色系
HYPERION ELITE 3 將競速跑鞋的外觀重新定義，迷幻的海洋色系，搭配仿灰鯖鯊的流線輪廓，呈現更加成熟、敏捷的俐落形象，讓人第一眼就著迷！
最快速的比賽鞋HYPERION ELITE 3 (中) ，及速度訓練跑鞋HYPERIONTEMPO (左、右)
鞋面機能也有全新的風貌，QuickKnit 針織鞋面，輕盈透氣，感覺就像第二層肌膚舒適；搭配更新的鞋口、鞋舌、和後跟結構設計，以及全新的 100％ 回收材質製成的聚酯纖維鞋帶，提供更極致的舒適穩定，讓跑者在比賽中不只安心的加速衝刺，也為垃圾減量盡一份心力。
HYPERION ELITE 3 實現極致的輕量及動能回饋，讓雙腳毫不費力地推進向前
DNA FLASH 中底是 BLUELINE 團隊所研發出最尖端的跑鞋科技，透過獨特的超臨界流體發泡製程，將液態氮轉化為密閉式球型氣囊結構，實現極致的輕量，及最高的動能回饋；後跟到腳趾的弧形結構，內建擷取自航太科技的碳纖維推進板，實現極致輕量，並提供強大支撐與回彈，讓雙腳毫不費力地推進向前！
超越最速，挑戰你的極限
相信不少人已經先在國際賽事中，看見 BROOKS 贊助選手穿著 HYPERION ELITE 3 締造佳績！BROOKS 首席跑步導師 Des Linden 就是穿著這款極速競賽跑鞋，在 2021 年的 50K 超馬挑戰賽中以 2:59:54 突破世界紀錄！同時也是首位在 50K 超馬賽事破三的女性選手！
2022 年的波士頓馬拉松，Des Linden 穿著 HYPERION ELITE 3 參賽，獲得美國選手排名第三的佳績；BROOKS 贊助選手 CJ Albertson、Michael Roeger 也都穿著此款參賽，其中， CJ Albertson 破了自己的 PB ( 2:10:23 )！Michael Roeger 更是在上肢損傷組別 (T45-T46)獲得冠軍 (2:18:52)！
2022年波士頓馬拉松 CJ Albertson (左) 破了自己的PB；Michael Roeger (右) 獲得分組冠軍
你也想要挑戰自己的極限嗎？HYPERION ELITE 3 – 灰鯖鯊已在全台授權通絡上市，這個夏天，就用 HYPERION ELITE 3 開啟速度跑訓練，體驗推動極限的快感！
資料來源／BROOKS
責任編輯／Dama
運動星球
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強壯的小腿肌能讓你跑得更快
2018-01-11
你可能知道，股四頭肌、臀部、大腿膕繩肌都是提高步頻的重要肌群。話雖如此，但它們並不完全是這場比賽中唯一的球員。想要提高步頻與速度，小腿肌和腳踝的肌肉也是同樣的重要。
是否曾想過，我們每天站立或走路時，實際會用到多少肌肉？東卡羅萊納大學的生物力學實驗室Paul DeVita博士說：「當你跑步時，你的腓腸肌和比目魚肌產生了大部分需要向前推動和前進的最後動力，這個推力部分決定了你的速度和步頻。」這代表著若忽略這些肌群的訓練，很有可能會讓你的速度慢下來，更糟的是，容易導致更高的受傷風險。
強壯的小腿肌能讓你跑得更快
對於上述的情況，科學家們也有了一些新的想法。芬蘭最近有一項研究是將跑者與三維運動捕捉系統連結起來，並發現小腿肌肉所需的努力比股四頭肌高出25%，這會使跑者們更容易在長跑的比賽中疲勞，或者失去穩定的配速。
DeVita還發現，隨著年齡的增長，腳踝和小腿的肌肉會漸漸萎縮以及發生不同的變化。他針對20歲和60歲時的跑者進行了生物力學測試，與20歲的跑者相比，發現年齡較大的跑者的踝關節力量減少了五分之一到三分之一，而這與速度減慢10％和步頻的縮短有關。
曼菲斯大學的生物學助理教授Max Paquette也表示：跑者可以透過跑步來降低這種肌肉的衰退，從而改善小腿功能和產生力量。也就是說，從現在開始訓練那些微小的肌肉，一點也不嫌晚。
因此，Max Paquette設計了以下的8組針對小腿的肌肉群的訓練，加入每次跑步前的練習以及一周訓練2-3次，有助於保護腿部肌肉。
開始訓練前，請務必加入以下的動態暖身動作。
1 向前跳躍
步驟：其中一腳的膝蓋抬到腰的高度，另一腳保持伸直，背部挺直，專注於腳尖的蹬離和落地。左右腳替換，跳躍100公尺，再往回走，共跳3組。
2 跳高
步驟：重複與向前跳躍一樣的動作，但當腳離開地面時，應抬、跳得更高。左右腳替換，跳躍100公尺，再往回走，共跳3組。
©annasessentials.wordpress.com
3 腳趾跳躍
步驟：雙腳打開，與肩同寬，踮腳用前腳掌站立，膝蓋打直（但不鎖死），快速地跳上跳下，每次跳20下，共跳3組20跳。
進階：右腳在前，左腳向後彎曲，快速地做5個跳上跳下，再換邊，共做3組。
©womensrunning.competitor.com
4 雙腿跳躍
步驟：雙腳打開，與肩同寬， 踮腳用前腳掌站立，以順時鐘的方向：向前、向右、向後跳成一個四方型的形狀。重複5次，再換逆時針方向，共做3組。
每周訓練2-3次以穩定和加強力量。
5 弓箭步
步驟：右腳在前，左腳在後，呈弓箭步。背部保持挺直，下蹲，起立，一邊做10-12次，共做3-4組。
©girlscosmo.com
6 坐姿提跟
步驟1：坐在椅子上，把前腳掌放在30公分高左右的踏板上(不放也可)預備。
步驟2：將重訓器材或其他有重量的物體放於膝蓋上。小腿出力，抬高腳後跟，直到感覺到小腿被伸展。每次做10-12次，共做3或4組。
進階：坐著時，將重心移到右腿上，左腳放在地板上。重複同樣的練習。
©Youtube/sportsinjuryclinic
7 伸展小腿肌
步驟：站在台階的邊緣，讓腳跟低於腳趾的高度。（如果你是一個初學者，可以站在木板或牆面傾斜的邊緣）。保持膝蓋打直但不要鎖住，慢慢向下直到你感覺到小腿被伸展。每次做10-12次，共做3或4組。
進階：手持啞鈴或者重訓器材一起做。
©Youtube/Rehab My Patient
8 腳趾走路
步驟：站在台階的邊緣，讓腳跟低於腳趾的高度。（如果你是一個初學者，可以站在木板或牆面傾斜的邊緣）。保持膝蓋打直但不要鎖住，慢慢向下直到你感覺到小腿被伸展。每次做10-12次，共做3或4組。
進階：手持啞鈴或者重訓器材一起做。
©wearandcheer.com