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冰島越野路跑:享受孤獨的長跑時光
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素食、葷食 哪種飲食型態對跑步表現較好﹖
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肌肉帥哥雨夜半裸跑步爆紅!女粉絲瘋狂求加好友

冰島越野路跑:享受孤獨的長跑時光

2016-10-20
話題 跑步 馬拉松 書摘 越野跑 賽事 超馬

冰島越野路跑Runiceland​(冰島)

距離
110公里(分階段進行)

難度
●●●●○

最佳紀錄
♂馬可.奧莫 Marco Olmo(義大利)/8小時02分41秒 (2010年)
♀瑪麗.霍姆  Marit Holm (挪威)/  9小時31分13秒 (2012年)

冰島越野馬拉松比賽第三階段起點

跑者常與他人共度的美好時光,例如在大都市跑馬拉松時,總有好幾萬人共襄盛舉,街上還有數不清的觀眾。然而英國小說家亞倫.西利托(Alan Sillitoe)就曾藉著其短篇小說集的書名,表達有些感受必須孤獨時才能體會。一個人辛辛苦苦跑過漫長坡路,或在大雨滂沱時跑過人煙稀少的公園,聞到空氣中瀰漫著潮溼泥土的香氣,心中湧現一股奇特的滿足感。這感覺只屬於你自己,世上其他人完全無從得知。

「冰島越野路跑便是享受獨自跑步的好機會。這場越野馬拉松沿途的景色令人屏息,你將會經過死火山口的小小冰蝕湖,跑過黑色沙灘,甚至還會看到磅礡冰川,這時你才明白員來每一條冰川的藍色都有著細膩的差異。沒有群眾幫你喝彩,你可以不慌不忙,按照自己的步調探索週遭的景色乃至自己的內心。這絕對是最適合沉澱心靈的一段路程,而且風景絕不比中央公園遜色。

冰島越野路跑全長110 公里,分成幾天進行。

比賽分為五個階段,每段路程有不同的距離與高度,目的是為了讓跑者無論程度高低,都能在跑步的同時體驗沿途的自然風光。這項比賽是由極限慢跑的傳奇人物馬可.奧莫(MarcoOlmo)協助創辦,由於沿途補給難度較高,因此每年僅限40 名跑者參加。挑戰最大的賽程應屬第四階段,必須跑完全馬距離。最後的排名方式會把五個階段的時間加總起來;也有跑者只參加第二、第四、第五階段的最後十公里,並另行排名。由於參加人數少,氣氛相當輕鬆友善,不妨在賽程較短的那幾天下午安排觀光、徒步或其他活動。

冰島越野馬松路線

書籍資訊
◎本文摘自三采出版, 安利柯‧艾耶洛著作《精選30場馬拉松環遊世界》。30座城市、30場馬拉松、30道絕色人生風景,讓跑步變成體驗世界美麗的藉口,跑出一生一次的難忘回憶。現在就開始預約下一年的世界旅跑路線吧!

•30場獨一無二的馬拉松賽(地圖、路程總長、難易度分析)
•30條難得一見的景觀路線(極光夜跑、非洲草原、歐洲山林)
•11篇關於跑步的實用知識(裝備、營養補給、傷害預防)
•每場比賽皆附官方QR Code(便於查詢正確的報名和比賽時間)

書籍資訊 請點此

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素食、葷食 哪種飲食型態對跑步表現較好﹖

2019-06-19
初鐵515營養補給跑步新知飲食方式飲食話題

無論做任何運動,營養補給都是影響運動表現相當重要的關鍵,對於注重日常飲食和補給的跑者當然也是。然而常見人們疑問「我吃素,營養足夠嗎﹖」「運動量大是不是要多吃肉﹖」「吃純素的選手哪有力氣比賽!﹖」事實上,今年新發表的一項研究比較純素者、蛋奶素和葷食者的運動表現,結果出爐恐怕會跌破你的眼鏡!

素食、葷食 哪種飲食型態對跑步表現較好﹖

吃素好還是吃葷好﹖哪種飲食有助或會損害你的運動表現﹖根據發表在2019年5月份國際運動營養學會期刊(Journal of the International Society of Sports Nutrition)的一項新研究指出,無論跑者遵循純素食、蛋奶素,或是葷食,他們的運動能力大致相同。對跑者來說,最重要的是在飲食上是否攝取到足夠的必需營養素,而非這些營養素從哪裡取得。

研究人員招募了76名休閒跑者,其中24名是純素食者、26名吃蛋奶素,另外26名則是葷食者,他們在研究之前擁有相似的訓練量,平均每週跑3次、時間共約3小時、週跑量約29.5公里。

另一方面,這些人無論遵守任何飲食類型,每天會攝取約2,150大卡熱量,而研究人員從三組跑者中發現到營養素分解有明顯的差異﹕雖然每個人的蛋白質攝取量大致相同,純素跑者的飲食比其他兩組更多碳水化合物、纖維、鎂、鐵、葉酸和維生素E,但純素跑者也比其他兩組少攝取脂肪和維生素B。儘管營養素分解有差,但研究發現不管哪一組,每個人的運動能力相似。

該研究合著作者、漢諾威萊布尼茨大學食品科學與人類營養研究所所長Andreas Hahn分析,無論跑者是純素、蛋奶素或葷食者,只要他們能獲取足夠的能量和營養,就能讓運動表現良好,而補充營養可以靠不同的飲食方式完成;換句話說,只要攝取到足夠的營養素,你的跑步表現就不會受影響,即便是吃純素也能信心滿滿地當一名追求比賽成績的嚴肅跑者。

即便是純素者,也能信心滿滿地當一名追求比賽成績的嚴肅跑者

跑者如何補充足夠的營養素﹖

蛋白質

首先,跑者應該比一般人補充更多的蛋白質,才能幫助更有效地建立和維持肌肉。根據國際田徑總會(IAAF)近期聲明﹕跑者如果想保持或增加體重,每天每公斤體重應攝取1.3-1.7克蛋白質(以60公斤成人計算,每天應攝取78-102克);如果跑者想保持肌肉質量,每天每公斤體重應攝取1.6-2.4克蛋白質(以60公斤成人計算,每天應攝取96-144克)。

碳水化合物

碳水化合物可做為跑步時的燃料,提供所需能量以避免遇到撞牆期。55%至65%的日常飲食熱量應來自碳水化合物。但要注意的是,這個數字因每個人跑量不同而異。

其他營養素

維生素、礦物質都對跑步表現有重大影響,例如鎂、維生素E、纖維、鐵等,無論遵循任何飲食方式都該加入它們。

資料來源/Runner’s World, Journal of the International Society of Sports Nutrition   
責任編輯/Dama

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肌肉帥哥雨夜半裸跑步爆紅!女粉絲瘋狂求加好友

2016-09-27
新聞路跑馬拉松趣味跑步話題

據英國每日郵報報導,美國芝加哥當地電視台WGN TV記者在密西根湖邊對最近異常暖和的天氣現象進行現場連線報導時,於濕冷的雨夜裡攔下只穿著短褲進行跑步的24歲男子伊森·里諾(Ethan Renoe),並進行採訪。該段新聞播出後,同時上傳到該電視台官網上的這段影片迅速爆紅,於12小時內吸引了超過百萬的瀏覽數,這位猛男自曝單身不但吸引了眾多粉絲,更使大量女性觀眾表示希望加他為好友。

Ethan Renoe ©mirror.co.uk

里諾來自科羅拉多州,最近剛剛從芝加哥一所神學院畢業。當WGN電視台記者上週日 (12/13) 攔下他進行採訪時,里諾赤裸上身,下身也只穿著短褲,完美身材展現在觀眾面前,贏得無數觀眾欽羨。當時記者問道:「帥哥,你的上衣呢?」里諾回答說:「這是最適合跑步的好天氣,穿著上衣會太濕了。」「你沒穿上衣,還僅著短褲,現在是12月中,這怎麼可能發生呢?」記者驚訝地說。「我知道,這感覺很棒,我喜歡在雨中跑步。並且,我還是單身!」這位淘氣的大男孩同時擺出了「打電話給我」的手勢。

事實上,里諾是一位私人健身教練,他剛從慕迪聖經學院 (Moody Bible Institute) 聖經與傳播學系畢業,當時他正在進行他的5英里路跑,全身上下僅著藍短褲與跑鞋,他不穿上衣跑步是因為當時氣溫比較高,另外還下著雨。

帥氣的 Ethan Renoe ©mirror.co.uk

這段影片自WGN電視台放到臉書官方粉絲頁後已被轉發9千多次,並獲得近兩萬個按讚數。數千人發表評論,多數都是讚揚里諾的女性。有人寫道:「里諾永遠不該穿上衣!」「我突然愛上跑步了!」還有人稱:「我覺得里諾不會單身太久,許多女生應該會喜歡和他在雨中跑步。」

當里諾受WGN電視台晨間節目邀請重回螢幕前,談及這段爆紅影片時感嘆道,人們對此反應真夠瘋狂!他表示,現在他的Facebook帳號已經有900人申請加好友。不過這位謙遜的健身愛好者也表示,他以前不認為自己是猛男,他同時也希望人們不要只對他的長相或肌肉感興趣。「我不認為自己有那麼好看。我已經單身6、7年了,若大家對於我的內涵更有興趣,而不要只是注意我的六塊肌,我會更開心的。」

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