2016年11月13日，新北市-「2016 MIZUNO馬拉松接力賽」，於今日(11/13)上午在山清水秀的新北淡金公路盛大開跑。陽光普照的清晨一掃過去兩年濕冷的陰雨天氣，六千名參賽跑者一早聚集於金山青年活動中心前廣場，只為爭奪「最速跑團」的美譽。早上七點整由學生組率先鳴槍開跑，七點十分社會組緊接著出發。

來自全臺各地的知名跑者與田徑場上的菁英選手們紛紛”揪團”組成最強隊伍參賽。陣中金光閃閃，匯集包含周庭印、陳秉豐、溫連忠與張芷瑄等大專中長跑頂尖好手所組成的黃金陣容—國立體育大學A隊無懸念稱霸大會十載，完成十連霸的空前「超級任務」；高中組則由馬拉松傳奇許績勝之子許晏豪所率領的田徑名校臺中惠文高中，硬是將強敵三重商工即將到手的五連勝拿走；國中組仍舊由傳統田徑強權新北光榮國中笑納八連霸「榮」耀；競爭激烈的社會組則是在首度參賽的黑人軍團沃爾法(WrldFar)長跑俱樂部，以2小時16分30秒的破紀錄成績擊敗台塑田徑隊、基隆好馬以及前兩屆冠軍三重箭歇團後拿下冠軍。

締造夢幻霸業！國體大黃金陣容稱霸賽事十載！

效仿日本家喻戶曉的年度盛事「箱根駅伝」精神的MIZUNO馬拉松接力賽，從2005年舉辦至今已經走過十二個年頭，也被跑友們視為必定參與的年度盛會。這場馬拉松接力賽之所以每年吸引如此多人參與，除了賽道沿途的秀麗風景可以欣賞體驗之外，眾家好手們也都會在每年此刻號召組隊參賽，共享團結的果實與競爭的氛圍。「箱根駅伝」是由日本大學名校之間所進行的長距離接力賽，而MIZUNO馬拉拉松接力賽則是包含從國中到社會組共五個組別的馬拉松距離接力。其中，大專甲組可說是競賽水準最高的菁英組別，每年都聚集了來自各校的好手，精采程度不亞於日本的「箱根駅伝」。如此競爭激烈的組別中，又以國立體育大學的實力最為堅強。已經囊括大會九面金牌的國體大，幾乎可說是從賽事開辦至今就一直坐在這座王位上。每年國體大都派出以陸上運動技術學系為班底的中長跑選手組成強大黃金陣容。高懸兩年的大會紀錄「2小時17分16秒」就是在2013年由陣中擁有陳宇璿、周庭印、陳淑華等好手的國體大A隊所創下。

今年國體大早已蓄勢待發，由「七朝元老」周庭印領軍，帶領甫拿下秋季盃田徑公開賽女子萬米冠軍的「長跑甜心」張芷瑄、今年全大運男子萬米金牌溫連忠、銀牌陳秉豐以及全田賽五千公尺金牌的新鮮人葉日鴻等好手，再度以「黃金陣容」來締造史無前例的十連勝霸業，築起「國體大障礙」的高牆。「真的非常榮幸！也很感動！」已經第七年參與冠軍榮耀的周庭印表示。

這場接力賽就像是周庭印接下過去學長的棒子，然後再傳承給學弟。表示可能最後一次參賽的他還說到：「其實最近這陣子狀態不好，前陣子的全田賽還因為感冒棄權。但還好有這群很有天分的學弟妹展現拚勁，讓我們的連勝紀錄可以延續。而且今天天氣相當不錯，有機會挑戰大會紀錄的，但在棒次的銜接上還需要再加強。」同樣可能也是最後一年參賽的陳秉豐笑說：「已經大四了，該退休了啦！」過去擅長跑山路地形的秉豐特別欽點這次擔任上坡最多的第五棒學弟葉日鴻，認為葉日鴻也很具備山路地形的潛力，因此今年將第五棒讓給他，自己則是擔任最後一棒衝線。

大專乙組部分，第二年拿下冠軍的臺灣大學陣中發現一位面孔孰悉的陽光型男，他是「電影我的少女時代」飾演林真心的宋芸樺交往多年的男友。能文能武的吳易穎目前就讀臺大MBA商研所碩二，曾在95年全中運國中男子組拿下800公尺冠軍，目前也是台大田徑隊的強棒。賽後吳易穎避談與女友的感情，只表示「她很支持我運動啊！」。對於連續兩年拿下大專乙組冠軍，吳易穎也開心的說到：「過去我在隊上期間都是在２、３名徘徊。這兩年能夠連續拿下冠軍，大家的團結心很重要，因為平常課業繁重，大家必須喬時間一起練習。」

沃爾法「黑」馬來襲破大會紀錄，三重箭歇團拚戰精神展現接力賽價值

由長期在臺移訓，多數來自肯亞的好手所組成的「WrldFar (沃爾法)長跑俱樂部」今年首度挑戰MIZUNO馬拉松接力賽就展現驚人實力。以2小時16分30秒的成績大破2013年由國體大菁英所締造的2小時17分16秒成績。幾乎將紀錄往前推了快一分鐘的沃爾法陣中每位好手都是全臺各大路跑、馬拉松賽事的常勝軍。也讓陣中擁有蘇志濱、謝千鶴等多位好手的台塑田徑隊；以及由陳宇璿、曾九瑾坐鎮的基隆好馬長跑隊相形失色，僅分別拿下二、三名的成績。

三年前首次參與賽事就以黑馬之姿奪下銀牌的「三重箭歇團」，前兩屆都奮戰到最後才殺出重圍，拿下二連勝。在黃崇華教練卸任團長後由新任團長張哲豪上任領軍。雖然今年隊中陣容稍有變動，但陣中仍有大將紐西蘭越野跑女王Ruth Croft，搭配團長張哲豪、國家隊鐵人三項青少年總教練的魏振展、亞洲鐵人三項錦標賽好手楊志祥等人在內，賽前仍被看好有機會挑戰三連霸。未料今年不但遭逢黑色旋風來襲，在賽前一天晚上更是傳出團員車禍送醫的壞消息。原本因為隊友車禍而打算退出賽事的三重箭歇團，在經過一個晚上的會議討論後，決定不被意外打倒，由替補隊員上場繼續參賽。過去兩屆霸主今年雖然僅拿下第四，但是團長張哲豪賽後說到：「其實大家心裡也是糾結了一陣子，因為團員受傷除了實力有受影響之外，士氣更是大受打擊」但是秉持馬拉松接力賽的核心價值「團結精神」，於是大家仍舊提振士氣決定參賽。「堅持完賽比追求連勝更有意義」張哲豪說到，確實的展現出接力賽的精神，也獲得了不少跑友的掌聲肯定。

臺中惠文高中上演精采逆轉勝，光榮國中勇奪八連霸殊”榮”

MIZUNO馬拉松接力賽除了大專、社會組充滿火藥味之外，匯集田徑名校的高、國中兩個組別也上演了精采激情的廝殺。過去，三重商工一直高居榜上前三名的位置，並在10年當中六度拿下冠軍、兩度締造大會紀錄。原本相當有望挑戰大會五連勝的三重商工，今天遭遇到由國內「馬拉松傳奇」許績勝之子許晏豪所率領的臺中惠文高中。兩間學校一路上演精采拉鋸戰，幾乎是轉換棒次的時候就會互換領先。在第七棒時，尋求連霸的三重商工逐漸拉開領先優勢，豈料在最後一棒遭遇首次代表惠文高中出賽的高一新秀許晏豪，晏豪有如老爸附身般逐漸縮小差距，終點前反倒超前三重商工，上演精采逆轉勝，也終止了三重商工幾乎到手的的五連霸。擁有強大馬拉松血統的許晏豪賽後謙虛的說到：「大家都很努力，這是大家一起贏來的！」除了長相與跑步姿勢神似父親，就連跑步天分似乎也在這位年輕新秀之上逐漸展現；另外，在年紀最輕的國中組部分，擁有優良傳統的新北光榮國中，自從2009年以2小時43分29秒拿下冠軍後，就沒有再嘗過敗績。

10 公里是許多路跑賽事的基本項目，所以如果你剛踏入跑步領域，想在幾個月後完成一場路跑，那麼 10K 將是你非常適合的目標。以一般跑者平均來說，如果身體健康且週跑量 24-50 公里，可在 50-70 分鐘內完成 10K，所以對一般新手跑者來說，1 小時，也就是用 6 分速以內連續跑 10K，可說是一個不算艱鉅但有挑戰性的任務。以下是幫助你完成 1 小時內 10K 的跑步計畫。

目標 1 小時內跑完 10K，你最好能保持每公里 5:58 配速。如同其他訓練計畫，課表中會要求你用比目標配速稍快的速度短時間跑步，因此在開始之前，建議你的能力已可用 5:58 目標配速跑至少 1 公里。

計畫的週期可以循環使用數週，直到你覺得已經為 10K 挑戰做好準備。在每個週期結束時，你可以根據個人需求重複或調整計畫。

如果嘗試幾個循環後想增加強度，可在幾週內漸次增加節奏跑、反覆跑、間歇跑與 5km 配速跑等突破性訓練的次數。例如，第一週反覆跑是 3 x 2km，第五週反覆跑改為 4 x 2km，第八週 5 x 2km，你只要做到上述階段即可，不用將距離拉到 10K 以上。另一種增加強度的方法則是稍微把配速加快。

建議在執行此計畫 3 個月後，空出 1-2 週做減量訓練，讓身體有時間從跑步的影響中恢復。此期間可花較多時間做交叉訓練，並搭配輕鬆跑以保持雙腿的跑感。要達到跑步目標，切記訓練是累積的！無論吃任何課表並獲得想要的結果，最需要的是時間和精神的累積。

資料來源／runningfastr
責任編輯／Dama

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熱帶島嶼的度假天堂，關島在2017年一系列活動將從第5屆關島國際馬拉松亮眼開跑！本賽事將於2017年4月9日登場，是關島最盛大的馬拉松賽事，分為5公里、10公里、半馬及全馬等項目，參賽者將能享受奔馳於天然美景下的如畫體驗！今年台灣報名選手來勢洶洶，如中華長跑協會特別徵召成績優異並屢獲獎項的路跑選手周青參賽，致力跑進關島馬全馬組前十名！

為鼓勵更多台灣跑者體驗海天一色的關島國際馬拉松，關島觀光局特與知名運動品牌美津濃合作，推出台灣跑者獨家享有的頂級參賽禮！所有台灣跑者將可獲得一頂市價NT$ 580元的美津濃路跑空心帽（參賽者將於關島馬expo連同報到資料一塊領取），此外只要購買搭乘中華航空4/5周三與4/8周六出發的關島馬套裝行程，就可獲得市價NT$ 3,980元的美津濃皇速路跑鞋一雙（限量100名，送完為止）。

由於四季如夏的熱帶氣候，關島馬拉松各組將陸續從星夜起跑，直至日光暈染成海天交際的魔幻景色。曾報名半馬21公里的主播跑者徐裴翊表示：「關島馬最棒的就是當日出時分正好沿著海岸線跑，一邊聽著浪潮、吹著海風欣賞純粹的天色變化，非常浪漫！加上參賽人數不像台灣一場路跑都動輒2、3萬人，所以21公里跑下來都很寬敞舒適。」除浪漫景色陪跑外，賽前精彩的火舞演出、賽事中沿路應援的加油團與補給站、賽後位於杜夢灣上的完賽派對，更將關島獨有的熱情發揮地淋漓盡致。2017年的開端歡迎參與第5屆關島國際馬拉松，一起奔向蔚藍終點線！報名相關資訊請造訪活動網站：http://www.unitedguammarathon.com/

【附錄】關島國際馬拉松套裝行程優惠資訊

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【行程特色】提供4/5、4/7、4/8 三個出發日期，可選擇住宿關島太平洋島渡假村、悅泰飯店或維羅納度假酒店，每人費用NT$ 26,500起（關島馬報名費另計，提早報名可享早鳥價！），詳細行程資訊請參考：https://goo.gl/ZpVZfh

【加碼好康】凡加入中華長跑協會並向太平洋島國際旅行社報名關島馬行程者，即可獲得市價NT$ 1,690元的Jello 可擕式藍牙音箱，若跑進全馬前十名、還可再獲得由淇譽電子贊助市價NT$ 19,800元的「日本Nakamichi 50年巨獻聲霸組」家庭劇院音響

雄獅旅遊
【行程特色】兩人成行”加贈機場來回交通接駁及半日觀光，每人費用NT$ 26,900起（關島馬報名費另計，提早報名可享早鳥價！），詳細行程資訊請參考：https://goo.gl/JS3qpj