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澳洲健身女神Kayla Itsines：用滿滿的正面能量分享給全世界
2016-12-12
凱拉·伊賽納斯（Kayla Itsines）是一位在澳洲非常有名氣的網路健身諮詢師，同時也是專業的私人健身教練，現年25歲的她在Instagram上擁有著五百多萬的粉絲，從2008年開始就在社交軟體上分享她透過健身開啟環遊世界的旅程。從小，伊賽納斯的父親就讓她擁有健身的觀念和想法，每天早上起床時，總是會先來個伏地挺身或是仰臥起坐來暖身。
凱拉·伊賽納斯（Kayla Itsines） ©nytimes.com
伊賽納斯：「父親也是一位熱愛健身的人，從小時候就帶著我去運動，所以在我還很小的時候，頭腦中就有要運動保持身材的觀念，從小父親不准我玩任何電動或是一直看電視，而我的父母都希望她能待在戶外並盡情奔跑。」
在大學時期時，伊賽納斯只讀了一個學期就決定朝私人健身教練發展，於是她進入一家女性專屬的健身中心工作，但在教學的過程中，她發現一般的健身教學方法並不能幫助學生獲得滿意的身材與自信，於是她便開始鑽研健身的秘訣，並研發了一套獨特的健身方法。她將有氧訓練跟健身器材結合，並進行一套28分鐘的高強度訓練，再配合健康的飲食規劃，就能讓學員鍛鍊出擁有「比基尼身材」，而這套訓練被稱為BBG（Bikini Body Program）。在這套訓練的飲食方面上，伊賽納斯會將早中晚的食譜都設計好，讓學員每天都能吃到不一樣的營養餐點。
凱拉·伊賽納斯（Kayla Itsines） ©fitnessista.com
這套鍛鍊法不僅讓許多女性們登門上課並瘋狂鍛鍊，還讓許多知名好萊塢明星、模特兒紛紛聘她當自己的御用教練，由於「比基尼身材」鍛鍊法實在太受到大家喜愛，於是伊賽納斯就將這一套訓練出版為一套電子書，售價50美元（約1500台幣），讓大家能在家中或是一般健身房都能鍛鍊，這套課程一開始銷售，就瘋狂熱賣，並讓伊賽納斯在5年內的時間裡賺到4,600萬澳幣（約10億台幣）。
凱拉·伊賽納斯（Kayla Itsines）獨特的比基尼鍛鍊法。 ©sporteluxe.com
伊賽納斯：「我每天早上5點就會起床，對一般人來說5點真的是很早，我會先開始進行跑步、一些基礎運動，像是仰臥起坐等，然後就開始回家吃早餐，我個人認為，蛋白質、碳水化合物對人體來說是非常重要的營養來源，所以我早上運動完後，都會吃幾顆水煮蛋再搭配全麥麵包，午餐我都會吃上一個雞肉捲、低脂優格、一些蔬菜，下午再進行一些有氧訓練以及重量訓練，像是波比跳、舉啞鈴等，晚餐就會吃一些鮭魚、蔬菜以及優格，盡量少碰一些澱粉類的食物。」
凱拉·伊賽納斯（Kayla Itsines） ©observer.com
伊賽納斯不僅出了書，還開設了一家健身器材店，裡面所有健身周邊的商品都是由伊賽納斯自己精心設計出來，她還時常在雪梨、歐洲、英國、和美國等世界各地舉辦健身訓練營，指導大家進行健身以及和粉絲們見面並一起專研健身秘訣。
在伊賽納斯的社交平台上，幾乎每一張照片或影片都是有關於健身的任何事物，也看得出來伊賽納斯是真的很熱愛健身這塊領域，她還時常將自己的學生健身過程分享在社交平台上。伊賽納斯說，「我想將健身的美好分享給全世界的人，讓大家可以因為健身讓自己更完美，並成為人群中的一顆閃耀之星，運動不只讓你身材變好，還會讓整個人更加有自信。」
2016年11月，伊賽納斯在墨爾本舉辦了一項獨特的健身活動，讓想透過「BBG」瘦身女性們，來一起體驗這場活動，在不到一個小時的時間裡，就有一萬多人前來朝聖，並成為史上最大的女性健身群體。
凱拉·伊賽納斯（Kayla Itsines）舉辦的「BBG體驗營」 ©neoskosmos.com
現在，不管哪個女生，看到伊賽納斯的健身方式以及認真的心，都想像她一樣漂亮又性感，伊賽納斯已經不僅是許多男性們的夢中情人，對許多女性來說更加崇拜，能透過健身獲得健康的生活方式以及為自己帶來更好的心情，這樣的生活方式有誰不想呢？
現在的伊賽納斯還是持續將正面力量傳給全世界，讓各地的人們都能透過健身帶來更正面的身心。
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不用再羨慕別人擁有立體六塊肌 泰國整型醫院這樣做出來！
2019-05-02
當你在電視或電影上看到一些超級英雄時，是否很難將視線移出那擁有六塊肌的身材？那些看似立體又充滿肌肉量的腹肌線條，除了要靠嚴格的飲食控制之外，還要有足夠的鍛鍊紀律習慣才能呈現出另人羨慕的腹肌，除非你有一個良好的基因讓你可以少受點苦就擁有它！
不用練那麼辛苦啦！現在連腹肌都可以做出來。 ©Masterpiece Hospital
你懶得練!又不想經過嚴格的飲食控制就想擁有令人羨慕的六塊肌時，那最近很火熱的腹肌雕刻術可以幫你達成這項願望。在泰國曼谷有個地方沒有健身房的訓練，但它確擁有一個十分厲害的腹肌外科手術技術，這個整型診所Masterpiece Hospital的外科首席執行醫生Raweewat“Sae”Maschamadol分享這項特殊的技術，Maschamadol說這項技術我們已經執行了大約3-4年，每個月大約都有20-30名來自世界各地的客戶，要求我們將這六塊腹肌置入於它們的腹部之中，除此之外，我們還有提供別的醫美治療，例如鼻子、眼睛或是皮膚修整等手術。
在泰國曼谷有個地方沒有健身房的訓練，但它確擁有一個十分厲害的腹肌外科手術技術！ ©Masterpiece Hospital
首先，你要知道這個手術開始時，必須要小心地吸出腹部周圍的脂肪來雕刻出腹肌線條，而不是植入塑膠或是矽膠等填充物來創造出立體感，Raweewat表示，與填料相比這樣可以產生更自然更持久的外觀，雖然外科醫生不斷的聲稱這個手術是無痛，但相信恢復的過程絕對不是一個美好的景象。另外，這個手術並不是什麼新鮮事，因為早在20世紀90年代德克薩斯州的外科醫生就是第一個提出它的人，那時候結果並不像現在那樣理想；那時接受手術50人中約有五分之一會患有輕微的併發症。
這個手術開始時，必須要小心地吸出腹部周圍的脂肪來雕刻出腹肌線條，而不是植入塑膠或是矽膠等填充物來創造出立體感。 ©Masterpiece Hospital
但即使如此，Raweewat的團隊也開發了他們自己的方法，並強調它們與泰國許多整容手術診所不同，因為它們是一家有執照的合法醫院，這意味著它們可以獲得麻醉藥和優質藥品。Raweewat還指出，他的客戶中有90％實際上是健身愛好者，但是他們無法實現他們獲得自己想要的六塊肌目標，因此他們採用這種腹肌抽脂手術來達成。這個手術的費用大約是3,700美元，其中還包含著從腹部吸取頑固的腹部脂肪以雕刻出清晰的腹肌線條與立體感。
泰國模特兒Ome Pangpaparn手術後兩個月(左)跟現在的腹肌。 ©Ome Pangpaparn
如果你也想去做這個手術，你應該知道這樣的手術總會有風險，不僅有可能感染和過度疤痕外，還有可能造成神經和肌肉的損傷變成永久的傷害。另外，當你不控制飲食讓增加體重時，會發生什麼事情？據FASEB雜誌報導，增加你的蛋白質攝入量有助於維持肌肉生長和減少脂肪減少，而綠茶含有抗氧化劑和咖啡因，可以減輕你的脂肪。所以請記住！腹肌是在廚房和健身房裡製造出來的，而不是在醫院裡。
資料來源／worldofbuzz
責任編輯／David
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單腳跳 SINGLE FOOT LUNGE JUMPS
2016-06-01
單腳跳 (Single Foot Lunge Jumps)是一個下半身的有氧訓練。主要訓練腿部的力量和心肺耐力，除了能增加和新的平衡外，平時在做其他運動前，用於暖身效果也佳。
單腳跳
鍛鍊肌肉群：下半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
右腳在前，左腳在後，呈起跑姿勢預備。
STEP 2 左腳往上跳
右腳彎曲呈90度，左腳離開地面，往上跳。
STEP 3 右腳往上跳
左腳彎曲呈90度，右腳離開地面，往上跳，左右輪替，做1分鐘。
