• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 訓練動作
  • 上半身肌群
  • 健身
  • 啞鈴
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 跑5K
  • 跑步
  • 重量訓練
  • 核心肌群
  • 初階訓練
  • 瑜伽
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 運動器材
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 澳洲健身女神Kayla Itsines:用滿滿的正面能量分享給全世界
1
澳洲健身女神Kayla Itsines:用滿滿的正面能量分享給全世界
2
2017年12星座最適合的健身招式
3
側棒式提臀(女) SIDE PLANK
運動星球
運動星球

澳洲健身女神Kayla Itsines:用滿滿的正面能量分享給全世界

2016-12-12
話題 健身 故事

凱拉·伊賽納斯(Kayla Itsines)是一位在澳洲非常有名氣的網路健身諮詢師,同時也是專業的私人健身教練,現年25歲的她在Instagram上擁有著五百多萬的粉絲,從2008年開始就在社交軟體上分享她透過健身開啟環遊世界的旅程。從小,伊賽納斯的父親就讓她擁有健身的觀念和想法,每天早上起床時,總是會先來個伏地挺身或是仰臥起坐來暖身。

凱拉·伊賽納斯(Kayla Itsines) ©nytimes.com

伊賽納斯:「父親也是一位熱愛健身的人,從小時候就帶著我去運動,所以在我還很小的時候,頭腦中就有要運動保持身材的觀念,從小父親不准我玩任何電動或是一直看電視,而我的父母都希望她能待在戶外並盡情奔跑。」

在大學時期時,伊賽納斯只讀了一個學期就決定朝私人健身教練發展,於是她進入一家女性專屬的健身中心工作,但在教學的過程中,她發現一般的健身教學方法並不能幫助學生獲得滿意的身材與自信,於是她便開始鑽研健身的秘訣,並研發了一套獨特的健身方法。她將有氧訓練跟健身器材結合,並進行一套28分鐘的高強度訓練,再配合健康的飲食規劃,就能讓學員鍛鍊出擁有「比基尼身材」,而這套訓練被稱為BBG(Bikini Body Program)。在這套訓練的飲食方面上,伊賽納斯會將早中晚的食譜都設計好,讓學員每天都能吃到不一樣的營養餐點。

凱拉·伊賽納斯(Kayla Itsines) ©fitnessista.com

這套鍛鍊法不僅讓許多女性們登門上課並瘋狂鍛鍊,還讓許多知名好萊塢明星、模特兒紛紛聘她當自己的御用教練,由於「比基尼身材」鍛鍊法實在太受到大家喜愛,於是伊賽納斯就將這一套訓練出版為一套電子書,售價50美元(約1500台幣),讓大家能在家中或是一般健身房都能鍛鍊,這套課程一開始銷售,就瘋狂熱賣,並讓伊賽納斯在5年內的時間裡賺到4,600萬澳幣(約10億台幣)。

凱拉·伊賽納斯(Kayla Itsines)獨特的比基尼鍛鍊法。 ©sporteluxe.com

伊賽納斯:「我每天早上5點就會起床,對一般人來說5點真的是很早,我會先開始進行跑步、一些基礎運動,像是仰臥起坐等,然後就開始回家吃早餐,我個人認為,蛋白質、碳水化合物對人體來說是非常重要的營養來源,所以我早上運動完後,都會吃幾顆水煮蛋再搭配全麥麵包,午餐我都會吃上一個雞肉捲、低脂優格、一些蔬菜,下午再進行一些有氧訓練以及重量訓練,像是波比跳、舉啞鈴等,晚餐就會吃一些鮭魚、蔬菜以及優格,盡量少碰一些澱粉類的食物。」

凱拉·伊賽納斯(Kayla Itsines) ©observer.com

伊賽納斯不僅出了書,還開設了一家健身器材店,裡面所有健身周邊的商品都是由伊賽納斯自己精心設計出來,她還時常在雪梨、歐洲、英國、和美國等世界各地舉辦健身訓練營,指導大家進行健身以及和粉絲們見面並一起專研健身秘訣。

在伊賽納斯的社交平台上,幾乎每一張照片或影片都是有關於健身的任何事物,也看得出來伊賽納斯是真的很熱愛健身這塊領域,她還時常將自己的學生健身過程分享在社交平台上。伊賽納斯說,「我想將健身的美好分享給全世界的人,讓大家可以因為健身讓自己更完美,並成為人群中的一顆閃耀之星,運動不只讓你身材變好,還會讓整個人更加有自信。」

2016年11月,伊賽納斯在墨爾本舉辦了一項獨特的健身活動,讓想透過「BBG」瘦身女性們,來一起體驗這場活動,在不到一個小時的時間裡,就有一萬多人前來朝聖,並成為史上最大的女性健身群體。

凱拉·伊賽納斯(Kayla Itsines)舉辦的「BBG體驗營」 ©neoskosmos.com

現在,不管哪個女生,看到伊賽納斯的健身方式以及認真的心,都想像她一樣漂亮又性感,伊賽納斯已經不僅是許多男性們的夢中情人,對許多女性來說更加崇拜,能透過健身獲得健康的生活方式以及為自己帶來更好的心情,這樣的生活方式有誰不想呢?

現在的伊賽納斯還是持續將正面力量傳給全世界,讓各地的人們都能透過健身帶來更正面的身心。

分享文章
運動星球
運動星球

2017年12星座最適合的健身招式

2017-01-26
話題趣味健身

現代社會生活節奏太快,很多人都不疲於學習和工作,卻將運動這個項目擺在最後的選項。其實無論學習再緊張,工作再忙,都一定要愛惜自己的身體,2017年,給自己一個新的目標,開始鍛鍊吧!一起來看看你適合甚麼樣的健身招式呢?

12星座最適合的健身招式 ©uncommongoods.com

牡羊座:滑式跳躍

牡羊座的精力旺盛,愛冒險,喜歡新鮮刺激的事物,可能缺乏堅忍不拔的耐力與恆心。推薦健身55式滑式跳躍,讓你將其中的精力發揮極致。

金牛座:短跑仰臥起坐

金牛座穩重、務實,面對逆境多能忍耐,最終度過難關柳暗花明。可能過於沉穩,比較宅,或者長期埋頭於事業缺乏運動。推薦健身50式短跑仰臥起坐,訓練良好的耐力,讓你不斷突破極限。

雙子座:抬膝吧旋轉

雙子座好奇心強,渴望接觸新生事物、新鮮事物,生活豐富多彩。較以自我為中心或三分鐘熱度,容易變換興趣點。推薦健身71式抬膝吧旋轉,既變化多端又能培養專注。

巨蟹座:拳擊式

巨蟹座富有家庭觀念,善於維持溫馨而長久的親密關係。但有時後過於戀家導致生活圈較小,故推薦健身76式拳擊式。除了能活動全伸的筋骨之外,當做熟悉後,還可以與家人朋友一起互動喔,讓你擴大視野、提升魄力。

獅子座:單腳跳躍

獅子座精力充沛,喜歡展現自己的魅力,富有獅王爭霸的領袖慾望。可能個性過於突出,缺乏剛柔相濟的圓融。推薦健身66式單腳跳躍,除了能多元的展現自我魅力外,同時也能磨練出於靈活、圓融的人際關係處理能力。

處女座:霹靂舞者

處女座思維縝密,情感細膩,追求細節完美,作風精益求精。但過於追求細節有時會讓人覺得壓力較大。推薦健身81式霹靂舞者,既富有美感又注重細節的經典健身招式,很可能會成為你的最愛。

天秤座:21訓練法

天秤座善於理性思考,營造和諧、寧謐的氛圍,生活有條理,人際關係融洽。往往不擅長應對突發事件和混亂局面,故情感比較脆弱。推薦健身36式21訓練法較鬥智鬥巧的招式,除了有趣有創意外,也很適合天秤的貴族氣息。

天蠍座:左右拍地

天蠍座喜歡神秘的事物,內心充滿千奇百怪的激情。有時後可能會有不切實際的傾向,或者有太多夢想但執行力不足。推薦健身31式左右拍地,在身體旋轉與坐起躺下之中,做好按部就班的執行以及應急預案。

射手座:啞鈴拳擊

射手座多數渴望速度感和有挑戰的體驗,是富有創造性的鬼才。安全意識和規則意識往往比較淡漠。推薦健身40式啞鈴拳擊,將會成為射手座的最愛。但是再進行之前,必須做好必要的安全防護,以免太過興奮導致受傷嚴。

摩羯座:深蹲進階者

摩羯座目標明確,並善於按部就班地達成目標,具有管理者的特質。但有時後容易自我設限,如果目標訂得太低,將長期難以突破自我。推薦健身54式深蹲進階者,不但能夠不斷突破當下極限、進而設定並挑戰新目標的運動。

水瓶座:四肢伸展

水瓶座性格有很多側面但能保持動態均衡,往往兼具樸實與新潮、可愛與老沉、忠誠與叛逆等要素,為人處世有很大的靈活性。但過於圓融的背後,往往會缺乏成功者的執著乃至偏執精神。推薦健身62式四肢伸展,起初貌似游刃有餘,上手輕鬆,但你會逐漸感受到學無止境,唯有執著、專注才能讓你越學越精。

雙魚座:交叉伏地挺身

雙魚座性格多變、複雜,幾乎所有方向都擁有無限潛能。但選擇機會過多,有時反而會讓你徬徨,多變的性格也會讓你缺乏恆心。推薦健身84式交叉伏地挺身,以維持你不需要特定方向,只需要不斷變幻的性格。

分享文章
運動星球
運動星球

側棒式提臀(女) SIDE PLANK

2016-06-01
訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂

側棒式提臀 (side plank)是一個腹部核心的訓練,主要穩定腹部核心、腹外斜肌、臀大肌等多項肌群。是一個很好的運動,初次嘗試者建議可先將其中一腳彎曲,減輕負擔。

側棒式提臀

鍛鍊肌肉群:腹部核心

動作難度:★★

STEP 1 準備動作

右側臥,用右前臂支撐身體,右腳可先彎曲,左腳延伸,右手肘要在肩膀正下方並與臀部在一直線上預備。

STEP 2 右側臥

收緊肚子,透過手肘支撐身體,將臀部抬離地板,期間保持在垂直線上,維持10秒,左右輪替,做1分鐘。

分享文章
  • 訓練動作
  • 上半身肌群
  • 健身
  • 啞鈴
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 跑5K
  • 跑步
  • 重量訓練
  • 核心肌群
  • 初階訓練
  • 瑜伽
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 運動器材
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務