對於有經驗的跑者來說，暖身與收操是再熟悉不過的基本觀念。但有些人或許因為跑久了或者是此次的強度不高而忽略了收操的小細節，而有很多時候，正是因為忽略了這個小細節而造成運動傷害。
 
尤其是在一場耗盡體力的跑步之後，你也許更想要做的是馬上坐下來或躺下來休息，但是運動學家指出，如果過快的讓你的雙腳完全停止運動，可能會導致肌肉和跟腱拉緊、拉傷，並不利於身體的恢復。以下的5組恢復動作，如果能夠堅持完成，會有意想不到的效果。

 1  後腿肌伸展

首先伸出右腿，讓你的右腳腳後處於身體的前方，然後彎曲左膝，降低你的臀部，將雙手輕壓在右腿腿上，感覺腿後肌被伸展。

若抓不到訣竅，亦可以想像你正坐在一張椅子上，上身一直保持直立，左右邊至少各30秒。

 2  小腿伸展

雙腿站立在台階或者是樓梯上，讓右腿的腳後跟緩慢向後移動，讓它旋空在台階或者是樓梯上，然後逐漸降低你的腳後跟至地面。此時應當會感覺到小腿的肌肉被伸展，保持這個姿勢大約45秒的時間，然後換一隻腳。

 3  臀大肌和梨狀肌伸展

上半身保持直立，讓右膝蓋交叉放在左膝蓋的上方，接著慢慢降低自己身體的重心，讓身體呈現出一個蹲著的姿勢，如果需要，可以借身邊朋友或者是周邊的樹木或物體輔助，讓自己的身體保持平衡。

熟悉之後，還可以試著讓右膝蓋的高度變得更低一些。同樣，保持這個姿勢至少30秒的時間，再換一隻腳。

 4  胸部肌肉伸展

身體保持直立，雙腳與肩同寬，雙手交叉放於後腦勺，盡量將肩胛骨向後夾緊，這樣可以有效的伸展到胸部的肌肉。保持這個姿勢維持10秒，放鬆下來，再重複3-5組。

 5  股四頭肌伸展

左腿站直，抬起右腳腳跟，用雙手握住右腳的腳掌或者是腳踝，慢慢讓腳後跟去接近自己的臀部，但背部依然要保持直立，維持大約20秒的時間，再換一隻腿繼續重複動作。

隨著運動賽事陸續解封，Red Bull 推出「再度起步」挑戰計畫，邀請跑者們重拾跑步習慣。即日起，跑者們只要到 Red Bull 活動網站登錄開跑意願，即可獲限量 Red Bull 開跑補給包，再透過 Red Bull Line 官方帳號紀錄跑步時數及照片，開啟挑戰。11 月底前累積最多跑步時數的前十名跑者，不僅可獲得 Garmin Forerunner 55 GPS 智慧心率跑錶，還能免費參與由 Garmin Run Club (GRC) 教練規劃在溫泉旅店的兩天一夜 Wings For Life 跑旅體驗，還不趁現在跑起來！
登錄活動網址 請點此

「我要放鬆心情、慢慢鍛鍊，跑步這件事情，終究會重新回到自己的生活中。」這兩年因懷孕生子而暫停跑步訓練的歐陽靖，藉由這次 Red Bull 的邀請，她表示自己已迫不及待地想藉由間歇性斷食與每日定時跑步，能讓身體逐漸恢復馬拉松跑者的狀態。Red Bull 鼓勵跑者們不論是因疫情或是其他原因而暫緩練習，趁現在不妨給自己一點目標及動力，穿上跑鞋「再度起步」，讓跑步回到日常生活並享受其中。

為獎勵跑者們完成「再度起步」，Red Bull 特別攜手合作夥伴 Garmin 要送給挑戰前十名的跑者 Garmin Forerunner 55 GPS 智慧心率跑錶，更打造專屬兩天一夜的 Wings For Life 跑旅體驗，由 Garmin Run Club (GRC) 台灣的總教練黃毓軒規劃帶領活動，邀請獲獎跑者入住大板根森林溫泉酒店（或同等級之飯店），感受在大自然洗滌的放鬆氛圍，同時體驗在戶外奔跑的愉悅快感。

資料來源／Red Bull
責任編輯／Dama

今年秋天最好玩的超大型戶外尋寶活動-2018日月潭最強尋寶獵人，將在11/3(六)，於風光明媚的日月潭伊達邵碼頭盛大舉辦，這次特別規劃全員跳島的玩法，讓每位參賽者都能體驗水上渡輪與陸上越野兩種不同的樂趣。

水陸尋寶等你挑戰

這次活動的設計以定向越野運動為主體，在不同組別的規劃下，置入尋寶趣味元素，並結合在地文化觀光特色，成為日月潭年度指標休閒活動。活動設計需兩人為一組，分為玩家組、體驗組、親子組三個組別，親子組成員需含一名國小以下孩童；三個組別的活動範圍均涵蓋水陸兩種路線，活動範圍包含了伊達邵、水社以及玄光寺三大區域，往來區域間僅能使用船隻接駁移動，成為日月潭場域設計的一大特色，其中玩家組範圍最大，採順點加積分式計時制，體驗組則採積分式計時制，但加入趣味點的挑戰，親子組不使用電子指卡，以闖關活動的形式進行；所有組別在活動當天才能現場領取地圖，將考驗參賽者臨機應變的判斷力。

參賽者們會在活動前收到選手包，內含活動所需的活動手冊、紀念衣、號碼布及船票，並附加特別贈送的指北針及可攜式折疊水袋，建議大家活動當天帶上指北針，在地圖方位判斷上會更加有幫助，並用折疊水袋補給飲水，以減少塑膠寶特瓶的使用，共同為環保盡一份心力。

定向越野運動

定向越野運動(Orienteering)起源於北歐，近年已是風靡歐洲的全民運動，並成為世界運動會的指定賽事，參賽選手利用地圖、指北針等工具，在規定時間內尋找地圖所標示之打卡點，除了考驗體能、反應與方向感，更能深度體驗在地風土民情及文化特色，同時以趣味的方式，訓練方位辨識及邏輯思考的能力，是非常適合親子同樂的戶外運動。

日月潭花火音樂嘉年華

2018日月潭最強尋寶獵人-全員跳島ING定向越野活動是日月潭花火音樂嘉年華系列活動之一，每年10-11月是日月潭花火音樂嘉年華的活動期間，該活動長達一個月的時程，透過文化觀光及運動休閒的結合，創造出秋遊日月潭的體驗旅程，日月潭原本就是馳名中外的觀光景點，近年更被CNN評為全世界最美的10大自行車道的美名，使得日月潭花火音樂嘉年華系列活動深受國內外旅客的高度觀注，讓多元主題的系列活動豐富日月潭觀光特色，成為國際重要觀光指標。

2018日月潭最強尋寶獵人定向越野最強尋寶獵人

活動時間   2018年11月3日(六) 12:00-17:00
活動地點   南投縣日月潭伊達邵碼頭
活動組別   玩家組、體驗組、親子組
報名時間   即日起至2018年10月1日，額滿為止
報名價格   玩家組/NT$1700、體驗組/NT$1500、親子組/NT$1400
主辦單位   騰風國際整合行銷有限公司、中華民國定向越野協會
指導單位   交通部觀光局日月潭國家風景管理處

報名詳情請洽伊貝特報名網，即日起至8/31，報名各組別均享有早鳥85折優惠價!

 

資料提供／騰風國際整合行銷有限公司  
責任編輯／David