看準廣大消費者對跑步的學習需求和動機,各大運動品牌以及馬拉松賽事單位,紛紛推出各類課程,有的標榜專業、以幫助跑者「破PB」(個人最佳成績)為目標;有的則是作為大型比賽之前的暖身活動。即將在四月二日登場的《Sweets Run 甜蜜路跑打狗場》,也在日前推出一場《Sweets Coach甜蜜訓練班:打狗特別場》,課程內容結合:「彪琥臺灣鞋故事館」的足部健康講座、混搭專業健身教練的河堤慢跑及有氧,最後更有「救援小英雄波力」戚風蛋糕布丁做為學員的結業甜點,贏造多元、豐富又活潑的課程內容。
《Sweets Coach甜蜜訓練班》結合動態與靜態教學,有別於一般跑步團練課,透過「動腳、動手又動口」的有趣訴求,希望帶給參與者「多重療癒」的感受,讓跑步新鮮人或入門跑者,能在輕鬆氛圍中獲得運動樂活的正能量。,《Sweets Coach甜蜜訓練班》結合動態與靜態教學,有別於一般跑步團練課,透過「動腳、動手又動口」的有趣訴求,希望帶給參與者「多重療癒」的感受,讓跑步新鮮人或入門跑者,能在輕鬆氛圍中獲得運動樂活的正能量。
告別陰雨綿綿的冬天,豔陽高掛的天空率先為高雄帶來初春的氣息。已經邁入第四年,結合「繽紛甜點賞味」及「運動樂活」的主題路跑,將於 4 月 2 日(日)首度於高雄星光水岸公園舉辦。為了讓Sweets Runner提前體驗「開心嚐甜點」 x 「快樂跑步趣」雙重療癒的氛圍,《Sweets Coach甜蜜訓練班:打狗特別場》於三月中旬先行登場,學員們首先來到「彪琥臺灣鞋故事館」進行足部量測的體驗,並瞭解保護雙腳的重要知識,還有超趣味笑聲滿點的「手創迷你小鞋」DIY課程,以及極具人文深度的產線參觀,讓大家親自體驗製作每一雙鞋背後的辛勞與樂趣。
接著進入的下一堂課,是World Gym世界健身俱樂部派出高雄與屏東人氣魅力破表的家家、寶寶和Minna有氧老師群,以河堤有氧及慢跑的方式引領著大家親身感受高雄在地的人文景觀與慢活氛圍,享受春天陽光輕灑微風徐吹的每一個當下。收操之後還有高雄救援小英雄「波力親善餐廳」所熱情提供的波力造型戚風蛋糕布丁,以綿密細緻的口感佈滿每一位參與者的味蕾神經,讓大家不由自主地散發甜甜的微笑。
鳴謝協力:猴子大王股份有限公司/琥彪台灣鞋故事館/World Gym世界健身俱樂部/救援小英雄波力
《Sweets Run甜蜜路跑》打狗場
許多人在跑步過後,雙腿肌肉會不停的顫抖,有些人抖一下就自己緩解,但有些人卻會抖好幾個小時。其實,這可能是你突然增強運動強度,或是有一陣子沒跑步才會造成,以下為最佳3種改善跑後雙腿顫抖的方法。
肌肉除了我們用力去動它之外,也會受到神經的控制,當神經不穩定的時候,肌肉就很容易抖動不停。而神經之所以會不穩定,可能是因為藥物、食物刺激神經造成,像是茶或咖啡等;但另一個更常見的原因,是因為緊張、情緒壓力、肌肉過度受力,讓神經受到更直接的刺激而造成。當我們運動完後,肌肉在高強度的收縮、緊繃、拉扯中,會產生疲乏感,同時在流汗過後,體內的電解質會大量流失,導致失去幫助神經傳導的物質,加上缺乏水分,肌肉會覺得更緊繃,自然會產生抖動。所以在過高強度的運動之後,或是很久沒運動卻做了超出自己負荷的運動時,就可能會產生抖的症狀,這時候除了要放鬆肌肉之外,也要懂得補充水分跟電解質。
所以當發生肌肉抖動的時候,可以嘗試以下這3種方法:
當許多人在跑步過後出現下半身肌肉抖動的狀況時,可以做有關下肢的伸展,像是瑜伽動作。例如鴿子式、坐姿前彎式、龍式等,這些動作能讓肌肉、關節、韌帶等軟組織放鬆,同時透過緩合的伸展能加速血液循環,緩解下半身抖痛的症狀。
當在跑完步發生肌肉抖動時,可以採用熱敷該局部的方式,溫度大約落在攝氏40~42度左右。用熱毛巾敷的時候,需要在局部停留5~10分鐘,之後休息10分鐘再重複一次,或是可以用熱水沖抖動與酸痛的地方,大概沖1~3分鐘後休息。
在跑步後雙腳抖動也跟缺乏水分、電解質流失有關,所以建議運動完半小時內要補充500cc的水分,並要補充電解質,例如鈣、鎂、鉀,可以透過喝運動飲料、牛奶、豆漿,或是吃香蕉來攝取,在還沒發生手抖的時候就避免手抖的發生。
如果真的上述三種方法都沒幫助,可以採用吃肌肉鬆弛劑的方法來改善,不過,畢竟吃藥不是一件好事。真的還是覺得不舒服,以免演變成更嚴重的問題。
資料來源/HEHO健康網、VERYWELL FIT
責任編輯/妞妞