跑步不僅只是運動、不止只是娛樂，跑步創造了人生色彩，同時也注入 一股活力泉源、宣洩了生活壓力、也紓解了工作煩憂。 跑步技術、競技能力、路跑賽事表現，不過是附屬的價值。生命的活力，需要我們共同努力去創造，自我價值的肯定、跑步實力的進階，全方位、多功能、各種面向、角度、深度、 空間的精彩人生，告訴自己：今天的我無極限。

活動報名日期

活動時間：106年7月4日起~106年10月03日每週二晚上19:30~21:30
地點：圓山或忠義站一帶，依課程公告為主
報名起迄時間：即日起~7月3日(一) 23:59止
活動限額：限額75名，額滿將立即截止(逾期未完成繳費手續者，系統將自動取消其報名資格。)

課程共分為三班

Without limits基礎班（每堂課訓練量3～5K左右）
Without limits挑戰班（每堂課訓練量6~8K左右）
Without limits精進班（每堂課訓練量8~10K左右）
PS：
(一)請學員報名時依本身意願、運動能力選擇適合組別
(二)開課後學員可依本身意願、運動能力變換不同班別
(三)三班課表將區分共同執行、分開執行、共同執行不同組數強度等方案
(四)每班課表執行時將再區分2~3組，建議學員依當日自身狀況選擇適合組別
(五)班別選擇建議參考：
 Without limits基礎班：3K完成能力介於15~24分，無半馬、全馬完成記錄或經驗
Without limits挑戰班：6K完成能力介於27~42分，具半馬或全馬完成記錄或經驗
Without limits精進班：8K完成能力介於32~48分，具明確賽事目標與企圖心，例如：挑戰波士頓馬拉松參賽門檻

報名好禮

1. Without limits課程專屬運動機能T-Shirt
2. 義大利運動補給品牌ProAction能量組合包-水果能量棒
3. 義大利運動補給品牌ProAction能量組合包-巧克力堅果能量棒
4. 義大利運動補給品牌ProAction能量組合包-胺基酸能量棒
5. 義大利運動補給品牌ProAction專業補給500毫升水壺
6. Sport Wash旅行瓶
7. 白蘭氏雞精
8. bogoto百岳魔術頭巾
9. 澳摩油隨身包
10. 高露潔全效牙膏
11. 每堂課皆提供運能延力生技-運能恢復即溶合計15包(供所有學員飲用)
12. 每堂課皆提供『礦泉水＋運動補給飲料』各一瓶
13. 每堂課皆提供水果一份

詳情請洽：報名網頁
延伸閱讀：Garmin我要變強跑步營：馬拉松實戰戰術分享

有跑步習慣的人，應該對「跑步經濟性 Running Economy」這個詞不陌生，因為這是一個很常在跑步訓練時提到的概念。但實際上，跑步經濟性在運動科學上的定義與影響的因素到底是甚麼呢？是體重胖瘦？跑力高低？配備輕重？還是...或許對大多數的跑者而言，這個問題並沒有很清晰的解答。

跑步經濟性是甚麼？

跑步經濟性代表的意義是跑步效率，它的概念是：固定速度下，穩定跑步消耗的攝氧量，攝氧量越少表示跑步經濟性越好。其中，攝氧量會除以體重，表示人體每公斤所消耗的攝氧量，這個動作稱之為體重標準化，目的是避免不同體重影響到攝氧量的絕對數值。會使用攝氧量是因為人體在生產能量的過程大部分都需要消耗氧氣，攝氧量越大表示能量消耗得越多。舉例來說，如果相同速度下跑者A 的攝氧量消耗比跑者B 還要大，表示他需要比較多的能量才能跑到相同的速度，這意味著在跑步的過程中，跑者A 跑步效率較差，浪費了較多的能量。

跑步經濟性怎麼用？

知道了跑步經濟性之後，對我們有甚麼好處呢？對於長距離跑步而言，擁有好的跑步經濟性非常重要，因為長距離的跑步幾乎會耗盡人體儲存的能量，所以要盡可能節省能量的浪費。理論上，兩個體能條件相近的跑者，跑步效率較好的跑者能用較短的時間完成同樣的距離。這點可以從一些相關的研究中證明，例如下圖，研究結果顯示跑步經濟性越差的跑者，跑完10公里的時間越久。因此，增加跑步經濟性是很重要的跑步訓練。

但跑步經濟性要如何增加呢？許多研究嘗試回答這個問題，國際的運動醫學期刊發表了一篇研究整理了相關的結果，發現觸地時間較少、垂直震幅較低、下肢剛性較大、下肢轉動慣量較低，以及較堅硬的鞋子有助於提高跑步經濟性。不過這篇研究是針對新手或是業餘選手受短期訓練（小於13周）造成的影響，作者也提到未來的研究需要更進一步觀察長期訓練造成的效果。

跑步經濟性的限制

參考文獻：
Conley, D. L., & Krahenbuhl, G. S. (1980). Running economy and distance running performance of highly trained athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 12(5), 357-360.
Moore, I. S. (2016). Is there an economical running technique? A review of modifiable biomechanical factors affecting running economy. Sports Medicine, 46(6), 793-807.

撰文／王恩慈、相子元

*文章授權轉載自《運動科學》網站，原文：何謂跑步經濟性？

本周六，十一月十二日是醫師節，孩子成長過程中，總會認識幾個醫師好朋友，一起面對疾病的挑戰，找回健康。如果您想在這一天表達對醫師的感謝與關懷，歡迎您周六清晨6:30~11:00，一同來見證由瑞信兒童醫療基金會主辦「陪伴兒童醫齊跑」親子路跑活動。主辦單位預計參與人數達八百人，年齡分佈從五個月大的娃娃，到八十歲的長者都有，活動現場可望出現推著娃娃車或是揹著娃娃，全家出動的親子健走慢跑之溫馨畫面，以健康清新的活力為無法走出戶外享受陽光的住院急症和重症病童，集氣加油！新北市副市長葉惠青率領新聞局長張其強、衛生局和體育處等重量級官員將連袂到現場，為贊同爭取更多兒童醫療資源理念而報名參加路跑的民眾，加油祝福！

路跑名人林義傑十分認同這個理念，挺身而出，擔任路跑愛心大使，帶動大眾路跑兼作公益，將小愛匯聚成大愛，支持瑞信為兒童做好更多事。成功中學手語社同學熱情響應，特別準備了半小時表演節目，要跟在場民眾同樂，一起HIGH翻天！

由瑞信兒童醫療基金會主辦「陪伴兒童醫齊跑」親子路跑活動，主要目的在呼籲政府和社會大眾，正視兒童醫療資源缺乏的事實，給予兒童更完善的醫療環境。目前醫院兒科醫護人力吃緊的現象亦突顯了健保架構難以鼓勵兒科人才繼續留在醫院付出心力和時間之困境。主辦單位亦獲得勃肯鞋、地中海Club Med度假村、聯安預防醫學機構、丹堤咖啡連鎖企業、太肯運動名品及復興航空等單位熱情贊助，獎項市價從十萬元到一千元不等，等著參賽者幸運中大獎。(價值二千元以上的獎項另須依照所得稅相關法令，由得獎者支付10%稅金。)跑完全程的參賽者將有完賽獎牌一面留念。跑速最快的男女各前三名還將獲得獎盃一座，更添榮譽。

瑞信兒童醫療基金會董事長吳春福表示，守護兒童健康必須由家庭和醫護人員一起努力。瑞信成立十四年來，致力推動建構「兒童友善醫療」環境，呼籲兒科醫師和護理師能站在孩子的高度，以同理心了解孩子對疾病的恐懼感，對醫院就診流程的陌生感，用「愛心」和「耐心」對待病童和家屬，帶給他們「安心」和「信心」，進而能「開心」重拾健康生活。這就是「兒童友善醫療」追求的「五心級」目標。追求達標的同時，更見兒科醫護人員的辛勞，因此瑞信持續籌劃兩年一度的「台灣兒童醫療貢獻獎」以鼓勵優秀醫護人員和跨領域兒科團隊，讓好的典範永流傳，帶動醫療環境的進步。今年基金會收到的醫護人員推荐報名表爆量，超越以往，最後獎落誰家？結果將在明年四月八日頒獎典禮公佈，精采可期。在此之前，我們透過舉辦健康路跑為「第七屆台灣兒童醫療貢獻獎」暖身，號召醫護人員抽空走出醫院，親子一起出門運動，聚焦守護兒童健康就該馬上行動，不能再等待。

主辦單位根據報名資料分析，本路跑活動籌劃初衷是鼓勵親子連袂報名，一同到秋高氣爽的三重幸福水漾公園運動散步，讓全家人健康都加分，親子互動更添回憶。喜歡挑戰體能的民眾選擇報名八公里組，報名數超過三百人，而純粹體驗路跑趣味或是希望帶著稚齡孩子一起響應「兒童友善醫療」理念，三公里體驗組最適合這樣的安排，報名數近五百人。總共參與人數預計達八百人，十八歲以下青少年佔約二成三。證明「陪伴兒童醫齊跑」的主題已成功吸引老中青幼四代同時出動，透過路跑支持「兒童友善醫療」之理念，跑出對醫師活力感謝和支持，也跑出對住院中或是正在接受治療的病童和家屬之滿滿祝福！

生命的過程好比參加一場路跑，名次不重要，重點是盡全力達到設定的目標，這是運動家精神。尤其一群正被急重症所苦的孩子，面臨的挑戰就是每天和生命拔河。從瑞信兒童醫療基金會歷來關懷的近千個案中發現，巨額的醫藥費已經造成整個家庭的經濟和精神上的壓力，若能及時伸出援手，將他們就有機會把握黃金治療期，面對疾病的挑戰。社會大眾不是醫護專業人員，但卻可以成為最稱職的啦啦隊，拿出愛心，支持他們，陪伴他們，繼續在人生的跑道上堅持下去，成為他們生命中的貴人。
 
瑞信兒童醫療基金會繼去年舉辦「為醫護人員而跑」路跑活動，向八仙塵爆第一線醫護人員致敬，並捐款給醫院運用，引發各界熱烈迴響。今年11月12日(周六)路跑活動再度啟動，希望能朝建立「兒童友善醫療理想國」目標，再往前推進一大步。

瑞信在籌辦路跑活動的過程中也感動了許多企業，願意提供贊助抽獎獎品給認同瑞信推動友善醫療理念的民眾。抽獎內容包括：
 
1.  價值約10萬元，Club Med提供兩大一小同行的亞洲區度假村五天四夜住宿券(不含機票)一份
2.  價值約4萬元，聯安預防醫學提供一大一小健檢使用券一份。
3.  每份價值約1300元，勃肯提供健康休閒鞋共廿份。
4.  每份價值約600元，太肯提供運動科技用品共廿份。還有神秘獎項加碼送，待現場揭曉。

周六，11月12日醫師節，我們相約三重幸福水漾公園，陪伴兒童醫起跑，不見不散！