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游泳抽筋怎麼辦？這四步隨機應變
2017-06-03
抽筋是游泳中經常遇到的問題，它又叫做肌肉痙攣，指的是肌肉發生不由自主的強直收縮，引起局部疼痛和活動障礙。下水前沒有做好暖身、身體過於疲勞、水溫過低等，都是引發抽筋的主要原因；肌肉過分緊張、體內缺鹽等，也容易引起抽筋。
而這不只是只有在游泳池中才有的問題，其他包含露天游泳和鐵人三項中也是很常見的問題之一。英國游泳大師協會特別請到英國游泳物理治療師卡爾·巴特勒（Carl Butler）來解釋為什麼在游泳時會遇到抽筋問題，以及該如何解決。
游泳抽筋怎麼辦? ©nutritionbreakthroughs.com
足底筋膜的解剖學
足底筋膜圍繞著足底肌肉纖維與結締組織，當肌肉疲勞和過度使用時，游泳者會因為電解質的流失而造成肌肉緊張或脫水的現象產生。
它的範圍從腳趾延伸到腳後跟，並與小腿背部的主要小腿肌肉緊密合作；包含腓腸肌、比目魚和後背肌。
這些肌肉是指腳和腳趾在流線型和踢腿過程中所涉及的主要肌肉，其中任何一種的抽筋都會出現在小腿的後面或腳底。
如何預防
首先要記住的是保持水分補充，不僅是水，還有電解質，並在訓練之前和之後吃正確的東西來幫助你的身體。其次，伸展對於保持肌肉的彈性至關重要，其中包括在池中熱身以及陸地上熱身。
以下除了應變的方法之外，平常在游泳前後可以試著伸展小腿和腳上的肌肉，每個動作2分鐘，每次20-30秒。
1 腓腸肌伸展
步驟1：一隻腳站在另一隻腳前面，身體靠在牆上。
步驟2：彎曲前腿，並保持後腿腳跟直貼於地面，你會感覺到你的小腿後側肌肉徹底被伸展。
©physiowarzish.in
！ 游泳中小腿抽筋怎麼辦？
游泳時小腿或腳趾抽筋也較常見。抽筋時，可站立淺水中，或迅速起來坐於岸邊，或深吸一口氣仰臥水中，用患肢對側的手握住抽筋腿的腳趾，並用力向身體方向拉回；同側手壓在抽筋腿的膝部使之盡量伸直，直至抽筋消除。同時可輕輕揉捏小腿肌肉，使痙攣緩解。
游泳時小腿或腳趾抽筋也較常見。抽筋時，可站立淺水中，或迅速起來坐於岸邊，或深吸一口氣仰臥水中，用患肢對側的手握住抽筋腿的腳趾，並用力向身體方向拉回；同側手壓在抽筋腿的膝部使之盡量伸直，直至抽筋消除。同時可輕輕揉捏小腿肌肉，使痙攣緩解。
2 足底筋膜伸展
步驟1：踮起你的腳趾靠在牆上。
步驟2：保持你的足弓和腳跟儘量伸平來讓腳趾伸展，直到你感覺到你腳底被伸展。
©physiohub.com
3 足底筋膜伸展替代方案
步驟1：將網球放在平坦地面上，光腳踩住網球。
步驟2：前後來回滾動網球，按摩腳底筋膜。如果你覺得這太痛苦，可嘗試泡溫水中幫助肌肉放鬆。
©zamst.us
4 比目魚肌伸展
步驟1：姿勢和直腿小腿伸展一樣，但後腳向前，腳尖和前腳腳跟平行。
步驟2：雙膝彎曲，直到後腿腳踝上方感到舒服地伸展。
©physiowarzish.in
！ 游泳中大腿抽筋怎麼辦？
先深吸一口氣仰臥水中，將抽筋的腿彎曲，雙手或單手抱住小腿使之與大腿折疊緊，並儘量使大腿貼近胸部。然後鬆手，用力將腿伸直展開。反復進行，直至抽筋消除。
先深吸一口氣仰臥水中，將抽筋的腿彎曲，雙手或單手抱住小腿使之與大腿折疊緊，並儘量使大腿貼近胸部。然後鬆手，用力將腿伸直展開。反復進行，直至抽筋消除。
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游泳常用的20個術語
2017-06-03
對游泳技巧的基礎有所了解後，接著就是深度認識游泳細節的部分了，很多人學習游泳除了強健身體外，還有一部分的人是為了進入鐵人三項領域做準備，但在學習進階泳技以及開放性水域課題之前，我們必須先了解游泳常見的術語，這樣無論是在游泳池或是海邊，也不會因為不了解而失去信心。
游泳常用的20個術語
1 基本動作
指各泳式按其特定的姿勢和技術要求而連續反復進行的腿、臂、呼 吸等各個局部動作，是構成各種泳式完整技術的基本要素。對於發展專項素質，提高專項技術技能有很大影響。
2 身體位置
指游泳時身體平臥於水，髖部處在水中的深淺程度（簡單的說是指人體在水中游進時與水平面的相對位置） ，是評定游泳技術優劣及技術教學的主要參考。
3 身體姿勢
指游泳時人體臥在水中的基本形狀和要求。各種泳式的基本姿勢隨不同的技術特點而略有差別：仰式要仰臥平展於水面，稍挺胸展髖防止臀部下沉；蝶式身體要略加收腹挺腹的反復交替，來協同腿臂動作呈現有規律的上下起伏運動，而形成波浪動作，有利於推進。
身體位置是指指游泳時身體平臥於水，髖部處在水中的深淺程度
4 游泳呼吸
游泳呼吸的技術要點：頭部換氣、用嘴吸、鼻呼、快吸、慢呼，或掌握吸—憋—呼的規律。不同游泳姿勢，具有不同的呼吸方式。蛙泳、蝶式多採用正面抬頭吸氣，自由式採用側向轉頭吸氣，仰式臉部露出水面，呼吸方便自然。任何泳式的呼吸，都應與腿臂動作協調配合。
5 熟悉水性
透過一定的教學方法，引導學員認識、體驗、掌握水的物理特性，隨後進行游泳姿勢基本動作教學。練習內容包括：
1. 水中行走：體會水的阻力。
2. 浮體練習：體會水的浮力及人體在水中浮沉的原理，學會在水中保持平浮的能力。
3. 呼吸練習：了解掌握水中呼吸的特點、方法、規律及其與腿臂動作配合的節奏。
4. 滑行練習。掌握人體在水中游動時的正確姿勢、平衡和借助動作推力、蹬力的反作用，以取得滑行速度和遊距的能力。
6 踩水
借助兩腿的蹬水和兩臂的划水使人體在水中垂直浮動。踩水時，兩腿同時做類似蛙式的向下蹬水，兩臂在胸前做橫向划水動作，也可採用兩腿交替蹬踩和兩臂上下壓水的方式。
採水技巧
7 游泳時身體的縱軸
游泳時，貫穿身體前後方向的軸叫縱軸。
8 游泳時身體的橫軸
游泳時，貫穿身體左右方向的軸叫橫軸
9 游泳時身體的垂直軸
游泳時，貫穿身體上下方向的軸叫垂直軸。
©zy.swust.net
10 轉肩
自由式、仰式等以兩臂輪番交替做繞肩掄臂的泳式尤為重要。游動時，以身體中線為軸，肩部隨同左右手臂的划水與移臂相互連接替換，而呈現週期性的起伏轉動，甚至牽連到身體呈左右規律晃動。
11 划水
是運用手臂在水中的合理動作來產生推進速度的技能，是游泳的重點技術環節。根據不同姿勢技術要求，手臂划水動作可歸納為：雙臂同時對稱划水，如蛙式、蝶式類；左右兩臂輪流替換的重複同一划水動作，如自由式、仰式類；此外，還有左右兩臂不對稱的交替重複其各自划水動作，如自由式等。
12 划水路線
指手臂在水中為造成推進力的划水運動軌跡。這種軌跡與手臂划水技術有關，根據物體運動中的力偶會造成轉動的原理，游泳時手臂划水產生最大推進力的動作階段，手掌小臂應合理靠近身體，可以減少分力，保持直線游動。
©swimoutlet.com
13 兩臂動作配合
指左右手臂在水中劃動的連接和協同，上肢帶划水技術是產生推進的主要動力，其動作配合的協調性及用力技巧性是獲取推進力的關鍵。競技游泳姿勢手臂划水技術，可歸納為兩臂同時對稱划水與左右臂輪流交替划水兩類。
14 完整動作配合
簡稱完整配合，游泳時由腿、臂、呼吸等基本動作，按照基本泳式的動作方式、順序、要求和節奏，組合成為符合規範的、協調的、週期性的技術。它既要求局部基本動作正確合理，更強調整體動作組合的連貫性和節奏性，表現出動作用力與放鬆的節律交替，達到節省體能、發揮速度、保持均速游動的效果。
©Giphy
15 靠肘伸肩
蛙式劃臂前伸技術，伸臂進，強調肩部積極向前伸展，兩手併攏，兩肘靠近。可調整人體在水中的迎角，提高身體位置；增加劃臂動作幅度；也有助於在回臂過程中，減少迎面阻力，提高前進速度。
16 長劃臂
游蛙式手臂划水技術之一。用於潛泳以及蛙式出發、轉身後所做的一次水下划水動作，動作幅度較大，可取得較大推進速度。
17 蹬夾動作
蛙式腿部動作組成部分，蹬腿技術的關鍵。兩腿以腳掌及小腿內側為對水面，向側後方蹬出，腳掌路線呈向外、向後、向內依次作弧形鞭狀的加速度伸展動作，形成邊蹬邊夾的連貫過程。動作結束時兩腿併攏伸直，並緩慢上提大腿，呈流線型體位。
18 鞭打動作
指腿部打水造成推進的瞬間動作。自由式、蝶式的向下打水或仰式向上踢水，要求動作具有彈力，如皮鞭抽打狀。
19 動作週期
一次週期性動作所需的時間，以秒/次表示。各種游泳姿勢按照該泳式特定動作的節奏構成完整技術，周而復始地循環，通常以手臂動作開始的一瞬，經過兩臂繞行一周回復到原先位置為一完整週期。
20 屈臂高肘划水
屈臂高肘划水是指在划水過程中手臂先彎屈後伸、肘關節的位置始終高於手和前臂的划水形式。
參考資料
1. swimoutlet.com
2. 教育部
3. 國立師範大學
4. 維基百科
2. 教育部
3. 國立師範大學
4. 維基百科
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日本滑水選手來臺開班，看好臺灣潛力尋找明日之星！
2017-03-03
喜歡滑水這種新興水上運動嗎？現在有日籍職業選手即將來台親自授課，若想學習國際最新最專業的滑水知識與技巧，絕對不能錯過！
日本選手安井寿紀(Toshiki Yasui)及棟安優月(Yuzuki Muneyasu) 兩位是日本滑水的佼佼者，在國際比賽上發光發熱，於2017年3月2日到3月14日特別來臺開設滑水春訓班，並與臺灣職業選手共同合作教學；動作示範將由日本第一女子選手棟安優月進行。安井寿紀教練說：「臺灣環境比起日本更合適訓練，從都市到訓練地點車程也近，看好臺灣的環境及選手素質，有望能誕生滑水界明日之星。」這次的春訓除了會進行的滑水動做分析講解外，同時也會設立C 級滑水教練證照班。能與日本職業選手互相交流的機會，請喜愛水上運動的各位別錯過！
春訓地點位於臺北市士林區延平北路七段106巷328號，報名請洽Facebook紛絲專頁：Super high wake & surf school 嘻嘻哈哈滑水學校。
2017滑水春季訓練營日程表
教練介紹
TOSHIKI YASUI 安井寿紀
國際知名滑水教練與日本國手隊隊長
WWA國際裁判教練
Malibu職業選手
歷年成績：
2006亞洲職業巡迴賽第五名
2007亞洲職業巡迴賽第一名
2008亞洲職業巡迴賽第二名
2009亞洲職業巡迴賽第一名
2011 新加坡運動會第一名
2012亞洲職業巡迴賽第一名
2012 IWWF世界錦標賽第二名
2013亞洲職業巡迴賽第一名
2014 IWWF 亞洲海灘運動會第一名
2015 臺灣盃國際滑水賽第一名
2015 WWA Malibu 世界職業巡迴賽東京站第七名
2016 WWA Malibu 職業巡迴賽首爾站第十三名
安井寿紀
YUZUKI MUNEYASU 棟安優月
國際知名滑水教練與日本青少年隊隊長
歷年成績：
2015 IWWF 印尼公開賽女子第一名
2015 日本全國賽女子第一名
2016 WWA Malibu 世界職業巡迴賽東首爾站第六名
2016 IWWF亞洲女子錦標賽第二名
棟安優月曾上雜誌封面