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游泳抽筋怎麼辦？這四步隨機應變
2017-06-03
抽筋是游泳中經常遇到的問題，它又叫做肌肉痙攣，指的是肌肉發生不由自主的強直收縮，引起局部疼痛和活動障礙。下水前沒有做好暖身、身體過於疲勞、水溫過低等，都是引發抽筋的主要原因；肌肉過分緊張、體內缺鹽等，也容易引起抽筋。
而這不只是只有在游泳池中才有的問題，其他包含露天游泳和鐵人三項中也是很常見的問題之一。英國游泳大師協會特別請到英國游泳物理治療師卡爾·巴特勒（Carl Butler）來解釋為什麼在游泳時會遇到抽筋問題，以及該如何解決。
游泳抽筋怎麼辦? ©nutritionbreakthroughs.com
足底筋膜的解剖學
足底筋膜圍繞著足底肌肉纖維與結締組織，當肌肉疲勞和過度使用時，游泳者會因為電解質的流失而造成肌肉緊張或脫水的現象產生。
它的範圍從腳趾延伸到腳後跟，並與小腿背部的主要小腿肌肉緊密合作；包含腓腸肌、比目魚和後背肌。
這些肌肉是指腳和腳趾在流線型和踢腿過程中所涉及的主要肌肉，其中任何一種的抽筋都會出現在小腿的後面或腳底。
如何預防
首先要記住的是保持水分補充，不僅是水，還有電解質，並在訓練之前和之後吃正確的東西來幫助你的身體。其次，伸展對於保持肌肉的彈性至關重要，其中包括在池中熱身以及陸地上熱身。
以下除了應變的方法之外，平常在游泳前後可以試著伸展小腿和腳上的肌肉，每個動作2分鐘，每次20-30秒。
1 腓腸肌伸展
步驟1：一隻腳站在另一隻腳前面，身體靠在牆上。
步驟2：彎曲前腿，並保持後腿腳跟直貼於地面，你會感覺到你的小腿後側肌肉徹底被伸展。
©physiowarzish.in
！ 游泳中小腿抽筋怎麼辦？
游泳時小腿或腳趾抽筋也較常見。抽筋時，可站立淺水中，或迅速起來坐於岸邊，或深吸一口氣仰臥水中，用患肢對側的手握住抽筋腿的腳趾，並用力向身體方向拉回；同側手壓在抽筋腿的膝部使之盡量伸直，直至抽筋消除。同時可輕輕揉捏小腿肌肉，使痙攣緩解。
游泳時小腿或腳趾抽筋也較常見。抽筋時，可站立淺水中，或迅速起來坐於岸邊，或深吸一口氣仰臥水中，用患肢對側的手握住抽筋腿的腳趾，並用力向身體方向拉回；同側手壓在抽筋腿的膝部使之盡量伸直，直至抽筋消除。同時可輕輕揉捏小腿肌肉，使痙攣緩解。
2 足底筋膜伸展
步驟1：踮起你的腳趾靠在牆上。
步驟2：保持你的足弓和腳跟儘量伸平來讓腳趾伸展，直到你感覺到你腳底被伸展。
©physiohub.com
3 足底筋膜伸展替代方案
步驟1：將網球放在平坦地面上，光腳踩住網球。
步驟2：前後來回滾動網球，按摩腳底筋膜。如果你覺得這太痛苦，可嘗試泡溫水中幫助肌肉放鬆。
©zamst.us
4 比目魚肌伸展
步驟1：姿勢和直腿小腿伸展一樣，但後腳向前，腳尖和前腳腳跟平行。
步驟2：雙膝彎曲，直到後腿腳踝上方感到舒服地伸展。
©physiowarzish.in
！ 游泳中大腿抽筋怎麼辦？
先深吸一口氣仰臥水中，將抽筋的腿彎曲，雙手或單手抱住小腿使之與大腿折疊緊，並儘量使大腿貼近胸部。然後鬆手，用力將腿伸直展開。反復進行，直至抽筋消除。
先深吸一口氣仰臥水中，將抽筋的腿彎曲，雙手或單手抱住小腿使之與大腿折疊緊，並儘量使大腿貼近胸部。然後鬆手，用力將腿伸直展開。反復進行，直至抽筋消除。
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歐洲蝶王子破紀錄奪金 Hovorov：我是來贏的！
2017-08-22
項目不用多，精益求精就夠！
烏克蘭泳將Andriy Hovorov近年在歐洲50公尺蝶式賽場幾乎都稱王，21日他在臺北世大運再展世界級水準，以刷新賽會紀錄的22秒90摘金。
「我就是來贏的！」Hovorov說：「我做足準備，聽到觀眾歡呼聲很過癮，我今天游得很開心。」
歐洲蝶王子破紀錄奪金 Hovorov：我是來贏的！
2011年至2015年間，他在歐錦短程賽拿下3面50蝶金牌，2016年倫敦歐錦賽也抱走50蝶冠軍，更別說青年奧運、歐洲青年錦標賽的生涯5面金牌紀錄。
「我一開始也比長距離，但經過無數次嘗試，我決定專心發展短程項目，這適合我，我的個性也是這樣。」Hovorov說。
2016年里約奧運，烏克蘭游泳項目有7人達標，Hovorov正是大將之一，他在50公尺自由式預賽、準決賽連破國家紀錄，但最終無緣奧運獎牌。儘管如此，他對目標的堅定，從他的眼神跟語氣中再明顯也不過。「現在目標當然就是東京奧運，我之前因一點小失誤錯失奧運奪牌契機，現在不再讓它溜走了！」Hovorov說。
在他之後，俄羅斯Andrey Zhilkin以23秒40摘銀，游出23秒54的巴西Henrique Martins與Andrii Khloptsov並列銅牌，至於女子50蝶由德國Aliena Schmidtke以26秒16封后。
歐洲蝶式王子烏克蘭選手Govorov_Andrii
資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅
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穿西裝也能衝浪
2016-05-10
穿西裝也能衝浪？
沒錯。日本QUICKSILVER近日推出了TRUE WETSUITS，是一種以潛水防寒衣材質做成的防水西裝，訴求下了班不用換防寒衣，直接可以下水衝浪。
©truewetsuits.jp
這個衝浪潮牌的日本官網不但有TRUE WETSUITS各種資訊，還附上了世界各衝浪勝地的浪況，讓你想衝浪就可以隨時出發。
這種超級酷炫的防水西裝目前採接單訂製，只有日本有，不僅襯衫、領帶、外套、西褲、就連筆記本與可以送信到手機的數位筆都一應俱全，想要的話就跑一趟日本吧。
TRUE WETSUITS
web TRUE WETSUITS
圖片說明 攝影師