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游泳抽筋怎麼辦？這四步隨機應變
2017-06-03
抽筋是游泳中經常遇到的問題，它又叫做肌肉痙攣，指的是肌肉發生不由自主的強直收縮，引起局部疼痛和活動障礙。下水前沒有做好暖身、身體過於疲勞、水溫過低等，都是引發抽筋的主要原因；肌肉過分緊張、體內缺鹽等，也容易引起抽筋。
而這不只是只有在游泳池中才有的問題，其他包含露天游泳和鐵人三項中也是很常見的問題之一。英國游泳大師協會特別請到英國游泳物理治療師卡爾·巴特勒（Carl Butler）來解釋為什麼在游泳時會遇到抽筋問題，以及該如何解決。
游泳抽筋怎麼辦? ©nutritionbreakthroughs.com
足底筋膜的解剖學
足底筋膜圍繞著足底肌肉纖維與結締組織，當肌肉疲勞和過度使用時，游泳者會因為電解質的流失而造成肌肉緊張或脫水的現象產生。
它的範圍從腳趾延伸到腳後跟，並與小腿背部的主要小腿肌肉緊密合作；包含腓腸肌、比目魚和後背肌。
這些肌肉是指腳和腳趾在流線型和踢腿過程中所涉及的主要肌肉，其中任何一種的抽筋都會出現在小腿的後面或腳底。
如何預防
首先要記住的是保持水分補充，不僅是水，還有電解質，並在訓練之前和之後吃正確的東西來幫助你的身體。其次，伸展對於保持肌肉的彈性至關重要，其中包括在池中熱身以及陸地上熱身。
以下除了應變的方法之外，平常在游泳前後可以試著伸展小腿和腳上的肌肉，每個動作2分鐘，每次20-30秒。
1 腓腸肌伸展
步驟1：一隻腳站在另一隻腳前面，身體靠在牆上。
步驟2：彎曲前腿，並保持後腿腳跟直貼於地面，你會感覺到你的小腿後側肌肉徹底被伸展。
©physiowarzish.in
！ 游泳中小腿抽筋怎麼辦？
游泳時小腿或腳趾抽筋也較常見。抽筋時，可站立淺水中，或迅速起來坐於岸邊，或深吸一口氣仰臥水中，用患肢對側的手握住抽筋腿的腳趾，並用力向身體方向拉回；同側手壓在抽筋腿的膝部使之盡量伸直，直至抽筋消除。同時可輕輕揉捏小腿肌肉，使痙攣緩解。
游泳時小腿或腳趾抽筋也較常見。抽筋時，可站立淺水中，或迅速起來坐於岸邊，或深吸一口氣仰臥水中，用患肢對側的手握住抽筋腿的腳趾，並用力向身體方向拉回；同側手壓在抽筋腿的膝部使之盡量伸直，直至抽筋消除。同時可輕輕揉捏小腿肌肉，使痙攣緩解。
2 足底筋膜伸展
步驟1：踮起你的腳趾靠在牆上。
步驟2：保持你的足弓和腳跟儘量伸平來讓腳趾伸展，直到你感覺到你腳底被伸展。
©physiohub.com
3 足底筋膜伸展替代方案
步驟1：將網球放在平坦地面上，光腳踩住網球。
步驟2：前後來回滾動網球，按摩腳底筋膜。如果你覺得這太痛苦，可嘗試泡溫水中幫助肌肉放鬆。
©zamst.us
4 比目魚肌伸展
步驟1：姿勢和直腿小腿伸展一樣，但後腳向前，腳尖和前腳腳跟平行。
步驟2：雙膝彎曲，直到後腿腳踝上方感到舒服地伸展。
©physiowarzish.in
！ 游泳中大腿抽筋怎麼辦？
先深吸一口氣仰臥水中，將抽筋的腿彎曲，雙手或單手抱住小腿使之與大腿折疊緊，並儘量使大腿貼近胸部。然後鬆手，用力將腿伸直展開。反復進行，直至抽筋消除。
先深吸一口氣仰臥水中，將抽筋的腿彎曲，雙手或單手抱住小腿使之與大腿折疊緊，並儘量使大腿貼近胸部。然後鬆手，用力將腿伸直展開。反復進行，直至抽筋消除。
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2016臺灣國際衝浪公開賽完美落幕 金樽衝浪聖地名不虛傳
2016-12-02
臺灣最高等級的衝浪賽事——2016臺灣國際衝浪公開賽，經過四日激烈競爭後，於11月27日圓滿落下帷幕！本屆賽事同樣由臺東縣政府與世界衝浪聯盟 (World Surf League, WSL) 共同主辦，做為WSL世界巡迴賽事之一 (男子短板第48站、男子長板第9站、女子長板第9站)。從11月23日開幕起，24日至27日連續四天賽事，吸引上千位民眾慕名而來，爭相競逐頂尖職業衝浪選手風采，現場實況轉播也吸引全球高達10萬人以上觀看次數。做為臺灣規模最大、參賽選手等級最高的賽事，臺灣國際衝浪公開賽實至名歸！
這個國際性的衝浪公開賽事，也讓金樽這個寧靜漁村見諸於世，完美的衝浪條件，讓《衛報》將金樽形容為「新夏威夷」。
2016臺灣國際衝浪公開賽圓滿落幕，台東縣政府於開賽前邀請阿美族耆老們為選手們祈福。 台東縣政府提供
2016臺灣國際衝浪公開賽吸引大批民眾觀賽，更吸引眾多攝影玩家前來捕捉精彩畫面。 台東縣政府提供
金樽27日雖然天氣不若前二日來得晴朗、完美，但當天開始的各組別準決賽和決賽卻如火如荼地激烈展開。萬眾矚目的WSL男子短板賽事，最後由來自印尼的Oney Anwar與來自澳洲的Cody Robinson爭奪冠軍獎座，最終由Oney Anwar以15.25分，3.85分的差距擊敗Cody Robinson，勇奪2016臺灣國際衝浪公開賽QS1500男子短板冠軍；男子長板則由來自法國的Edouard Delpero與Jack Entwistle、Tony Silvagni、Kevin Skvarna等人展開爭奪大戰，最後由Edouard Delpero以17.50分贏得男子長板冠軍榮耀。
來自印尼的Oney Anwar勇奪2016臺灣國際衝浪公開賽QS1500男子短板冠軍。 ©WSL / Bennett
男子短板參賽者 台東縣政府提供
男子短板參賽者 台東縣政府提供
男子短板參賽者 台東縣政府提供
男子短板參賽者 台東縣政府提供
而女子長板則由從第一輪賽事開始，即展現超強戰力及優異表現的Honolua Blomfield，以15.75分贏得2016臺灣國際衝浪公開賽女子長板后冠；女子短板冠軍則由法國的17歲Uhaina Joly拿下。而短板團體賽及長板團體賽，分別由南臺灣硬梆梆與和平PEACE獲得冠軍。至於臺灣積分方面，男子短板、男子長板、女子短板、青少年組，分別由許佳堯、黃任璿、黃雅雯、潘海心取得最高積分。
Honolua Blomfield贏得2016臺灣國際衝浪公開賽女子長板后冠。 ©WSL
女子長板參賽者 台東縣政府提供
女子長板參賽者 台東縣政府提供
臺東縣政府觀光旅遊處表示，今年因應WSL日本區及澳亞區年度積分總冠軍將在金樽產生緣故，吸引大批日本、澳洲選手來到臺東，此外，羅馬尼亞、墨西哥、哥斯大黎加也首度有選手參賽。國際選手方面，報名人數今年首度突破百人，總計有112位國際選手，這是國內衝浪史上國際選手參與人數破紀錄的賽事，加上在地100位好手，今年參賽人數總計達到212人。而為提高在地裁判素質及視野，增加參與國際賽事經驗並增長見聞，本屆首創將田保羅、黃吉元兩位在地的衝浪教練納入裁判團，讓臺灣衝浪水平，從選手到教練、裁判，都晉升到國際等級。
11月27日晚上，黃健庭縣長率領縣府同仁舉辦了閉幕頒獎暨選手歡送餐會，除了要為所有得獎選手慶祝並頒發總額250萬台幣的獎金外，也要謝謝WSL世界衝浪聯盟肯定臺東金樽這片「衝浪天堂」，也期許臺灣國際衝浪公開賽未來目標不僅是要維持三星級規格，而是要往四星級規格，甚至是舉辦臺灣唯一世界冠軍賽，更希望2020年東京奧運正式將衝浪加入賽事項目後，未來也能有臺灣選手進軍最高殿堂。
阿美族耆老表演歌唱為選手祈福。 台東縣政府提供
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如何漂浮於水上
2016-07-13
再進行任何泳式之前，必須先學會如何將自己漂浮於水上，因為會飄浮才會前進。此單元主要強調的是身體各部位的細節，姿勢正確，漂浮才會持久。
STEP 1 準備動作
頭部平躺於水面預備。
STEP 2 耳朵浸入水中
把耳朵浸入水中，將頭稍往後仰。一開始做這個動作可能會感覺不舒服，但如果不把耳朵浸入水中，會因為你的頸部過於緊張，而不容易漂浮起來。
STEP 3 抬起下巴
耳朵浸入水中之後，你可以開始輕輕地抬起你的下巴，，不用太高，大概4~5公分就可以了。
STEP 4 淹沒臉頰
讓水淹沒至半個臉頰的位置
STEP 5 頭保持正中央
將頭擺正，勿偏左或偏右，這樣你的身體才不會側翻。
STEP 6 雙手伸直
雙手緊貼耳朵，伸直向後併攏。
STEP 7 被往上拱
將背往上拱。
STEP 8 胸部露出水面
胸部往上抬，使它露出水面。
STEP 9 腹部抬離水面
吸氣隆起腹部，將腹部抬離水面。
STEP 10 彎曲膝蓋
彎曲膝蓋。
STEP 11 小腿踢動
小腿輕輕踢動，這樣才不會沉下去。
