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地表最帥數學老師教你如何鍛鍊出完美鮮肉身材
2017-08-06
還記得這位曾經是數學老師轉健身名模的彼得洛·博賽利（Pietro Boselli）嗎？他不僅有著高顏值的外貌還有著健美的肌肉線條，這些內外在條件融合下讓他受到許多粉絲熱烈的追捧，許多人都很好奇他是如何練出這一身完美的身材，為此他將分享他一些健身的小秘訣回饋給粉絲們。
地表最帥數學老師教你如何鍛鍊出完美鮮肉身材 ©Instagram/pietrob
1 核心最重要
博賽利表示，核心是最重要的肌群，當核心沒有力量時許多動作都無法支撐起來。一般來說，仰臥起坐是最基本的訓練，在訓練時加上變化能增加運動前度，所以，建議多做轉體仰臥起坐並且盡可能擠壓腹肌，直到感覺完全不能再繼續下去就好，而且轉體仰臥起坐還能鍛鍊出性感的人魚線。
核心最重要 ©gq.com
2 鍛鍊啞鈴有助於平衡
博賽利認為，人的身材是不對稱，每個人都會有另一邊肌群是比較強壯的，透過啞鈴鍛鍊能幫助身體找回平衡。小小的啞鈴可以增強背部及核心肌群的力量，但首先要穩定雙腿，接著將臀部翹起，這個動作就像要彎腰進行除草的動作，擺出對的姿勢就能事半功倍。
鍛鍊啞鈴有助於平衡 ©gq.com
3 健身第一步先練胸
博賽利：「男人的胸肌不只能讓穿衣服好看，也能給另一半安全感，因此厚實的胸肌是男人必須擁有的，擁有強壯的胸肌可以讓你看起來像是一位勇猛的超人！所以在接觸健身時，我建議可以先練胸大肌，採用臥推、推胸、夾胸等器材都非常適合，如果在家沒有健身器材時，可透過伏地挺身來達到此目的。」
健身第一步先練胸 ©pinterest.com
4 藥球練全身
博賽利表示，藥球是一種全身都可以鍛鍊到的運動器材，非常方便又好用，它同樣能鍛鍊核心、肌耐力、協調性、爆發力，搭配其他訓練也都非常實用，像是俄羅斯轉扭轉、深蹲、砸牆等，全身上下都能訓練到，但藥球不是越重越好，要量力而為才不會受傷。
藥球練全身 ©gq.com
5 先認識壺鈴再鍛鍊
博賽利表示，壺鈴鍛鍊是需要有技巧的，自己曾看過太多人都用錯誤的方式來鍛鍊，像是在擺盪壺鈴時，切記膝蓋不能彎曲太多、手臂要打直，如果沒有專業教練教導下，最好不要自行嘗試。壺鈴屬全身性運動，能鍛鍊核心、肌力、爆發力等，燃脂效果也很好，但是要在使用前請先了解它再做使用。
先認識壺鈴再鍛鍊 ©showwall.com
最後博賽利表示，這些都是讓他成功鍛鍊出好身材的小秘訣，但還是要依造個人飲食方式以及訓練強度來做搭配才能順利達到目的，但是最重要的還是要有一棵屹立不饒的心才能成功！就讓我們來看看平常博賽利都是如何鍛鍊身體的。
資料來源／GQ、instagram、youtube
責任編輯／妞妞
運動星球
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疫情解封後打算立刻進健身房？國外專業健身教練提醒這幾個注意事項
2021-07-06
在過去的這段時間台灣進入三級警戒，讓許多的運動場館包含健身房都停止開放，也驅使許多的人開始學習居家或徒手訓練，無論是上網學習新的瑜珈體式或是肌力訓練動作；但大多數的人都還是渴望著回到健身房，重新回歸以往的訓練節奏與課程。然而，隨著疫情的減緩和疫苗的施打率，健身房與運動場域都露出再次開放的曙光。
你是不是也迫不及待要重回健身房？在疫情之下運動訓練有這幾件事項要特別注意 ©menshealth
但相信大多數的運動愛好者心中一定都存在著「現在去健身房或運動場館運動安全嗎？」這樣的疑問，同時，在國外甚至有第三波或第四波疫情爆發的狀態，令許多的人也望之卻步。國外私人健身教練Meenakshi Mohanty表示，儘管健身房是許多想要運動的人所渴望的地方，但由於新冠肺炎（COVID-19）存在著傳播的風險，讓這些想運動的人更加的焦慮，但我們可以試著做好這幾個事項，減低自己被感染的風險。
健身房是COVID-19的溫床？
當新冠肺炎（COVID-19）出現大量確診者的時候，運動場館永遠都是優先被關閉的選項，這是由於COVID-19主要是透過近距離接觸及器材之間來傳遞病毒，再加上許多的運動場館都屬於室內的密閉空間，同時，在運動及訓練的當下我們會大量的出汗、大口的呼吸並與他人密切的接觸，因此，這樣的環境就會被各國的疾病管制署（CDC）判定為高風險的區域。
專業健身教練兼營養學家Hasti Singh表示，儘管COVID-19在各國的確診病例數量正迅速的減少，但病毒的威脅依舊潛伏於大家的週邊，並隨著病毒的變種與轉化，例如英國變種（Alpha）、南非變種（Beta）、巴西變種（Gamma）、印度變種（Delta）及祕魯變種（Lambda）等浪潮都持續壟罩著我們，所以，如何在每個運動及訓練的防疫環節上特別注意，就成為了接下來每個運動人都要注意的事項。
密閉式健身房無論是運動或訓練，都很容易因為近距離的接觸及共用訓練器材而感染病毒。
在健身房保持安全的方式
運動場館與許多公共場合有所不同，運動訓練都會局限於某個區域內並充滿著大量的人流；同時，也有極高的機率會與大多數人共用一組啞鈴、槓鈴以及其它的健身設備器材，所以，如果你已經做好從回健身房運動的計劃，就必須要在每個環節都充滿著緊戒心。首先，你必須要確保去運動訓練的時間能與他人保持相對的安全距離，進入場館之前有確實的體溫量測和運動期間全程配戴好口罩，並隨身攜帶酒精再接觸任何器材設備之前進行消毒，運動訓練完之後進行手部的清潔，這樣才能保護自己並保護他人。
隨時使用酒精進行共用器材的消毒，並全程戴上口罩以確保安全。 ©abcnews
運動場館開放的安全準備
健身者可以這樣做：
1.如果你有可能已接觸確診者但沒有任何症狀，請先避免進入健身房。
2.剛從COVID-19中康復者，也請詢問醫師是否可以運動訓練。
3.運動訓練前請戴上矽膠手套，並於運動訓練後正確的丟棄。
4.攜帶兩條單獨使用的毛巾，一條擦汗一條用來搭配酒精擦拭健身器材。
5.避免運動訓練後在健身房使用淋浴間或蒸氣間，並小心使用洗手間。
運動場館可以這樣做：
1.確認會員有接種疫苗才能進入。
2.在入口處設置體溫量測及消毒。
3.準備拋棄式矽膠提供給會員使用。
4.在場館各角落或器材週圍擺放酒精或消毒藥水。
5.固定每30-60分鐘進行器材設備及場館消毒擦拭作業。
6.管控場館內的停留人數，並設立會員線上預約運動及訓練時段系統。
無論是健身場館業者或健身會員都必須要保持隨時消毒的習慣。 ©uth
運動星球
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十年甩273公斤肥肉，美男化生成帥氣男神
2017-01-26
在美國，有名男子名叫賈斯汀（Justin Willoughby），他的體重重達363公斤，不僅是行走困難，連翻身的覺得痛苦，但為了健康著想，他透過大量運動和飲食控管這兩個最重要的方法，就在10年內成功減掉了四分之三的體重，大約有273公斤，甩肉後，讓他搖身變成帥氣的男神。
Justin Willoughby 減肥前後 ©dailymail.co.uk
從16歲開始，賈斯汀就一直保持很胖的體態，在17歲那年，因為健康出了問題，就跑去醫院做檢查，結果他的醫生嚴重的警告他，如果好好減肥，就很快就會死掉，因為身體的肥厚的肉以及脂肪已經壓迫到身體許多器官以及神經，再繼續保持這樣的體態，會有一天突然暴斃而死。
賈斯汀：「當時我聽到醫生這麼嚴重告知我，我當時嚇到了，我沒想過肥胖會帶來這麼多困擾，甚至可能會瀕臨死亡，我從小就保持胖胖的身材，到了16歲時，體重飆高至363公斤，當時只是覺得行走跟活動非常不方便，但沒有覺得特別不舒服，直到隔年，有天起床後，覺得胸口非常悶，就到醫院做了檢查，之後醫生才將這些事情告知我，我才覺得我應該要好好減肥。」
賈斯汀在決定減肥後，打算不接受任何手術將肥瘦切除，也不吃任何藥物讓身體代謝提高，他以最自然的方式將身體過多體重減去，而所謂最自然的方式就是飲食控管以及運動。
賈斯汀：「剛開始接觸的第一項運動，就是”站立坐下”，剛開始站起坐下再起來時，根本起不來，都要攙扶牆壁或是家裡一些能支撐我體重的物品，但是為了健康著想，只好靠著意志力站起，久了之後，就熟悉這項運動，之後我開始增加我的運動量，就是每天步行1英里（約1.6公里），之後變成每天堅持走一小時的路，每週走5～6次。」
但是除了運動外，賈斯汀也表示飲食控管非常重要，因為自己在減肥前非常愛吃垃圾食物，像是加工的肉類、罐頭、餅乾還有一堆含糖汽水，跟許多高脂肪的食物，像是漢堡、起司等，這些食物讓都是讓他變肥胖的原因，但開始開啟減肥之路後，他堅持每天要高含量攝取雞蛋、全麥麵包、牛奶、和許多水果、蔬菜。
就在一日復一日努力的堅持下，賈斯汀成功的在10年內甩去273公斤，大約是身體約四分之三的體重，目前只有90公斤，現在的他跟減肥前完全判若兩人，在減肥成功後，他接受了一次外科手術來切除身體上多餘的皮膚，將鬆垮垮的肉切掉，讓他皮膚能快速恢服彈性。
Justin Willoughby 減肥後鬆掉的皮膚
賈斯汀：「我能減掉270公斤，所以每個肥胖者也都可以做到，現在的我，每天都花一小時時間來做有氧運動，外加上30分鐘重訓，減去肥胖的身軀後，也增加了許多異性緣，我很開心，我做到了！」
