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地表最帥數學老師教你如何鍛鍊出完美鮮肉身材
2017-08-06
還記得這位曾經是數學老師轉健身名模的彼得洛·博賽利（Pietro Boselli）嗎？他不僅有著高顏值的外貌還有著健美的肌肉線條，這些內外在條件融合下讓他受到許多粉絲熱烈的追捧，許多人都很好奇他是如何練出這一身完美的身材，為此他將分享他一些健身的小秘訣回饋給粉絲們。
地表最帥數學老師教你如何鍛鍊出完美鮮肉身材 ©Instagram/pietrob
1 核心最重要
博賽利表示，核心是最重要的肌群，當核心沒有力量時許多動作都無法支撐起來。一般來說，仰臥起坐是最基本的訓練，在訓練時加上變化能增加運動前度，所以，建議多做轉體仰臥起坐並且盡可能擠壓腹肌，直到感覺完全不能再繼續下去就好，而且轉體仰臥起坐還能鍛鍊出性感的人魚線。
核心最重要 ©gq.com
2 鍛鍊啞鈴有助於平衡
博賽利認為，人的身材是不對稱，每個人都會有另一邊肌群是比較強壯的，透過啞鈴鍛鍊能幫助身體找回平衡。小小的啞鈴可以增強背部及核心肌群的力量，但首先要穩定雙腿，接著將臀部翹起，這個動作就像要彎腰進行除草的動作，擺出對的姿勢就能事半功倍。
鍛鍊啞鈴有助於平衡 ©gq.com
3 健身第一步先練胸
博賽利：「男人的胸肌不只能讓穿衣服好看，也能給另一半安全感，因此厚實的胸肌是男人必須擁有的，擁有強壯的胸肌可以讓你看起來像是一位勇猛的超人！所以在接觸健身時，我建議可以先練胸大肌，採用臥推、推胸、夾胸等器材都非常適合，如果在家沒有健身器材時，可透過伏地挺身來達到此目的。」
健身第一步先練胸 ©pinterest.com
4 藥球練全身
博賽利表示，藥球是一種全身都可以鍛鍊到的運動器材，非常方便又好用，它同樣能鍛鍊核心、肌耐力、協調性、爆發力，搭配其他訓練也都非常實用，像是俄羅斯轉扭轉、深蹲、砸牆等，全身上下都能訓練到，但藥球不是越重越好，要量力而為才不會受傷。
藥球練全身 ©gq.com
5 先認識壺鈴再鍛鍊
博賽利表示，壺鈴鍛鍊是需要有技巧的，自己曾看過太多人都用錯誤的方式來鍛鍊，像是在擺盪壺鈴時，切記膝蓋不能彎曲太多、手臂要打直，如果沒有專業教練教導下，最好不要自行嘗試。壺鈴屬全身性運動，能鍛鍊核心、肌力、爆發力等，燃脂效果也很好，但是要在使用前請先了解它再做使用。
先認識壺鈴再鍛鍊 ©showwall.com
最後博賽利表示，這些都是讓他成功鍛鍊出好身材的小秘訣，但還是要依造個人飲食方式以及訓練強度來做搭配才能順利達到目的，但是最重要的還是要有一棵屹立不饒的心才能成功！就讓我們來看看平常博賽利都是如何鍛鍊身體的。
資料來源／GQ、instagram、youtube
責任編輯／妞妞
運動星球
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健身工廠第三度舉辦IFBB PRO 各方健美好手齊聚一堂展現自信身材
2021-12-20
近年健身風氣蔚為潮流，台灣每年也舉辦越來越多健美賽事。2021 IFBB PRO健身工廠盃菁英賽12月19日在高雄流行音樂中心海音館火熱登場，本次活動為高流場地第一次舉辦運動賽事，超過250位健美愛好者報名參賽，競相較勁最終站上舞台的榮耀時刻；全程高潮迭起、話題不斷，更吸引逾2000名觀眾到場共襄盛舉。
男子古典健美總冠軍-吳其航
健美好手齊聚一堂
去年因疫情停辦，今年IFBB再度強勢回歸，健身工廠祭出高達50萬元的總獎金，吸引各方健美好手角逐，且因觀賽人數超越預期，賽事場地再升級，登上高雄流行音樂中心盛大展開。本次地區獎金賽除了燈光、音響等硬體設備採用國際高規格，健身工廠也力邀重量級專業評審，包括國際主裁判Amer以及歷屆成功拿下職業卡的選手熱狗王、大H、Anita，希望讓參賽選手站上媲美國際規格的舞台，為親臨現場的觀眾呈現一場震撼感官又精彩豐富的健美盛會。
比賽舞台上展現自信
本次健身工廠盃菁英賽，分為男子傳統健美、男子古典健美、男子健體以及女子比基尼四項。主裁判Amer裁判表示，事實上健美是一個專業項目，不只是減脂練肌肉、在舞台上展現身材這麼簡單而已，評分標準是看每一組的肌肉量、狀態、比例勻稱，以及Posing、身體形狀，最終選出最有潛力的選手。健美最大的困難在於，訓練成效不會短時間立竿見影，成果也無法靠一次性的大量訓練一蹴可幾。
(左)男子健體總冠軍-陳柏榕 (中)男子傳統健美總冠軍-蘇奇俊 (右)男子古典健美總冠軍-吳其航
比賽過程熱烈精彩，其中女子比基尼組總冠軍由羅毓婷摘冠，她表示健美是一場耐力馬拉松，非賽期也必須克服一成不變的飲食控制及身體各部位的均勻訓練，因此容易讓人沮喪放棄；但即便如此她仍然願意為了站上舞台、成就自信的自己，選擇堅持下去。
女子比基尼總冠軍-羅毓婷
此外，男子傳統、古典健美與健體項目，分別由蘇奇俊、吳其航與陳柏榕獲勝，他們紛紛表示為此賽事備賽已久，很感謝評審肯定，讓他們能在IFBB健身工廠盃獲得冠軍殊榮，站上舞台的那刻所有努力都非常值得，今後也會持續在每個健美的舞台燃燒自我。
(左)男子健體總冠軍-陳柏榕 (右)男子古典健美總冠軍-吳其航
健身工廠歷年舉辦IFBB健美賽均大獲好評，本屆為第三度舉辦，首波門票釋出後在兩分鐘內即售罄，觀賽人數超越預期，再創歷史新高。健身工廠樂見越來越多人熱衷投入健美運動，致力讓台灣選手登上國際舞台之餘，也期待藉由賽事帶動整體健身風氣的盛行，吸引更多人參與。
資料提供／健身工廠
責任編輯／林彥甫
何于甄
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女性在重訓時勤練胸就能增加CUP嗎？關於胸部增大的迷思妳一定要知道
2021-11-15
從以前瘦身瘦到胸，到現在會說健身瘦到胸，無論妳選擇的塑身、減重方式為何，都不難看出女性長久在「瘦」與「Cup」之間的為難和掙扎。
女性在重訓時勤練胸就能增加CUP嗎？這個關於胸部的迷思妳一定要知道 ©bodybuilding
今年來隨著運動健身風氣普及，大家對「胸部」的審美也出現一些變化，大家不再只將胸的美限制在「大」，「挺」也逐漸成為美的指標。如何讓胸部「挺」而美，必須回歸到胸大肌的鍛鍊；女性並不是有胸部就不用鍛鍊胸肌，健美的胸肌能夠讓胸部外型更美，也可以增加罩杯尺寸。
胸部鍛鍊後的胸大肌變化，能夠讓胸部變得挺而美。
當然，有良心的健身教練會告訴妳，靠練胸「增胸」，最多也就是一個罩杯的事，而有固定在重訓練胸的我，也需坦白的說，當體脂肪下降，除非天賦異稟，胸部真的會變小很多，加加減減，瘦到「胸」確實是很難避免的困擾。
健康美當然很好，也有越來越多女生偏好這樣精實的胸部。不過，身在整形外科，遇到的難免是因為瘦了而苦惱的女性：曾經碰到之前做過自體脂肪隆乳的客人，因補脂有先天條件上的限制，加上自體吸收比率，大約只能增加0.5~1個cup，她不夠滿意！因此，很勤勞的做些胸部肌力的運動，結果卻練到胸小肌對於「提胸」只有一點效果，但對變「大」就沒什麼成效。
也有很多有在健身的客人，因為重訓讓胸大肌確實變厚了，但胸部卻也變的方方的、硬硬的，這因為胸大肌其實是一整塊的肌肉（妳可以想像牛排的樣子），與胸部以脂肪為主加上乳腺組織，那種天生軟軟QQ的觸感截然不同。
胸部鍛鍊時的胸大肌變化示意。
如果妳也喜歡維持健美身材的同時，也希望能保有女人味的話，我會私心的建議妳尋求正規的隆乳手術來提升自信。
最後，依舊老話一句：只要充滿自信加有運動習慣的的女人，就會充滿迷人的女性魅力。
參考資料
References .
Anatomy Trains, 3rd Edition, Thomas W. Myers, 2016 .
McGuire, P. et al. PlastReconstrSurg. 2017 Jan; 139(1): 1–9. Published online 2016 Dec 28.
. Strong: Nine Workout Programs for Women to Burn Fat, Boost Metabolism, and Build Strength for Life, Lou Schuler, Alwyn Cosgrove, 2017
/ 關於何于甄 /
經歷
台北及林口長庚醫院整形外科住院醫師
台北及林口長庚醫院整形外科總醫師
林口長庚醫院外傷整形外科主治醫師
日本埼玉醫科大學交換學生 美國爾灣 (Irvine) 醫學中心整形外科部臨床研習
加拿大多倫多病童醫院暨醫學中心整形外科系臨床研習
美國愛力根原廠認證水滴形隆乳亞洲區培訓認證醫師
法國高德美原廠認證舒顏翠雕塑臉型培訓認證醫師