瑜伽是一種能雕塑身型、調養身心的運動,在近年來受到許多人的愛載,不管男女老少都非常適合進行,而兒童瑜伽在歐美地區已風行數十年,在英、法、澳洲等地區,其中部分小學已將瑜伽置入在日常的課程中。讓兒童學習瑜伽不僅能降低他們緊張、不安的情緒,還能發展自信開朗的人格特質,讓他們更加適應環境。
兒童是天生的瑜伽大師,每個兒童在幼兒時期,筋骨都十分柔軟,但隨著年紀增長、生活壓力、缺乏運動等情況,此時柔軟度就會逐漸下降,所以想保持一定的柔軟度,就必須得定時伸展、做瑜伽來維持。一般而言,兒童學習瑜伽是沒有年齡限制,但以孩子對語言、肢體理解程度來說,最適合的年齡是三歲以上。
兒童在跑跑跳跳時期,時常會因為身體的靈活度不足導致摔倒或是反應較慢等情況。為了防止這些情況發生,父母們可以讓兒童們學習瑜伽來降低受傷風險,在做瑜伽的同時能增加身體靈活性外,也能促進體適能發展。
肌力發展對兒童來說非常重要,如果沒有良好的肌力,可能會導致在求學過程中,發生坐姿不正、彎腰駝背等情況,或是在戶外活動時,容易跌倒以及無力或是無法擁有良好的運動表現。從小培養做瑜伽的習慣,可以促進肌力均勻發展,且讓兒童們有更健康的體態。
許多兒童在接觸人群時,會感害怕、緊張,甚至有些在求學時期會有獨來獨往的情況發生,長期下來可能會造成心情低落、憂鬱等情況發生。讓兒童學習瑜伽除了能促進身體發展,還能幫助他們打開心胸,增加愉悅的心情以及促進人際互動、幫助自我成長,此時還能促進親子交流,增進父母與孩童之間的感情。
兒童在求學時期,時常會有精神渙散或是注意力較不集中等狀況,這時會影響到課業學習,甚至在日常生活中會比別人較慢一步吸收知識。透過兒童瑜伽,除了能增加體適能外,還可以讓他們在做動作時訓練專注力,進而衍伸到日常生活上,幫助在做任何事時都能事半功倍。
在兒童時期,常常會突如其來感冒、發燒、食不下咽等狀況,尤其在換季的時候,身體最怕疾病的侵襲。透過學習兒童瑜伽能按摩身體的淋巴腺,幫助身體排毒以及提升免疫力,讓小朋友們在戶外跑跑跳跳時,能更經得起風吹。但預防甚於治療,瑜伽不是萬靈丹,還是要讓小朋友們均衡飲食、培養良好睡眠習慣,再搭配做瑜伽,才能更減少感冒的發生。
資料來源/Do you yoga、Parents
責任編輯/妞妞
疼痛能反應出身體狀態,提醒身體可能有受傷、生病,但大多數的疼痛隨著傷口癒合後能得到改善,慢性疼痛卻不同,通常維持一段時間甚至數個月,長期反覆發生讓人飽受痛苦。根據美國整骨療法協會近期進行的研究發現,但患者經過八週的冥想和瑜伽的強化指導,89%的患者都能獲得改善。
慢性疼痛是一種常見且嚴重的疾病,統計全球約有15億人飽受慢性疼痛折磨,臨床上常見的慢性疼痛非常多種,像是關節炎、椎間盤突出、坐骨神經痛、頭痛等,多數人疼痛發作起來只能靠止痛藥度日,暫時緩解疼痛,但對於患者本身的生活品質是毫無幫助。其中面臨的問題是,慢性患者因為怕身體不適,越不敢活動,這樣惡性循環下反而容易造成精神、情緒上的壓力,如今研究指出透過非藥物的治療也有不錯成效。根據美國整骨療法協會近期進行的研究發現,但患者經過八週的冥想和瑜伽的強化指導,89%的患者都能獲得改善。
事實上,是可以藉由運動改善疼痛,可降低肉體疲勞和疼痛引起的疲勞感。研究所有的參與者是介於34歲至77歲,都已經有慢性疼痛至少一年以上的時間,研究開始後每個人開始進行每週進行2.5小時的訓練課程,課程結束都都會對參與者進行健康問卷、以及疼痛量表。研究發現患者對於健康問卷(PHQ-9)得分在27分制下下降了3.7分,對此,研究人員Marske博士表示,對某些患者因使用抗憂鬱藥也能達到類似的下降效果。還餓別強調:「慢性疼痛通常與憂鬱症並存,基於正念的冥想和瑜伽可以幫助恢復患者的身心健康,並且可以單獨使用,也可以與其他療法(例如療法和藥物)結合使用。」
研究結果表明,冥想和瑜伽對於尋求緩解慢性疼痛的人來說可能是一個可行的選擇,但如果你的疼痛已經侵害到你無法透過瑜伽改善,請去醫院由專業醫師鑑定。
資料來源/HEHO健康網
責任編輯/妞妞
立姿寬腿前彎式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
右腳向右跨一大步,雙腳距離比肩膀略寬,腳掌與瑜伽墊保持平行,上半身挺胸縮背做準備。
STEP 2
深吸一口氣,雙手向上伸直。
STEP 3
背部保持挺直,吐氣向前彎腰直到手掌接觸地面,手掌往腳掌靠近,如果可以讓手掌與腳掌平行,保持這個動作三次呼吸的時間。