瑜伽是一種能雕塑身型、調養身心的運動,在近年來受到許多人的愛載,不管男女老少都非常適合進行,而兒童瑜伽在歐美地區已風行數十年,在英、法、澳洲等地區,其中部分小學已將瑜伽置入在日常的課程中。讓兒童學習瑜伽不僅能降低他們緊張、不安的情緒,還能發展自信開朗的人格特質,讓他們更加適應環境。
兒童是天生的瑜伽大師,每個兒童在幼兒時期,筋骨都十分柔軟,但隨著年紀增長、生活壓力、缺乏運動等情況,此時柔軟度就會逐漸下降,所以想保持一定的柔軟度,就必須得定時伸展、做瑜伽來維持。一般而言,兒童學習瑜伽是沒有年齡限制,但以孩子對語言、肢體理解程度來說,最適合的年齡是三歲以上。
兒童在跑跑跳跳時期,時常會因為身體的靈活度不足導致摔倒或是反應較慢等情況。為了防止這些情況發生,父母們可以讓兒童們學習瑜伽來降低受傷風險,在做瑜伽的同時能增加身體靈活性外,也能促進體適能發展。
肌力發展對兒童來說非常重要,如果沒有良好的肌力,可能會導致在求學過程中,發生坐姿不正、彎腰駝背等情況,或是在戶外活動時,容易跌倒以及無力或是無法擁有良好的運動表現。從小培養做瑜伽的習慣,可以促進肌力均勻發展,且讓兒童們有更健康的體態。
許多兒童在接觸人群時,會感害怕、緊張,甚至有些在求學時期會有獨來獨往的情況發生,長期下來可能會造成心情低落、憂鬱等情況發生。讓兒童學習瑜伽除了能促進身體發展,還能幫助他們打開心胸,增加愉悅的心情以及促進人際互動、幫助自我成長,此時還能促進親子交流,增進父母與孩童之間的感情。
兒童在求學時期,時常會有精神渙散或是注意力較不集中等狀況,這時會影響到課業學習,甚至在日常生活中會比別人較慢一步吸收知識。透過兒童瑜伽,除了能增加體適能外,還可以讓他們在做動作時訓練專注力,進而衍伸到日常生活上,幫助在做任何事時都能事半功倍。
在兒童時期,常常會突如其來感冒、發燒、食不下咽等狀況,尤其在換季的時候,身體最怕疾病的侵襲。透過學習兒童瑜伽能按摩身體的淋巴腺,幫助身體排毒以及提升免疫力,讓小朋友們在戶外跑跑跳跳時,能更經得起風吹。但預防甚於治療,瑜伽不是萬靈丹,還是要讓小朋友們均衡飲食、培養良好睡眠習慣,再搭配做瑜伽,才能更減少感冒的發生。
資料來源/Do you yoga、Parents
責任編輯/妞妞
正確練習瑜伽後彎的姿勢,能有效矯正駝背、幫助提臀,以及強化腹部的核心肌群,並減輕肌肉與關節的負擔,同時也能促進身體機能讓新陳代謝變好、刺激身體的淋巴系統、血液循環,以及調理五臟六腑幫助毒素排出,但後灣對於柔軟度不好的人來說,做起來會較為吃力,因此可以透過家中的椅子來慢慢練習。
其實,凡是和前彎相反的動作就是後彎。 也就是說,站直手碰地,是一般人認知的前彎。實際上,若要仔細來說,那叫做髖屈曲,以髖為支點讓上半身盡量貼緊下半身,最後雙手觸地,身體上下對折如別針,故此一體位法又稱為「別針式」。 明白別針式,那就能明白一般人眼中的後彎,即是所謂的反別針式,又稱為下腰,也是瑜伽人口中的後彎動作。實際上,後彎的動作很多,例如:蝗蟲式、弓式、上犬式、駱駝式、反棒式等動作,以白話來說,就是脊椎後彎。這些動作的差別在於身體重心和底面積不同,還有,這個動作是順著地心引力,還是抵抗地心引力?以下腰來說,它是後彎系列中最難的體位法。
許多練習者在練習後彎的體位法時,有時都會害怕、緊張而因此放棄,其實,這個動作不是想像中那麼難上手,深呼吸以及放輕鬆,當彎不下時,可以請專業瑜伽老師在旁協助。以下為每天練習後彎的5個理由,讓你不得不每天都想進行。
1.延展脊椎:現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢,像是有時翹腳跟頹被,這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況,此時瑜伽後彎的體位法就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善,透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。
2.打開胸腔:許多上班族都需要一整天坐在電腦前,特別是姿勢不良或是駝背的人,胸部都會特別緊。如果沒有適當的打開胸口、舒緩胸口肌肉,長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。在做後彎時,會將胸部挺出來,這樣除了能增加呼吸量以及打開胸腔外,還能強化胸部肌肉以及改善肩膀與上背部酸痛等問題。
3.舒展髖關節:許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色,但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中,會造成肌肉沾黏、發炎等情況,必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。後彎能伸展緊繃的髖關節,幫助我們在運動過後避免乳酸堆積導致肌肉發炎。
4.雕塑腹部:許多女性都會有肚子較圓潤或是腹部較為凸出的困擾,即使飲食受到控制,也沒有太大的改善。通常會採用棒式或是仰臥起坐來鍛鍊腹部,但除了這些,後彎對於雕塑腹部的功效也非常明顯。
5.改善背痛:背部的肌肉量不足夠的人,時常會駝背,長期下來會影響到脊椎,導致會有腰酸背痛等情況,嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。透過後彎能舒緩背部緊張肌肉,幫助上、下背部肌肉、脊椎量更能放鬆來改善背部疼痛。
步驟1:躺在瑜伽墊上,雙腳彎曲,雙手平放在身體兩側。
步驟2:雙手靠近頭部反撐在地上,吸氣,縮起腹部將臀部抬起。
步驟3:雙手打直往上撐,腹部挺在最上方,維持3-5個呼吸後休息。
資料來源/Do you yoga、《身體後彎與扭轉瑜伽:保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書》
責任編輯/妞妞