瑜伽是一種能雕塑身型、調養身心的運動，在近年來受到許多人的愛載，不管男女老少都非常適合進行，而兒童瑜伽在歐美地區已風行數十年，在英、法、澳洲等地區，其中部分小學已將瑜伽置入在日常的課程中。讓兒童學習瑜伽不僅能降低他們緊張、不安的情緒，還能發展自信開朗的人格特質，讓他們更加適應環境。

兒童是天生的瑜伽大師，每個兒童在幼兒時期，筋骨都十分柔軟，但隨著年紀增長、生活壓力、缺乏運動等情況，此時柔軟度就會逐漸下降，所以想保持一定的柔軟度，就必須得定時伸展、做瑜伽來維持。一般而言，兒童學習瑜伽是沒有年齡限制，但以孩子對語言、肢體理解程度來說，最適合的年齡是三歲以上。

 1  增加身體靈活性

兒童在跑跑跳跳時期，時常會因為身體的靈活度不足導致摔倒或是反應較慢等情況。為了防止這些情況發生，父母們可以讓兒童們學習瑜伽來降低受傷風險，在做瑜伽的同時能增加身體靈活性外，也能促進體適能發展。

 2  促進肌力發展

肌力發展對兒童來說非常重要，如果沒有良好的肌力，可能會導致在求學過程中，發生坐姿不正、彎腰駝背等情況，或是在戶外活動時，容易跌倒以及無力或是無法擁有良好的運動表現。從小培養做瑜伽的習慣，可以促進肌力均勻發展，且讓兒童們有更健康的體態。

 3  建立自信心

許多兒童在接觸人群時，會感害怕、緊張，甚至有些在求學時期會有獨來獨往的情況發生，長期下來可能會造成心情低落、憂鬱等情況發生。讓兒童學習瑜伽除了能促進身體發展，還能幫助他們打開心胸，增加愉悅的心情以及促進人際互動、幫助自我成長，此時還能促進親子交流，增進父母與孩童之間的感情。

 4  增加專注力

兒童在求學時期，時常會有精神渙散或是注意力較不集中等狀況，這時會影響到課業學習，甚至在日常生活中會比別人較慢一步吸收知識。透過兒童瑜伽，除了能增加體適能外，還可以讓他們在做動作時訓練專注力，進而衍伸到日常生活上，幫助在做任何事時都能事半功倍。

 5  增加免疫力

在兒童時期，常常會突如其來感冒、發燒、食不下咽等狀況，尤其在換季的時候，身體最怕疾病的侵襲。透過學習兒童瑜伽能按摩身體的淋巴腺，幫助身體排毒以及提升免疫力，讓小朋友們在戶外跑跑跳跳時，能更經得起風吹。但預防甚於治療，瑜伽不是萬靈丹，還是要讓小朋友們均衡飲食、培養良好睡眠習慣，再搭配做瑜伽，才能更減少感冒的發生。

資料來源／Do you yoga、Parents
責任編輯／妞妞

近日武漢病毒肆虐，有習慣上健身房或是瑜伽教室的人都會擔心在密閉空間運動會造成感染，因此現在許多運動員已經開始紛紛在家自主訓練。陰瑜伽大約90%都在延展、促進下半身循環、增加下半身肌力，在陰瑜伽的世界裡面，然而下半身的關節結締組織較多又密集，需要適當伸展、放鬆才能讓下半身循環更好。以下六組為針對促進下半身循環的瑜伽動作，對於水梨型身材的人很有幫助。

坐姿前彎式 Seated Forward Bend

步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。

步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握住腳底板。（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）

步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。

下犬式 Downward-Facing Dog

步驟1：​呈跪姿做準備動作。

步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下，手腕根部與地面保持平行。

步驟3：停留3-5個呼吸後休息。

快樂嬰兒式 Happy Baby Pose

步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。

步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。

步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3-5個呼吸

仰臥英雄式 Reclining Hero Pose

步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往後躺，用雙手先撐在後面。

步驟2：慢慢的將身體躺平後，將雙手往後貼在瑜伽墊上。

步驟3：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手將身體撐起。

犁式 Plow Pose

步驟1：​仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。

步驟2：膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。

步驟3：雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持5-8個呼吸。

資料來源／DO YOU YOGA

責任編輯／妞妞

髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都會採用（Pigeon pose）來讓髖關節更加靈活，對於他們說，這是一項非常棒的瑜伽體位法，鴿式不僅可以用來舒緩運動後腿部的痠痛，還可以增加身體靈活性，以及提升下次運動表現。以下為3種鴿式好處，除了能打開髖關節外，還能消除腿部水中、讓下半身獲得更多柔軟度。

 1  改善腿部水腫

鴿式不僅是運動員、跑者喜愛的體位法，對於許多女性來說也相當受歡迎，鴿式除了能伸展我們的大腿、小腿以及踝關節外，還能改善雙腿水腫，並且將腿部線條拉長，使下半身看起來更加勻稱。

 2  舒緩脊椎

鴿式除了能伸展到下半身外，對於舒緩、延展脊椎也是相當有幫助。長期坐在辦公室、搬重物以及一直需要彎腰的工作者來說，都非常適合做鴿式。

 3  改善坐骨神經疼痛

現在許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，長期下來，當身體硬骨或軟骨壓迫到時，就會造成坐骨神經通。鴿式能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經，適當的做，都能有效改善。

如何做鴿式

步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。

資料來源／Do you yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞