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  • 兒童做瑜伽的5個好處
1
兒童做瑜伽的5個好處
2
女神式──強化下肢力量
3
快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部 促進雙腿血液循環
運動星球
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兒童做瑜伽的5個好處

2018-03-08
話題 瑜伽 伸展 觀念 生活

瑜伽是一種能雕塑身型、調養身心的運動,在近年來受到許多人的愛載,不管男女老少都非常適合進行,而兒童瑜伽在歐美地區已風行數十年,在英、法、澳洲等地區,其中部分小學已將瑜伽置入在日常的課程中。讓兒童學習瑜伽不僅能降低他們緊張、不安的情緒,還能發展自信開朗的人格特質,讓他們更加適應環境。

兒童可以做瑜伽的5個好處 ©curiosityzoneashburn.com

兒童是天生的瑜伽大師,每個兒童在幼兒時期,筋骨都十分柔軟,但隨著年紀增長、生活壓力、缺乏運動等情況,此時柔軟度就會逐漸下降,所以想保持一定的柔軟度,就必須得定時伸展、做瑜伽來維持。一般而言,兒童學習瑜伽是沒有年齡限制,但以孩子對語言、肢體理解程度來說,最適合的年齡是三歲以上。

 1  增加身體靈活性

兒童在跑跑跳跳時期,時常會因為身體的靈活度不足導致摔倒或是反應較慢等情況。為了防止這些情況發生,父母們可以讓兒童們學習瑜伽來降低受傷風險,在做瑜伽的同時能增加身體靈活性外,也能促進體適能發展。

 2  促進肌力發展

肌力發展對兒童來說非常重要,如果沒有良好的肌力,可能會導致在求學過程中,發生坐姿不正、彎腰駝背等情況,或是在戶外活動時,容易跌倒以及無力或是無法擁有良好的運動表現。從小培養做瑜伽的習慣,可以促進肌力均勻發展,且讓兒童們有更健康的體態。

促進肌力發展 ©kidsplacetherapy.com

 3  建立自信心

許多兒童在接觸人群時,會感害怕、緊張,甚至有些在求學時期會有獨來獨往的情況發生,長期下來可能會造成心情低落、憂鬱等情況發生。讓兒童學習瑜伽除了能促進身體發展,還能幫助他們打開心胸,增加愉悅的心情以及促進人際互動、幫助自我成長,此時還能促進親子交流,增進父母與孩童之間的感情。

 4  增加專注力

兒童在求學時期,時常會有精神渙散或是注意力較不集中等狀況,這時會影響到課業學習,甚至在日常生活中會比別人較慢一步吸收知識。透過兒童瑜伽,除了能增加體適能外,還可以讓他們在做動作時訓練專注力,進而衍伸到日常生活上,幫助在做任何事時都能事半功倍。

增加專注力 ©sleeptasticsolutions.com

 5  增加免疫力

在兒童時期,常常會突如其來感冒、發燒、食不下咽等狀況,尤其在換季的時候,身體最怕疾病的侵襲。透過學習兒童瑜伽能按摩身體的淋巴腺,幫助身體排毒以及提升免疫力,讓小朋友們在戶外跑跑跳跳時,能更經得起風吹。但預防甚於治療,瑜伽不是萬靈丹,還是要讓小朋友們均衡飲食、培養良好睡眠習慣,再搭配做瑜伽,才能更減少感冒的發生。

資料來源/Do you yoga、Parents
責任編輯/妞妞

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女神式──強化下肢力量

2018-11-28
伸展瑜伽動作瑜伽知識庫

下肢力量對於許多人來說非常重要,尤其是運動員!擁有強健的下肢力量,不僅可以跑得更好、跳得更遠,對於運動表現也能大幅提升,透過女神式(Goddess Pose)來增加下肢力量的同時,也能改善身體其他方面的問題。

女神式──強化下肢力量 ©yogabasics.com

 1  改善駝背

駝背、不抬頭挺胸走路也是姿勢不良的其中之一。有慣性駝背的人,胸口都會比較緊,此時呼吸也會較不順暢,背部的肌肉也較無力,此時也會影響到脊椎。透過女神式能矯正駝背,並且將鬱悶的胸口打開,此時呼吸會較為順暢,也能減輕日常生活中的壓力,精神也會更好,進而讓身心靈能更健康。

 2  促進消化

姿勢不良最常見的一個狀況就是坐在椅子上駝背,導致腹部器官壓縮。對於吃飽飯來說,立刻坐回位子上工作,會造成脹氣、消化不良,尤其對許多上班族來說,時常會三餐不準時吃,又暴飲暴食,導致腸胃功能越來越差。透過女神式能刺激腹部器官,改善腸胃功能,進而改善消化不良帶來的不適。

 3  舒緩腰椎不適

長時間站著、坐著都會讓脊椎、腰附近的肌肉退化,導致會出現腰酸背痛的情形。女神式能伸展脊椎、腰部,幫助附近的肌肉恢復彈性,幫助沾黏的肌肉打開。

如何做女神式:

步驟1:站在瑜伽墊上,雙腳打開。
步驟2:身體下蹲,將膝蓋彎曲,雙手打開往上伸直。
步驟3:停留3-5個呼吸環節再休息。

如何做女神式 ©gaia.com

資料來源/Yoga International、Do You Yoga
責任編輯/妞妞

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快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部 促進雙腿血液循環

2018-01-02
訓練動作伸展瑜伽知識庫瑜伽動作

鼠蹊部位於雙腿根部,有許多血管、淋巴管與神經通過,是上半身與下半身的交會點,如果此部位血液無法順暢流動,可能會引發腿部浮腫、下半身虛寒等問題,對女性來說是相當嚴重的問題。透過快樂嬰兒式(Happy Baby Pose)能伸展到鼠蹊部,幫助血液暢通,除此之外對身體還有許多益處。

快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部 促進雙腿血液循環 ©worldpeaceyogaschool.com

 1  伸展髖關節

髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一,許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色,透過快樂嬰兒式式能有效伸展到髖關節,幫助緊繃、沾黏的肌肉打開,還可以提升下次運動表現。

 2  伸展大腿後側

在走路或是跑跳的動作時,都需要用到下肢的力量才行,但在過度使用下肢力量時,會造成肌肉緊繃。快樂嬰兒式能伸展到大腿後側肌群,幫助緊繃的肌肉打開,避免沾黏,並且提升靈活度、柔軟度。

 3  改善下半身循環

快樂嬰兒式透過伸展的方式,能改善下半身的緊繃肌肉、促進淋巴系統,幫助下肢的血液循環更好,也能改善水腫的狀態。

如何做快樂嬰兒式

步驟1:輕鬆躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲做準備。
步驟2:提起膝蓋,讓膝蓋朝向身體,雙手抱住膝蓋。
步驟3:雙手抓住腳掌外緣,讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面,可以嘗試左右搖晃身體,並維持3-5個呼吸

如何做快樂嬰兒式 ©yogajournal.com

資料來源/Do You Yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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