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  • 瑞信HAPPY RUN公益親子路跑9月底報名告急 柯文哲妻呼籲為重症病童而跑!
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瑞信HAPPY RUN公益親子路跑9月底報名告急 柯文哲妻呼籲為重症病童而跑!
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徐佳瑩領1.5萬名「姊」熱情開跑! 2019 Taishin Women Run Taipei
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runner's muscle training
跑者必備的6大核心訓練
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瑞信HAPPY RUN公益親子路跑9月底報名告急 柯文哲妻呼籲為重症病童而跑!

2018-09-18
話題 跑步 路跑 新聞 活動

關心兒童健康醫療的瑞信兒童醫療基金會,為了募集急重症病童的高額自付醫藥費,將於11月3日在台北市萬華區馬場町紀念公園舉辦「瑞信HAPPY RUN公益親子路跑」,分為3公里及8公里組別,另有3人和4人家庭套餐,相當適合全家大小一起來跑。然而距離9月30日報名截止日越來越逼近,報名人數卻不到原定1,500人的四分之一。為此,台北市長柯文哲妻子、兒科醫師陳佩琪特別拍了溫馨短片,呼籲跑友們帶一家大小一起報名。

瑞信HAPPY RUN公益親子路跑九月底報名告急 柯文哲妻呼籲為重症病童而跑!
圖片說明 攝影師

資深兒科醫師齊聚挺路跑  呼籲運動提升兒童免疫力

瑞信兒童醫療基金會日前舉辦路跑記者會,邀請深耕兒科領域的台北市衛生局長黃世傑、台大兒童醫院院長吳美環、北市聯醫策略長楊文理等人一起簽名、舉牌,邀請大家關懷病童、支持兒童友善醫療,並報名參加瑞信HAPPY RUN,用行動力支持病童作公益。
 
黃世傑表示,台北市政府非常重視兒童健康及醫療權益,因此支持瑞信兒童醫療基金會協辦親子路跑,期待市民能夠多帶孩子們外出走走,用運動提升兒童自身免疫力。
 
楊文理則打趣說道:「這應該算是安全層級超級高的路跑,一起跑步人群裏有不少醫護人員同跑,祝福大家平平安安跑完全程,走完全程也是可以的喔!萬一途中出現身體不適癥兆,不要勉強,要立即求助。」

資深兒科醫師群推薦大家一起參加公益路跑

12歲以下兒童 報名享加碼禮

「瑞信HAPPY RUN公益親子路跑」將邁入第四屆,今年首度移師台北市馬場町紀念公園,更挑戰帶著身體狀況許可的急重症病童一起路跑。為回饋支持兒童醫療權利的跑友,公益廠商提供高達15萬的抽獎贈品,主辦單位也特別對參與的孩子加碼開出了兒童完賽禮,只要12歲以下的小朋友跑完,就可領取專屬兒童的有趣繪本或雜誌。

主辦單位加碼送兒童完賽禮

瑞信2018Happy Run親子公益路跑
活動時間   2018年11月3日(六) 
活動地點   
台北市馬場町紀念公園(台北市萬華區水源路)
活動組別   3K休閒組/8K健康組/3K家庭套餐/8K家庭套餐/瑞信套餐一同守護兒童
報名時間   
2018年8月1日至9月30日23:59
報名價錢   3K休閒組:NT$500/8K健康組:NT$600/3K家庭套餐:NT$1,200/3人/8K家庭套餐:NT$1,500/3人/瑞信套餐:NT$15,000/4人

主辦單位   財團法人瑞信兒童醫療基金會

報名詳情請洽伊貝特報名網

 

資料來源/瑞信兒童醫療基金會  
責任編輯/Dama

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徐佳瑩領1.5萬名「姊」熱情開跑! 2019 Taishin Women Run Taipei

2019-04-15
賽事話題馬拉松路跑跑步

亞洲三大女子馬拉松盛會之一、上半年萬名「姊」的目標賽事「2019 Taishin Women Run Taipei」14日清晨於台北市政府前廣場盛大開跑。今年有多達15,000人,包括30國近800外籍跑者報名,賽事當天更號召金曲歌后徐佳瑩、運動潮模Angelina、肌力女神Annie老師、法日混血姐妹花雷理莎、雷達達,以及鐵人主播侯以理等各領域女性名人同台,帶領萬名女性衝破無畏!

徐佳瑩領1.5萬名「姊」熱情開跑! 2019 Taishin Women Run Taipei

從2011年舉辦首屆女子半程馬拉松以來,台北女子半程馬拉松至今已是亞洲三大女子馬拉松盛會之一。2019 Taishin Women Run Taipei由台新銀行冠名贊助、國際運動品牌New Balance獨家合作,報名人數與國籍眾多,儼然更成為國際女子馬拉松的指標賽事。

開跑時全場尖叫聲不斷,嗨到最高點,隨著台北市政府體育局局長李再立、台新銀行環貿經融處副總經理蘇韻琇、New Balance Taiwan台灣區總經理楊涵雲和中華民國路跑協會理事長范姜瑞一起鳴槍後,約15,000名女生從台北市政府前廣場起跑。

約15,000名女生從台北市政府前廣場起跑

10K跑者中,金曲歌后徐佳瑩跨界成為跑者並首次挑戰10K路跑。徐佳瑩跑前興奮表示:「平常運動習慣以重訓、核心、有氧為主,路跑真的是人生第一次體驗!在跑步過程中浮現很多創作歌曲的靈感,幾乎可以寫出10首歌了,也終於瞭解為何有人會愛上跑步,因為跑步需要不斷地跟自己對話,雖然過程很痛苦,但我一直告訴自己不能放棄、不能停下來!」初10k的她成績是1時30分54秒,跑後她希望下一次在速度上能有所突破。

徐佳瑩表示,透過賽前練跑發現我的體力、耐力及肺活量變得更強,對唱歌有很大的幫助,跑步不僅讓她內心蛻變得更勇敢,2019年立下新目標就是養成固定的跑步習慣。她認為跑步如同生活的梳子,每當生活雜亂無章時,藉由跑步能重心整理思緒、同時幫助自己找回生活的節奏。希望不論面對家庭、生活和職場再多困難,都能一直以跑者的堅毅不拔信念無畏向前!

創作才女Lala徐佳瑩首次挑戰人生初10K ©中華民國路跑協會

2018 Taishin Women Run Taipei 21K冠軍-長跑甜心張芷瑄親臨現場,在終點站透用甜美的笑容說「辛苦了」,鼓勵每位跑者。而今年挑戰半馬的鐵人主播侯以理表示:「雖然中間到了麥帥橋一度想要放棄,但不要覺得事情不可能,而且現在很多如New Balance無畏班能幫助突破成績的訓練課程,希望女生能享受每一次挑戰!」天才跑者雷理莎帶傷出賽仍堅持參加半馬組,賽後表示這次成績雖然不盡理想,但樂觀的她笑說「沒關係!還有下次機會。」

2018 Taishin Women Run Taipei 21K冠軍張芷瑄,在終點站鼓勵每位勇闖終點線的跑者
混血姐妹花雷理莎、雷達達分別出賽半馬及10K組,雷理莎帶傷仍堅持跑半馬

今年每位跑者必拍的亮點是玫瑰造型的完賽獎牌,獎牌採用施華洛世奇®水晶點綴,還加贈玫瑰專屬號碼布扣,襯托每位女性跑者的美麗。同樣備受跑者好評的還有一連串貼心服務,除了用Gogoro作為前導車響應環保,衝線處也安排「守護小天使」,為體力透支的女孩們安全把關;抵達終點後,跑者能透過台新攤位臉部辨識系統找到賽道中被捕捉的身影,並設有更衣室、按摩區、梳妝區、伸展體驗課程、有氧拳擊體驗課程,以及10KM、21KM美髮區,讓每位努力後的女跑者都能用最完美的姿態離開終點大佳河濱公園。

採用施華洛世奇®水晶點綴的玫瑰獎牌

21K前三名成績:
傅淑萍1:21:45
王丹莉1:23:36
林嫆菁1:25:32

10K前三名成績:
余亭緣41:07
許珮芸46:56
何奕儒50:06

資料來源/New Balance   
責任編輯/Dama

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跑者必備的6大核心訓練

2018-04-16
跑步知識庫動學堂夏日跑堂訓練動作核心訓練

跑步可不只是下半身運動!如果你是個跑步愛好者,那就該更加注重核心力量的重要性。許多跑者低估了核心肌群對跑步的重要性,但如果想提升自己的跑步耐力和表現,將核心肌群的訓練列入例行訓練中,是你非做不可的必修功課!

跑者必備的6大核心訓練

什麼是核心肌群?

核心肌群是連結身體軀幹的重要肌肉,能幫助維持平衡、連結上下半身發力、身體發力的肌肉群。許多人誤以為核心肌群就是在肚子周圍的腹肌,其實位於人體軀幹中心、負責保護脊椎的肌肉群都統稱為核心肌群,位置約在人體橫膈膜以下,環繞著腰、腹、軀幹中心到骨盆底之間,由深層與淺層不同部位肌肉組成,例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌。
 
核心肌群雖然不是主要發力的肌肉群,但其功用在「穩定身軀」,無論深蹲、硬舉、划船或跑步,若身軀不穩定,四肢也無法給予更多的力量,所以正確去訓練及啟動核心肌群,才能確保我們的訓練更進步,同時減低運動傷害。

核心肌群範圍示意 ©王育誠

核心肌群用於跑步:跑姿的效率

跑步時,尤其當體重從一條腿轉移到另一條腿,骨盆和軀幹必須保持穩定,而跑步當下,背肌和腹肌正是穩定整個身軀的最大功臣。肌肉和骨頭在脊椎上的連接處、肩胛部和骨盆,幫助你保持跑步時應有的穩定姿勢,而穩定的上半身是高效跑步的重要關鍵,如果你的核心肌群力量不夠,必須用其他低效運動去補償,而這將降低身體向前推送的作用,進而減低步伐往前該有的效率,這就是為什麼跑者不能輕忽上身的力量訓練。

核心力量強的好處:減少受傷 增加跑步樂趣

強大的核心力量帶給跑步的好處多不可數,例如跑者常見的後背痛問題,常歸因於背部肌肉力量不足,因為跑步是一個高衝擊力的運動,當你的每一步落在地面,身體都必須承受你原本體重3-4倍的壓力,隨時間推移,這些看似小小的衝擊,可能導致椎間盤退化或萎縮,當這些狀況發生,身體降低跑步衝擊力的能力也跟著減弱。簡單來說,當你的核心力量越強、肌肉功能越好,就越能保護脊椎穩定,也能避免跑步造成的運動傷害。

6個強化背肌與腹部肌群的最佳練習

為了預防核心力量不足可能帶來的風險,以下6招適用於任何人,對跑者而言更是特別有用,有助於提升高效跑步需要的穩定性和力量。

Tips
・ 以下招式每回合做3組、每組8-12次,各組之間休息90秒鐘
・ 每周例行兩次核心訓練,兩次之間休息至少48小時,建議在跑後訓練
・ 訓練前須熱身約15分鐘

 1  旋轉弓箭步 LUNGE WITH TWIST

開始姿勢:雙腳與臀部同寬,左腳在前右腳在後,確保左膝蓋不超出左鞋尖,雙膝彎曲呈90度;後背打直;張開手臂使手心向前,雙手同肩膀高度。

©runtastic

正式動作:上半身向左旋轉,保持這個姿勢2秒鐘後,將身體轉回中心,並將前腳及旋轉方向切換為右腳/右轉。

©runtastic

 2  單手側棒式+腿部移動LOW SIDE PLANK WITH LEG LIFT AND SWING

開始姿勢:側臥,確認手肘在肩膀的正下方;將臀部收緊並將骨盆鎖定在安全穩定的位置;雙腳伸直交疊,理想姿勢是肩膀、臀部及腿成一條直線;將上方的手輕鬆擺在大腿上,或將它擺在臀部上;以前臂和腳部支撐重量。

©runtastic

正式動作:穩定身體,將上方腿抬起懸空並前後移動,確保腿部在每個移動位置停留2秒鐘;回到開始姿勢,並將身體切換到另一側。

©runtastic
©runtastic

 3  橋式+跨步MARCHING BRIDGE

開始姿勢:背部平貼地面,雙腳屈膝90度,腳底平放著地,手臂輕鬆放在兩側,手心朝下。

©runtastic

正式動作:使用臀肌讓臀部從地板上抬起,肩膀、骨盆和膝蓋形成一條直線;抬起左腳並保持90度屈膝,維持2秒鐘;將左腳放回地面,並切換抬起右腳。

©runtastic

 4  四足跪姿(鳥狗)QUADRUPED LIMB RAISES

開始姿勢:開始於四肢著地的跪姿。雙手與肩同寬,手肘稍微彎曲,並將手指展開、手掌按壓在地面;膝蓋著地在臀部正下方位置,與臀同寬;腹部肌肉緊繃,避免拱背姿勢;肩膀不擠在一起,並將肩膀向下盡量遠離耳朵。

©runtastic

正式動作:慢慢將左手臂向前伸展,同時將右腿抬起向後伸展,感覺右腳後跟和左手指尖不斷往外延伸;延伸到最極致位置並保持姿勢2秒;返回開始姿勢,並切換到右手/左腿伸展。

©runtastic

 5  四足轉體+捲腹QUADRUPED TRUNK ROTATION AND CRUNCH

開始姿勢:同第4點的四肢著地跪姿。
正式動作:輕輕將右手放在頭部後方;抬起左腳並將左膝蓋接觸右手肘,同時保持核心肌群緊繃;將上半身向右旋轉,同時將左腿向上抬起;每個位置保持2秒鐘,在切換至另一側。練習中應注意:腿部必保持彎曲90度角、臀部與地面平行。

©runtastic
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 6  肘觸膝+側膝抬起 HIGH PLANK KNEE-TO-ELBOW + SIDE KNEE RAISE

開始姿勢:開始於類似伏地挺身的開始姿勢。雙手與肩同寬,在肩膀正下方撐地,保持手肘稍微彎曲;夾緊臀部並使用核心肌群,使背部平直,此時肩膀、臀部應是一條直線。

©runtastic

正式動作:保持開始姿勢,首先將左膝蓋移動到左手肘外側;接著膝蓋抬到與右腿呈90度角的一側;上述兩個姿勢停留2秒鐘;返回開始姿勢,並切換到另一側。練習中應注意:肩膀與臀部始終呈一條直線,並保持臀部夾緊。

©runtastic
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註:以上部分訓練名稱台灣無通用翻譯,以暫譯為主。

資料來源/runtastic、維基百科、台灣營養
責任編輯/Dama

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