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專家:騎單車雖然好,但小心造成身體5種傷害!
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Outdoor專門店請你喝咖啡! GO WILD野聚戶外7/6正式開幕
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6歲滑板未來之星:Fox Rio
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專家:騎單車雖然好,但小心造成身體5種傷害!

2019-05-06
知識庫 戶外運動 單車 觀念

騎自行車被視為一種對健康非常有益的運動,但根據丹麥學者的研究顯示,每周一次、花90分鐘騎單車的人,發生心血管疾病機率雖然降低了24%。但是,會因為在騎行時各種不同的原因而造成運動傷害,尤其是那種騎乘公路長距離的人,都必須特別小心以下5種自行車造成的運動傷害。

專家:騎單車雖然好,但小心造成身體5種傷害! ©bicycling.com

頸椎傷害

騎自行車者容易會讓身體過度傾斜,因為會由一般車身結構設計的問題,為了觀察前方,必然要抬頭仰頸,而這是一種強迫性姿勢,期時間下來可能會造成頸部肌肉緊張!當頸椎關節和肌肉長期充滿緊張感時,容易疲勞、損傷,並且造成頸椎或頸部肌肉不適或是發炎。

腰部傷害

騎單車時,人體的腰部負擔是最重的!如果騎車時把單車的坐椅調得過高,此時容易造成騎車時臀部過度左右扭擺,長時間下來,會引起腰肌疲勞損傷,如果習慣了這種姿勢並養成俯身習慣,甚至很可能會形成駝背進而影響體態。

尾椎與臀部傷害

正常人坐位時,受力的支點是兩側臀部堅強粗大的坐骨結節,尾骨基本懸空且不承重。而在正常情況下騎車,臀部以坐骨結節著力,但當路面不平受到顛簸落下時,臀部難免向前滑動,會使坐骨結節落空在兩側,而一旦坐骨結節長時間承受不合理的摩擦、擠壓、負重時,長時間下來可能會導致創傷性滑囊炎的發生,而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上,這可能與騎車時姿勢的不平衡有關。此外,當騎自行車碰到路況不好時,也容易因為顛簸的關係,讓尾骨成為全身承重的支點,以及受到頗大的重力,在反覆與堅硬的坐墊相撞後,有可發生折斷或與骶骨分離的狀況。

然而有些車手為了挑戰自我極限,時常嘗試超過體能的長距離騎乘,很可能會因此而造成肛門括約肌拉傷甚至發炎,而肛門括約肌主導排便功能,所以括約肌發炎非常麻煩,除了使用藥物外,還要每天坐浴泡熱水,且坐姿勢不能再壓迫到傷口,至少得3~6個月才能痊癒。

手部傷害

因為騎自行車可能造成的手部傷害主要有兩種,第一種是尺骨神經病變(Ulnar neuropathy),主因是在騎行中上肢長時間受壓且運動量極小,導致上肢的血循環減少,再加上抓握下把手時,尺骨神經的過度延伸所導致手部出現痲痹、無力或小指發生疼痛等狀況。第二種則是常見的腕隧道症候群(carpal tunnel syndrome),主要原因為抓握把時,壓力直接傳達到主控拇指、食指、中指及一部分無名指的正中神經所致,造成手麻、手指疼痛、無力的情況。

膝蓋傷害

騎單車原本是對膝蓋非常理想的運動方式,在騎行時,膝蓋伸展幅度是在其正常活動範圍內,基本上不會承受任何壓迫,也不會受到外力的衝擊。不過也有研究顯示,當騎車者騎姿不當時,膝蓋可能會受傷,特別是膝蓋外側容易罹患髂脛束症候群,這種原因導致的傷害占所有因騎車造成運動傷害的15%左右。

如何防止騎車造成的運動傷害?

而要防止這5種騎自行車時的運動傷害,此時就要注意騎車的姿勢與使用的單車規格。

第一:騎行時要採取上體較低,頭部稍傾斜前伸的姿勢,而雙臂要自然彎屈便於腰部弓屈,降低身體重心,同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身

第二:在騎行時,雙手必須輕而有力地握住把手,同時臀部也要坐穩車座位。

第三:為了保證正確的騎行姿勢,必須根據自己的實際情況,車輛、車座、握把都是必須要盡量符合舒適。

第四:如果是長時間騎行的話,應該每個小時要下車伸展身體,一旦遇到路面顛簸不平時,最好是下車推車步行,然而長途騎行得人一定要量力而為,不要逞強造成運動傷害。

如何防止騎車造成的運動傷害? ©bicycling.com

資料來源/HERO HEATHLY&HOPE、BICYCLING

責任編輯/妞妞

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Outdoor專門店請你喝咖啡! GO WILD野聚戶外7/6正式開幕

2019-07-03
生活新聞運動配備水上運動鞋子服裝戶外運動話題

集合戶外、登山、露營、水陸等國際知名品牌的Outdoor專門店「GO WILD野聚戶外」將於7月6日正式在公館插旗。該店目前已在全台展店45間,這間新生南店讓其觸角延伸至戶外、運動用品一級戰區台大公館商圈,讓消費者能在這一次購足各類戶外休閒用品。迎接新開幕,新生南店推出獨家滿千折百、來店即享CHUMS CAFÉ’等獨家優惠活動。

Outdoor專門店請你喝咖啡! GO WILD野聚戶外7/6正式開幕

GO WILD野聚戶外新生南店坐落於台北市公館台大商圈,店面已從6月起試營運1個月,預計於7月6日正式開幕。為了滿足不同戶外玩家需求,店內販售Arc'teryx、The North Face、Haglofs、Merrell、Salomon、Hydro Flask、Teva、Gregory等品牌,並有獨家代理的澳洲第一海灘潮牌Billabong、法國貴族戶外品牌Lafuma、俏皮活潑感十足的露營品牌Chums及經典英倫品牌Clarks全新副牌Cloudsteppers by Clark,囊括登山、健行、越野、水陸、露營與生活休閒多面向。

該店不僅提供戶外品牌選購,在都會與戶外共生的公館,店面二樓也提供舒適的休憩區,同時可享用CHUMS CAFÉ,戶外人不只能在這盡興選購,未來還會在店面二樓舉辦小型講座、戶外手作課程等,能來這放鬆、與其他戶外人交流商品與知識,或挖坑給別人跳。

店內販售品牌囊括登山、健行、越野、水陸、露營與生活休閒多面向
店內販售品牌囊括登山、健行、越野、水陸、露營與生活休閒多面向

GO WILD野聚戶外新生南店將於7月6日正式開幕後獨家祭出開幕優惠活動:凡大安區居民及指定里民與指定大學在校生、校友消費滿千折百;來店即享CHUMS CAFÉ乙杯,消費不限金額再贈CHUMS未市售貼紙乙張;另有獨家全館滿額贈:單筆滿1,500元贈CHUMS日本限量版提帶、滿4,000元可轉扭蛋乙次(贈品獎項包括Arc'teryx限量保溫鋼瓶、The North Face環保不鏽鋼吸管、Merrell 防水袋、Salomon 頭巾、Lafuma 冷水瓶、Teva 環保餐具等)、滿5,500再贈韓國原裝平底鍋。

此外,7月6日(六)正式開幕日下午將有CHUMS活潑俏皮的Booby 到場與各大小朋友互動拍照;另7月21日(日)與戶外中心米亞桑合作,舉辦戶外登山知識講座,邀請登山資歷22年的高山嚮導蔡沛宏,到場分享登日本富士山的經驗與知識,相關報名資訊可關注GO WILD野聚戶外粉絲團。 

GO WILD野聚戶外新生南店提供戶外人舒適的休憩區,來店即享CHUMS CAFÉ

資料來源/GO WILD野聚戶外   
採訪攝影/Dama

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6歲滑板未來之星:Fox Rio

2016-09-29
滑板極限運動故事戶外運動人物誌

在美國,玩滑板是一個遍及於青少年間的熱門運動項目,幾乎每個男孩都會滑,不過,有一位小小孩在他四歲時就展現他對於滑板這個運動的熱愛與技巧,目前已經七歲的他已經計畫好在他八歲時要參加極限運動的盛會:X Games!

據Outside網站報導,在2014年4月,來自美國華盛頓州伊瑟闊市,當時四歲的福克斯·里歐 (Fox Rio) 在當地的體育用品商店前正在等待他的爸爸傑米·布倫納 (Jamie Brunner)去試用一塊滑雪板時,他看到了一塊滑板,他開始在通道上滑它。雖然福克斯之前從來沒有滑過滑板,他立即就上手了,因此,傑米為他兒子買了一塊滑板。第二天,他和他的妻子梅根清晨5點就被他們家門前車道上的一個奇怪的聲音給吵醒,因為福克斯正在嘗試做他的第一次滑板「豚跳 (Ollie) 」。

六歲滑板之星Fox Rio ©outsideonline.com
Fox Rio ©seattletimes.com

從那時起,他已經證明了自己是滑板這項運動中最有才華的六歲小孩:四歲時,他已經可以從30英吋高的矮牆上做180度騰空落地;五歲時,他可以跺腳做腳尖翻板、360度翻轉,而且可以做滑板上竿 (boardslides);而現在七歲的他正在練習高難度的540度騰空翻轉。

在2014年8月,福克斯開始參加比賽。他說,當他到達滑板比賽現場,其中年齡最小的競賽年齡組別往往是十歲(含)以下,一些年齡較大的孩子對於他的能力始終保持懷疑的態度。為了證明他屬於這個領域,他立即展現他的技巧來讓大家心服口服。「我在公園裡發現一條最大的軌道,並且,我可以成功征服它,」他說。

福克斯的目標是在他八歲時能夠參加極限運動會 (X Games) 的競賽。在2015年六月,他初嚐這場極限運動競賽的滋味,他當時參加了一場 X Games 在德州奧斯汀所舉辦的賽前展演,其中這也包括滑板界的明星東尼·霍克 (Tony Hawk) 。當福克斯在一次練習結束後跑到霍克身前,傑米以為他兒子要找這位滑冰界的傳奇人物擊掌 (high-five)。相反地,他問他說:「你能幫我綁緊鞋帶嗎?」

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