騎自行車被視為一種對健康非常有益的運動，但根據丹麥學者的研究顯示，每周一次、花90分鐘騎單車的人，發生心血管疾病機率雖然降低了24%。但是，會因為在騎行時各種不同的原因而造成運動傷害，尤其是那種騎乘公路長距離的人，都必須特別小心以下5種自行車造成的運動傷害。

頸椎傷害

騎自行車者容易會讓身體過度傾斜，因為會由一般車身結構設計的問題，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，而這是一種強迫性姿勢，期時間下來可能會造成頸部肌肉緊張！當頸椎關節和肌肉長期充滿緊張感時，容易疲勞、損傷，並且造成頸椎或頸部肌肉不適或是發炎。

腰部傷害

騎單車時，人體的腰部負擔是最重的！如果騎車時把單車的坐椅調得過高，此時容易造成騎車時臀部過度左右扭擺，長時間下來，會引起腰肌疲勞損傷，如果習慣了這種姿勢並養成俯身習慣，甚至很可能會形成駝背進而影響體態。

尾椎與臀部傷害

正常人坐位時，受力的支點是兩側臀部堅強粗大的坐骨結節，尾骨基本懸空且不承重。而在正常情況下騎車，臀部以坐骨結節著力，但當路面不平受到顛簸落下時，臀部難免向前滑動，會使坐骨結節落空在兩側，而一旦坐骨結節長時間承受不合理的摩擦、擠壓、負重時，長時間下來可能會導致創傷性滑囊炎的發生，而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上，這可能與騎車時姿勢的不平衡有關。此外，當騎自行車碰到路況不好時，也容易因為顛簸的關係，讓尾骨成為全身承重的支點，以及受到頗大的重力，在反覆與堅硬的坐墊相撞後，有可發生折斷或與骶骨分離的狀況。

然而有些車手為了挑戰自我極限，時常嘗試超過體能的長距離騎乘，很可能會因此而造成肛門括約肌拉傷甚至發炎，而肛門括約肌主導排便功能，所以括約肌發炎非常麻煩，除了使用藥物外，還要每天坐浴泡熱水，且坐姿勢不能再壓迫到傷口，至少得3～6個月才能痊癒。

手部傷害

因為騎自行車可能造成的手部傷害主要有兩種，第一種是尺骨神經病變（Ulnar neuropathy），主因是在騎行中上肢長時間受壓且運動量極小，導致上肢的血循環減少，再加上抓握下把手時，尺骨神經的過度延伸所導致手部出現痲痹、無力或小指發生疼痛等狀況。第二種則是常見的腕隧道症候群（carpal tunnel syndrome），主要原因為抓握把時，壓力直接傳達到主控拇指、食指、中指及一部分無名指的正中神經所致，造成手麻、手指疼痛、無力的情況。

膝蓋傷害

騎單車原本是對膝蓋非常理想的運動方式，在騎行時，膝蓋伸展幅度是在其正常活動範圍內，基本上不會承受任何壓迫，也不會受到外力的衝擊。不過也有研究顯示，當騎車者騎姿不當時，膝蓋可能會受傷，特別是膝蓋外側容易罹患髂脛束症候群，這種原因導致的傷害占所有因騎車造成運動傷害的15%左右。

如何防止騎車造成的運動傷害？

而要防止這5種騎自行車時的運動傷害，此時就要注意騎車的姿勢與使用的單車規格。

第一：騎行時要採取上體較低，頭部稍傾斜前伸的姿勢，而雙臂要自然彎屈便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身

第二：在騎行時，雙手必須輕而有力地握住把手，同時臀部也要坐穩車座位。

第三：為了保證正確的騎行姿勢，必須根據自己的實際情況，車輛、車座、握把都是必須要盡量符合舒適。

第四：如果是長時間騎行的話，應該每個小時要下車伸展身體，一旦遇到路面顛簸不平時，最好是下車推車步行，然而長途騎行得人一定要量力而為，不要逞強造成運動傷害。

資料來源／HERO HEATHLY&HOPE、BICYCLING

責任編輯／妞妞

今年秋冬，以訴求都會Urban穿著為主的Columbia黑牌推出ICONS系列，以更潮更時尚的樣貌顛覆大眾對機能服飾的印象，讓城市工作者不論是上下班通勤或是穿梭都會輕旅生活、亦或是前往露營或公路旅行，都能穿出最獨特專屬斜槓的生活風格！除了強調復古風格中的搶眼配色外，同時也將自然、舒適的機能外型融入，透過兩截式的實用設計，讓輕旅玩家們根據不同的戶外情境輕鬆切換造型，自在轉換城市與戶外的百變風格。

山系潮人冬季穿搭攻略 翻玩大膽色系

今年秋天，Columbia延續強勢復興的Y2K風潮，為山系潮人們獻上充滿復古韻味的【Ballistic Ridge™ Interchange Jacket-Omni Tech防水兩件式外套】，男款除了百搭率性的黑色，更推出絢麗的寶藍色，一甩秋冬的暗沉，瞬間點亮整體造型；女款則以長版設計營造出俐落飄逸的視覺效果，應景的大地色則提供可甜可鹹的搭配性。該系列最大的特色，在於運用三點套接兩件式的設計，加上可拆式連帽，使得單件外衣可以有短版、長版的多元穿法，展現「一件多穿」的時尚趣味，更採用「Omni Tech超防水透氣科技」，將微孔科技薄膜密貼合於布料裡層，其比水分子小、比空氣分子大的特性，能幫助外套隔絕水份滲入，且透氣表面能快速散去衣內濕氣，達到長時間的舒適乾爽。

另外兩款【Ballistic Ridge™ Oversized Puffer-極暖連帽外套】及【Ballistic Ridge™ Full Zip Fleece-刷毛外套】則強調保暖性能，在外型配色上使用高彩度的撞色效果，將Y2K的時尚元素發揮的淋漓盡致。值得一提的是，【Ballistic Ridge™ Oversized Puffer-極暖連帽外套】搭載Omni-Heat™ Infinity科技，透過布表覆蓋的金色原點將體熱反射以利於保溫蓄熱，且剩餘空間能將體熱汗氣排出，讓身體維持在最舒適的溫度！從吸睛的設計，到實用的機能科技，Columbia推出的多款新系列外衣，幫助輕旅玩家輕鬆打造由裡到外的自在型格！

除了在外套上的豐富選擇，本季推出的【Ballistic Ridge™ Hoodie-連帽上衣】及【Ballistic Ridge™ High Neck LS Tee-長袖上衣】也相當保暖實用！兩大系列主打舒適材質，長袖上衣的高領巧思適合混搭任何單品，而連帽上衣則是初秋搭配的不二之選！下身則迎來百變實穿的【Sliver Ridge Utility Convertible Pant UPF50快排兩截褲】，兩截式的便利設計，不但露營時方便攜帶，更讓輕旅玩家們根據不同的戶外情境輕鬆調整，一件滿足長褲與短褲的多元造型！

Columbia絕美景色穿上身！ 秋冬系列點綴中性的自然魅力

冬季最受歡迎的刷毛，是 Outdoor 咖的潮男、潮女不可錯過的必備單品，Columbia暖心推出的多款刷毛外套及長袖上衣中，又以【Helvetia™ Cropped Half Snap-刷毛半開襟長袖上衣】最具特色！將哥倫比亞的河景與自然景色融入設計，在鮮明的撞色中透露自然景緻獨有的柔和感，其半開襟的刷毛設計，即使是面對變化多端的秋季，也能避免穿得厚重，保持極致舒適。今年秋冬，Columbia打造最潮、最暖心的戶外造型，不論是露營或是輕旅行，一秒變身最潮的戶外達人。

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10月份一年一度Columbia週年慶正式啟程！Columbia推出多重優惠驚喜回饋輕旅玩家們，週年慶期間新品全面85折，滿$5,000現抵$500，滿$8,000送品牌毛帽，滿$12,000再送黃金鋁點脖圍！詳細週年慶檔期與活動資訊請追蹤Columbia Sportswear (TW)臉書粉絲專頁。  

資料來源／Columbia
責任編輯／Dama

自行車環島遊台灣已成國內熱門旅遊行程，外國人來台自行車旅遊的人次也日漸增加。為了推廣台灣的單車旅遊，交通部觀光局邀請澳洲知名部落客來台體驗自行車環台，還建立單車環島遊台灣國際入口網站Taiwan on 2 Wheels，專門提供台灣自行車旅遊資訊，向外國旅客介紹全台自行車路線、租車資訊以及裝備建議。

Taiwan on 2 Wheels由觀光局委託FOX體育台建立，已在今年1月正式啟用，除了旅遊資訊，在推薦路線單元中，還邀集多位全球知名自行車旅遊達人來推薦，包含2015年環球小姐Pia Alonso Wurtzbach、Team Sky知名自行車手Owain Doull，並將其製作成精彩影片及花絮供網友欣賞。
 
觀光局這個月邀請來自澳洲知名主持人、廚師兼部落客Hayden Quinn來台做9天的自行車環台之旅。這位風趣的大男孩踏上台灣後自行錄製Vlog，騎自行車環遊全台，沿途經過美麗與奇幻旅程將帶給觀眾不一樣的體驗。
 
Hayden表示他對花蓮特別難忘，看遍當地美景也吃遍美食，還第一次品嘗了剝皮辣椒。Hayden本身熱愛衝浪與戶外運動，相信他首次的自行車環島遊台灣，會是他Vlog中最受歡迎的影片主題之一。

FOX體育台亞洲區廣告業務副總裁尼克包爾指出，網站自1月初上線至3月底，3個月期間累積16,453位網站訪客，共有38,000次網頁瀏覽，造訪網站的地區以東南亞國家佔60%最多，大多來自印尼、泰國以及菲律賓；雖然全站英文，但台灣網友也佔了11%。他分析，Taiwan on 2 Wheels網站提供豐富易用的自行車旅程資訊，並有國際名人親自體驗的背書推薦，可提升台灣自行車旅遊的知名度與品牌印象。
 
至於網站中已造訪台灣的部落客的熱門文章，菲律賓籍2015年環球小姐Pia Alonso Wurtzbach最吸睛，創造了10%網站流量；歐洲Team Sky車隊的2016年奧運金牌車手Owain Doull則吸引許多熱血的自行車車迷。

資料來源／交通部觀光局   
責任編輯／Dama