騎自行車被視為一種對健康非常有益的運動，但根據丹麥學者的研究顯示，每周一次、花90分鐘騎單車的人，發生心血管疾病機率雖然降低了24%。但是，會因為在騎行時各種不同的原因而造成運動傷害，尤其是那種騎乘公路長距離的人，都必須特別小心以下5種自行車造成的運動傷害。

頸椎傷害

騎自行車者容易會讓身體過度傾斜，因為會由一般車身結構設計的問題，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，而這是一種強迫性姿勢，期時間下來可能會造成頸部肌肉緊張！當頸椎關節和肌肉長期充滿緊張感時，容易疲勞、損傷，並且造成頸椎或頸部肌肉不適或是發炎。

腰部傷害

騎單車時，人體的腰部負擔是最重的！如果騎車時把單車的坐椅調得過高，此時容易造成騎車時臀部過度左右扭擺，長時間下來，會引起腰肌疲勞損傷，如果習慣了這種姿勢並養成俯身習慣，甚至很可能會形成駝背進而影響體態。

尾椎與臀部傷害

正常人坐位時，受力的支點是兩側臀部堅強粗大的坐骨結節，尾骨基本懸空且不承重。而在正常情況下騎車，臀部以坐骨結節著力，但當路面不平受到顛簸落下時，臀部難免向前滑動，會使坐骨結節落空在兩側，而一旦坐骨結節長時間承受不合理的摩擦、擠壓、負重時，長時間下來可能會導致創傷性滑囊炎的發生，而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上，這可能與騎車時姿勢的不平衡有關。此外，當騎自行車碰到路況不好時，也容易因為顛簸的關係，讓尾骨成為全身承重的支點，以及受到頗大的重力，在反覆與堅硬的坐墊相撞後，有可發生折斷或與骶骨分離的狀況。

然而有些車手為了挑戰自我極限，時常嘗試超過體能的長距離騎乘，很可能會因此而造成肛門括約肌拉傷甚至發炎，而肛門括約肌主導排便功能，所以括約肌發炎非常麻煩，除了使用藥物外，還要每天坐浴泡熱水，且坐姿勢不能再壓迫到傷口，至少得3～6個月才能痊癒。

手部傷害

因為騎自行車可能造成的手部傷害主要有兩種，第一種是尺骨神經病變（Ulnar neuropathy），主因是在騎行中上肢長時間受壓且運動量極小，導致上肢的血循環減少，再加上抓握下把手時，尺骨神經的過度延伸所導致手部出現痲痹、無力或小指發生疼痛等狀況。第二種則是常見的腕隧道症候群（carpal tunnel syndrome），主要原因為抓握把時，壓力直接傳達到主控拇指、食指、中指及一部分無名指的正中神經所致，造成手麻、手指疼痛、無力的情況。

膝蓋傷害

騎單車原本是對膝蓋非常理想的運動方式，在騎行時，膝蓋伸展幅度是在其正常活動範圍內，基本上不會承受任何壓迫，也不會受到外力的衝擊。不過也有研究顯示，當騎車者騎姿不當時，膝蓋可能會受傷，特別是膝蓋外側容易罹患髂脛束症候群，這種原因導致的傷害占所有因騎車造成運動傷害的15%左右。

如何防止騎車造成的運動傷害？

而要防止這5種騎自行車時的運動傷害，此時就要注意騎車的姿勢與使用的單車規格。

第一：騎行時要採取上體較低，頭部稍傾斜前伸的姿勢，而雙臂要自然彎屈便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身

第二：在騎行時，雙手必須輕而有力地握住把手，同時臀部也要坐穩車座位。

第三：為了保證正確的騎行姿勢，必須根據自己的實際情況，車輛、車座、握把都是必須要盡量符合舒適。

第四：如果是長時間騎行的話，應該每個小時要下車伸展身體，一旦遇到路面顛簸不平時，最好是下車推車步行，然而長途騎行得人一定要量力而為，不要逞強造成運動傷害。

資料來源／HERO HEATHLY&HOPE、BICYCLING

責任編輯／妞妞

MINI BASEBLL春季大會今於高雄巨蛋登場，一系列體驗活動讓小朋友們親身體驗棒球樂趣，其中最受矚目的非全台首座室內棒球場「迷你綠色怪物」莫屬，活動也請到中職退役球星「東哥」黃忠義、「班長」張志強擔任明星棒球教室講師，出席活動醫師則表示，孩子可以藉由在團隊競賽中的打擊、跑壘、傳接球等，提升肌力、敏捷力、反應力、協調力及抗壓力等五力，有益身心發展，接下來MINI BASEBLL將續辦夏季、冬季大會，全面扎根台灣棒球基層運動，從台灣出發胸懷世界。

對棒球感到樂趣，才有熱情持續下去

中職退役球星黃忠義與張志強今現身Mini Baseball春季大會現場，分別針對投球與打擊指導小小球員們進行傳球、揮棒、 跑壘等實戰訓練，黃忠義也認為迷你棒球採用T座擊球跑壘的運作方式，有助於學童們扎實棒球基礎動作，進而加強棒球技巧。別於以往指導成棒球員，黃忠義今與小朋友們近距離接觸，深刻感受到孩子們的熱情及對棒球的熱愛，「棒球運動是需要專業的訓練，如果能從迷你棒球入門，了解相關規則與運作方式，有助於接下來更高層級的挑戰。」

不同一般棒球運動，迷你棒球未有投手進行投球，而是採用T座擊球跑壘方式，黃忠義認為若能藉此固定擊球姿勢，掌握打擊訣竅對接下來打擊訓練同樣有所助益，入門難度不高的迷你棒球同樣能讓棒球運動更加普及化。
「要進入專業的訓練前，先透過迷你棒球入門，產生對棒球的興趣及初步相關知識，接下來訓練會更好上手，若有更多孩子參與也會越來越多孩子開始接觸棒球運動。」

跳脫場地限制 Mini Baseball推廣全年無休

WBSC（World Baseball Softball Confederation）世界棒壘球總會致力推廣國際棒球運動，繼去年宣布將啟動臺灣Mini Baseball啟蒙發展計劃後，年初也舉辦國際種子教練培育「師資研習會」邀請義大利講師傳授Mini Baseball相關知識，致力將棒球運動推廣至6至10歲學童。
有了完善的前期籌備，Mini Baseball春季大會特別設置全球首座室內棒球場「迷你綠色怪物」，達成全台首次室內棒球賽創舉，並邀請高雄地區國小學童進行賽事體驗，周邊更有一系列活動，以遊戲的方式，讓孩子們快樂玩棒球，並厚實接觸棒球的基礎，接下來Mini Baseball將續辦夏季、冬季大會，全台走透透。

資料來源／寶悍運動平台
責任編輯／妞妞

全球戶外運動領導品牌The North Face正式深入台北東區精華地段，環繞著「從城市走進戶外冒險世界」的店裝核心概念，The North Face首度挑戰將品牌征服的山稜線元素融入東區店點，打造城市間的冒險秘境！「秋冬開練」為本次The North Face Taipei Store開幕一大主軸，吹響號角之際，品牌邀請到愛好戶外運動的型男老爸賀軍翔、運動女神張景嵐搶先曝光訓練系列新品，一同感受秋冬野練的獨特魅力！

針對探索客的徒步訓練，The North Face也於今年攜手堅強的機能科技陣容，不間斷地研發更為輕量的裝備。而隨著2022年的北京奧運日漸逼近，品牌更擬定了為期5年的滑雪訓練計劃，特別選在The North Face Taipei Store開幕的今天，正式釋出今年冬天的滑雪裝備主打款！

穿梭於城市間的冒險秘境 以山稜線為起點走向戶外

座落於台北熱鬧的東區街頭，全台第一間The North Face Taipei Store開幕了！除了不斷精進的機能科技，這次品牌再次於戶外圈丟下震撼彈的，是前所未見的全新店裝！秉著「從城市走進戶外冒險世界」的初衷，利用天花板和壁面的切割設計，搭配動態螢幕的秋冬訓練畫面，完美詮釋「秋冬開練」的精神！The North Face亞太區副總裁及董事總經理Eric Tosello更親臨現場，強調The North Face Taipei Store店裝的四大概念：現代設計、簡潔明亮、寬敞空間及與戶外密不可分的連結性，而新開幕的台北門市，也是全台唯一一間有陳列為專業運動員設計的summit系列以及備有童裝區的門市！往店內深處走進，映入眼簾的是針對各種訓練需求所打造的鞋牆，走上二樓的樓梯間利用The North Face的Logo點綴樹叢牆面，更襯出品牌的戶外意象。透過各區不同的主題情境，帶領消費者一步步走向瞬息萬變的戶外探索叢林！ 

秋冬開練! 城市野練裝備首度加入潑墨圖騰 再造機能革命

「秋冬開練」為本次The North Face Taipei Store開幕一大主軸，即使在秋冬天色最暗、日光最短的時候，The North Face也將為你提供最安全舒適的越野跑體驗。在外型上特別採用生動不失時尚的山水潑墨圖案，並結合保護跑者安全的局部反光設計，增加了360度反光品牌標識和反光條；除了更具時尚感的設計外，秋冬系列服飾更採用DryVent防水透氣科技，集防水、透氣、耐磨三種功能於一身，為每位跑者打造時尚又實用的防護裝備！

輕量徒步! 專為摩登探索客打造決勝的秋冬登山裝備

 隨著現代人登山方式的改變，除了延續「輕徒步」風潮，直至入秋之時，The North Face仍持續不懈地為摩登探索客研發更適合輕裝上陣的裝備。今年秋冬，為了讓戶外玩家能從容面對捉摸不定的氣候，本季將ZIP-IN系統運用在各式外套上，具備「冷暖自製」功能，外層可與許多內層拉鍊相連，在面對不同環境時，可依各種情境搭配，為探險者帶來前所未有的極致體驗。

迎接2022年北京奧運 從今年跟著The North Face練滑雪!

為了盛大迎接2018、2022年分別於韓國、北京舉行的冬季奧運，身為全球戶外運動領導品牌，The North Face將於今年冬天正式帶領消費者開始練滑雪！在裝備上，打造專為冬季滑雪的運動及休閒服飾；在訓練上，與亞洲各大滑雪度假勝地及課程進行異業合作，提供最為完善的滑雪計畫。除此之外，The North Face也將為店上帶來跨時代的新型互動，透過虛實整合的VR裝置，以最有趣好玩的方式提供沒有距離的店上體驗。

從城市間備妥裝備，再回歸到戶外訓練，再一次體現品牌永不停止的探索精神，探索的觸角不僅只於戶外山野，更深入了城市，沒有距離、沒有界線！

The North Face Taipei Store

add 台北市大安區忠孝東路四段226號
tel (02)27113792
time 平日：11:00~22:00
假日：11:00~22:30