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  • 一位來自東方的女孩靠著熱愛重訓獲得UKBFF四屆比基尼冠軍
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四屆比基尼冠軍的Jayne Lo
一位來自東方的女孩靠著熱愛重訓獲得UKBFF四屆比基尼冠軍
2
4個動作解決胸大肌最難練的厚與縫
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UA「Speedform® AMP 2.0」訓練鞋 領先科技打造一次到位
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一位來自東方的女孩靠著熱愛重訓獲得UKBFF四屆比基尼冠軍

2020-03-19
人物誌 健身 重量訓練 故事 增肌 體適能

這位獲得UKBFF四屆比基尼冠軍的選手Jayne Lo,現在是一位職業的健身模特兒、比基尼選手以及專業的健身教練,她來自香港現居英國倫敦,從小就對健身運動十分的感興趣,因此,在求學的階段Jayne曾參加諸如拳擊、游泳和田徑比賽等運動。

四屆比基尼冠軍的Jayne Lo
一位來自東方的女孩如何靠著熱愛健身獲得UKBFF四屆比基尼冠軍?

但那些運動項目對她來說都是興趣,真正讓她健身事業起飛是在2014年贏得UKBFF首場比基尼比賽開始,並由哪時開始獲得許多的健美品牌的贊助,並成為一名專業的健身教練。雖然,她目前在IG上的粉絲數只有3.9萬人,但是她的健身熱情卻很值得大家追蹤。

英國的生活

有著東方人面孔的Jayne Lo在香港出生和長大,2009年移居英國並在最著名的學校布里斯托大學(University of Bristol)就讀,而如今她在英國倫敦經營著自己的健身房。對於Jayne而言她的成功並不是僥倖,來自運動員家庭的她,哥哥姐姐都是游泳與鐵人三項的國家級選手,在如此運動環境中長大的她,高中時期是一名游泳選手、馬拉松運動員也練習田徑,甚至在香港半馬賽事中連續兩年獲得青少年組第2名。

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Personal Trainer • IFBB Bikini(@jayne.lo)分享的貼文 於 PDT 2018 年 6月 月 21 日 下午 11:53 張貼

在英國的前幾年,Jayne大部分時間都在布里斯托大學(University of Bristol)進行地理方面的學術研究,同時,延續在香港所養成的運動習慣 : 第一年她參加了越野跑的比賽,隨後,在大學的第二和第三年參加了業餘拳擊隊,並在第三年成為女子拳擊隊的隊長。

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Personal Trainer • IFBB Bikini(@jayne.lo)分享的貼文 於 PDT 2017 年 5月 月 28 日 上午 5:48 張貼

大學畢業後,Jayne移居倫敦繼續就讀倫敦大學並完成城市發展規劃管理學的碩士學位,研究所的期間她接觸了大量的重量訓練,也在此時為她的健身之路打開大門,並從業餘愛好者轉變為全職的專業教練。

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Personal Trainer • IFBB Bikini(@jayne.lo)分享的貼文 於 PDT 2016 年 9月 月 7 日 上午 1:12 張貼

開啟健身之路

當成為一位有認證的私人教練之後,Jayne開始在倫敦的一家健身房工作,並於五個月之後她參加了第一場由UKBFF所舉辦的比基尼健美比賽,2014年首場的比基尼比賽就為她拿下了第一個冠軍獎杯,接下來的三年她連續獲得另外5個獎杯。

UKBFF Kent Klassic 2014 - Bikini Champion

UKBFF London and South East 2015 - Bikini Champion

UKBFF USN Classic 2015 - Bikini Champion

UKBFF British Finals 2015 - Top 10

UKBFF UK One Southcoast Championships 2015 - Bikini Champion

IFBB Amateur Olympia Liverpool 2015 - Top 10

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Personal Trainer • IFBB Bikini(@jayne.lo)分享的貼文 於 PDT 2017 年 10月 月 25 日 下午 9:32 張貼

除了規劃比賽以外,Jayne接著成為了健身品牌贊助的運動員,她曾上過雜誌廣告並擔任健身專欄作家,最後慢慢的成立自己的私人健身房。

比賽訓練與飲食

Jayne每週進行4-5天的重量訓練和360-450分鐘的有氧運動,並會在比賽前12-15開時進入備賽期。另外,在飲食方面她也一直喜歡保持嚴格的飲食習慣,每天自己準備食物,包括低脂瘦肉、動物性脂肪、酪梨、橄欖油和健康的碳水化合物(例如燕麥、山藥和糙米)。但是,她也喜歡偶爾外出享用餐點,她甚至建議大家不要太過於偏向任何一個飲食方式,要讓自己的生活能在飲食中取得平衡。

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Personal Trainer • IFBB Bikini(@jayne.lo)分享的貼文 於 PDT 2017 年 9月 月 6 日 下午 1:50 張貼

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Personal Trainer • IFBB Bikini(@jayne.lo)分享的貼文 於 PDT 2015 年 6月 月 4 日 上午 7:49 張貼

最後,Jayne還提醒大家,以上這些對她有用的東西可能不一定對所有人有用,這也就是為什麼她會鼓勵所有人,盡量嘗試不同的訓練或飲食方法來進行比對,我們用她的話來說:社交媒體與網路有許多的做法,但並無法有一種叫做「最正確的做法」來套用於每個人,你只能透過不斷的學習與熱情找到適合自己的運動方式,並持續努力的堅持下去。

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Personal Trainer • IFBB Bikini(@jayne.lo)分享的貼文 於 PST 2018 年 2月 月 1 日 下午 11:42 張貼

UKBFF

由Ben和Joe Weider於1946年成立的英國健美與健身聯合會(United Kingdom Bodybuilding and Fitness Federation),是國際健美與健身聯合會(International Federation of Bodybuilding and Fitness,IFBB)的一部分。UKBFF每年都會組織一個完整的區域和國家賽事計劃,包括每年10月在諾丁漢(Nottingham)舉行的英國錦標賽,歷屆的冠軍包括多里安·耶茨(Dorian Yates)、麗莎·克羅斯(Lisa Cross)、詹姆斯·弗萊克·劉易斯(James Flex Lewis)、尼娜·羅斯(Nina Ross),內森·德·阿莎(Nathan De Asha)和瑞安·特里(Ryan Terry)等知名英國健身冠軍。

資料參考/UKBFF、generationiron

責任編輯/David

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4個動作解決胸大肌最難練的厚與縫

2018-11-27
訓練動作胸部肌群增肌健身知識庫

對於初進健身房的健身新手或已經有健身基礎老手而言,練好胸大肌幾乎像是一向全民運動一樣!畢竟,男人擁有一個厚實的胸膛與寬厚的背部一樣的重要,也正因為胸肌往往最優先練也是最容易練的大肌群之一,但通常經過一段時間的訓練之後,胸肌中縫(內側胸肌)偏小的問題就會變的明顯,對着鏡子怎麼看怎麼不協調;於是,很多人會開始加大胸肌的訓練強度,但之後會發現不但沒有進展,反而,讓這個問題變得更大!那麼問了要解決胸大肌最難練的厚與縫這兩個問題,我們將推薦下列這四個訓練動作,讓你能夠有效率的訓練好胸大肌。

4個動作解決胸大肌最難練的厚與縫。

胸內側難練的原因

通常我們都會發現外側胸肌較容易發展,但內側的發展總是差強人意,會發生這樣狀況的最大原因;就是區域性的肌肉徵召所導致,因為,當我們採用寬握槓的方式將會專注於外側的胸肌發展;而握距越窄則就越能徵召到胸肌的內側肌肉,換言之,如果雙手的距離不夠靠近便無法充分訓練到內側胸肌。

握距越窄則就越能徵召到胸肌的內側肌肉。

 練縫  1 機械式飛鳥夾胸
機械式飛鳥(Machine Flyes)主要訓練部位為胸部,用機械式訓練的好處是不會因手臂位置的變化而變化,因此,對整個胸縫部位都有很強的刺激作用,且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

 練縫  2 滑輪繩索飛鳥夾胸
在練習滑輪繩索飛鳥夾胸的時候,我們會由身體的兩邊向前拉,所以,滑輪的高低將決定拉的角度與方向,因此,就可透過調整滑輪的高低來找到最適合刺激胸肌的位置。另外,繩索能保證你在整個訓練的過程中胸肌都能持續保持張力,操作時需將手臂保持伸直增加胸肌的刺激度;當力竭時可稍微彎曲雙臂在多做幾組收尾。

胸肌增厚不易的原因

胸大肌的角色是牽動手臂向前進行環抱的動作,再加上胸肌的訓練動作上會使用到很大比例的肱二頭肌、肱三頭肌、脊下肌與背肌;所以,如果你的肩膀或手臂較為強壯,就會更難在各種推力動作上有效率的徵招胸部肌群的運作,因此,必須透過單關節的運動增加敏感度,逐漸學會感受胸大肌的運動。

透過單關節的運動增加敏感度,逐漸學會感受胸大肌的運動。

 練厚  1 槓鈴平板臥推
槓鈴平板臥推是一個專注於胸肌、肩膀與肱三頭肌的複合式動作訓練,也是健身房大家常會運用的練胸器材,而想要增厚胸大肌你除常規的8-12RM練習之外;因該要安排幾個大重量4-6RM做為訓練日,來打破身體所產生的適應期。

 練厚  2 啞鈴平板臥推
大家常練的臥推除了槓鈴平板臥推外,還有啞鈴平板臥推。它擁有比槓鈴更多的優點,例如雙手位置在動作後段可以靠攏讓肌肉收縮度更好;也因為下降的動作不受限制,讓伸展範圍更大。另外,除了正常的起落位置外,還可刻意將啞鈴放低一些以增大胸廓及刺激下胸,新手開始建議用較輕的重量來抓軌道及適應正確的動作,習慣後就應增大重量來刺激胸大肌

資料來源/barbend、mensjournal
責任編輯/David

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UA「Speedform® AMP 2.0」訓練鞋 領先科技打造一次到位

2017-09-12
鞋子UNDER ARMOUR健身配備館

這世界是否真的存在一雙兼具輕量、支撐、穩固耐用的訓練鞋?美國頂尖運動品牌UNDER ARMOUR以提供專業訓練裝備起家,了解訓練時人體各部位的需求,因此在2017年推出全新的「Speedform® AMP 2.0」,專為運動員與熱愛訓練的民眾精心打造,適合從事各種不同訓練時穿著。「Speedform® AMP 2.0」集結UNDER ARMOUR各種創新科技,其中此鞋款獨有的AMP生物力學技術,符合足弓腳型,最大特點在於中底的鏤空設計,能提供足弓下方額外的活動空間,幫助訓練時的移動與變向更加流暢,同時增強足部的爆發力。

「Speedform® AMP 2.0」擁有三大特色:強力支撐、反應靈活與穩定耐用,並包含多項優點如:輕量、貼合、舒適、出色抓地等,協助運動愛好者在面對各種訓練時不斷釋放潛能、突破自我表現!

UA「Speedform® AMP 2.0」訓練鞋 領先科技打造一次到位

訓練為運動之基礎  訓練鞋是提升表現的關鍵

訓練是各種運動的基礎,任何專項運動都需要鍛煉核心、肌力、耐力或爆發力,而一雙優秀的訓練鞋,不但能夠提升訓練效率與表現,更可以保護自身免於運動傷害。「Speedform® AMP 2.0」訓練鞋的靈感來源為「Amplify」英文單字,就是要幫助訓練者能夠發揮全身潛在能量,提升訓練效果,進而在專項運動上有良好的表現,並可避免受傷,延長運動壽命。

AMP 生物力學科技專為提升全身反應能力而設計

創新科技精密設計  適用各式訓練項目

「Speedform® AMP 2.0」外觀簡約流線,極致輕量,並擁有多項創新科技,各式功能皆為訓練精心打造,要提供給訓練者最完備的訓練戰靴。依據UA AMP生物力學科技所設計的鏤空中底,其兩片式中底保持自然的足弓形狀,加強足弓施力能量,並提供完善保護。

雙腳與中底之間的開放式鏤空設計,加強足弓施力能量,並提供完善保護

鞋面採用堅韌材質,各種方向的位移皆能妥善支撐,從事高強度訓練也不會翻船受傷;運用UA Speedform® 鞋面科技,能有效降低訓練時雙腳與訓練鞋內裡的摩擦,搭配半包圍式鞋舌以及多鞋帶構造,更貼合兼具舒適支撐;輕質梭織鞋面有助於提升運動靈活度、抗磨材質十分耐用,輔以鞋面前方的防滑貼條,比上一代有更大面積去縱貫全鞋,特別是在TRX訓練穿過固定環時,防止滑動能幫助變化多種訓練角度以加強肌力與核心;TPU杯型設計能緊鎖包覆腳後跟,上窄下略寬的設計能讓後跟有絕佳穩定度與支撐效果;覆蓋整個外底的橡膠與凹槽設計有助於在多種地面上提供抓地力,幫助增強運動靈活性。一次到位的「Speedform® AMP 2.0」訓練鞋為將成為訓練時最堅強的後盾!

卓越的橫向支撐,幫助您任何方向的位移都能強勁有力

「SpeedForm AMP 2.0」系列鞋款:

UA Speedform貼合鞋面:細膩的製衣技術與一體成型鞋跟,完整的包覆雙腳。還有Speedform排潮鞋墊,有助於改善緩衝,提供無縫支撐體驗。
半包圍式鞋舌:搭配多鞋帶構造,緊緻貼合,舒適支撐。
兩片式中底穩定腳下平台:EVA中底幫助緩衝、還能使步伐輕盈有力;雙腳與中底之間的開放式鏤空設計,幫助保持自然的足弓形態,有助於使腳步迅疾而強勁。
縱貫式防滑鞋面:在進行TRX懸掛訓練時防止滑動,能幫助訓練者更多種角度變化去加強肌力與核心訓練。
輕質梭織鞋面:有助於提升運動靈活度,抗磨材質十分耐用。
UA AMP科技:提升足部移動的生物力學性能,提供舒適腳感,幫助移動步伐更流暢。
TPU後腳跟杯型設計:緊鎖包覆腳後跟,強化支撐性,給予良好的防護效果。
外底橡膠與凹槽設計:有助於在多種地面上提供良好抓地力,幫助增強運動靈活性。

男 Speedform AMP訓練鞋2.0 黑
男 Speedform AMP訓練鞋2.0 白
男 Speedform AMP訓練鞋2.0 石墨

資料提供/Under Armour
責任編輯/妞妞

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