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美國海軍陸戰隊教6招居家防疫運動，有氧與肌力訓練助燃脂瘦身
2020-04-16
最近疫情肆虐，上健身房運動已經成為避免做的事，同時許多人很擔心身材跟身體健康會走下坡。根據VOA美國之音中文網，美國海軍陸戰隊為了不能去健身房運動以及居家隔離的民眾示範6個訓練動作，透過有氧與肌力的訓練，幫助身體提升新成代謝以及免疫力。這些動作包含了伏地挺身、仰臥起坐等，根據美軍強調，如果覺得難度太高，民眾也可以試著減緩次數。
美國海軍陸戰隊教6招居家防疫運動，有氧與肌力訓練助燃脂瘦身 ©military.com/military-fitness
俯臥撐 PUSH-UPS
步驟1：雙手撐在地板上，將雙手打開與肩膀同寬，背部打直，雙腳打直撐地面。
步驟2：吸氣，利用手臂力量將雙手下壓。
仰臥起坐 CRUNCHES
步驟1：雙腳屈膝，雙手放置屁股下方預備。
步驟2：雙腳打直離地，頭抬起與身體呈一直線。
步驟3：腹部收緊，上半身往前捲，來回30秒。
登山式 MOUNTAIN CLIMBER
步驟1：雙腳打開，與肩同寬，呈棒式的姿勢預備。
步驟2：左腳彎曲觸碰左肘，背部仍保持水平。
步驟3：右腳彎曲觸碰右肘，背部仍保持水平，左右輪替，做1分鐘。
波比跳 BURPESS
步驟1：雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上。
步驟2：下壓時，先將左腳往腹部頂起，再換右腳。
步驟3：向上跳耀時，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。
深蹲 SQUAT
步驟1：兩腳距離稍比臀部寬，腳尖稍稍朝外，保持後背挺直。
步驟2：身體下蹲時，膝蓋不超過腳尖，臀部重心往後，雙手握拳放胸前度。
俯沖式伏地挺身 DIVE BOMBER PUSH UP
步驟1：以基本的伏地挺身姿勢作為預備。
步驟2：抬起上半身，同時壓低軀幹。
步驟3：身體身體平伏於地面地面，仰起重新開始。
如果看不太懂動作如何做，可以參考以下影片：
資料來源／美國之音中文網
責任編輯／妞妞
運動星球
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疫情解封後打算立刻進健身房？國外專業健身教練提醒這幾個注意事項
2021-07-06
在過去的這段時間台灣進入三級警戒，讓許多的運動場館包含健身房都停止開放，也驅使許多的人開始學習居家或徒手訓練，無論是上網學習新的瑜珈體式或是肌力訓練動作；但大多數的人都還是渴望著回到健身房，重新回歸以往的訓練節奏與課程。然而，隨著疫情的減緩和疫苗的施打率，健身房與運動場域都露出再次開放的曙光。
你是不是也迫不及待要重回健身房？在疫情之下運動訓練有這幾件事項要特別注意 ©menshealth
但相信大多數的運動愛好者心中一定都存在著「現在去健身房或運動場館運動安全嗎？」這樣的疑問，同時，在國外甚至有第三波或第四波疫情爆發的狀態，令許多的人也望之卻步。國外私人健身教練Meenakshi Mohanty表示，儘管健身房是許多想要運動的人所渴望的地方，但由於新冠肺炎（COVID-19）存在著傳播的風險，讓這些想運動的人更加的焦慮，但我們可以試著做好這幾個事項，減低自己被感染的風險。
健身房是COVID-19的溫床？
當新冠肺炎（COVID-19）出現大量確診者的時候，運動場館永遠都是優先被關閉的選項，這是由於COVID-19主要是透過近距離接觸及器材之間來傳遞病毒，再加上許多的運動場館都屬於室內的密閉空間，同時，在運動及訓練的當下我們會大量的出汗、大口的呼吸並與他人密切的接觸，因此，這樣的環境就會被各國的疾病管制署（CDC）判定為高風險的區域。
專業健身教練兼營養學家Hasti Singh表示，儘管COVID-19在各國的確診病例數量正迅速的減少，但病毒的威脅依舊潛伏於大家的週邊，並隨著病毒的變種與轉化，例如英國變種（Alpha）、南非變種（Beta）、巴西變種（Gamma）、印度變種（Delta）及祕魯變種（Lambda）等浪潮都持續壟罩著我們，所以，如何在每個運動及訓練的防疫環節上特別注意，就成為了接下來每個運動人都要注意的事項。
密閉式健身房無論是運動或訓練，都很容易因為近距離的接觸及共用訓練器材而感染病毒。
在健身房保持安全的方式
運動場館與許多公共場合有所不同，運動訓練都會局限於某個區域內並充滿著大量的人流；同時，也有極高的機率會與大多數人共用一組啞鈴、槓鈴以及其它的健身設備器材，所以，如果你已經做好從回健身房運動的計劃，就必須要在每個環節都充滿著緊戒心。首先，你必須要確保去運動訓練的時間能與他人保持相對的安全距離，進入場館之前有確實的體溫量測和運動期間全程配戴好口罩，並隨身攜帶酒精再接觸任何器材設備之前進行消毒，運動訓練完之後進行手部的清潔，這樣才能保護自己並保護他人。
隨時使用酒精進行共用器材的消毒，並全程戴上口罩以確保安全。 ©abcnews
運動場館開放的安全準備
健身者可以這樣做：
1.如果你有可能已接觸確診者但沒有任何症狀，請先避免進入健身房。
2.剛從COVID-19中康復者，也請詢問醫師是否可以運動訓練。
3.運動訓練前請戴上矽膠手套，並於運動訓練後正確的丟棄。
4.攜帶兩條單獨使用的毛巾，一條擦汗一條用來搭配酒精擦拭健身器材。
5.避免運動訓練後在健身房使用淋浴間或蒸氣間，並小心使用洗手間。
運動場館可以這樣做：
1.確認會員有接種疫苗才能進入。
2.在入口處設置體溫量測及消毒。
3.準備拋棄式矽膠提供給會員使用。
4.在場館各角落或器材週圍擺放酒精或消毒藥水。
5.固定每30-60分鐘進行器材設備及場館消毒擦拭作業。
6.管控場館內的停留人數，並設立會員線上預約運動及訓練時段系統。
無論是健身場館業者或健身會員都必須要保持隨時消毒的習慣。 ©uth
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肥胖讓她遭受恥笑，超模Kendall甩肉變身成耀眼之星
2016-12-28
在美國知名的名媛卡戴珊家族中（Kardashian family），其中就以坎達兒·珍娜（Kendall Jenner）的身材最為出色！同時，她不僅是國際知名的模特兒，還多次為許多國際品牌走秀。但是要維持超模的身材，對一般人來說是非常不容易的一件事，除了每天要嚴格的計畫飲食，還要不斷的鍛鍊身材，這些都是成為超模的重要秘訣。
坎達兒·珍娜（Kendall Jenner） ©eonline.com
剛出道的坎達兒第一次在伸展台露臉時，因為身材太肉，被臺下所有的觀眾以及眾多知名人物大肆恥笑加上批評，還因此上了澳洲的一家八卦雜誌，並將她走秀的圖片放在封面上，並配上超級驚悚的標題，然而該公司的老闆就命令坎達兒立刻減肥。
為了要成為更耀眼的模特兒，坎達兒硬著頭皮開啟了她的減肥之路。
坎達兒·珍娜（Kendall Jenner）第一次登上伸展台 ©modait.com.br
坎達兒每天早上都以自製的排毒茶開啟她的每一天，排毒茶是由「香茅與綠茶」混合的茶飲，每天都要喝上大約12杯的量。坎達兒：「排毒茶能喚醒早晨的腸胃，將許多毒素排出，讓我感受到身體變得更輕盈自在，更加有活力。」然而沒有喝排毒茶時，蘋果就是坎達兒的零食，對坎達兒來說體能是她最需要的，所以她非常注重飲食均衡、睡眠，水果、蔬菜和瘦肉等蛋白質都是每天必備補充的營養。
坎達兒表示，每天必須睡上7-8個小時，才能提供身體更多的能量，睡飽也能讓皮膚看起來更加的晶瑩剔透。
達兒·珍娜（Kendall Jenner）飲食秘訣 ©pinterest.com
對於運動健身方面，坎達兒每天都會在一週之中抽空3-4天來運動，而跑步這項有氧運動是她的最愛。坎達兒：「每次去健身房時，我會先花30分鐘在跑步機上暖身，感覺身體細胞都在開始活動，除了跑步我還喜歡做上一些快速燃脂的運動，像是有氧拳擊、跟跳繩等，一邊控制飲食以及一邊運動，可以讓我維持更健美的身材，讓身體上許多贅肉可以快速消失。」
坎達兒·珍娜（Kendall Jenner）健身秘訣 ©nstyle.com
坎達兒曾跟隨一位明星健身教練貢納爾·彼得森（Gunnar Peterson），這位超人氣健身教練被美國媒體以“好萊塢明星身材操控者”的稱號響亮，彼得森有一套獨特的健身理念，可以在短期內幫助許多明星、演員、模特兒，讓他們在表演以及走秀前能以最好的體態讓自己發光發熱，連自己家族的姐妹都給這位超人氣教練指導健身。
健身教練貢納爾·彼得森（Gunnar Peterson） ©gunnarpeterson.com
坎達兒表示，想要減肥不僅僅是改變你的飲食習慣，更重要的是改變生活方式，可以試著把擁有完美身材的女生的照片貼在臥室或浴室裡，每天看到就會就會不斷激勵自己去健身或吃得更健康，這是她自己建議各為女生們減肥的方式。
現在的坎達兒不僅有著眾人羨慕的絞好身材，還成為許多國際品牌指定走秀的模特兒，近日在維多莉亞祕密走秀時，還以澎湃的服裝登場，並吸引台下所有觀眾的目光。
坎達兒·珍娜（Kendall Jenner）為維多莉亞祕密走秀 ©victoriassecret.com
想要成為像坎達兒一樣性感亮麗嗎？那從現在起，妳就該停止嘴邊多餘的食物，開始計劃每日的飲食以及訓練，一日復一日後，妳也會成為大家眼中那顆最耀眼的星星，想要看更多性感的坎達兒·珍娜，請追蹤她的Instagram：kendalljenner
坎達兒·珍娜（Kendall Jenner） ©betches.com