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ASICS WORLD EKIDEN亞瑟士全馬團隊挑戰賽
ASICS WORLD EKIDEN亞瑟士全馬團隊挑戰賽 邀你組隊點燃線上戰火
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巧克力也不行! 熱天跑步前吃這6種食物讓你痛苦指數爆表
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跑步時常肩頸痠痛 原因在這裡
運動星球
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ASICS WORLD EKIDEN亞瑟士全馬團隊挑戰賽 邀你組隊點燃線上戰火

2020-10-21
話題 跑步 賽事 活動 路跑 ASICS

受到全球疫情影響,國際大型馬拉松賽事頻頻停辦或轉向線上跑(Virtual Racing)形式,讓跑步愛好者可以持續挑戰自我。受到日本悠久歷史跑步文化「箱根驛傳EKIDEN」的啟發,運動品牌亞瑟士讓線上跑提升到新的層次,舉辦ASICS WORLD EKIDEN亞瑟士全馬團隊挑戰賽,連結不同時空的跑友們,可以相互勉勵扶持,為共同目標起跑,以六人型式組隊完成一個全程馬拉松,再無時間與距離之分,更加凝聚團隊精神。

ASICS WORLD EKIDEN亞瑟士全馬團隊挑戰賽
ASICS WORLD EKIDEN亞瑟士全馬團隊挑戰賽,六人組隊線上完成全馬

日本長跑延續傳統

EKIDEN 「驛傳」文化來自日本古代,由人以快跑方式傳遞信息,延續該傳統是日本行之有年的長跑賽事,由數位跑者組隊,以TASUKI接力帶代替接力棒的長跑競賽。核心精神就是團隊合作,參賽者為團隊成就與榮譽而跑,個人訓練伴隨隊友的鼓勵而不再孤單,每一步都有隊友在背後撐腰,跑步不再是一個人的旅程,而是強大的團隊力量,熱血沸騰的過程,比起個人參賽,更享受與夥伴們一起揮灑汗水的成果。

ASICS WORLD EKIDEN 2020
台灣亞瑟士與「馬拉松世界」合作舉辦ASICS WORLD EKIDEN 2020。

六人組隊完成全馬

台灣亞瑟士與「馬拉松世界」合作舉辦ASICS WORLD EKIDEN 2020,參賽者可與台灣或海外隊友共六人一起組隊報名,其中五人需完成7K、一人需完成7.195K,加總為一個全馬距離即可完賽,可使用馬拉松世界APP或其他APP匯入紀錄,完賽即可獲得虛擬完賽獎牌和完賽證明電子檔,並獲得ASICS準備的多項好禮抽獎資格。

ASICS WORD EKIDEN台灣站將於10月19日開放報名,正式參賽期自11月11日至22日,即刻號召隊友,一起熱血奔跑吧!

資料提供/台灣亞瑟士

責任編輯/David

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巧克力也不行! 熱天跑步前吃這6種食物讓你痛苦指數爆表

2019-07-30
知識庫夏日跑堂跑步訓練觀念營養補給運動補給飲食跑步

大熱天練跑是不是怎麼跑都慢、既挫敗又痛苦﹖但為了年底賽季,你仍然努力地咬牙撐下去了。

在超過攝氏24度高溫下持續運動,人體為了調節溫度,皮膚、肌肉和胃會爭奪足夠的血液幫助出汗、跑步及消化的運作,在三方分刮之下,消化系統的運作會減慢、運動表現也會下降,而你又想達到預定配速,這時就會越跑越辛苦。為了避免炎夏練跑的痛苦指數爆表,除了過程中補充足夠的水,跑前食物也是一大重點。Daily Dose Dietitians營養師、OAM非營利餐飲計畫營養項目經理Brianna Elliott提醒跑前、跑中避開以下6種食物,免得你越跑越厭世!

巧克力也不行! 熱天跑步前吃這6種食物讓你痛苦指數爆表 ©Getty Images

肉乾

部分跑者喜歡把富有台灣味的肉乾當作跑前零食或是跑中補給,覺得鹹鹹辣辣又多汁的肉乾簡直是辛苦練跑的禮物。然而,Brianna Elliott指出在涼爽的天氣確實可以吃肉乾,但在炎熱天氣下,你需要大量熱量來轉換成身體能量,盡量避免蛋白質比例高的零食。

蛋白質是一種產熱效益高的營養素,若要消化它需要大量的能量。跑步已使身體代謝加速,這時你不需要再提高代謝,也不會想挑戰運作已減慢的消化系統,因此最好遠離這類零食,以減輕消化負擔。

©PLEASANTKITCHEN

巧克力

巧克力是跑者常使用的能量補給品,雖然有研究指出運動前吃巧克力可改善耐力運動表現,但如果吃太多,這種高糖、高脂肪、高熱量的食物會加重腸胃負擔,可能導致能量水平大幅降低、引起消化不良症狀。當你在高溫下努力跑步時,絕不會希望這種情況發生,所以如果你很想吃巧克力,跑前最多1-2小塊就該罷手,跑後再補充巧克力牛奶吧! 

©Samo Trebizan via shutterstock

冰淇淋

夏天吃冰是種療癒,如果你今天的訓練內容是5K輕鬆跑,那就放過自己去吃吧!但如果你的訓練強度高、需要爬坡,那就要當心了。因為冰淇淋的脂肪含量需要較長時間消化,吃冰後恐怕造成胃部不適,更讓你難以將所需的水和營養補充足夠。

啤酒

炎炎夏日喝啤酒對一般人來說暢快無比,更有少數觀光馬拉松賽的賽道補給提供啤酒,最知名的如法國梅鐸紅酒馬拉松。但事實上,熱天跑步喝啤酒比冷天更不適合!酒精會加速脫水,尤其在戶外炎熱時特別有害;再者喝啤酒讓人感到疲倦,貪杯後你的跑步表現當然好不起來。所以,別急著跑前或跑中喝啤酒,把它留待跑後享受吧。

©Natalya Okorokova via shutterstock

辛辣食物

夏天跑步已汗如雨下,這時你絕不會想流更多汗。如果跑前吃辛辣食物,可能導致已稍有受損的消化系統出問題,讓你跑起來更不舒服,甚至直接跑廁所。

©CNN health

包餡餅乾或任何軟餅乾

習慣下班後練跑的人常遇到上班沒時間進食的狀況,就在練跑時帶個小包裝餅乾果腹。但你得先想像一下,這些軟餅乾在高溫下不會乖乖在你口袋或跑步腰包中,它們通常會碎裂崩毀,甚至內餡黏在包裝上糊成一團,但當你不得不補充能量時,只好吃掉這些有如麵包屑般難清理的碎片。

此外,對跑者來說,冬季和夏季練跑的營養補給,就跟衣櫃中有冬裝和夏裝一樣,炎夏跑步前吃某些食物,可以幫助你的身體溫度在飆升時發揮最佳表現。脊骨神經醫學醫師、天然藥物暨臨床營養師Josh Axe指出,酪梨、藍莓、藜麥、菠菜等食物,除了有豐富的營養素,還能保持飽足感、提高跑步表現,相當適合夏天練跑前後吃。

資料來源/Bicycling, runtastic   
責任編輯/Dama

 

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跑步時常肩頸痠痛 原因在這裡

2017-09-08
知識庫觀念肌肉痠痛跑步

在長距離跑步結束後,你一定非常期待雙腿和肺燃燒炙熱的感覺,但若這股炙熱燃燒在肩頸時,整個感覺就不同了。

跑步時常肩頸痠痛 原因在這裡 ©Super Sport UAE

科羅拉多州的運動脊椎治療師Nick Studholme說:「這是一個很常見的事情。」隨著跑步強度和長度增加,許多跑者都會經歷上背部、肩胛骨之間的劇烈疼痛。這個感覺不僅很虛弱,而且非常痛苦和惱人。

頭部向前傾 原因有兩種

物理治療師Ben Shatto表示:「這個狀況在新手跑者的身上更是常見,它也可以發生在背部肌力較弱或較容易疲勞的人身上,大多數人可能因沒有受過專業教練的技術指導,所以當我們在跑步的時候,更可能因錯誤的姿勢而導致疲勞,讓情況變得更糟糕。」

當我們跑累的時候,我們的頭便容易向前傾,這通常有兩種原因;一是由於我們已疲憊不堪,所以不自覺有駝背的情形發生,當你把身體向前傾斜時,會造成脊椎向前彎曲,二則是與前者做相反的事情。無論哪種方式,一旦我們的頭部跑到身體的前面,它就會給我們的上背部施加壓力和重量。

Shatto表示:「就像棍子上的保齡球。當保齡球在上下直線的情況下更容易掌握,但如果你想把它傾斜於某個角度時,相對來說就更難了,便需要更多的肌肉力量來支撐它。」

身體位置、跑姿都是問題的發生原因

如果只是單純的糾正頭部位置,會面臨一個很大的問題是有可能導致這些疼痛的因素,並非只糾正頭部位置這麼簡單,如果沒有找出真正的原因,那麼你的頭部很快就會回到最原始的問題中。
 
當然,還有其他像是跑姿的因素,也可能導致上背部酸痛問題。過程中,我們可能把手臂舉得太高或太緊。特別是疲累的時候,我們的肩膀往往會上升且變得緊繃。擺動雙臂的頻率也是問題之一, Studholm說:「一般來說,我會建議當其中一隻手臂擺動時,另一手的拳頭位置大約落在髖關節附近位置擺動。有很多人在擺動身體的時候,雙臂也會跟著轉動,這樣也會使上背部產生扭矩的問題。」

藥品治標不治本 仍須找出主因

當然,診斷疼痛絕不是簡單的事。
 
西方國家大學運動醫學教授Thomas Hyde說:「就算你只有在X、Y、Z點感覺疼痛,並不代表這就是疼痛的根源。」Hyde舉了一個研究的例子,研究人員在一具屍體上觀察了筋膜、皮膚下的結締組織。當脊椎底部的筋膜被拉扯時,它會反饋在肩膀上產生反作用,如果你跑步時感覺上背部疼痛,那可能是因為筋膜的問題。
 
Studholme說:「還有一些關於皮膚周圍敏感神經引起的疼痛研究。」透過重複運動,這些神經可能會被夾在組織中,從而產生刺激。使這些神經對刺激如此敏感的一個原因是該區域PH值的變化。那麼,什麼東西會引起PH值的變化?「乳酸」。

Studholme解釋:有越來越多的證據表明,當局部神經浸在乳酸中,例如:你跑得時間更長,可以使它們的刺激更敏感,最終導致疼痛。市面上有一些痠痛藥布或者局部凝膠可以降低局部Ph值和沾黏方法,阻止一些神經被卡在組織中。但最終,你還是要先回到原點,修正最初引起的主因。

©Youtube/John Gibbons

對於Shatto來說,解決這個最開始的問題是有挑戰性的。因為痠痛其實不完全是運動的結果,大部分更伴隨著生活所帶來的壓力,每個人的肩上都扛了許多的重責大任。無論是跑者或者上班族,我們同樣都需要花很多時間彎腰坐在電腦前或使用手機。 Shatto說:「這給我們的頸部、肩部和背部的脊椎和韌帶帶來了很大的壓力。」一般來說,大多數時間我們都能應付,但是當加入跑步後,它的負擔又變重了,肌肉也會感到更疲憊。

Shatto推薦一些練習,以加強下,中斜方肌,以及沿頸部脊柱的長方體肌肉;如肩膀擴展和下拉,以及地板上的超人式。

©workouttrends.com

這些動作能讓身體做相反的聳起,使向前伸出的頸部和上背部的肌肉回正確的位置。雖然如此,但也不要對於做這些動作就能完全擺脫痛苦有著太高的期待。

就像如果你每天花8-10小時在電腦前,然後只要做30秒的滾筒按摩就能改變一切,或許,那只是萬分之一吧!

資料來源/Competitor Running、《筋膜線按摩伸展全書》
責任編輯/瀅瀅

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