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ASICS WORLD EKIDEN亞瑟士全馬團隊挑戰賽 邀你組隊點燃線上戰火
2020-10-21
受到全球疫情影響，國際大型馬拉松賽事頻頻停辦或轉向線上跑(Virtual Racing)形式，讓跑步愛好者可以持續挑戰自我。受到日本悠久歷史跑步文化「箱根驛傳EKIDEN」的啟發，運動品牌亞瑟士讓線上跑提升到新的層次，舉辦ASICS WORLD EKIDEN亞瑟士全馬團隊挑戰賽，連結不同時空的跑友們，可以相互勉勵扶持，為共同目標起跑，以六人型式組隊完成一個全程馬拉松，再無時間與距離之分，更加凝聚團隊精神。
ASICS WORLD EKIDEN亞瑟士全馬團隊挑戰賽，六人組隊線上完成全馬
日本長跑延續傳統
EKIDEN ｢驛傳｣文化來自日本古代，由人以快跑方式傳遞信息，延續該傳統是日本行之有年的長跑賽事，由數位跑者組隊，以TASUKI接力帶代替接力棒的長跑競賽。核心精神就是團隊合作，參賽者為團隊成就與榮譽而跑，個人訓練伴隨隊友的鼓勵而不再孤單，每一步都有隊友在背後撐腰，跑步不再是一個人的旅程，而是強大的團隊力量，熱血沸騰的過程，比起個人參賽，更享受與夥伴們一起揮灑汗水的成果。
台灣亞瑟士與「馬拉松世界」合作舉辦ASICS WORLD EKIDEN 2020。
六人組隊完成全馬
台灣亞瑟士與「馬拉松世界」合作舉辦ASICS WORLD EKIDEN 2020，參賽者可與台灣或海外隊友共六人一起組隊報名，其中五人需完成7K、一人需完成7.195K，加總為一個全馬距離即可完賽，可使用馬拉松世界APP或其他APP匯入紀錄，完賽即可獲得虛擬完賽獎牌和完賽證明電子檔，並獲得ASICS準備的多項好禮抽獎資格。
ASICS WORD EKIDEN台灣站將於10月19日開放報名，正式參賽期自11月11日至22日，即刻號召隊友，一起熱血奔跑吧！
資料提供／台灣亞瑟士
責任編輯／David
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5K破20分鐘的四週訓練計畫
2021-09-03
有目標才有訓練的動力﹗如果你近期的目標是 5 公里跑進 20 分鐘大關，也就用低於四分速的配速持續跑 5K，非常歡迎參考這篇。不過，要開啟這個訓練計畫的先決條件，建議你的 5K PB 已低於 22 分鐘，以及你已經可用 4:00 配速跑至少 1 公里。
如果你 5K 已破 20 分大關，請參考 5K跑進18分鐘的跑步高手訓練計畫 ，邁進高手之路！
5K破20分訓練計畫
課表說明
輕鬆跑：根據你的感覺決定速度，只要確保配速不超過 4:58 即可，期間專注於恢復和跑姿。
長跑：緩慢而穩定地跑，時間在 1 小時以內。
法特雷克跑：無故定規則，詳細介紹請見：法特雷克跑 Fartlek Run。
400m 反覆跑：每圈 93 秒，相當於配速 3:53 ∕ 組間休息 60 秒，站立恢復。
800m 反覆跑：每 800m 3:12，相當於配速 4:00 ∕ 組間慢跑恢復 200m。
1km 間歇：配速 4:00 ∕ 組間慢跑恢復 90 秒。
山坡跑：Kenyan Hills（在緩坡上不斷進行間歇跑）與斜坡衝刺交替，以平衡力量與耐力訓練。
此訓練計畫的主要訓練期間為 3 週，並搭配一週恢復期，在第四週結束時，你可根據個人需求重複或調整計畫。建議在執行此計畫 3 個月後，可減少一到兩週的訓練，讓身體有時間從跑步的影響中恢復，此期間可花較多時間做交叉訓練，並搭配輕鬆跑以保持雙腿的跑感。
【延伸閱讀】
你想要的5K目標訓練計劃都在：新手和高手都適用的5K跑步訓練計畫
你跑5K花多久？ 依照年齡、性別看平均成績
測5000如何破PB？ 五種跑步訓練讓你穩穩打破5K成績
資料來源／runningfastr
責任編輯／Dama
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NIKE FAST42 訓練營 全臺頂尖跑者徵選開跑
2017-07-19
BREAKING2 代表的不只是速度更是態度的不妥協，跨越不可能，疾速再推進，用雙腳寫下自己的故事。
延續今年5月在義大利Breaking 2 人類馬拉松極限突破，與6月在台灣北中南三場的NRC Fast Camp 的跑者挑戰，接下來Nike於7月發起 FAST 42 訓練營頂尖跑者徵選活動，目的要找到勇敢挑戰極限、想要追求更快的你。Nike+ Run Club (NRC) 將透過全臺徵選，選出42名頂尖跑者，自9月開始為他們打造獨家訓練課程，挑戰自我極限的突破，並記錄跑者的訓練故事，激勵更多跑者挑戰疾速再推進！
NRC總教練吳文騫表示： “每一位跑者都應該追求屬於自己更高的榮譽，尋求那份團隊羈絆的力量！FAST42不只快，更要激發你挑戰自我極限、向前邁進的勇氣。”
NIKE FAST42 訓練營，四位NRC教練與NRC團隊將會帶領跑者訓練與勇敢挑戰自己的目標。
NRC吳文騫教練表示：「『即使你懷疑自己，我們依然相信你。』NRC是個互相照應、一起前進的團隊，我們鼓勵所有跑者相信自己身為運動員的潛能，透過一次又一次的訓練中獲得變強的力量。在NRC COACH及PACER 的指導和帶領下，挑戰並完成每周和每月團練，透過專屬訓練課表逐步接近、達到並超越目標。」
NRC Pacer李智群帶領跑者進行配速間歇訓練。
NRC Pacer 李智群表示：「NRC的訓練課程不只著重於跑的部分，亦有肌力、核心、平衡的訓練，使得跑者能有更全面且均衡的協調發展，鍛鍊身體成不易受傷的體質。加上跑者來自四面八方、不同年齡和速度階層，跟著大家一起訓練、一起進步，是很不一樣的跑團感受。不分配速快慢，只要是能突破自己的完賽目標，每個人的快樂跟成就感都是相同的。」
徵選時間
即日起至8月6日(日)21:00止完成報名
報名條件
1.男女年齡不拘，勇於表現自己、追求速度的你
2.需完成過全程馬拉松且符合下列資格：男生（4小時內），女生（4小時30分內）
3.複選階段時須附上近兩年內參與全程及半程馬拉松之完賽成績證明
4.同意接受訓練並挑戰目標賽事：2017.12.17馬拉松賽事（全馬組）
FAST42 訓練營徵選活動報名網頁：https://www.nike.com/events-registration/event?id=84653
跑者朋友可於Instagram搜尋 #Fastcamp 查看更多跑者分享，關於FAST42訓練營更多資訊請關注 Nike+ Run Club Facebook。
