疫期下國人健康意識提升,根據教育部體育署109年統計,慢跑成為台灣人最常從事的運動項目第二名。知本老爺酒店與智慧穿戴裝置領導品牌Garmin再次跨界合作,共同推出「Lifestyle跑步旅行」,共有4/9-4/11、5/28-5/30、6/25-6/27三梯次,將Garmin科學化跑步訓練課程與台東國旅結合,移地訓練搭配溫泉度假,打造特色主題旅行!
知本老爺酒店針對後疫情時代,於今年推出多款主題式度假活動,首波即是與Garmin Run Club(GRC)合作的「Lifestyle跑步旅行」,即日起開始接受報名,於4/9-4/11、5/28-5/30、6/25-6/27分三梯次出團。
凡參加「Garmin Run Club(GRC)」訓練課程的學員,即可以每人以NT$7,500起的優惠價格,體驗三天兩夜知本老爺 X GRC跑步旅行。行程包含入住知本老爺兩晚、體驗日式溫泉風呂、GRC學員專屬主題房及調酒、台東特色小旅行,以及專業教練和Garmin Forerunner系列智慧跑錶的貼身訓練。讓你一邊體驗台東山海美景的練跑快感,一邊享受奢華溫泉度假之旅。
2021年正式成立,首年目標累積破萬人次跑者參與,邀請擁有近15年長跑經驗、六年內成功幫助上千位跑者完成馬拉松賽事與幫助近百位跑者達標「市民跑者最高殿堂波士頓馬拉松」的黃毓軒擔任總教練,針對不同程度的跑者設計「為期18週的實體訓練課程」,提供從運動流程的正確認知、跑姿、基礎有氧、核心肌力、變速、間歇、到跑後放鬆等循序漸進的課程內容。搭配「Garmin Forerunner系列產品體驗」,透過精準的科學化指標數據有效率地紀錄並達成訓練目標。
針對初階跑者,透過專業教練與科學化數據輔助追蹤、打好運動基礎、量化訓練過程,搭配有趣活潑的跑步活動養成良好運動習慣;針對中高階跑者,Garmin以獨創的科學化訓練量身打造個人化課程,搭配專業師資協助預防運動傷害,引領學員維持穩定進步。Garmin同時邀請「黃金師資陣容擔任講師」帶來專業的跑步知識。為提供市民跑者更具彈性、不受疫情與時間場域限制的訓練課程,開設「線上訓練課表」,透過持續性訓練有效達成目標。
知本老爺 X GRC的跑步旅行主打三大特色:「超個人化」、「超Chill」及「超越自我」。在「超個人化」部分,知本老爺將提供每位學員專屬接駁服務、客製化主題房及行李吊牌、迎賓晚宴、主題調酒等,讓學員於訓練期間同時享受到五星酒店的尊榮待遇。為兼具度假感,酒店也準備了「超Chill」小旅行,學員於訓練結束後可跟隨知本老爺腳步一起探訪台東網美秘境,像是擁有無敵夢幻海景及異國風情的都蘭「海角咖啡廳」享受下午茶、體驗慢活台東的樂趣。在「超越自我」部分,學員將跟隨GRC專業課程,用Garmin獨創的科學化訓練、精準的運動數據,量身打造的訓練菜單,幫助跑者更有效成就目標,From Zero To Hero一起跑出傳奇。
膝蓋是跑者和鐵人最容易發生運動傷害的部位,但它的傷害風險卻常常被忽略。有大量證據顯示,加強臀肌、股四頭肌和腹部肌群可改善跑步功能,另有研究發現,有膝蓋疼痛困擾的運動員常見臀肌較弱。雖然目前沒有足夠證據支持強化這些肌群能防止膝蓋疼痛,但美國明尼蘇達州物理治療師Jake Foley指出,加強這些肌群是保護膝蓋、預防傷害的低成本好方法。以下5種動作可挑選其中3項或5項都做,每周3次,幫助你的膝蓋遠離疼痛和傷害。
訓練目標﹕髖外展肌群
步驟1:側面躺地,雙腿伸直,腳趾頭朝前方。
步驟2:縮腹保持骨盆穩定,只有離天花板近的腿需慢慢往天花板方向上抬,抬至角度低於45度。若要更進步可加強腳踝重量,或做3組30次沒有額外重量。
步驟3:身體兩側各做3組,每組10次。
訓練目標﹕髖外展肌群及腹部肌群
步驟1:前臂貼地,手肘在肩膀正下方。
步驟2:以前臂與足底外側支撐身體重量,雙腿伸直,抬高軀幹和肩膀,胸部挺起不駝背。使頭、肩、臀、膝蓋與腳踝呈一直線。
步驟3:縮緊腹肌,保持這個姿勢30-60秒,做3次。
訓練目標﹕髖關節伸展與髖部外旋
步驟1:平躺地面,雙腿彎曲腳掌踩地。
步驟2:臀部離開地面,抬向天花板,同時收縮腹肌和臀肌。
步驟3:將一條腿伸直與大腿平行,穩定住。
步驟4:每條腿30次,做3組。
訓練目標﹕臀肌、股四頭肌
步驟1:單腳站立,雙臂向前伸展以維持平衡。
步驟2:維持單腳往下半蹲(不需要深蹲)時臀部向後,軀幹打直,保持臀部、膝蓋與腳齊平(如果太容易可增加負重)。
步驟3:每條腿8-12次,做3組。
步驟1:單腳站立,膝蓋微彎。
步驟2:軀幹打直往前傾、另一條腿伸直往後抬,使背部、軀幹和抬起的腿呈一直線,並與站立腳垂直,讓身體呈一個T字型。
步驟3:縮緊腹部,保持骨盆穩定,雙手握啞鈴並朝下地面。
步驟4:每條腿12次,做3組。
資料來源/triathlete.com、山姆伯伯工作坊
責任編輯/Dama