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挑選適合你膝蓋的跑步機
膝蓋痛跑者的跑步解決方案:挑選適合你膝蓋的跑步機
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2019 SKECHERS LADY’S RUN 萬名姐妹跑出女力
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腹瀉失禁仍堅持完賽 競走世界紀錄保持人體現永不放棄精神
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膝蓋痛跑者的跑步解決方案:挑選適合你膝蓋的跑步機

2021-02-19
知識庫 配備館 跑步 跑步訓練 跑步機 觀念

「跑步對膝蓋有害」是個常見迷思,許多研究已證實並非如此,甚至在長期追蹤下,跑者罹患關節炎的風險比非跑者來的低。不過,這並非意味跑步完全不會讓膝蓋受傷,因為跑姿不當、訓練過度等因素,膝蓋傷害仍高佔跑步傷害的28﹪(數據源於《運動科學與醫學雜誌》)。那麼有膝蓋問題就不能跑步了嗎﹖其實有個方便的解決方案,就是選適合你的跑步機練跑!

挑選適合你膝蓋的跑步機
膝蓋痛跑者的跑步解決方案:挑選適合你膝蓋的跑步機

我們的腳適合哪種地表﹖

一項小型研究發現,人體非常擅長於適應各種地表柔軟度,會本能地調節下肢剛性(Leg Stiffness)以適應地表彈性的變化。雖然戶外場所的地表如瀝青、混泥土、草皮、石子地等,沒有確切證據指出哪一種較能預防傷害或減少影響,不過膝蓋有問題的跑者,通常還是偏愛柔軟的地面。

地面的「柔軟度」也可以換成其他風險因子,比方說雖然地表較柔軟,但有許多坑洞、樹根等不平坦的表面,這些都可能增加受傷風險。

此時,跑步機提供了一個解決方案,它的表面柔軟、平坦完整,並處在一個可控制的訓練環境,尤其是在自家個人的跑步機上跑,你將獲得一個每次一致的環境。雖然目前並沒有足夠的科學證據證實跑步機能減少對膝蓋的傷害,但加總以上條件,跑步機確實可能對有膝蓋問題的跑者幫助很大。

有許多坑洞、樹根等不平坦的地表
有許多坑洞、樹根等不平坦的地表可能增加受傷風險

膝蓋問題者的跑步機選擇建議

當然,即使是可以控制的跑步機,也不是每台都一樣。當你為了疫情、工作忙碌等原因,想買台跑步機居家訓練,以下是膝蓋有問題的你購買前必知的功能。

1.履帶式跑帶
建議膝蓋有問題的跑者應選擇履帶式跑帶(暫譯,Slat Belt),與傳統跑帶不同之處是,履帶式跑帶下方的彈簧較少,讓跑者能有更貼近地面或是赤腳跑的感受,且橡膠製的胎面設計吸震效果比傳統跑帶好。

許多跑者膝蓋出現問題是因為周圍肌肉缺乏徵召且後段無力,而履帶式跑帶因為彈簧少,自然迫使你徵召更多身體後方肌肉群與下半身肌肉,而當下半身有更多肌肉幫助跑步時,不僅能改善跑步方式、激發更輕柔的著地法,更進一步減輕對關節的壓力。

履帶式跑帶(Slat Belt)
履帶式跑帶(Slat Belt) ©SPRINTEX

2.弧形無動力跑步機
弧形無動力跑步機(Non Motorized Treadmill)通常比傳統跑步機貴,但對於膝蓋正有問題或是還在恢復過程中的跑者來說,這是值得的。

弧形無動力跑步機由奧運田徑得主Alex Astilean,為了提升運動效率並有效降低訓練傷害而研發。跑步機以自然環保非機電式,透過身體的作用力來控制速度,也就是說,機器是由你自己提供動力的,而不是你踩上去隨著皮帶帶動而跑,這也更能模擬室外跑步沒有電動推進的情況。跑步同時,大幅增加了後身體後方肌肉群的使用,並且比傳統跑步機能徵召更多臀肌、膕旁肌和小腿肌。

此外,皮帶的弧形設計還可以幫助受傷後康復初期的人,可幫助恢復自然步態,使走路時用以著地的腳後跟更有力,並在步伐加快時恢復自然的足跟尖力學。

弧形無動力跑步機
弧形無動力跑步機 ©信捷國際

3. 操做功能易於使用
跑步時被打斷絕對有害無益,例如邊跑邊戳螢幕半戳了半天還沒設定好,將會打破你的步伐和節奏,更常見人們從跑步機上摔下來、因為突然停止導致肌肉拉傷。這也是為何現在許多跑步機結合虛擬實境、地圖,只要選擇一個虛擬賽道,跑步時手指就不用按來按去,跑步機就能依照地形自動調整斜度和速度。

資料來源/Runner’s World, TreadmillReviews.com
責任編輯/Dama

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2019 SKECHERS LADY’S RUN 萬名姐妹跑出女力

2019-03-11
賽事馬拉松路跑跑步話題

SKECHERS LADY’S RUN於10日登場,近萬名女跑者在細雨中熱情開跑。今年最大亮點是加入全女性賽事唯一首創的10K與半馬組團體賽制,300公尺障礙好手許珮芸受邀組隊參賽,並奪下10K團體賽冠軍。

2019 SKECHERS LADY’S RUN 萬名姐妹跑出女力

以全女性跑者賽事著稱的LADY’S RUN累積7年高人氣,今年與美國第二大運動品牌SKECHERS共同主辦。除了首創團體賽制,更獨創設立半馬組分組排名獎勵,希望鼓勵不同階段的女性都能跑出屬於自己的溫柔女力。
 
受邀組成「夫人後援會」的許珮芸跑出總排第一名,個人更跑出44分19秒佳績,她完賽後表示:「平時在學校跟夥伴們的密集訓練跟今天的耐力挑戰有不小差異。平常訓練壓力不小,而今天透過SKECHERS LADY’S RUN團體比賽,讓我有機會以比較輕鬆的心情參賽,和平常共同訓練的夥伴有不一樣的體驗。」
 
跑出好成績的許珮芸直說訝異自己面對耐力賽有這樣的表現、相當開心,同隊夥伴賽後也表示:「10K並沒有我們想像中的難,可能一路都是女生們的陪伴,或許彼此互不認識,但是就有一股力量支持著我繼續向前,是一次相當特別的經驗。」

思克威爾總經理蔡淑妹(右起5)與房思瑜(右起6)等人,為SKECHERS LADY’S RUN開跑鳴槍

擔任賽事活動大使的房思瑜談到,在今天賽事中讓她印象最為深刻的是每一位參賽者在完賽後,都能獲得刻有自己名字的完賽獎牌。最棒的是,還能將織帶拆卸下來放進化妝包中當作隨身鏡使用,房思瑜當下看到設計特殊又吸睛的獎牌,直呼「就為了這一面獎牌,早知道就用力練起來!」雖然因為通告關係未能出賽,但她也在開跑時目送跑者們,並用力為所有選手鼓勵,在起點大喊著要所有姐妹們堅持完賽!

完賽獎牌可當隨身鏡使用

主辦單位之一SKECHERS多年來持續關注乳癌防治議題,響應全球粉紅絲帶公益推廣,今年首度投入全女性賽事,也希望透過近萬名女跑者的力量,由女性向女性疾呼正視乳癌防治的重要性。SKECHERS LADY’S RUN也捐贈新台幣30萬元給乳癌防治基金會,期許民眾關懷自己、走入人群,以更積極的態度支持乳癌防治。

資料來源/SKECHERS   
責任編輯/Dama

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腹瀉失禁仍堅持完賽 競走世界紀錄保持人體現永不放棄精神

2016-08-20
里約奧運奧運故事新聞跑步話題

里約奧運50公里競走項目,上演了一場令人不忍卒睹但又不禁為之動容的畫面。一位選手在中途突然下腹絞痛不止,但原來最有奪牌希望的他不願就此放棄,仍堅持繼續走完全程,但由於無法趕緊去上廁所「解放」,失禁的穢物流滿雙腳,堅強的他就這樣忍著眾目睽睽的羞辱之下走完全程,贏得網民的一致肯定與讚賞。

這位是法國競走好手約安·迪尼茲 (Yohann Diniz),事實上,他是現任的男子50公里競走項目的世界紀錄保持人,不過災難有可能隨時會降臨在任何一個人的身上。在里約奧運50公里競走決賽的場上,本來迪尼茲就是最被看好的奪金熱門人選,前30公里,他也一直保持領先的地位,但天不從人願,在大約36公里處,他開始感覺腹中一陣翻滾,要奮力往前走,但是又得忍住腹痛,此時的迪尼茲看起來萬分痛苦,不過還是守不了那個最後的關卡,褐色液體不斷從他的短褲流了下來,中途他也邊走邊拿海棉沾水將穢物擦去,甚至還因為疼痛難忍而倒地,不過他還是勉力爬起來重回賽道將後續賽程完成,然後由大會工作人員將他緊急送醫急救。

Yohann Diniz在50公里競走項目腹瀉失禁仍堅持完賽。 ©Bryn Lennon/Getty Images
褐色液體不斷從他短褲後方流下來。 畫面翻攝NBC
這位38歲的老將看起來非常煎熬。 ©Jewel Samad/AFP
迪尼茲撐不住倒地休息。 畫面翻攝NBC

因為這場意外,讓迪尼茲奪牌無望,不過他仍不願放棄,以海綿簡單沖洗後重新起身,將剩下的14公里走完,最後他以3小時46分43秒完成賽事,排名第八。

強忍身體劇烈不適繼續奮戰,迪尼茲永不放棄的精神感動了全場觀眾,儘管無緣獎牌,他的精神已經為里約奧運寫下了歷史。

該場賽事金牌則是由斯洛伐克選手馬捷·托赫 (Matej Toth) 以3小時40分58秒獲得,成為該國史上第一面奧運金牌,這紀錄也永垂青史。

上屆金牌得主,澳洲選手傑瑞·塔倫特 (Jared Tallent) 雖然走出3小時41分16秒的賽季最佳成績,不過不敵托赫拿下銀牌。這位競走名將除了2012倫敦奧運50公里競走金牌,還曾獲得2008北京奧運50K競走銀牌與20K競走銅牌,連三屆參加奧運獲得四面獎牌,也是極為耀眼的成就。

迪尼茲以海綿沾水簡單沖洗之後繼續上路。 ©Getty Images
迪尼茲完賽時,工作人員立即予以協助。 ©Jewel Samad/AFP
迪尼茲完賽後立即被送醫急救。 ©Jewel Samad/AFP
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