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膝蓋痛跑者的跑步解決方案：挑選適合你膝蓋的跑步機
2021-02-19
「跑步對膝蓋有害」是個常見迷思，許多研究已證實並非如此，甚至在長期追蹤下，跑者罹患關節炎的風險比非跑者來的低。不過，這並非意味跑步完全不會讓膝蓋受傷，因為跑姿不當、訓練過度等因素，膝蓋傷害仍高佔跑步傷害的28﹪（數據源於《運動科學與醫學雜誌》）。那麼有膝蓋問題就不能跑步了嗎﹖其實有個方便的解決方案，就是選適合你的跑步機練跑！
膝蓋痛跑者的跑步解決方案：挑選適合你膝蓋的跑步機
我們的腳適合哪種地表﹖
一項小型研究發現，人體非常擅長於適應各種地表柔軟度，會本能地調節下肢剛性（Leg Stiffness）以適應地表彈性的變化。雖然戶外場所的地表如瀝青、混泥土、草皮、石子地等，沒有確切證據指出哪一種較能預防傷害或減少影響，不過膝蓋有問題的跑者，通常還是偏愛柔軟的地面。
地面的「柔軟度」也可以換成其他風險因子，比方說雖然地表較柔軟，但有許多坑洞、樹根等不平坦的表面，這些都可能增加受傷風險。
此時，跑步機提供了一個解決方案，它的表面柔軟、平坦完整，並處在一個可控制的訓練環境，尤其是在自家個人的跑步機上跑，你將獲得一個每次一致的環境。雖然目前並沒有足夠的科學證據證實跑步機能減少對膝蓋的傷害，但加總以上條件，跑步機確實可能對有膝蓋問題的跑者幫助很大。
有許多坑洞、樹根等不平坦的地表可能增加受傷風險
膝蓋問題者的跑步機選擇建議
當然，即使是可以控制的跑步機，也不是每台都一樣。當你為了疫情、工作忙碌等原因，想買台跑步機居家訓練，以下是膝蓋有問題的你購買前必知的功能。
1.履帶式跑帶
建議膝蓋有問題的跑者應選擇履帶式跑帶（暫譯，Slat Belt），與傳統跑帶不同之處是，履帶式跑帶下方的彈簧較少，讓跑者能有更貼近地面或是赤腳跑的感受，且橡膠製的胎面設計吸震效果比傳統跑帶好。
許多跑者膝蓋出現問題是因為周圍肌肉缺乏徵召且後段無力，而履帶式跑帶因為彈簧少，自然迫使你徵召更多身體後方肌肉群與下半身肌肉，而當下半身有更多肌肉幫助跑步時，不僅能改善跑步方式、激發更輕柔的著地法，更進一步減輕對關節的壓力。
履帶式跑帶（Slat Belt） ©SPRINTEX
2.弧形無動力跑步機
弧形無動力跑步機（Non Motorized Treadmill）通常比傳統跑步機貴，但對於膝蓋正有問題或是還在恢復過程中的跑者來說，這是值得的。
弧形無動力跑步機由奧運田徑得主Alex Astilean，為了提升運動效率並有效降低訓練傷害而研發。跑步機以自然環保非機電式，透過身體的作用力來控制速度，也就是說，機器是由你自己提供動力的，而不是你踩上去隨著皮帶帶動而跑，這也更能模擬室外跑步沒有電動推進的情況。跑步同時，大幅增加了後身體後方肌肉群的使用，並且比傳統跑步機能徵召更多臀肌、膕旁肌和小腿肌。
此外，皮帶的弧形設計還可以幫助受傷後康復初期的人，可幫助恢復自然步態，使走路時用以著地的腳後跟更有力，並在步伐加快時恢復自然的足跟尖力學。
弧形無動力跑步機 ©信捷國際
3. 操做功能易於使用
跑步時被打斷絕對有害無益，例如邊跑邊戳螢幕半戳了半天還沒設定好，將會打破你的步伐和節奏，更常見人們從跑步機上摔下來、因為突然停止導致肌肉拉傷。這也是為何現在許多跑步機結合虛擬實境、地圖，只要選擇一個虛擬賽道，跑步時手指就不用按來按去，跑步機就能依照地形自動調整斜度和速度。
資料來源／Runner’s World, TreadmillReviews.com
責任編輯／Dama
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2019 SKECHERS LADY’S RUN 萬名姐妹跑出女力
2019-03-11
SKECHERS LADY’S RUN於10日登場，近萬名女跑者在細雨中熱情開跑。今年最大亮點是加入全女性賽事唯一首創的10K與半馬組團體賽制，300公尺障礙好手許珮芸受邀組隊參賽，並奪下10K團體賽冠軍。
2019 SKECHERS LADY’S RUN 萬名姐妹跑出女力
以全女性跑者賽事著稱的LADY’S RUN累積7年高人氣，今年與美國第二大運動品牌SKECHERS共同主辦。除了首創團體賽制，更獨創設立半馬組分組排名獎勵，希望鼓勵不同階段的女性都能跑出屬於自己的溫柔女力。
受邀組成「夫人後援會」的許珮芸跑出總排第一名，個人更跑出44分19秒佳績，她完賽後表示：「平時在學校跟夥伴們的密集訓練跟今天的耐力挑戰有不小差異。平常訓練壓力不小，而今天透過SKECHERS LADY’S RUN團體比賽，讓我有機會以比較輕鬆的心情參賽，和平常共同訓練的夥伴有不一樣的體驗。」
跑出好成績的許珮芸直說訝異自己面對耐力賽有這樣的表現、相當開心，同隊夥伴賽後也表示：「10K並沒有我們想像中的難，可能一路都是女生們的陪伴，或許彼此互不認識，但是就有一股力量支持著我繼續向前，是一次相當特別的經驗。」
思克威爾總經理蔡淑妹(右起5)與房思瑜(右起6)等人，為SKECHERS LADY’S RUN開跑鳴槍
擔任賽事活動大使的房思瑜談到，在今天賽事中讓她印象最為深刻的是每一位參賽者在完賽後，都能獲得刻有自己名字的完賽獎牌。最棒的是，還能將織帶拆卸下來放進化妝包中當作隨身鏡使用，房思瑜當下看到設計特殊又吸睛的獎牌，直呼「就為了這一面獎牌，早知道就用力練起來！」雖然因為通告關係未能出賽，但她也在開跑時目送跑者們，並用力為所有選手鼓勵，在起點大喊著要所有姐妹們堅持完賽！
完賽獎牌可當隨身鏡使用
主辦單位之一SKECHERS多年來持續關注乳癌防治議題，響應全球粉紅絲帶公益推廣，今年首度投入全女性賽事，也希望透過近萬名女跑者的力量，由女性向女性疾呼正視乳癌防治的重要性。SKECHERS LADY’S RUN也捐贈新台幣30萬元給乳癌防治基金會，期許民眾關懷自己、走入人群，以更積極的態度支持乳癌防治。
資料來源／SKECHERS
責任編輯／Dama
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腹瀉失禁仍堅持完賽 競走世界紀錄保持人體現永不放棄精神
2016-08-20
里約奧運50公里競走項目，上演了一場令人不忍卒睹但又不禁為之動容的畫面。一位選手在中途突然下腹絞痛不止，但原來最有奪牌希望的他不願就此放棄，仍堅持繼續走完全程，但由於無法趕緊去上廁所「解放」，失禁的穢物流滿雙腳，堅強的他就這樣忍著眾目睽睽的羞辱之下走完全程，贏得網民的一致肯定與讚賞。
這位是法國競走好手約安·迪尼茲 (Yohann Diniz)，事實上，他是現任的男子50公里競走項目的世界紀錄保持人，不過災難有可能隨時會降臨在任何一個人的身上。在里約奧運50公里競走決賽的場上，本來迪尼茲就是最被看好的奪金熱門人選，前30公里，他也一直保持領先的地位，但天不從人願，在大約36公里處，他開始感覺腹中一陣翻滾，要奮力往前走，但是又得忍住腹痛，此時的迪尼茲看起來萬分痛苦，不過還是守不了那個最後的關卡，褐色液體不斷從他的短褲流了下來，中途他也邊走邊拿海棉沾水將穢物擦去，甚至還因為疼痛難忍而倒地，不過他還是勉力爬起來重回賽道將後續賽程完成，然後由大會工作人員將他緊急送醫急救。
Yohann Diniz在50公里競走項目腹瀉失禁仍堅持完賽。 ©Bryn Lennon/Getty Images
褐色液體不斷從他短褲後方流下來。 畫面翻攝NBC
這位38歲的老將看起來非常煎熬。 ©Jewel Samad/AFP
迪尼茲撐不住倒地休息。 畫面翻攝NBC
因為這場意外，讓迪尼茲奪牌無望，不過他仍不願放棄，以海綿簡單沖洗後重新起身，將剩下的14公里走完，最後他以3小時46分43秒完成賽事，排名第八。
強忍身體劇烈不適繼續奮戰，迪尼茲永不放棄的精神感動了全場觀眾，儘管無緣獎牌，他的精神已經為里約奧運寫下了歷史。
該場賽事金牌則是由斯洛伐克選手馬捷·托赫 (Matej Toth) 以3小時40分58秒獲得，成為該國史上第一面奧運金牌，這紀錄也永垂青史。
上屆金牌得主，澳洲選手傑瑞·塔倫特 (Jared Tallent) 雖然走出3小時41分16秒的賽季最佳成績，不過不敵托赫拿下銀牌。這位競走名將除了2012倫敦奧運50公里競走金牌，還曾獲得2008北京奧運50K競走銀牌與20K競走銅牌，連三屆參加奧運獲得四面獎牌，也是極為耀眼的成就。
迪尼茲以海綿沾水簡單沖洗之後繼續上路。 ©Getty Images
迪尼茲完賽時，工作人員立即予以協助。 ©Jewel Samad/AFP
迪尼茲完賽後立即被送醫急救。 ©Jewel Samad/AFP