隨著氣溫逐漸回暖，Red Bull推出「21天健身挑戰」，鼓勵民眾趁早養成運動習慣，做好迎接夏天的準備。即日起，民眾只要加入Red Bull Line官方帳號開啟挑戰，即可獲得限量的「健身挑戰能量組」，連續挑戰21天成功者即有機會讓Red Bull冰箱到你家，並獲得健身工廠會籍幫助你持續健身！

Red Bull能量組免費直送到家

即日起至4/24止，只要加入Red Bull Taiwan LINE 官方帳號，即可直接參加「Red Bull 21天健身挑戰」，登錄活動即可預約「健身挑戰能量組」直達你家。活動期間，挑戰者在完成每日運動後於使用Red Bull IG濾鏡拍下健身紀錄後下載，並透過客服聊天室中回傳今日IG濾鏡健身紀錄影片，即完成當日挑戰。

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挑戰積分送6個月健身會籍

除了完成連續21天挑戰之外，成功邀請好友加入挑戰也能累積積分。挑戰期間獲得最高分的前五名將可獲得6個月Red Bull冰箱（含每月2箱共288罐的Red Bull能量飲料）進駐你家，以及6個月的健身工廠會籍（市值共NT$26,520），讓Red Bull給你一對翅膀，陪你能量滿滿度過整個夏天！

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Red Bull 21天健身挑戰活動辦法

訓練動作沒有靈感嗎？以下這21個訓練動作你也可以試試看！

不出門在家也能強化全身肌群的21個超實用訓練動作

資料提供/Red Bull

責任編輯/林彥甫

百年運動品牌FILA以義大利運動精品的時尚底蘊，全新推出兼具運動街潮風格的「NEWTRO MANIA」架勢新潮系列新品，橫跨20世紀70年代、80年代和90年代，帶來完整而多變的造型穿搭與流行單品！FILA聚焦NEWTRO一字，企圖創造出當代版的復古新潮，隆重宣告「NEWTRO MANIA」架勢新潮系列註一即日起於全台專櫃門市正式發行，融合經典神作設計，翻玩街潮流行單品，誓言在寒冬燃起運動潮人的心！FILA更超前部屬犇向新年春節出遊特企，秋冬服飾兩件七折起，凡購買2021春夏新品服飾、鞋款三件即加贈FILA限量時尚口罩，完成造型穿搭之餘，呼籲品牌愛好者攜手同心持續抗疫！

全球趨勢報告：「Newtro」複合字融合創新與復古的概念！

FILA聚焦風靡全球的「NEWTRO」文化，全新定義復古與懷舊，融合摩登況味，不僅僅從設計出發，進一步去詮釋復古調的真實生活方式和 Z 世代貼近交流。自此「NEWTRO MANIA」架勢新潮系列由FILA為世人所熟知的網球場出發，場景再融入當代建築、復古酒吧以及街頭夜景光影，透過對懷舊事物的熱愛引發對FILA本季新品的共鳴！運動氛圍方面，則帶入健身、街舞、籃球以至於機能工裝，呈現懷舊經典卻不張揚的自信造型，新的一年揮別陰霾，和 FILA攜手一起重溫過往的美好，途中不忘盡情大膽展現獨特個人風格就對了！

FILA 懂玩！運動時尚主流關鍵字架到

FILA「NEWTRO MANIA」架勢新潮系列將復古元素融合，以全印、條紋、串標、撞色色塊等流行新風貌呈現，服裝色系除保留FILA 經典紅、藍、白三原色外，添加潮流必備闇黑色、時尚薄荷綠及2021年代表色亮麗黃，為FILA早春系列帶來最新的穿搭指標，以「雙色寬版條紋」完美展現舊世代復古風，再以FILA百年經典ICON圖案，結合全印美式漫畫風圖案與透視網布，不僅搭配出滿分的街潮況味，同時也為增添了性感魅力，只要掌握FILA的早春穿搭指南，回頭率肯定激增！#撞色色塊 #條紋 #全印 #串標 #拼接 #美式漫畫風，運動時尚主流關鍵字架到。

直擊時尚單品：今年我想來件鮮豔的風衣罩衫

風衣罩衫源於1920年代的歐美寒帶「因紐特人」的保暖外套，隨著80~90年代運動風格穿搭盛行，其連帽罩衫相繼以亮色、跳色拼接等設計問世，隨後更為NBA球員熱身時著用，自此成為潮流人士新寵兒！FILA本季推出以短袖版本的全新風衣罩衫款式，低調簡約為設計主軸之下，連帽跳色點綴與經典LOGO饒富巧思，在胸前口袋以異材質剪接更顯新意。

同場加映 FILA新款潮履現身助威 Triple Play in Field S/S 2021新上市

 • FILA BUBBLE TR，NT$2,280 同步韓國全新推出DAILY JOGGER時尚跑履，細膩雕琢的中底重新詮釋經典跑鞋BUBBLE RUN的動人身影，更可收增高與復古雙效，搭配新世代碟狀輕量大底，兼具日常穿搭與下班後運動時舒適地穿著。牛轉乾坤好運到，犇騰歡喜賀新春。暖心優惠超前佈署 FILA滿足過年換新衣戴新帽，樂擁新展望的祈願。即日起，秋冬商品全面8折起，服飾2件以上7折起，另推出開春組合，凡購買FVT11.0系列服飾3件(含)以上，即可獲贈FILA限定時尚口罩乙個，另有「過年出遊包」特價1090元！來FILA穿得暖、走到飛還有燒心優惠好勁有感，超前佈署迎好年。

資料來源／FILA

責任編輯／妞妞

你是否也曾經跑完馬拉松或進行深蹲後的隔天，大腿肌群會產生一些痠痛感？這時後很多人都會要你進行一些小量的訓練來排除乳酸，以便能進行接下來的訓練，因此，你就會開始認為乳酸是一種會堆積在肌肉內，讓肌肉產生疲勞並限制運動的兇手，所以，乳酸是不好的物質！但乳酸真的對我們有壞處嗎？

首先，我們先從人體運動時的能量轉換這裡說起，我們都知道三磷酸腺苷(adenosine triphosphate, ATP)是運動時骨骼肌收縮的及時能量來源，不過在肌肉內所儲存的ATP大約2-3秒就會耗盡，因此，為了能讓運動持續下去；身體就會透過ATP-PC(磷化物)系統、乳酸系統(Lactic Acid System)以及有氧系統(aerobic system)這些代謝路徑，不斷的提給ATP給肌肉細胞使用。
 
因此，當你在進行無氧的重量訓練或是爆發力訓練動作時，身體能先透過ATP-PC(磷化物)系統來供給，當肌肉細胞內的ATP及PC及將耗盡時，乳酸系統(Lactic Acid System)就會立即被用來快速產生ATP的另一個途徑，所謂的乳酸系統(Lactic Acid System)簡單來說，就是將葡萄糖或是肌肉肝醣在細胞質經由醣解作用，分解成2分子的丙酮酸(pyruvic acid)或是乳酸(lactic acid)，同時產生ATP的能量供給途徑，透過無氧糖酵解產能狀態之下，所產生的副產品就是乳酸。

所以，當你在進行某些需要大量肌力運動或訓練的當下，感受到肌肉開始產生酸且無法在進行任何一個動作時，就代表你體內的乳酸(Lactate)已經堆積到一定的數值，形成肌肉pH值的下降並造成肌肉酶活性的降低，進而形成肌肉活動的疲勞現象(急性肌肉酸痛)，這時後你就可以透過強度約在最大攝氧量的35%至65%左右的輕度運動來做排除，但乳酸真的是造成肌肉痠痛的元兇嗎？

乳酸的排除效率

其實乳酸並不會長時間停留於肌肉內，在2010年針對8位耐力型運動員所做的一項研究表示，運動後大約經過60分鐘左右，血液中的乳酸濃度都會回復到運動前的水準。另外，乳酸也會釋放到血液中成為乳酸鹽與氫離子，而乳酸鹽的產生用於降低血液和肌肉中的酸度，以試圖在肌肉中維持最佳pH水平，並允許肌肉以高速率保持收縮。但當我們肌肉中的PH值開始下降氫離子開始聚集時，肌肉就會開始產生酸痛感，這時肌肉的收縮能力就會開始下降。
 
肌肉內的乳酸排除，根據1994年的研究報告指出在劇烈運動至疲勞後，採用輕微活動對肌肉乳酸排除有幫助，不過即使是採用完全休息的狀況，10分鐘內也能將乳酸排的乾乾淨淨。因此，對於運動後肌肉痠痛基本上跟乳酸是沒有什麼樣的像關性，比較像是延遲性肌肉痠痛(DOMS)所造成的問題。
 
然而，乳酸卻是肌肉、心臟和大腦的直接能量來源；身體有效地重複使用乳酸，甚至可以將乳酸穿透到肌肉的不同部位和組織之間，從訓練的角度來看，運動期間乳酸的產生會引發一系列代謝變化，進而增強肌肉氧化能力。

乳酸促進運動表現？

這將取決於運動或是鍛鍊這兩點，如果是在於肌耐力型的運動我們會希望能減少乳酸的產生，並快速的排除它，尤其是耐力型單車和跑步者來說是最好的方式，這是因為它們通常有很高的比例，能調整慢肌氧化含有大量的纖維線粒體和氧化酶，這些將有助於產生有氧能量，而不會造成乳酸的大量堆肌。
 
然而，從事短時間與爆發力的力量型運動員，通常因為快縮肌群被徵召導致都具有較高的糖酵解作用，而這些纖維也會自然的產生大量乳酸，因此，它們可以執行高強度運動，例如：短跑或是健力型的項目。

好的運動員會產生較多的乳酸嗎？

在奧林匹克運動中，兩名生理上不同的運動員可以達到相同的表現水平，但它們所使用的方式不同，例如：使用糖酵解系統產生能量的能力稍低，並且可能具有較低的乳酸水平，但可以通過具有稍高的有氧能力來抵消這一點，這使得它們能夠維持給定的功率。從表現的角度來看，很難說更多是否更好，因為每個人都有一套獨特的生理與代謝機制，他們通常都會通過習慣性訓練，來做這些調整！

資料來源／mensjournal、barbend
責任編輯／David