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  • 吃完強度課表後體能到底恢復好了沒? 用2分鐘全開測試
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吃完強度課表後體能到底恢復好了沒?  用2分鐘全開測試
吃完強度課表後體能到底恢復好了沒? 用2分鐘全開測試
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HOKA風格戶外水陸鞋Hopara 2 提供你從城市到戶外隨穿即走的靈活應用
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專業背包系統 Lowe Alpine 50 週年紀念款上巿
黃柏青
黃柏青

吃完強度課表後體能到底恢復好了沒? 用2分鐘全開測試

2022-07-08
運動部落 戶外運動 單車 知識 運動恢復 觀念

當你經過週末或是長假,跟隊友出去互相傷害之後,休息了幾天,看著圖表上的 TSB 慢慢回到正值,但是不確定自己身體到底恢復得如何、能否回到正常訓練,要如何來判斷呢?Peaks Japan 的建議提供大家參考,可以測驗一下自己的 2 分鐘全開狀況,來判斷自己體能是否真的有恢復。

吃完強度課表後體能到底恢復好了沒?  用2分鐘全開測試
吃完強度課表後體能到底恢復好了沒? 用2分鐘全開測試

為什麼是 2 分鐘 ?

因為如果身體還很疲倦,2 分鐘也開不出太高的瓦數。這個時間的全開會用到約 30% 的無氧與 70% 的有氧能力,很適合判斷身體狀況。

主要原因還包括:
a. 如果體能不夠「新鮮」,無法作出高瓦數。
b. 比起 5 分鐘或是 20 分鐘全開來說,2 分鐘對於精神與肌肉的負擔也比較小。
c. 即使恢復狀況不好,全開 2 分鐘也不會帶來太多疲勞。 因此我們建議採用 2 分鐘的測驗來判斷體能狀況。

實施方法很簡單,只要在外騎時找個坡度適中的路線全開 2 分鐘,當然你要在訓練台上執行也是可以。

2 分鐘全開會用到約 30% 的無氧與 70% 的有氧能力
2 分鐘全開會用到約 30% 的無氧與 70% 的有氧能力 ©Peaks Japan

功率是否達到合理區間 ?

要如何判斷功率是否達到合理的區間? 其實只要比對 WKO 軟體上面的 Power Duration Curve,看看 MMP/PD 的差異多少即可。

如果 MMP 低於 PD 的 90% 以下,那表示體能尚未恢復,還不適合做高強度課表。
如果是 94% 左右,表示可能已經恢復差不多,同時還要判斷體感狀況決定。
如果有 96% 以上的話,就可以判斷體能已經恢復,可以準備實施強度課表了。

體感的重要性

我們在測驗時除了觀察數據以外,同時也要注意體感狀況。相信經常在訓練的選手,測驗時有時候會感覺力不從心、很勉強把數據坐上去,有時候卻是相對穩健地完成測驗。因此除了數據之外,恢復狀況如何,也要加入自身體感來做判斷依據。

不過相信很多選手自己並沒有在用、或是不知道如何使用 WKO 軟體,可以請你的功率教練幫你查一下目前 PD Curve 的狀態。值得注意的是,近年來不少選手也有在用跑步功率計,因此 PD Curve 會混入自行車功率與跑步功率數據,因此如果只是要判斷自行車狀況,記得要請教練看 Cycling 的 PD Curve,避免混淆。

資料來源: Peaks_Coaching_Japan

/ 關於黃柏青 /
黃柏青

筆名:柏青哥
鐵人運動專欄作家
焦耳極限訓練中心總教練
USAT Level II Endurace Coach
美國鐵人三項協會長距離LII認證
Ironman Certified Coach 美國鐵人三項協會認證教練
USAT Level 1 coach/ Level 2 Endurance Coach
美國Peaks Coaching功率訓練認證教練
NSCA CPT 美國肌力體能協會認證私人教練

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HOKA風格戶外水陸鞋Hopara 2 提供你從城市到戶外隨穿即走的靈活應用

2024-03-19
戶外運動話題登山鞋子

近年登山溯溪、露營健行等戶外活動熱潮興起,成為多數戶外玩家假期熱門選擇之一。HOKA自2020年推出水陸兩用戶外涼鞋Hopara後廣受好評,許多玩家亦時常融入都市風格穿搭中;近日HOKA也正式推出Hopara 2,承襲經典厚底設計,鞋面改制Cordura防撕裂布料搭配針織鞋面,提升足部防護力,不減透氣性和潮流風格,提供戶外與穿搭玩家春夏更輕便有型的新選擇。

HOKA正式推出Hopara 2水陸兩用戶外涼鞋,提供戶外與穿搭玩家春夏更輕便有型的新選擇。

從城市到戶外隨穿即走

Hopara 2承襲HOKA厚底舒適基因,鞋面延續初代快綁鞋帶系統,升級100%環保材質的Cordura防撕裂布料混搭rPET針織鞋面,同時具備快速排水並防止地面砂石進入,搭配足後全新魔鬼氈綁帶設計,強化透氣、保護力並延續潮流造型;中底採30%甘蔗材質EVA,搭配5mm寬大刻紋增加支撐及穩定性,可於潮濕環境保有良好抓地力,提供戶外與穿搭玩家於春夏時分隨穿隨走,滿足從城市到戶外的靈活應用需求。

Hopara 2鞋面延續初代快綁鞋帶系統與厚底舒適基因!
搭配5mm寬大刻紋增加支撐及穩定性,可於潮濕環境保有良好抓地力!(Hopara 2/NT$4,800)
100%環保材質的Cordura防撕裂布料混搭rPET針織鞋面,同時具備快速排水並防止地面砂石進入!

全新恢復拖鞋Ora Recovery Mule上市

看準台灣春夏天氣溼熱,透氣鞋款穿搭當道,HOKA除推出新一代水陸兩用戶外鞋Hopara 2外,更於2024年初首推全新支線Ora Recovery Mule恢復拖鞋,提供戶外及穿搭玩家不同風格選擇!Ora Recovery Mule中底採甘蔗EVA提升回彈腳感,一體成型的透氣孔洞鞋面,呈現未來主義設計外觀,解放雙腳兼具穿搭潮流風格。

2024年初首推全新支線Ora Recovery Mule恢復拖鞋,提供戶外及穿搭玩家不同風格選擇!(NT$2,680)

資料提供/星裕國際

責任編輯/林彥甫

 

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專業背包系統 Lowe Alpine 50 週年紀念款上巿

2017-05-25
運動配備背包戶外運動配備館

英國戶外專業背包經典品牌 Lowe Alpine,於 1967 年由三位狂熱的登山兄弟檔Jeff、Greg 和 Mike Lowe 所創立,經過 50 年的淬煉,呈現在世人眼前的是品質卓越,能夠滿足從日常輕旅行到專業登山攻頂用途的全方位包款系列。創辦人追求背包的舒適度、透氣度、耐用度以及支撐性的極致,使得 Lowe Alpine 持之以恆地致力於研發最貼近使用者需求的背包與裝備,並奠定了在戶外用品界不可動搖的品質與地位。

英國戶外專業背包經典品牌 Lowe Alpine創立50週年。從左至右依序是:AirZone Pro+ 45+10L;Eclipse 35 / 35L;Manaslu 65+10L;Ascent Superlight 30 / 30L。

Lowe Alpine 的背包設計在 50 年前的戶外用品界投下一顆震驚所有品牌的震撼彈,他們將背包的背負系統改為隱藏在包內,顛覆了以往都將框架設計在外的形式。這樣的做法能夠有效的將重量分散到肩膀與腰部,並大幅減輕使用者的負重感,除此之外,還創造出背包壓縮帶、肩帶穩定帶、塑膠插扣、以及可調背長等當代原創的設計,並一舉成為現代背包的設計圭臬。

世界上已有眾多登山者揹著Lowe Alpine 征服無數高山

五大經典系列  打造專業背負系統

經過半世紀的持續研發,Lowe Alpine 以五大系列佔領戶外運動者的心。優異的負重表現,與舒適的透氣效果,成為不論是戶外入門者或追求卓越表現者的第一選擇。

AirZone:使用獨特的 AirZone Breathable Back 氣流式網架系統設計,以達到絕佳的透氣度。並且搭配網架的獨特切割面,呈現出最貼背的形狀,能夠使每位登山者都能在長時間的行程中,得到最大的支撐與穩定度。

Ascent:專為登山者量身打造,每個包款都配有獨家的 HeadLocker 冰斧套鎖系統,讓使用者不用麻煩地穿戴手套也可以輕鬆取用登山杖或其他裝備。布料採用雙面材質設計,能夠在確保耐用度以外,擁有輕盈舒適的優點。

絕佳的透氣、舒適、耐用度獲愛用者一致好評

Axiom:Lowe Alpine 獨家的可調式背長系統,採用耐磨性強韌布料,增強背包的耐用度與整體穩定性。此系列適合各種需求,從旅行健行到登山探險一應俱全。

Cholatse:具備非常完整的升數設計,使用者可因應不同的環境與日程需要,靈活調整背包的儲存空間。具有引導式通風設計的背板,配合柔軟雙泡綿的網狀孔背帶,能夠加強循環氣流的流通。

Eclipse:採用創新的透氣熱塑性背板,可強化支撐背包的穩定性,並提供最大的透氣度,同時兼顧輕量構造,令使用者活動自如。

多種原創發明成為當代背包的設計圭臬

延續戶外專業精神 跨足日常包款一樣出色

Lowe Alpine 作為背負系統的權威,其來自品牌歷史累積下來經驗的不斷改良,不論是商務出差、都會輕旅行還是背包壯遊,不安於室的靈魂都可以在 Day Pack 系列中找到適合裝載自己無邊想像的背包。

品牌適逢 50 週年紀念,Lowe Alpine 推出了擁有復古外型、創新設計的復刻包款,以紀念 Lowe 三兄弟和父親一起攀登美國大提頓國家公園的美好時光。此系列包款皆蘊含著戶外探險的精神,使用堅韌的高磅數帆布料製作外層;同時也增添了便於日常使用的貼心機能,具備保護力強大的筆電夾層和豐富的內袋設計。

復古日常包款兼具時尚與實用性

隆重推出紀念登山杖  Lowe Alpine 迎向下一個五十年

為了紀念別具意義的 50 週年里程碑,品牌特別推出大中華區特製紀念款登山杖,杖身為輕巧耐用的鋁合金,具有能夠不需旋轉杖身即可調整長度的快釦設計。折疊收納之後,能輕巧方便的收納於任一 Lowe Alpine 包款之中。

創辦人之一 Jeff Lowe 曾經說過:「大膽和創造力息息相關,而學習永無止境。」走過半世紀的 Lowe Alpine 將秉持著這份冒險家精神,注入更多創新的科技開發,持續打造能夠滿足戶外運動者的裝備用品,再創下一輪巔峰盛世。

50週年紀念大中華區特製登山杖

關於Lowe Alpine
Lowe Alpine 是一間以生產專業登山戶外用品為主的英國公司,1967 年由 Lowe 三兄弟創立。設計出革命性的內架式背包,擁有許多創新的設計:如背包壓縮帶、肩帶穩定設計、塑膠插扣、以及可調背長的背負系統。在過去 50 年,Lowe Alpine 獲得了無數的發明專利,始終將改善功能放在設計理念的第一位,具備從日常背包到專業登山攻頂的完整商品系列。

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