喜愛運動的人就會愛上訓練嗎？最近上市的新書《減法訓練》作者廖歆迪，是一位擁有選手與教練雙重身分的國家級體能訓練師，他不僅是自行車、跑步及攀岩等運動的愛好者之外，還是一位超級熱血的格鬥迷，甚至有想當上一位超強的格鬥選手這樣的念頭。從國小六年級就開始就參加田徑隊，高中三年級時瘋狂愛上自行車運動的他，卻直到研究所才開始接觸跟運動訓練相關的專業課程，就這樣，從一位運動選手成為訓練選手的體能教練，然而，他又是怎麼看待運動與訓練這兩件事。

從何時開始喜歡上運動？

最喜歡的運動項目是什麼？

如果早一點問我這個問題，一定毫不猶豫的說是自行車，但最近這段時間我開始愛上攀岩這個運動項目。不是說我已經不愛自行車了，而是自行車我接觸的太久，反而就有許多未盡的目標想要去達成，也因為這樣，所以自行車對我來說就是一種離不開訓練的運動項目。但是，攀岩對我來說他就一個充滿玩樂氣氛的運動，雖然一開始我也有動過想把它變成自己參賽項目的念頭，可是後來發現攀岩真的是太有趣太好玩了，但如果我如同自行車一樣，把攀岩當作是比賽的運動項目，那就必須要加入訓練計畫與目標設定等等的框架，那這樣的樂趣便很快就會消失不見；甚至於它帶給我很多的放鬆與自由感也會隨風而逝。

所以，現在我就把攀岩當作一種享受與放鬆的運動項目，也正因為攀岩這項運動主要是在牆壁上解決問題，這不只是體能上面的拚搏，就有點像是用身體在打電動享受破關的感覺，所以攀岩對我來說是一個最新的興趣，因此，我不會像自行車一樣需要去為它設定目標，去努力達成自己希望的成績，也因為這樣，攀岩對我來說就如同休閒運動一樣，有時間就會安排享受這玩樂的趣味性。

運動這件事有改變了你什麼？

老實說這個問題我還真的有點難回答！因為我從來沒有嘗試過，另一個不運動的我是什麼樣子。所以，我很難明確的告訴大家運動到底帶給我什麼？或是改變了我什麼！但如果真的要認真回答這個問題，我想運動帶給我的就是「自由」這兩個字！

因為，在開始接觸運動之前，我一直都認為人生的劇本早就被寫好了，我們不就只是照著寫好的劇本走下去而已；但自從接觸了運動這件事之後，我發現無論是訓練或是參加比賽，不管結果是如何，一切的過程都是我「自找」的，那是一種心甘情願去訓練去比賽的體認，這過程相信許多有參賽的人都能了解。

因此，無論這樣的過程是甘或苦，最終的結果是好是壞，運動都能真正的讓我了解如何去對自己的人生負責，這對我來說也就是一種自由的感覺。

有想嘗試但還沒去做的運動項目或是賽事？

我超想要參加格鬥比賽！我是真的有認真想過這件事。但在我這個年紀以及未來的人生規劃，說出想要從頭開始訓練並參加格鬥比賽，對我來說這是一種不負責任的做法。所以，要能成為一位格鬥選手可能就永遠變成我心中一種無法達成的夢想吧！但是，我還是會想嘗試去接觸一些比如說：角力或是柔術之類的技擊類運動項目，但我想這輩子應該也沒這個機會成為格鬥選手了！

 

很多人認為體能要練的越多越好，身為體能教練的你有什麼看法？

坦白說一定是練越多越好！你看現在奧運級的選手與八零或九零年代的奧運選手來比，我們先撇除以前那些年代會用藥增進恢復效率這件事情，現在的頂尖選手他們所訓練的量，一定是比以前的人要來的多，更可怕的是除了訓練量多之外，他們的強度也比以前要高上許多。所以我才會說：練越多越大一定會等於效果越好，但這有個很重要的前提是，你是為了純粹追求一個「量」而去的，卻忽略掉自己現在的狀態是否可以承受這個「量」！

簡單來說，如果當你的身體還沒有準備好承受這樣的「量」，卻硬逼著身體要吃下去，那這樣的「量」對你的身體與成績來說，就不見得會有加乘的作用。當然這樣講是用很簡單的說法，因為在訓練的安排與設定上還有很多細微的地方需要注意，而不是教練告訴你，要有好成績你就必須要大量的訓練，要知道當所有人都在追求大訓練量的時候，有很多時候會出現非常嚴重的阻礙，甚至於會出現無法彌補的運動傷害。

對於想參加國際賽事的選手，你認為要怎麼規劃訓練？

如果是想要參與國際賽事的選手，坦白說他們最需要的是累積大量的參賽經驗，這個就已經算是脫離訓練這方面的問題；但如果要說回到跟訓練有關的問題，那就要擺放到針對這些選手，我們該如何去規劃他們的訓練計畫。

通常我遇到這樣有關選手的訓練問題，我都會先看他的弱點在哪，接著評估現在身體的體能狀態，以及未來參加的賽事他有可能遇到什麼狀況，來試著先把他們補齊。而不是想著要先安排他去練什麼，就能讓成績可進步幾％或是40KM的距離他可以縮短幾秒，因為，訓練最根本的事！從來都不是在運動表現上所能看見的東西。

對於運動新手有什麼建議？

運動的項目其實五花八門，我很難講出一個一體式的答案！所以，我給的建議就是，先把養成運動習慣當成你的第一個目標，而先不要去想運動這件事能為你帶來多少的好處。因為，有許多的人在想要開始運動前，在心中就會先帶著一種壓力或一種好像非要達成這樣目標的想法；例如在健身房我最常看見有些人會跟教練說：我想要兩個月內把體脂率再降2~3%，這類數字導向的東西，或是希望我可以練完一個階段後，運動就可帶給我什麼東西。

你不如反過頭去思考，在運動的過程中我還可以做些什麼？因為，運動本身就是一個很值得去參與過程和經驗的累積，如果因為這些的經驗的累積可以帶給你一些好處，那我認為這也是一個不錯的副作用，對於這點我可以接受！ 所以，享受運動的過程為你帶來的「好處」才是一種最正確的心態，也能讓你有辦法維持住運動的熱情度。

專家開講 運動訓練常見的5個問題

廖歆迪教練簡介

延伸閱讀：青少年運動員是否該提早加入肌力訓練？了解體能發展與平衡的重要性

照片提供／廖歆迪

責任編輯／林彥甫

 

勞倫斯基金會一直以來以「Sport for good」為核心精神，提倡用運動改變世界，其中年度的「勞倫斯世界體育獎」，素有體育界中奧斯卡金像獎之美名，為世界體育菁英之無上聖堂。而Mercedes-Benz於4/26透過「勞倫斯體育計畫」，並與Challenge Taiwan齊力邀請數位享譽國際的體壇巨星，一同參與公開講座，在國立臺灣師範大學體育館3樓的金牌講堂盛大開講，陣容包括2016勞倫斯大獎得主－揚．弗洛丹諾(Jan Frodeno)、台灣女籃傳奇錢薇娟、台灣滑輪溜冰女將陳映竹，以及冬季奧運中華台北無舵雪橇代表連德安，揭密耀眼成就背後的艱辛歷程，堅毅動人的正向生命力量觸動人心。Mercedes-Benz也趁這意義非凡的活動，宣布2018台灣勞倫斯體育公益計畫假日體育班新學期即將開跑，盼用運動的正向能量繼續陪伴偏鄉青少年快樂成長。

台灣勞倫斯公益計畫假日體育班活力開跑

台灣賓士總裁邁爾肯(Mr. Eckart Mayer)率先拋磚引玉，以活力四射的運動裝扮現身「Mercedes-Benz Future Talks x Laureus」未來講堂。『在這個活動之中，我們期待能夠從這些運動員追求夢想、渴望極致的生命故事裡，帶給聽眾更多正向啟發。秉持著這樣的信念，台灣賓士「lnspiring the future」的核心目標與勞倫斯基金會「Sport for Good」的精神相互輝映，期盼共同創造美好的未來藍圖』台灣賓士總裁邁爾肯真切地道出一直以來積極推動體育活動的深刻初衷。此外，也宣布了2018台灣勞倫斯體育公益計畫假日體育班，新學期將於4月28日熱力開跑，一如以往持續深入偏鄉地區，以籃球作為媒介，讓青少年透過運動，提升專注力與團隊合作精神，進而培養正面力量面對將來的社會試煉。除了以往既有的開課班級外，今年也將前進南台灣，期盼讓更多正在面臨身心靈成長變化的青少年，能藉由運動發掘自己的潛能、學習正向思考，迎向燦爛未來。

奧運金牌得主揚．弗洛丹諾榮耀傳奇

談到如何用運動如何改變世界，揚．弗洛丹諾以「Kind of Beauty in Life」形容運動這項畢生職志。對於像他一樣的職業運動家而言，運動代表著就是自己身分、自己的內在、也是定義自我的最佳詮釋。而當他看到小朋友們無憂無慮、開心運動的景象，那些因運動而快樂綻放的笑容，也讓他更篤信這個世界定能因運動變得更加美好燦爛。他在勞倫斯體育計畫中，也接觸了許多正在為運動努力突破的小朋友，每當這個時候他都會想，如果能分一點自己的幸運給這些小孩，運動的正面力量就會散布給更多正在成長的孩童們。揚．弗洛丹諾也比以往抱持更加感恩的心情，運動生涯跌宕起伏皆是常態，不管面對開心或低潮，自我內心都能有所獲得，像是去年一場原本將要衛冕冠軍的重要賽事，最後卻與冠軍寶座失之交臂，但也因為這份挫折，讓他對奪冠的渴望更強烈、對於運動的熱忱也被完全激發，而未能衛冕的這份扼腕也轉化成再度突破的衝刺力量，帶領他衝向下一個體育巔峰。

錢薇娟領台電女籃踏入偏鄉教育

身為第一位挑戰美國國家女子籃球聯盟的選手的錢薇娟，也揭露對於台灣勞倫斯公益計畫的心情點滴。其實錢薇娟帶領台電女籃隊員，一年多來深入偏鄉教導學童，為此放棄許多既有行程，投入心力之鉅不言可喻，但從這些小朋友的學習中，看到他們因為自己的付出而漸入佳境的感動，也改變了所有台電女籃球員對自身的想法，除了體悟到為人師表的困難，在教學中也會砥礪自己求新求變、啟發學生更多成長的可能性，教學相長的深刻體悟，在講座言談中真情流露。除了擔任教練的角色，錢薇娟也在台灣勞倫斯公益計畫安排的兩位英國講師身上，領悟到所謂「Leader」的定義。講師於課程中告訴學員:「只要你願意，你就會是Leader」，錢薇娟以這句話勉勵所有現場聽眾，運動是件很奇妙的事情，無關年紀或資歷，只要從心改變，即能發掘更多可能。

滑輪好手陳映竹堅持夢想刷新世界紀錄

在世大運500公尺賽事中兩度打破世界紀錄，卻因未採用電子計時不被承認，最後於南京世錦賽500公尺以43秒122刷新世界紀錄一雪前恥的滑輪溜冰女將陳映竹，也提到運動對於自身生命的改變。隨著每次的秒數進步，讓她有更大動力為下一個更好的自己而努力，每次突破自我成績的喜悅，心中感受更是難以言喻。而交出亮麗成績單的她也曾經歷嚴重的運動傷害，就在世大運開幕前的兩三個月，劇烈的腰部疼痛始終不見起色，中途油然興起放棄念頭的她，因為一個「撐下去」的念頭一閃而過，堅信自己一定會度過難關的信念，開始積極治療，就這樣過關斬將，最後不僅克服了受傷低潮，也一舉於世大運與南京世錦賽刷新世界紀錄。

連德安無懼阻礙讓世界看見台灣

2012年2月，奧地利舉辦第一屆冬季青年奧運，單人競速雪橇項目裡唯一來自亞洲的連德安，公開分享高風險運動下的無畏的決心。即使經歷過輕微腦震盪、膝蓋受傷、腳踝開刀，甚至在加拿大目睹其他選手意外身亡，但運動的成就感一直是他堅持下去的動力。以雪橇項目走向國際的連德安其實年幼時一直都抱持著籃球夢，但在14歲那年因嚴重的運動傷害，被迫放棄籃球之路。回老家休養，正巧碰上雪橇徵選的他，在眾多運動員中脫穎而出赴日受訓，自此開啟熱血的雪橇之路。但也因為這項運動在台灣並不普遍，長年必須遠赴歐洲受訓，一路經歷訓練的孤單與挫折，他仍然堅持不斷吸收學習，雖然台灣沒有友善的環境及場地能夠發展這項運動，但連德安還是在每一次比賽的成就感中，奮力以雪橇運動，讓台灣被全世界看見，他也將於本周末參加Challenge Taiwan中的馬拉松項目，積極參與各項台灣體育盛會。

Mercedes-Benz x Laureus將持續深耕擴大運動積極正向力

「Mercedes-Benz Future Talks x Laureus」未來講堂於4/26圓滿落幕，之後，台灣賓士也將持續透過「勞倫斯體育計畫」深耕台灣，透過運動引領創造正向的未來，讓台灣接軌國際體壇視野，並以「Sport for good」的精神，讓更多人見證運動改變人心的力量！

資料來源／台灣賓士
責任編輯／David

阿里巴巴集團（紐約所股票代碼：BABA，「阿里巴巴」）作為國際奧林匹克委員會（「國際奧委會」）的全球合作夥伴，其位於江陵奧林匹克公園的冬奧展覽館 - 「雲上奧運」今日正式開幕。阿里巴巴集團創始人兼董事局主席馬雲，國際奧委會主席Thomas Bach和包括姚明（籃球）和關穎珊（花樣滑冰）等前奧運會選手在內的一眾嘉賓均出席了揭幕盛事。 

阿里巴巴集團平昌冬奧展覽館提供了極具互動性和前瞻性的體驗，向奧運迷、運動員、主辦單位及各合作夥伴展示了集團對未來奧運會的願景 - 「完全在雲端上舉行的奧運會」。參觀者能夠探索與奧運項目相關的各種不同場景，感受這些場景所描繪的阿里巴巴雲計算及電子商務平台技術對未來奧運會的影響潛力。 

阿里巴巴集團董事局主席馬雲表示：「阿里巴巴集團與奧運會的長期合作能夠最大程度展示集團的企業定位和如何通過科技重新暢想數字時代的奧運會。與奧運會一樣，阿里巴巴堅信要營造一個平等的競賽環境，讓每個人都有機會在全球舞台上公平競爭。」 

國際奧委會主席Thomas Bach表示：「國際奧委會通過與阿里巴巴合作，進入數字化的新時代。阿里巴巴為我們提供一個獨特的平台，提升奧運會的吸引力，並拉近我們與奧運迷的距離。我們對阿里巴巴具前瞻性及高效的工作有著深刻印象，並期待雙方在未來10多年的合作中取得更大成功。」 

阿里巴巴集團於2017年1月與國際奧委會達成期限至2028年的歷史性長期戰略合作，通過阿里巴巴集團的科技賦能，將奧運會轉型為全新的數字時代。阿里巴巴集團成為國際奧委會在「雲服務」和「電子商務平台服務」的官方合作夥伴，以及奧運頻道的創始合作夥伴。 

為未來奧運會而設的ET奧運大腦

在上週末的活動上，阿里巴巴集團首席市場官董本洪展示了為未來奧運會而設的阿里雲ET奧運大腦。ET奧運大腦是基於雲計算和人工智能的解決方案，將協助推動奧運會的數字化轉型，使眾多奧運迷、觀眾、運動員及主辦單位受惠。 

ET奧運大腦建構在阿里雲高效的基礎設施上，這一設施擁有世界級的數據中心，內容分發網路及領先的安全服務。阿里雲ET奧運大腦將通過結合數據智能及機器學習能力，為奧運迷、主辦單位、場地環境及運動員之間的互動帶來變革。阿里雲ET奧運大腦在奧運會上的潛在應用包括： 

•  優化現場體驗：基於雲端的大數據能夠改變奧運迷與奧運會的互動方式，創造無縫的線上線下移動體驗。奧運迷與運動員能通過最先進的技術，在城市中準確導航，以最便捷方法前往欣賞最想觀看的比賽，同時就不同天氣狀況做好準備，並通過最新的沉浸技術享受身臨其境的觀賽體驗。 

•  為主辦城市作智能城市規劃：在未來奧運會的主辦城市規劃比賽場地時，阿里雲可利用人工智能作地理空間的數據分析，協助揀選最合適的地點。 

•  奧運會的保安管理：通過基於雲端的生物識別技術，優化會場安保及人流管理。 

•  提升運動員訓練效率：透過機器學習，能夠為每一位運動員就睡眠、營養及訓練之間的關係建模，同時慮及溫度、風速及其他自然環境變化的影響，支持運動員達至最佳的訓練成效。 ‘
  
•  加強奧運會內容分享：雲端科技可加強內容的存儲，搜索和定制，令主辦單位更有效傳播奧運會內容，並讓奧運迷可隨時隨地找到並分享他們喜歡的時刻。 

阿里巴巴集團首席市場官董本洪表示：「透過科技正面影響，塑造並重新暢想奧運會體驗有著巨大的發展機會，這一切都剛剛開始。為未來奧運會而設的阿里雲ET奧運大腦，將在未來10年成為我們推動奧運會數字化轉型的基礎，為所有觀眾提供更高效和愉快的奧運體驗。」 

詳細更多內容可參考阿里足跡文章：【冬奧系列】阿里巴巴冬奧展館揭幕 發佈阿里雲ET奧運大腦。如欲跟進阿里巴巴集團及其奧運會活動的最新消息，請瀏覽《阿里足跡的平昌冬奧動態專頁》。同時可瀏覽冬奧官網阿里巴巴專頁，以獲取更多有關阿里雲ET奧運大腦的資訊。