喜愛運動的人就會愛上訓練嗎？最近上市的新書《減法訓練》作者廖歆迪，是一位擁有選手與教練雙重身分的國家級體能訓練師，他不僅是自行車、跑步及攀岩等運動的愛好者之外，還是一位超級熱血的格鬥迷，甚至有想當上一位超強的格鬥選手這樣的念頭。從國小六年級就開始就參加田徑隊，高中三年級時瘋狂愛上自行車運動的他，卻直到研究所才開始接觸跟運動訓練相關的專業課程，就這樣，從一位運動選手成為訓練選手的體能教練，然而，他又是怎麼看待運動與訓練這兩件事。

從何時開始喜歡上運動？

最喜歡的運動項目是什麼？

如果早一點問我這個問題，一定毫不猶豫的說是自行車，但最近這段時間我開始愛上攀岩這個運動項目。不是說我已經不愛自行車了，而是自行車我接觸的太久，反而就有許多未盡的目標想要去達成，也因為這樣，所以自行車對我來說就是一種離不開訓練的運動項目。但是，攀岩對我來說他就一個充滿玩樂氣氛的運動，雖然一開始我也有動過想把它變成自己參賽項目的念頭，可是後來發現攀岩真的是太有趣太好玩了，但如果我如同自行車一樣，把攀岩當作是比賽的運動項目，那就必須要加入訓練計畫與目標設定等等的框架，那這樣的樂趣便很快就會消失不見；甚至於它帶給我很多的放鬆與自由感也會隨風而逝。

所以，現在我就把攀岩當作一種享受與放鬆的運動項目，也正因為攀岩這項運動主要是在牆壁上解決問題，這不只是體能上面的拚搏，就有點像是用身體在打電動享受破關的感覺，所以攀岩對我來說是一個最新的興趣，因此，我不會像自行車一樣需要去為它設定目標，去努力達成自己希望的成績，也因為這樣，攀岩對我來說就如同休閒運動一樣，有時間就會安排享受這玩樂的趣味性。

運動這件事有改變了你什麼？

老實說這個問題我還真的有點難回答！因為我從來沒有嘗試過，另一個不運動的我是什麼樣子。所以，我很難明確的告訴大家運動到底帶給我什麼？或是改變了我什麼！但如果真的要認真回答這個問題，我想運動帶給我的就是「自由」這兩個字！

因為，在開始接觸運動之前，我一直都認為人生的劇本早就被寫好了，我們不就只是照著寫好的劇本走下去而已；但自從接觸了運動這件事之後，我發現無論是訓練或是參加比賽，不管結果是如何，一切的過程都是我「自找」的，那是一種心甘情願去訓練去比賽的體認，這過程相信許多有參賽的人都能了解。

因此，無論這樣的過程是甘或苦，最終的結果是好是壞，運動都能真正的讓我了解如何去對自己的人生負責，這對我來說也就是一種自由的感覺。

有想嘗試但還沒去做的運動項目或是賽事？

我超想要參加格鬥比賽！我是真的有認真想過這件事。但在我這個年紀以及未來的人生規劃，說出想要從頭開始訓練並參加格鬥比賽，對我來說這是一種不負責任的做法。所以，要能成為一位格鬥選手可能就永遠變成我心中一種無法達成的夢想吧！但是，我還是會想嘗試去接觸一些比如說：角力或是柔術之類的技擊類運動項目，但我想這輩子應該也沒這個機會成為格鬥選手了！

 

很多人認為體能要練的越多越好，身為體能教練的你有什麼看法？

坦白說一定是練越多越好！你看現在奧運級的選手與八零或九零年代的奧運選手來比，我們先撇除以前那些年代會用藥增進恢復效率這件事情，現在的頂尖選手他們所訓練的量，一定是比以前的人要來的多，更可怕的是除了訓練量多之外，他們的強度也比以前要高上許多。所以我才會說：練越多越大一定會等於效果越好，但這有個很重要的前提是，你是為了純粹追求一個「量」而去的，卻忽略掉自己現在的狀態是否可以承受這個「量」！

簡單來說，如果當你的身體還沒有準備好承受這樣的「量」，卻硬逼著身體要吃下去，那這樣的「量」對你的身體與成績來說，就不見得會有加乘的作用。當然這樣講是用很簡單的說法，因為在訓練的安排與設定上還有很多細微的地方需要注意，而不是教練告訴你，要有好成績你就必須要大量的訓練，要知道當所有人都在追求大訓練量的時候，有很多時候會出現非常嚴重的阻礙，甚至於會出現無法彌補的運動傷害。

對於想參加國際賽事的選手，你認為要怎麼規劃訓練？

如果是想要參與國際賽事的選手，坦白說他們最需要的是累積大量的參賽經驗，這個就已經算是脫離訓練這方面的問題；但如果要說回到跟訓練有關的問題，那就要擺放到針對這些選手，我們該如何去規劃他們的訓練計畫。

通常我遇到這樣有關選手的訓練問題，我都會先看他的弱點在哪，接著評估現在身體的體能狀態，以及未來參加的賽事他有可能遇到什麼狀況，來試著先把他們補齊。而不是想著要先安排他去練什麼，就能讓成績可進步幾％或是40KM的距離他可以縮短幾秒，因為，訓練最根本的事！從來都不是在運動表現上所能看見的東西。

對於運動新手有什麼建議？

運動的項目其實五花八門，我很難講出一個一體式的答案！所以，我給的建議就是，先把養成運動習慣當成你的第一個目標，而先不要去想運動這件事能為你帶來多少的好處。因為，有許多的人在想要開始運動前，在心中就會先帶著一種壓力或一種好像非要達成這樣目標的想法；例如在健身房我最常看見有些人會跟教練說：我想要兩個月內把體脂率再降2~3%，這類數字導向的東西，或是希望我可以練完一個階段後，運動就可帶給我什麼東西。

你不如反過頭去思考，在運動的過程中我還可以做些什麼？因為，運動本身就是一個很值得去參與過程和經驗的累積，如果因為這些的經驗的累積可以帶給你一些好處，那我認為這也是一個不錯的副作用，對於這點我可以接受！ 所以，享受運動的過程為你帶來的「好處」才是一種最正確的心態，也能讓你有辦法維持住運動的熱情度。

專家開講 運動訓練常見的5個問題

廖歆迪教練簡介

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照片提供／廖歆迪

責任編輯／林彥甫

 

去年1月國際奧林匹克委員會（下稱「國際奧委會」）宣佈，阿里巴巴成為全球首間與國際奧委會達成至2028年長期合作的公司，加入奧林匹克運動會（下稱「奧運會」）全球合作夥伴（The Olympic Partner，簡稱TOP）贊助計劃，成為「雲服務」及「電子商務平台服務」的官方合作夥伴，以及奧林匹克頻道的創始合作夥伴。

今年2月9日，即將迎來2018平昌冬季奧運會的揭幕，而這亦是國際奧委會宣佈與阿里巴巴集團合作以來的首個奧運會，別具意義。阿里巴巴集團首席市場官董本洪指出，阿里巴巴有三大目標，包括通過傳播活動建立全球品牌形象，展示將奧運會進行數字化轉型的遠景，以及從中學習、觀察、聆聽及建立合作關係。

其中包括阿里巴巴發佈一系列三個電視廣告，傳播其參與這次奧運會的主要傳播訊息——「相信小的偉大（TO THE GREATNESS OF SMALL）」；現場方面，阿里巴巴將設立展覽館，以「雲上奧運（Olympic Games on the Cloud）」為主題，向國際市場展示技術實力，以及未來如何通過雲技術，將奧運會進行數字化轉型，為大家帶來更具效率，更優質體驗的奧運會。

以下請來阿里巴巴集團首席市場官董本洪，為大家分享一下阿里巴巴這次與國際奧委會合作的最新動向、解構傳播的主題，以及展館的特點。

賦能——展現小的力量    小的美麗

19年前，阿里巴巴是杭州一家初創公司，於阿里巴巴集團董事局主席馬雲湖畔花園的家中，18位創辦人正在默默耕耘，誰也想不到最後到底會成功還是失敗。

這18人希望幫助中國的商家進行跨境貿易，於是創立阿里巴巴國際交易市場（Alibaba.com），後來又成立了淘寶網（Taobao.com）希望幫助中小企業，以「讓天下沒有難做的生意」為使命，並且始終如一。

發展至今，阿里巴巴已成為一家屹立於國際市場的科網巨擘，董本洪表示︰「阿里巴巴集團很榮幸從19年前的那一幕，走到今天，並成為國際奧委會的TOP合作夥伴，我們為此感到驕傲。」

這天，阿里巴巴率先向媒體揭示了首個奧運會主題推廣的廣告，以「相信小的偉大（TO THE GREATNESS OF SMALL）」為傳播主題，正好與阿里巴巴的使命一脈相承。

阿里巴巴集團董事局主席馬雲曾說過︰「因小而美，小是強大的（Small is Beautiful. Small is Powerful.）」不管是被小看的人、小的企業，還是創業家，都有機會可以達成夢想，微小的人和事，也可以帶來偉大的貢獻或取得重大的成果。阿里巴巴的使命是利用技術和創新，去賦能中小企業，讓他們可以於環球貿易市場之中，持續成長，體現出他們的強大之處。

董本洪介紹，這正是阿里巴巴就這次2018平昌冬奧推出的主題廣告內容。此外，還有講述來自肯亞的冰上曲棍球隊參與奧運的故事式廣告，帶出不要小看自己，努力向前終有夢想成真的一天；以及來澳洲划艇選手打入奧運決賽的故事式廣告，帶出一個小決定也會帶來震動人心的結果。

他說︰「這些廣告將在2月1 日起在中國、美國、英國、日本及韓國這些主要市場播放，包括於英美日市場的數字及社交媒體、中國的電視及數字平台等。冬奧賽事期間，我們亦將在中國及韓國的戶外媒體上播放。」

創新——打造雲上奧運   提升體驗

談及今次與國際奧委會的合作，董本洪指，阿里巴巴與國際奧委會的合作有着共同的目標，希望利用科技，將奧運會轉型至全新的數字時代。

他說︰「在未來10年，奧運會基礎設施的托管及營運都會在雲端上進行，而我們的雲計算及科技能力，可以輕易、安全及無縫地為運動員、觀眾，以及奧運會成員創造優質的現場體驗。」

阿里雲擁有世界級水平的雲計算技術，可以提升在其雲端上的奧運會基礎設施的效率及安全度。加上阿里巴巴集團本身於電子商務方面的豐富經驗，將可發揮線上運動產業樞紐的角色，一站式提供電子商務、內容、奧運新聞及有關不同奧運運動和運動員的消息。作為奧運會的雲服務官方合作夥伴，阿里巴巴希望可以利用科技為未來的奧運會帶來創新。其中，阿里巴巴旗下雲服務平台阿里雲發揮重要的作用。這亦成為了這次平昌奧運之中，阿里巴巴展覽館的主題——「雲上奧運（Olympic Games on the Cloud）」。

董本洪指，希望通過展館向遊覽人士展示，阿里巴巴將利用技術，特別是雲端技術方案，去提升賽事體驗及運作效率。他舉例，展館將展示出阿里巴巴如何為未來的奧運會，從人臉辨識，以至旅遊導覽，讓親身參與奧運會的旅客可享受無縫的旅遊體驗。同時通過阿里巴巴的電子商務的能力，讓大家可以購得官方紀念品，甚至於將來可以使用智能門券入場。通過應用程式及雲端方案，智能門券不只讓受眾可以更方便購得入場券，也讓主辦方可以更易於了解最新的座位情況，作出相應管理調整。

互動——融入新零售模式   加強內容

而作為奧林匹克頻道的創始合作夥伴，加上阿里巴巴本身擁有不同的媒體資產，阿里巴巴可以助力奧運會在未來面向更多年輕世代，尤其是中國的年輕人。阿里巴巴將與奧運會一起開發內容及試點節目，借力阿里旗下視頻平台優酷及中國本地播映權持有者中央電視台，面向中國廣大的觀眾。

此外，又會加強內容創作及發佈，阿里巴巴將在展館上介紹新媒體集團（WeMedia），展示其如何加強內容創作，並分享給粉絲、運動員及媒體。針對媒體而言，新媒體集團可提供製作及報導所需的服務。

阿里巴巴強大的生態體系能夠提供很大的支持。天貓淘寶平台近年積極實踐新零售，革新傳純的商業模式，內容化發展就是其中一環，一改過去單向的銷售模式，在網上開展與消費者的雙向互動，以及多元內容的交流，包括有網紅直播、主題頁面，甚至是融入技術的AR（Augmented Reality，擴增實境），以及VR（Virtual Reality，虛擬實境）遊戲，一舉打破線上和線下零售的界線。

這些優勢及經驗，在剛過去的天貓雙11狂歡節期間可見一斑，阿里巴巴與眾多品牌合作開設多家快閃店、智慧門店，又通過天貓雙11潮流盛典、天貓雙11晚會進行直播，同時線上購物的活動，相信這些能力，都有助阿里日後應用到更多其他場景之中。而就在不久之前，阿里巴巴與P&G寶潔、Coca-Cola可口可樂、Panasonic松下及伊利等品牌，通過天貓「冰雪節」的活動，於天貓平台上推出奧運主題相關的產品。「阿里巴巴可以為這些國際品牌提供一個很好的平台，與消費者互動，並增加他們的曝光率。」董本洪如是說。

此外，於去年12月中旬，北京2022特許商品官方網店於天貓上線，售賣冬奧周邊產品。他希望憑藉天貓洞察消費者喜好的能力，這渠道有助發掘那些人對賽事感興趣、他們喜歡甚麼運動及商品，也有助拉動流量。董本洪表示，如果能夠對受眾有更深入的了解，在日後提供服務及互動時，可以更切合他們的偏好，有助提升體驗，奧運會的運作效率亦得以持續提升。

他期望，2022年的北京冬季奧運會可以成為一場真正基於雲端技術的奧運會，由售賣賽事門票，到售賣紀念品，以至利用移動網絡及手機進行互動，為大家帶來一個全新的奧運會體驗。

未來——邁向「更高、更快、更強」

「對阿里巴巴而言，平昌冬季奧運會是很重要的，我們希望與通過與國際奧委會開展合作，持續溝通及交流，分享大家的想法及意見，從中汲取經驗，利用我們雲計算及大數據技術，以及創新的能力，去把未來的奧運會帶到新一個層次。」董本洪說。這亦正好與奧運的「更高、更快、更強」不謀而合。

TOP代表著國際奧委會全球最高級別的合作，向整個奧林匹克運動提供資金、產品、服務、技術和人力資源支持。創立於1985年的TOP制度，對入選企業實行嚴格准入規則，每期名額僅10家左右，且每類產品和服務在全球範圍內只能有一個合作夥伴。可以說，TOP就是跨國企業集團的頂級精英俱樂部，更代表了其所在國家的全球經濟影響力。

資料、圖片來源／阿里巴巴
責任編輯／瀅瀅

當台灣還籠罩在日前新版世大運主題影片的振奮之餘，日本已經用高出好幾段的手法來示範什麼叫做泱泱大國的文化力。2020東京奧運組委會日前推出了主題曲《2020東京五輪音頭》，以日本傳統演歌型式，找來石川小百合、加山雄三與竹原和生三位知名歌手詮釋，傳遞快樂與和平（happy & peace）的核心理念，為三年後的奧運盛會再次掀起話題。

此外，大會特地修改了原曲當中的一些歌詞來配合2020奧運的條件。例如1964年的奧運會是在秋天舉行，原曲裡「秋天的天空」以及「紅蜻蜓」當然就被改成「夏季的天空」及「蟬鳴」等等。

影片內容策劃得相當講究，舞蹈不僅融入棒球、空手道、衝浪等技術動作，也凸顯這三項運動是此次東京奧運新增加的項目，這些為運動選手應援的舞蹈，在輕鬆歡樂之中達到宣傳奧運的目的。

最厲害的是，日本自古以來一向很擅長運用幾何圖形來做設計，此次2020東京奧運與殘奧會的LOGO就是以方塊所組成的圖案，組委會直接將它放在浴衣上面，看起來真是一點也不違和呢！

生動有趣的舞蹈教學 融入殘奧主題

「音頭」是日本傳統在夏季「盆踴」祭典時所唱誦的歌曲，通常會伴隨著舞蹈，因此為了推廣這首歌曲，組委會同時還製作了兩種教學影片，以極其淺顯易懂的圖解方式，讓人一看就能記住，還融入現代奧運與殘奧會一起舉辦的方式，請來一位身障人士一同做示範，並在動作中加入手語的動作，可說是非常用心。

原汁原味不打折 濃濃日本味任誰都不會認錯

當台灣思考國際賽會形象宣傳要不斷向國際化靠攏的同時，做出來的影片雖然已經跳脫窠臼，不過還是不離一般國家會運用的宣傳手法，看起來套用在任何一個國家都適用；日本完全無視奧運這種國際賽會形象的牽絆，反過來把本國文化元素直接放進奧運的做法，塑造出任誰都不會認錯國家的品牌形象，值得相關人士深思參考。

資料來源／Tokyo 2020、EZONE、維基百科
責任編輯／Oliver Wu