喜愛運動的人就會愛上訓練嗎？最近上市的新書《減法訓練》作者廖歆迪，是一位擁有選手與教練雙重身分的國家級體能訓練師，他不僅是自行車、跑步及攀岩等運動的愛好者之外，還是一位超級熱血的格鬥迷，甚至有想當上一位超強的格鬥選手這樣的念頭。從國小六年級就開始就參加田徑隊，高中三年級時瘋狂愛上自行車運動的他，卻直到研究所才開始接觸跟運動訓練相關的專業課程，就這樣，從一位運動選手成為訓練選手的體能教練，然而，他又是怎麼看待運動與訓練這兩件事。

從何時開始喜歡上運動？

最喜歡的運動項目是什麼？

如果早一點問我這個問題，一定毫不猶豫的說是自行車，但最近這段時間我開始愛上攀岩這個運動項目。不是說我已經不愛自行車了，而是自行車我接觸的太久，反而就有許多未盡的目標想要去達成，也因為這樣，所以自行車對我來說就是一種離不開訓練的運動項目。但是，攀岩對我來說他就一個充滿玩樂氣氛的運動，雖然一開始我也有動過想把它變成自己參賽項目的念頭，可是後來發現攀岩真的是太有趣太好玩了，但如果我如同自行車一樣，把攀岩當作是比賽的運動項目，那就必須要加入訓練計畫與目標設定等等的框架，那這樣的樂趣便很快就會消失不見；甚至於它帶給我很多的放鬆與自由感也會隨風而逝。

所以，現在我就把攀岩當作一種享受與放鬆的運動項目，也正因為攀岩這項運動主要是在牆壁上解決問題，這不只是體能上面的拚搏，就有點像是用身體在打電動享受破關的感覺，所以攀岩對我來說是一個最新的興趣，因此，我不會像自行車一樣需要去為它設定目標，去努力達成自己希望的成績，也因為這樣，攀岩對我來說就如同休閒運動一樣，有時間就會安排享受這玩樂的趣味性。

運動這件事有改變了你什麼？

老實說這個問題我還真的有點難回答！因為我從來沒有嘗試過，另一個不運動的我是什麼樣子。所以，我很難明確的告訴大家運動到底帶給我什麼？或是改變了我什麼！但如果真的要認真回答這個問題，我想運動帶給我的就是「自由」這兩個字！

因為，在開始接觸運動之前，我一直都認為人生的劇本早就被寫好了，我們不就只是照著寫好的劇本走下去而已；但自從接觸了運動這件事之後，我發現無論是訓練或是參加比賽，不管結果是如何，一切的過程都是我「自找」的，那是一種心甘情願去訓練去比賽的體認，這過程相信許多有參賽的人都能了解。

因此，無論這樣的過程是甘或苦，最終的結果是好是壞，運動都能真正的讓我了解如何去對自己的人生負責，這對我來說也就是一種自由的感覺。

有想嘗試但還沒去做的運動項目或是賽事？

我超想要參加格鬥比賽！我是真的有認真想過這件事。但在我這個年紀以及未來的人生規劃，說出想要從頭開始訓練並參加格鬥比賽，對我來說這是一種不負責任的做法。所以，要能成為一位格鬥選手可能就永遠變成我心中一種無法達成的夢想吧！但是，我還是會想嘗試去接觸一些比如說：角力或是柔術之類的技擊類運動項目，但我想這輩子應該也沒這個機會成為格鬥選手了！

 

很多人認為體能要練的越多越好，身為體能教練的你有什麼看法？

坦白說一定是練越多越好！你看現在奧運級的選手與八零或九零年代的奧運選手來比，我們先撇除以前那些年代會用藥增進恢復效率這件事情，現在的頂尖選手他們所訓練的量，一定是比以前的人要來的多，更可怕的是除了訓練量多之外，他們的強度也比以前要高上許多。所以我才會說：練越多越大一定會等於效果越好，但這有個很重要的前提是，你是為了純粹追求一個「量」而去的，卻忽略掉自己現在的狀態是否可以承受這個「量」！

簡單來說，如果當你的身體還沒有準備好承受這樣的「量」，卻硬逼著身體要吃下去，那這樣的「量」對你的身體與成績來說，就不見得會有加乘的作用。當然這樣講是用很簡單的說法，因為在訓練的安排與設定上還有很多細微的地方需要注意，而不是教練告訴你，要有好成績你就必須要大量的訓練，要知道當所有人都在追求大訓練量的時候，有很多時候會出現非常嚴重的阻礙，甚至於會出現無法彌補的運動傷害。

對於想參加國際賽事的選手，你認為要怎麼規劃訓練？

如果是想要參與國際賽事的選手，坦白說他們最需要的是累積大量的參賽經驗，這個就已經算是脫離訓練這方面的問題；但如果要說回到跟訓練有關的問題，那就要擺放到針對這些選手，我們該如何去規劃他們的訓練計畫。

通常我遇到這樣有關選手的訓練問題，我都會先看他的弱點在哪，接著評估現在身體的體能狀態，以及未來參加的賽事他有可能遇到什麼狀況，來試著先把他們補齊。而不是想著要先安排他去練什麼，就能讓成績可進步幾％或是40KM的距離他可以縮短幾秒，因為，訓練最根本的事！從來都不是在運動表現上所能看見的東西。

對於運動新手有什麼建議？

運動的項目其實五花八門，我很難講出一個一體式的答案！所以，我給的建議就是，先把養成運動習慣當成你的第一個目標，而先不要去想運動這件事能為你帶來多少的好處。因為，有許多的人在想要開始運動前，在心中就會先帶著一種壓力或一種好像非要達成這樣目標的想法；例如在健身房我最常看見有些人會跟教練說：我想要兩個月內把體脂率再降2~3%，這類數字導向的東西，或是希望我可以練完一個階段後，運動就可帶給我什麼東西。

你不如反過頭去思考，在運動的過程中我還可以做些什麼？因為，運動本身就是一個很值得去參與過程和經驗的累積，如果因為這些的經驗的累積可以帶給你一些好處，那我認為這也是一個不錯的副作用，對於這點我可以接受！ 所以，享受運動的過程為你帶來的「好處」才是一種最正確的心態，也能讓你有辦法維持住運動的熱情度。

專家開講 運動訓練常見的5個問題

廖歆迪教練簡介

延伸閱讀：青少年運動員是否該提早加入肌力訓練？了解體能發展與平衡的重要性

照片提供／廖歆迪

責任編輯／林彥甫

 

運動時尚風從2017吹到2018，現在仍持續延燒中，各大時尚品牌走出戶外跨界運動風，而各大運動品牌也不斷追求外觀與時尚、潮流接軌。現在，無論是你想出門跑步、周末休閒，或是不須穿正裝制服的上班族，都可以大玩運動與時尚的跨界組合。運動星球為你找出8位IG、FB等社群網站上超過百萬粉絲的超級名模，看看她們如何運用自己的專業，穿搭出最時尚的運動風。

Gigi Hadid

講到運動時尚，一定要看看曾於2014年獲選為《運動畫刊泳裝特輯》最佳新秀的美國超模Gigi Hadid。高中時期的她是排球校隊隊長和馬術騎師，高中畢業後走上模特兒之路，曾登上《ELLE》、《運動畫刊》、《Paper》、《美麗！》等多本雜誌，並為Reebok的重量級代言人。看她穿上運動短T大露小蠻腰，加上黑色風衣外套讓性感加乘，原來全身運動裝也能這麼時尚！
IG：gigihadid
FB：Gigi Hadid

Gisele Bündchen

世界模特兒史上最富裕的超級名模Gisele Bündchen雖然已退出伸展台，但事業觸角甚廣的她一直都是模特兒界的標竿，對於穿搭的影響力不減。生於巴西的她高中時是排球校隊精英，現在老公又是美式足球運動員Tom Brady，與運動始終有深厚的關係。在運動時尚風中，常見運動服飾和牛仔布料的混搭，看看Gisele穿著色彩明亮的巴西足球隊服，搭件輕鬆的牛仔褲，就能美得有型又陽光。
IG：gisele
FB：Gisele Bündchen

Adriana Lima

巴西超模Adriana是幫維多利亞的秘密與媚比琳品牌代言的知名模特兒，更曾被媒體選為世界上最性感女人之一、People Magazine選為世界上年度100大最美麗女人。對於愛運動的Adriana來說，運動是她最好的保養品，她熱愛拳擊也喜歡跑步，更獨門融合拳擊和舉重進入跑步訓練中。看她的運動照片，就能知道女生如何以素色、簡單的機能性運動衣，也能展現性感的一面。
IG：adrianalima

Chiara Ferragni

Chiara Ferragni是一位義大利籍時尚部落客、模特兒及時尚設計師，並在2009年10月開設自己的時尚部落格The Blonde Salad。Chiara在部落格上主要分享自己的穿衣心得和搭配技巧，每篇文章都用英語和義大利語兩種語言寫成。已有寶寶的她產後身材依然姣好，看她要搭機回義大利看寶寶前的隨興穿搭，上下身全黑的棉質衣褲，加上亮麗的衣服圖紋，顯現女強人的俐落感，又不失身為人母的舒適簡潔。
IG:chiaraferragni

Kendall Jenner

Kendall是美國知名的名媛卡戴珊家族成員，現在才23歲，已是美國電視名人和時裝模特兒，更被時尚雜誌哈潑時尚（Harper's Bazaar）稱為「社交媒體寵兒」。為了維持超模身材，她每天遵守嚴格的計畫飲食、不斷靠健身鍛鍊身材。看她以寬鬆的迷彩束口褲搭配亮色系運動上衣，展現中性氣質，相較於搭配一般素色T恤，更增添可愛活潑感。
IG: kendalljenner
FB: Kendall Jenner

Kylie Jenner

Kylie是Kendall Jenner的妹妹，兩姊妹分別在2014年及2015年被時代雜誌選為全球最有影響力的青少年之一。21歲的Kylie，已有美國電視名人、模特兒、社交名媛、時尚設計師和商人等多重身分，IG粉絲數更超越姐姐衝破一億人。以健身練出豐臀的她擔任PUMA代言人，因為身材好，怎麼穿運動衣都好看，而這套粉紅運動風穿搭，兩截式露出小蠻腰略顯性感，粉紅色襯托年輕可愛，適合擁有好身材的年輕美眉參考。
IG: kyliejenner
FB：Kylie Jenner

Hailey Baldwin

21 歲的美國星二代名模Hailey Baldwin出生於顯赫的演藝世家，還是全球知名歌手小賈斯汀的未婚妻，更被美國知名男性雜誌《Maxim》評為全球最性感的女性第一名。雖然性感，私下的Hailey其實穿著相當中性有型，時尚之外更顯帥氣。身為adidas Originals造型顧問的她身穿整套中性運動裝，但靈活搭配了件超短T，露出她完美腰型，讓帥氣中不失性感。
IG: haileybaldwin

Karlie Kloss

美國超模Karlie Kloss暱稱「KK」，曾任各大高級時裝品牌如Dior、YSL及Donna Karan的代言人，也上過VOGUE及Teen Vogue等雜誌封面，被Vogue法國版列入二千年代的前30名女模特兒。喜歡騎單車、跳芭蕾舞的她同時擁有性感與可愛的特質，看她日常穿著簡單的牛仔褲搭運動風針織衫，腳下踩著低跟短靴，竟沒有一絲違和感，既隨興又有型。
IG：karliekloss
FB：Karlie Kloss​

資料來源／Instagram、Facebook、wikipedia
責任編輯／Dama

全球141個代表團 共7700名選手參與開幕盛會

眾所矚目、臺灣有史以來最大國際體育盛事─2017臺北世界大學運動會昨(19)日晚間7時，於臺北田徑場正式揭開序幕，以國際視野、臺灣特色與年輕主張三大創意重點為出發，在近3小時的節目中，包含正式儀典及別出心裁的文化節目，讓全球141個代表團、進場的7700名選手，及現場近19,000名觀眾，感受臺灣的熱情與創意，同時透過轉播，讓全世界看見臺灣的活力。

開幕典禮序曲以歡慶世大運揭開序幕，充滿活力與多元文化的臺北熱情地向世界展開雙手，歡迎遠道而來各國青年運動員。接著由「活力島嶼」揭開動人篇章，「島嶼生成」從臺灣原生樣態，搭配四季流轉，孕育多元的生態與文化，透過王翔如、桑布伊等原住民嘹亮美聲，詮釋「生命禮讚」，本章節中特別強調「變」的特質，視屏呈現也搭配版畫藝術家伊誕．巴瓦瓦隆的紋砌刻畫作品，呼應同心圓的融合，運用一圈圈的圓構築這片土地、大地，以及持續流轉的生命，舞者身著充滿想像力的創新編織圖騰，伴隨著燈光幻化，開啟壯麗史詩。「繽紛島嶼」匯聚臺灣客家族群、閩南族群以及民俗、戲曲融合，表現華人文化中囍慶辦桌，為賽事祈福。

緊扣世大運主題For You．For Youth精神 表演高潮迭起

開幕文化節目內容上，緊扣世大運主題For You．For Youth的精神，由跨領域新生代編創設計團隊呈現，以臺灣島嶼的過去、現在及未來為演出主軸，運用翻轉、跨界、重組，透過跨產業、跨領域的創新組合，融合在地文化並連結國際。臺灣原生多元文化的「活力島嶼」，聚焦飆颯感十足的「匯聚臺北」，再轉換邁入數位時代，展現臺灣與世界不可分的互動連結「世界部落」的三段文化節目，由來自18所藝術表演專業學校系所，42個專業表演團隊，超過2,500名的各界表演者共同參與，整體演出及工作人員更高達3,800位。首次運用1,200平方公尺LED地屏螢幕作為演出舞台，搭配離地22公尺，可吊重12噸的空中懸吊系統，透過聲音、高空演出、舞蹈及多媒體的巧妙呼應搭配，呈現三度空間的立體展演，為2017臺北世大運留下經典畫面。

開幕儀式上由首位奪牌的女性運動員紀政，帶領跨越老中青三代獲獎運動員，擔任中華臺北會旗的護旗手，並由在世界各地造福人群的國際志工擔任升旗手，在臺北世大運組織委員會主任委員臺北市長柯文哲，及國際大學運動總會會長Oleg Matytsin致詞後，由總統蔡英文宣告，2017臺北世界大學運動會正式開始，曾於國際大型賽事奪得卓越成績的蘇麗文、陳立昕等人則擔任國際大學運動總會的護旗手。

棒壇傳奇陳金鋒 感動揮棒傳遞聖火

第二段文化節目「匯聚臺北」以主辦城市臺北為主軸，強調當代臺北的融合、混搭、多元、大膽，從表演者翻越穿梭於五顏六色的屋頂景觀，夜市閃爍的美食攤車，透過肢體動能及服裝趣味呈現翻轉中的重新組合，由敬天祈福的煙舞、祭神也祭民的飲食，到大火快炒與吶喊民主的分貝競速、旗幟飄揚，穿越臺北新與舊的天際線，傳統與現代不斷交錯對話，拼貼創意造就出這座城市的生猛有力，透過Boxing樂團與歌手A-Lin接力演出，臺灣之光Gogoro衝衝衝，絢麗歡騰的盛大遶境，這就是臺北，從發展、改造到翻轉，構築信仰、民主，同時結合生活，透過煙霧、空拍影像、臺北氣味、以及高彩度畫面充分表達這城市的繽紛艷麗。

「世界部落」則呈現邁入數位時代，臺灣與世界不可分的互動連結，透過晶圓、科技等未來光感、雷射與數位的時代演繹，透過科技連結全球。由國際小提琴大賽常勝軍曾宇謙的優美旋律帶動下，晶圓面板串連出世界知名的「交通號誌小綠人」，矩陣排列中美國知名舞團客座首席舞者簡珮如現身，以卓越舞姿串起點、線、面的全球網絡。接著由音樂才子王力宏接力演出全新創作，並透過DJ APP，與現場觀眾的互動合奏，將現代人生活中不可或缺的手持裝置轉換為演出樂器，運用音樂傳遞多人共享、無遠弗界的年輕創意，融合科技、群眾的互動概念，突破網路與實體的疆界，達到音樂與情感串流，與舞者們共振共舞，透過活力運動場讓臺灣與世界連結，傳達這場世大運開幕式最重要的訊息- for you for youth。

臺北世大運開幕的另一高潮是點燃聖火。聖火台以象徵稻穗豐收的基座，搭配藝術家以竹編結合「搖曳生姿」的動態精密機械聖火台，由3名火炬手江宏傑(桌球)、戴資穎(羽球)、譚雅婷(射箭)，分別以繞場方式傳遞聖火，「永遠的第四棒」—棒壇傳奇陳金鋒，以全球首創的揮出全壘打方式、點亮臺北世大運聖火台！當陳金鋒揮出火球，「catch the moment」點燃的聖火台，宛若巨手高舉聖火，同步引發歡慶煙火！煙火由跨國團隊首度結合了地景概念、特效技術，再融入城市地標特色，瞬間閃耀天際，震撼全場觀眾，點亮臺北夜空，2017臺北世界大學運動會開幕式，完美呈現。

反年改團體滋擾世大運選手入場 警方蒐證將依法嚴辦

開幕儀式活動進行至代表團入場分列式時，中途發生選手被阻擋在場外無法進入的窘狀，僅護旗手進場，場面極為尷尬，原來是場外反年改團體為訴求理念進行抗議，阻擋選手進場，驚擾到準備進場之加拿大代表團以及後續隊伍，狀況直至約半小時後才排除。

狀況一出，立馬引來現場與全國觀眾排山倒海的譴責，連外國選手也紛紛表示很困擾。臺北市政府警察局發出聲明表示，現場逮捕管束一名顏姓民眾，「後續並將檢視蒐證畫面，依法偵辦。」「臺北市政府警察局一向尊重民眾表達意見之自由，處理聚眾活動均秉持『保障合法、取締非法、防制暴力』之原則。對於本日發生之違法及脫序行為，警方將依法行政、嚴正執法，並呼籲民眾表達意見與訴求應以和平、理性的方式，切勿觸法，以維護社會秩序及民眾安全。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
整理、責任編輯／Oliver Wu