睽違兩年，ADA 台北市建築世代會所舉辦的 ADA 慈善路跑重磅回歸！12 月 10 日將在台中麗寶樂園渡假區熱情開跑。首創樂園嘉年華情境的路跑活動，結合麗寶國際賽車場路線，新鮮賽道感受要讓沉寂已久的全民運動再次甦醒。報名費所得亦遵循往例，全數捐贈給台東「孩子的書屋」、三峽的「小草書屋」以及宜蘭的「慈懷基金會」，守護兒少，陪伴孩子創造夢想。

這次活動分成挑戰組 10 公里（晶片計時）與 Fun Run 組 5 公里，全新賽道路線亮點滿載，12 月的天氣舒爽宜人，路線行經麗寶樂園渡假區最夯拍照景點「落羽松大道」，讓跑者奔馳在「麗寶國際賽車場」，彷彿一秒飛身義大利的「科莫湖」以及Sky Dream 天空之夢摩天輪。最特別的是嘉年華的情境氛圍，賽道兩旁將有 POPA FAMILY 為你加油，做公益又有趣味性，適合全家參與一同運動旅遊。

ADA 慈善路跑麗寶樂園嘉年華將運動的熱忱轉化為傳播愛、分享愛的實質幫助，每一位跑者的報名費都給予孩童最直接的生活幫助、教育的支持，1,280 元報名費用全數捐贈，跑友也將會收到捐贈收據，賽事現場報到還可獲得麗寶樂園探索世界門票一張，歡迎大家一同前來共襄盛舉！ 報名連結請點此。

資料來源／ADA 慈善路跑
責任編輯／Dama

空汙嚴重不如不運動？你可能要重新思考了﹗新發表於 2021 年 8 月份加拿大醫學協會期刊（CMAJ）的研究檢視 38 萬多名台灣成年人，發現無論人們所處地區 PM2.5 暴露程度高或低，即便是在空氣污染嚴重的區域，相較於久坐不出門活動的人，規律運動仍可以降低因為自然原因過早死亡的風險。

空氣污染的影響

台灣空氣中 PM2.5 的平均濃度有越來越高的趨勢，而每年台灣罹患肺癌的人數也節節攀升，空氣汙染是刻不容緩的議題。空汙來源分為境內和境外，境內包括交通運輸排放廢氣、火力發電、鋼鐵與石化等高污染產業工廠排放；因為空汙無邊界的特性，即便不是「本地製造」，也可能受到遠方其他地區的波及。那麼當空氣灰濛濛，我們該出去跑步還是不出去呢？

當然，將大量汙染吸入你的身體絕對不會有益處﹗據世界衛生組織（WHO）指出，PM2.5 因為可穿透肺部並進入血液，會增加罹患心血管、呼吸系統疾病以及癌症的風險，對健康影響甚大。但前述研究團隊發表於 CMAJ 的最新研究顯示，即便在汙染嚴重的地區，與久坐不運動相比，運動訓練的好處仍大於空氣污染對身體的風險，可以降低自然原因過早死亡的風險（不過接觸污染的時間還是越短越好）。

研究方法

研究人員檢視了 2011-2016 年 15 年間，居住於台灣 38 萬 4130 名 18 歲以上成年人的體檢紀錄以及活動水平（此區 PM2.5 濃度平均是世界衛生組織建議限值的 1.6 倍），並追蹤參與者至 2019 年 5 月底，同時從台灣政府的死亡登記資料獲得了重要數據。

此研究目的在了解規律訓練和長期暴露於顆粒物環境對自然死亡風險的影響。在暴露於汙染程度上，研究團隊將參與者們體檢當年與上一年，共兩年間暴露的平均濃度分為以下類別（空氣污染濃度以 µg/m3 或每立方公尺空氣中的微克數微單位）：
低：< 22.4 µg/m3
中：22.4-26.0 µg/m3
高：≧ 26.0 µg/m3

同時，參與者的活動水平也被分配到與其報告的代謝當量（MET）對應的類別，包括以下：
不活動（0 METs）：相當於安靜地坐著。
中度活動（0-8.75 METs）：以每公里配速約 7:30 或更慢的速度跑步。
高度活動（高於 8.75 METs）：比每公里配速 7:30 快的速度跑步。

研究結果

結果可想而知，那些同時進行高度運動和低汙染暴露程度的人表現最好，但無論 PM2.5 的暴露程度如何，人們都可以通過訓練降低早逝風險。

研究作者、香港中文大學賽馬會公共衛生及基層醫療學院副教授 Xiang Qian Lao 博士說明：「我們發現自然死亡風險與規律訓練水平呈負相關；與暴露在空氣污染中的程度呈正相關。」在 PM2.5 暴露量高的一群人中，與久坐不動的人相比，中度和高度運動的人分別降低 16％ 和 33％ 早逝風險。在 PM2.5 暴露量中度的一群人中，進行中度和高度運動的人比久坐不動的人分別降低 13％ 和 29％ 早逝風險。至於在 PM2.5 暴露量低度的人中，進行中度和高度運動的人比久坐不動的人分別降低 19％ 和 41％ 早逝風險。

研究人員也在美國、丹麥和香港等地區開展了幾個小規模補充性研究，亦驗證了上述結論。

空氣汙染與缺乏身體活動，都是全球正在面臨的重大公共衛生挑戰。空氣汙染是與健康相關的疾病中第五大原因，2017 年全球有 490 萬人因此死亡；而缺乏身體活動是全球第四大死亡風險因素，2012 年全球有 530 萬人因此死亡。

空氣無法掌握，但我們能夠努力的是，即便你一年裡大部分時間身在空氣品質不佳的地區，還是能選擇適合的時間點每天跑步運動，這對你的健康仍然有幫助。

資料來源／Runner's World, CMAJ, 綠色和平
責任編輯／Dama

近兩年路跑界世界紀錄頻頻創新高，從馬拉松延燒到5公里路跑。烏干達長跑名將Joshua Cheptegei（約書亞·切普捷蓋）16日在摩納哥以驚人的12分51秒，也就是平均配速每公里2分34秒，將肯亞選手Rhonex Kipruto締造的13:18紀錄推進27秒，更成為首位打破「13分鐘障礙」的跑者。

比賽一開始，Cheptegei就以獨跑之姿，用2:31飛速完成第一公里，接著以2:35、2:36和2:35的配速保持領先，最終以2:32打破了5K世界紀錄。賽後Cheptegei表示：「今天我滿腦子想著打破13分，所以在比賽中發現雙腿狀況不錯時，我就決定真的去達成。非常高興將世界紀錄推進這麼多秒，這對我來說是2020年相當棒的第一戰。」

值得玩味的是，Cheptegei在這場賽事中，腳上穿的正是「破紀錄跑鞋」Nike Vaporfly系列。這系列爭議跑鞋今年初差點被禁，所幸1月31日世界田徑（WORLD ATHLETICS）宣布新規定後，「放行」精英運動員可穿它參賽，也讓Cheptegei順利穿上並突破世界紀錄。

在 Instagram 查看這則貼文

What a season opener with an amazing 5Km world record time of 12:51 Thank you @monacorun for having me Big thanks to my #family @eng.carol manager and coach @jurrievdvelden @addyruiter and to my training partners for the support This victory is for you my fans Love you all @etiennefiacre

Joshua Cheptegei kiprui（@joshuacheptegei）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 16 日 上午 7:00 張貼

Cheptegei現年23歲，曾於2018年在荷蘭NN Zevenheuvelenloop 跑出15K路跑世界紀錄；2019年，他於杜哈世界田徑錦標賽奪下一萬公尺男子金牌、於丹麥IAAF世界越野錦標賽奪冠、更在2019年底以26:38衝出10K路跑世界紀錄（此成績於2020年1月被Rhonex Kipruto改寫，兩人的紀錄都尚未獲得世界田徑正式批准）。

在這塊被肯亞、衣索比亞人稱霸的長跑領域，Cheptegei成為唯一創下四項世界紀錄的烏干達人。而在摩納哥獲得勝利後，他將成為角逐東京奧運一萬公尺金牌的主要競爭者之一。

資料來源／WORLD ATHLETICS, ABC NEWS, PML Daily
責任編輯／Dama