Columbia在3/14推出2024春夏以「GET HIKED」為主題,推出全新獨家專利「Omni-MAX™科技」鞋款以及頂級鈦系列服飾,專為健行愛好者提供良好保護和功能!同時,宣布啟動Hike Society <玩徒公社>健行俱樂部,結合各類戶外風格玩家,帶領健行愛好者一起深入台灣美麗山林,不僅推要廣山林知識也要建立個人化的戶外生活風格!相關活動資訊將陸續公布於品牌FB社群,想要徒步探索台灣之美就跟著美國戶外運動領導品牌- Columbia一起「出走,千錘百鍊」!
Columbia全新春夏機能產品,從外套、防曬襯衫、防水褲、健走鞋等皆充分展現極致科技的「全面適配性」,讓所有戶外活動愛好者都能憑藉Columbia科技裝備,順應多樣性的環境,無後顧之憂地享受與大自然最單純的連結。
品牌也特別邀請熱愛運動旅遊的藝人楊千霈、台灣山系實境紀錄家Steven、甜美系登山救護義消梨子、山岳作家夫妻檔阿泰及呆呆、熱愛台灣極限探險的YouTuber小飛等人,於鹿堀坪古道鮮為人知的消暑山徑健行。
欣賞沿途經過的水圳、溪流、竹林、柳杉林和芒草等豐富多元生態,更在磅礡沁涼的頭前溪瀑布路線體驗健行的樂趣,並測試全新系列商品「Omni-MAX™科技」鞋款KONOS強勁的緩震、穩定性、抓地力及防水特性,搭配頂級防水且柔軟透氣的「OutDry™ Extreme」連帽外套、「Omni-Shield」防曬防潑且抗污長褲、「Omni-Shade™ Board Spectrum」最高防曬係數的排汗連帽衫等多元產品,讓想在今年春夏季探險的徒步旅行者,透過Columbia的保護力與科技性能,輕鬆實踐「出走,千錘百鍊」的新生活宣言!
今年春夏Columbia推出各式專為徒步旅行打造的全新系列商品,讓渴望探索、熱愛戶外活動的你無所畏懼,輕鬆走遍千山萬水。其中最強新品莫過於使用了全新獨家專利「Omni-MAX™科技」的「KONOS™ TRS OutDry防水極彈健走鞋」,不僅針對足底平衡設計多功能緩衝、超強穩定性和抓地力,讓整體動能更順暢,還搭載能全面阻斷雨水、雜質滲入的「OutDry™科技」確保途中足部乾爽舒適,超強環境適應性則有無論地面乾濕都能穩健前行的「Adapt Trax™科技」,與即使在最崎嶇的地形上也能優化舒適度的「TechLite Plus™科技」。
Columbia旗下頂級的Titanium鈦系列,名稱意象取自戶外器材中最輕量、頂級堅固的「鈦合金」金屬材質,透過時尚剪裁設計、頂尖科技、輕量舒適等特色,展現極致科學與美學的完美結合,亦搭載Columbia的頂規科技,如「OutDry™ Extreme防水科技」利用先進的防水透氣結構將防水膜做在外層,能夠有效抵禦暴風雨等級雨水襲擊;獨家防曬科技「Omni-Shade™ Board Spectrum」獲得全球皮膚癌協會認證,擁有UPF 50最高等級防曬功能,讓單穿即能完美隔絕強烈的紫外線UVA和UVB,使防曬也有更友善環保的新選項。
位居亞熱帶地區的台灣,在進入了春夏之際,涼感服飾亦是戶外運動的必備武器,「Omni-freeze Zero ™」號稱人體電冰箱,讓戶外愛好者不再揮汗如雨下,輕鬆徜徉戶外世界!
其中OutDry Extreme™ Wyldwood Shell鈦系列OutDry防水外套,以頂級科技面料精心打造,擁有防水、透氣、排汗、耐磨等多項先進技術,並且不含常見用於防潑的全氟碳化物(PFC-Free),讓布料觸感更加柔軟、輕量,不僅穿戴無負擔,對環境也更友善,襯裡使用的透氣網布,能讓您內外保持一致的乾爽,適合高強度戶外運動的最佳穿著;這款外套還設有大而實用的口袋、反光細節以及可調節的導水兜帽等考慮到下雨使用情境的細節設計,以確保傾盆大雨下也能有效保護臉部以獲得清晰視野。Columbia用多樣化貼心設計全方位升級使用者的戶外體驗,不斷科技突破和開創聰明新時尚,只為滿足熱愛戶外活動的你,可以輕鬆長時間享受大自然!
資料提供/LeBags俊嶽企業
責任編輯/林彥甫
講到有氧運動,除了大眾熟知的跑步、騎自行車,許多人的想像可能還停留在穿著緊身褲跳有氧舞蹈。其實有氧運動還有很多種類,它可以讓你的心率持續升高、鍛鍊全身,更是減肥、紓壓的好朋友,下文12種你可能不知道的有氧運動,找一種嘗試一段時間,也許會帶來意想不到的收穫哦!
首先,你知道什麼算是有氧運動嗎?其實,我們不能精確地分「哪個運動項目有氧」,因為「有氧」是按強度和持續時間來分,而不單只依照運動項目分別。
「有氧」顧名思義是需要「有氧代謝」來提供能量。在實際運動時,如果心率達到最大心率的70%,簡單來說,就是自我感覺「有點累」、「會喘但仍能說話」的程度,即可稱為有氧運動。舉例來說,同樣是跑步,當輕鬆跑時我們是在做有氧運動,但100公尺衝刺,跑得上氣不接下氣時,就進入無氧狀態。
有氧運動的好處多多,包括︰增加心肺功能、幫助降低血壓、增強耐力與持久力、幫助減肥、減輕焦慮釋放壓力、增加積極情緒,而且幾乎在任何場域都可以進行、不須設備,很適合剛入門成為運動咖的第一步。
如果想透過有氧運動獲得上述好處,每週至少進行150 分鐘中等強度的有氧運動,或75 分鐘劇烈運動。另外,為了防止受傷,記得任何訓練前都必須熱身。以下是12 個推薦你嘗試的有氧運動。
最適合新手或是生活忙碌較少時間運動的你。不限地域、不限時間、幾乎不用準備,簡單到讓你不再有藉口說「不能運動」。
1. 跑步
設備︰跑步鞋
每次運動時間/每週頻率︰20-60分鐘/2-3次
一開始可交替進行步行和跑步,每次交替1分鐘,之後隨著訓練越多而增加時間、距離與強度。增加幅度上,每週比上一週增加約10%即可,以免突然訓練過量,跑後別忘了恢復和伸展。
2. 步行
設備︰腳踝支撐良好的運動鞋
每次運動時間/每週頻率︰30-60分鐘/2-3次
步伐應比平常散步還快,以加快心臟跳動速度(心率)。步行是個最簡單方便的有氧運動,你可以選擇上班前、下班後,甚至午休時間快走10分鐘,如果沒有運動手環等計步裝置,手機上的計步器或健康追蹤器就能計步。 一開始,可設定初步目標為每天一萬步,接著,下個月比上個月每天再多1000步,漸漸增加步數,直到你的理想目標。
3. 跳舞
設備︰運動鞋(視各種舞蹈而定)、音樂
每次運動時間/每週頻率︰20-60分鐘/2-3次
對於討厭訓練的人來說,跳舞是一項相當適合的有氧運動。你可以選擇自己喜歡的音樂,盡情把內心情緒透過舞蹈釋放、演繹出來。跳舞的場所可以是多人團課,更能在房間這種私密空間一人享受,讓人在不知不覺中度過了1 小時甚至更長時間。
4. 跳繩
設備︰運動鞋、跳繩
每次運動時間/每週頻率︰10-25分鐘/2-3次
新手的跳繩目標可從設定分鐘數或重複次數開始,每一次比上次跳更久一些。跳繩除了能帶來有氧運動提供的益處,還可以改善你的本體感覺(身體意識)、敏捷性和手腳協調性。
5. 有氧肌力循環訓練
設備︰運動鞋、堅實的椅子或沙發
每次運動時間/每週頻率︰15-25分鐘/3-5次
沒錯!肌力訓練也可以有氧。循環運動可以不斷促進血液循環,並建立主要肌群的力量。以下各動作每次做1分鐘,可循環執行。
.深蹲
.弓箭步
.伏地挺身
.棒式
.橋式
以上做一輪算一組,重複2-3組。在每組最後可加入走路或慢跑當作休息,組間休息不應超過5分鐘。
在健身房、自己家裡等室內空間,能讓你在舒服環境下進行刻苦的訓練,更有多樣化、強度可自定等好處。
6. 游泳
設備︰游泳池、泳衣、泳帽、蛙鏡
每次運動時間/每週頻率︰10-30分鐘/2-5次,嘗試將運動時間每週增加5分鐘
游泳是個非常低衝擊力的運動,尤其對腿部受傷的人、老年人都相當好,也適合作為跑步以外的交叉訓練。新手可從一圈開始慢慢增加,每圈之間根據自己的需求休息。新手較適合自由式,進階者可以挑戰蛙式、仰式、蝶式等。切記!別在沒有救生員的場域獨自游泳。
7. 階梯機/階梯踏步機
設備︰階梯機、運動鞋
每次運動時間/每週頻率︰20-60分鐘/3次
從慢速開始熱身,接著漸漸增加阻力,直到感覺自己可以維持一個有挑戰性的強度,維持到目標時間後再漸漸放慢、冷卻身體。新手可從短時間開始,因為階梯機無論對新手或進階者都有一定強度;過程中請保持身體直立、不倚靠手柄、雙眼直視前方,雙腿上下踩的同時配合核心肌群出力。
8. 橢圓機
設備︰橢圓機、運動鞋
每次運動時間/每週頻率︰20-60分鐘/2-3次
從慢速開始熱身,漸漸增加阻力,直到感覺速度有挑戰性,並以此配速平穩地踩踏,接著慢慢冷卻下來。過程中請保持身體直立、不倚靠手柄、雙眼直視前方,雙腿上下踩踏同時配合核心肌群出力。
9. 健身腳踏車
設備︰健身腳踏車、車褲、自行車鞋或硬底鞋
每次運動時間/每週頻率︰30-60分鐘/3次
開始踩踏之前,請確保腳踏車座椅調整到合適的高度,以免造成膝蓋受傷。開始時以輕鬆的步伐熱身5-10分鐘,接著增加步速直到稍微喘,並以此配速平穩地騎行。新手可從20-30分鐘開始,並緩慢騎行5分鐘作冷卻。
如果你一個人實在無法激起運動的慾望,那就去上課吧!進入團課,有友情的力量和同儕的互相學習,一定會讓你更有動力、加速進步,訓練也變得有趣許多。
如果你是新手,請在課堂一開始告訴教練,他們會提供一些針對新手的注意事項,讓你更安全放心地完成。此外,上團課別忘了帶水、毛巾,和一顆開放愉快的心。
10. 有氧舞蹈課
設備︰運動鞋
每次運動時間/每週頻率︰60分鐘/1-3次
各縣市區域的運動中心、連鎖健身房、舞蹈館,都可以找到這類成人舞蹈班,爵士舞、踢踏舞、現代舞、嘻哈舞…種類多到數不完,你不用擔心自己跳不好,因為這些課程的目的更多是讓自己開心、振奮精神、活動身體,而不是把每個動作跳到完美。因為互動性強,有氧舞蹈課也很適合交到好朋友。
11. 飛輪課
設備︰飛輪、車褲或一般運動褲(切勿過短)、自行車鞋或硬底鞋
每次運動時間/每週頻率︰45-60分鐘/1-3次
提到飛輪,有經驗的人一定知道它是個讓人瘋狂爆汗且富有挑戰性的運動。雖然有教練帶領,但過程中你仍能根據自身狀況增加或減少阻力,課程中可能包括坐姿與站姿爬坡、坐姿與站姿平路、衝刺、間歇訓練等。
12. 拳擊有氧
設備︰飛輪、車褲或一般運動褲(切勿過短)、自行車鞋或硬底鞋
每次運動時間/每週頻率︰60分鐘/1-3次
拳擊有氧近年在台灣非常風行,除了尤其許多上班族選擇下班後用揮拳釋放壓力。這項高強度、高心肺訓練,將有氧運動與拳擊、武術結合在一起,燃脂效果非常好,更能增加基礎代謝、心肺功能。每次熱身後,你將開始用拳打腳踢來鍛鍊身體,最後以肌力訓練作結。
資料來源/GREATIST
責任編輯/Dama