與時間賽跑──78高齡的現役短跑選手：蘿絲·葛林

還在邊跑邊挨餓？練跑前60分鐘可吃的10種食物

「關渡水岸晨曦路跑」，新的一年從這步開始改變！

運動星球

與時間賽跑──78高齡的現役短跑選手：蘿絲·葛林

2016-06-01

如果你78歲的阿嬤還在比田徑賽，你會鼓勵她繼續，還是勸他退休？

在高齡78的耄耋之年，大多數人的行動都變得越來越緩慢。但，有一位美國明尼蘇達州的阿嬤自從進入競技短跑的領域後，她只能越跑越快。

蘿絲·葛林(Rose Green)是一位曾祖母級的冠軍短跑選手。她曾在200米與400米獲得獎牌，在60米短跑的項目是美國紀錄保持者。

©fox5dc.com

今年5月剛慶祝完78大壽的葛林，前年才開始重回田徑場，一整年裡都專注在為短跑的進步而努力之上，但她已經是世界上同年齡之中跑得最快的人。

「她是世界級的。」她的教練，科特茲·奧斯汀(Cortez Austin)說道。

葛林阿嬤與奧斯汀在一起訓練，每週最多可達七天。雖然他是她的教練，但其實他們的關係不只這樣。

©fox5dc.com

「雖然我討厭boo(美國都會用語，意指男女朋友)這個詞 - “你的boo”」，奧斯汀笑笑說，「但她肯定是我的愛人(boo)。」

葛林和奧斯汀已經交往了五年，但她並未因此得到任何特殊待遇。

「我認為自己是一個很不錯的教練，」奧斯汀說。「但她可能不會這麼想。」

「他會告訴我，『你的表格填錯啦』、『你不會達到你應做到的那麼快』……等等等等，」葛林說。「他是一個非常嚴格的教練，即使我們是戀人。」

©jamaicans.com

葛林在短短一年之內就已經完成許多賽事，但如果不是因為牙買加人在短跑方面有偉大的傳統和聲譽，她的職業生涯就不會有所進展。

「這個老傢伙，他現在92歲 - 他總是對我說，『你是一個牙買加人，你生來就是為了短跑衝刺，那麼你為什麼不繼續跑？』」葛林如此告訴記者。

從那時起，她就一直做短跑訓練，也在社區裡教重量訓練。她的學生和同儕跑者都視他為精神領袖。

©fox5dc.com

「她就像一個名人一樣，」奧斯汀說。「這毫無疑問，她是一種鼓舞人心的象徵。」

「我聽大家說了這麼多次，我終於開始相信，我是一個『激勵人的對象』。」葛林說。

她原來是為興趣而跑，但在她的內心深處，她其實是一個選手。雖然已經是77高齡，她還沒有任何停下來的打算。

「我正在朝著改寫世界紀錄而努力。」她說。「那麼，為什麼不繼續呢？」

©eurweb.com

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還在邊跑邊挨餓？練跑前60分鐘可吃的10種食物

2018-03-26

跑步訓練或比賽開始之前，通常不建議吃太多固體食物，然而實際上，尤其在訓練時沒人幫忙補給，跑者常常挨不過飢餓或無力這關。如果你也有相同問題，就試著依照自己的訓練時數規劃以下飲食搭配，讓身體得到足夠能量，訓練起來如虎添翼。

還在邊跑邊挨餓？練跑前60分鐘可吃的10種食物

跑前進食重點
1. 高碳水化合物（醣類）：補充跑步時肌肉主要的動力來源。
2. 少量蛋白質：避免運動時的肌肉分解、降低運動中飢餓感。
3. 維生素與礦物質：幫助醣類、蛋白質與脂肪等分解合成，含抗氧化物可中和體內自由基。
4. 避免高脂、高纖食物將消化時間延長。

訓練不到60分鐘

1. 一杯低纖喜瑞兒＋脫脂牛奶
進食時間：跑前30分鐘
營養補充：喜瑞兒（Cereal）是家喻戶曉的一種玉米榖片，能提供碳水化合物，而牛奶可補充蛋白質。
熱量：195卡

©Runners Connect

2. 2-3片小餅乾
進食時間：跑前30至60分鐘
營養補充：餅乾易消化且能提供大量碳水化合物，若選擇水果內餡如無花果餅乾，還能補充維生素與礦物質。
熱量：198卡

©HOKKAIDO LIKERS

3. 茅屋起司＋水果
進食時間：跑前60至90分鐘
營養補充：茅屋起司由脫脂牛奶製成，能提供訓練時所需的鈣、鉀及維生素D，而水果提供碳水化合物。
熱量：160卡

©Simple Nourished Living

4. 全麥薄餅乾＋一匙蜂蜜
進食時間：跑前15至30分鐘
營養補充：兩者皆補充碳水化合物。
熱量：98卡

©dreamstime

5. 1顆桃子＋低脂水果優格
進食時間：跑前1小時
營養補充：提供鈣、維生素D、鉀等骨骼和肌肉需要的營養，以及促進免疫功能的抗氧化物。
熱量：275卡

訓練超過60分鐘

1. 一根香蕉＋核果醬
進食時間：跑前1小時
營養補充：香蕉的鉀離子和水份有助身體保水、避免抽筋；核果醬富含有益心血管的好脂肪（不飽和脂肪酸）以及部分碳水化合物。
熱量：200卡

2. 脫脂牛奶＋燕麥片＋草莓
進食時間：跑前1小時
營養補充：包含碳水化合物和維生素B，這組搭配無論對跑前或跑後恢復都相當適合。
熱量：256卡

©Runners Connect

3. 全麥鬆餅淋少許楓糖
進食時間：跑前1小時
營養補充：兩者都易消化且提供碳水化合物；糖漿同時能提供讓精神振奮、加強恢復能力的維生素B。
熱量：270卡

©Runners Connect

4. 全麥土司製香蕉三明治＋花生醬
進食時間：跑前60至90分鐘
營養補充：這餐所有成分都能提供碳水化合物；花生醬提供額外的蛋白質來抵禦飢餓；香蕉的鉀離子則能避免抽筋。
熱量：360卡

©icook

5. 運動飲料
進食時間：跑前15至30分鐘，或練跑途中補給
營養補充：提供液體和電解質以幫助身體保持水份。
熱量：125卡

資料來源／Runners Connect
責任編輯／Dama

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「關渡水岸晨曦路跑」，新的一年從這步開始改變！

2017-12-29

今年的你被哪些事給打敗了？
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泥鰍聯名眼罩(市價250元)
GO FRESH 餐點兌換券(市價150元)
參賽號碼布
3堂瑜珈體驗卡
※ 完賽禮
悅氏瓶裝水
鹿人聯名完賽獎牌

※ 無晶片計時，無頒發完賽證明
※ 限時1小時內完成 ※ 報名禮
CHEERUP×鹿人聯名T (市價980元)
CHEERUP×鹿人聯名運動毛巾(市價380元)
泥鰍聯名眼罩(市價250元)
GO FRESH 餐點兌換券(市價150元)
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7天健身體驗卡
※ 完賽禮
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鹿人聯名完賽獎牌

※ 晶片計時，於賽後頒發完賽證明
※ 限時2小時內完成

這一次，希望透過健康型態的路跑活動，提倡世界和平會長期關懷危機與家境貧困的孩子以下三項服務計畫，更將部分盈餘捐贈給世界和平會，力邀更多民眾一同付出關懷：
1.「搶救危機兒」危機家庭兒童脫困服務
2.「搶救受飢兒」貧弱家庭兒童愛心早餐與營養食品服務
3.「偏鄉圓夢」服務 - 幫助孩子脫貧更幫助孩子勇於追求夢想

【公益發展部】TEL：(03)316-3336
【總　　　會】TEL：(02)2552-8828

讓跑步成為你新的一年的習慣！

早晨給你活力滿滿的正能量！2月4日，讓我們追著冬天的太陽跑，振奮精神踏出你的每一次步伐，讓最有勁的跑步夥伴 - 鹿人，引領你們一起用最FUNNY的態度跑完全程！

#新的一年嶄新開跑

2018 關渡水岸晨曦路跑
date 2018年2月4日（日）06:00am-10:30am
place 台北關渡水岸停車場(台北市關渡宮)
races 5公里樂跑組
10公里挑戰組

web 伊貝特報名網

責任編輯／Oliver Wu

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5K樂跑組 / 580 人	10K挑戰組　 / 650 人
※ 報名禮 CHEERUP×鹿人聯名T (市價980元) CHEERUP×鹿人聯名運動毛巾(市價380元) 泥鰍聯名眼罩(市價250元) GO FRESH 餐點兌換券(市價150元) 參賽號碼布 3堂瑜珈體驗卡 ※ 完賽禮悅氏瓶裝水鹿人聯名完賽獎牌 ※ 無晶片計時，無頒發完賽證明 ※ 限時1小時內完成	※ 報名禮 CHEERUP×鹿人聯名T (市價980元) CHEERUP×鹿人聯名運動毛巾(市價380元) 泥鰍聯名眼罩(市價250元) GO FRESH 餐點兌換券(市價150元) 參賽號碼布 7天健身體驗卡 ※ 完賽禮悅氏瓶裝水鹿人聯名完賽獎牌 ※ 晶片計時，於賽後頒發完賽證明 ※ 限時2小時內完成

與時間賽跑──78高齡的現役短跑選手：蘿絲·葛林

還在邊跑邊挨餓？ 練跑前60分鐘可吃的10種食物

訓練不到60分鐘

1. 一杯低纖喜瑞兒＋脫脂牛奶 進食時間：跑前30分鐘 營養補充：喜瑞兒（Cereal）是家喻戶曉的一種玉米榖片，能提供碳水化合物，而牛奶可補充蛋白質。 熱量：195卡

2. 2-3片小餅乾 進食時間：跑前30至60分鐘 營養補充：餅乾易消化且能提供大量碳水化合物，若選擇水果內餡如無花果餅乾，還能補充維生素與礦物質。 熱量：198卡

3. 茅屋起司＋水果 進食時間：跑前60至90分鐘 營養補充：茅屋起司由脫脂牛奶製成，能提供訓練時所需的鈣、鉀及維生素D，而水果提供碳水化合物。 熱量：160卡

4. 全麥薄餅乾＋一匙蜂蜜 進食時間：跑前15至30分鐘 營養補充：兩者皆補充碳水化合物。 熱量：98卡

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訓練超過60分鐘

1. 一根香蕉＋核果醬 進食時間：跑前1小時 營養補充：香蕉的鉀離子和水份有助身體保水、避免抽筋；核果醬富含有益心血管的好脂肪（不飽和脂肪酸）以及部分碳水化合物。 熱量：200卡

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2018 關渡水岸晨曦路跑 date 2018年2月4日（日）06:00am-10:30am place 台北關渡水岸停車場(台北市關渡宮) races 5公里樂跑組 10公里挑戰組 web 伊貝特報名網

責任編輯／Oliver Wu

還在邊跑邊挨餓？練跑前60分鐘可吃的10種食物

1. 一杯低纖喜瑞兒＋脫脂牛奶
進食時間：跑前30分鐘
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