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  • 與時間賽跑──78高齡的現役短跑選手:蘿絲·葛林
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與時間賽跑──78高齡的現役短跑選手:蘿絲·葛林
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跑步想更快?睡眠時間是秘密武器
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一定要參加比賽 才是一名真正的跑者嗎?
運動星球
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與時間賽跑──78高齡的現役短跑選手:蘿絲·葛林

2016-06-01
人物誌 跑步 高齡 故事

如果你78歲的阿嬤還在比田徑賽,你會鼓勵她繼續,還是勸他退休?

在高齡78的耄耋之年,大多數人的行動都變得越來越緩慢。但,有一位美國明尼蘇達州的阿嬤自從進入競技短跑的領域後,她只能越跑越快。

蘿絲·葛林(Rose Green)是一位曾祖母級的冠軍短跑選手。她曾在200米與400米獲得獎牌,在60米短跑的項目是美國紀錄保持者。

©fox5dc.com

今年5月剛慶祝完78大壽的葛林,前年才開始重回田徑場,一整年裡都專注在為短跑的進步而努力之上,但她已經是世界上同年齡之中跑得最快的人。

「她是世界級的。」她的教練,科特茲·奧斯汀(Cortez Austin)說道。

葛林阿嬤與奧斯汀在一起訓練,每週最多可達七天。雖然他是她的教練,但其實他們的關係不只這樣。

©fox5dc.com

「雖然我討厭boo(美國都會用語,意指男女朋友)這個詞 - “你的boo”」,奧斯汀笑笑說,「但她肯定是我的愛人(boo)。」

葛林和奧斯汀已經交往了五年,但她並未因此得到任何特殊待遇。

「我認為自己是一個很不錯的教練,」奧斯汀說。 「但她可能不會這麼想。」

「他會告訴我,『你的表格填錯啦』、『你不會達到你應做到的那麼快』……等等等等,」葛林說。 「他是一個非常嚴格的教練,即使我們是戀人。」

©jamaicans.com

葛林在短短一年之內就已經完成許多賽事,但如果不是因為牙買加人在短跑方面有偉大的傳統和聲譽,她的職業生涯就不會有所進展。

「這個老傢伙,他現在92歲 - 他總是對我說,『你是一個牙買加人,你生來就是為了短跑衝刺,那麼你為什麼不繼續跑?』」葛林如此告訴記者。

從那時起,她就一直做短跑訓練,也在社區裡教重量訓練。她的學生和同儕跑者都視他為精神領袖。

©fox5dc.com

「她就像一個名人一樣,」奧斯汀說。「這毫無疑問,她是一種鼓舞人心的象徵。」

「我聽大家說了這麼多次,我終於開始相信,我是一個『激勵人的對象』。」葛林說。

她原來是為興趣而跑,但在她的內心深處,她其實是一個選手。雖然已經是77高齡,她還沒有任何停下來的打算。

「我正在朝著改寫世界紀錄而努力。」她說。「那麼,為什麼不繼續呢?」

©eurweb.com
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跑步想更快?睡眠時間是秘密武器

2019-08-05
睡眠觀念新知鐵人三項單車跑步話題

晚上睡多久對身體好﹖這個答案可能大家都會回答「7、8小時」。然而晚上睡多久對跑步、騎自行車等耐力運動好﹖可能連運動員自己都滿頭問號。根據發表於《運動醫學與科學》期刊的一項新研究顯示,延長睡眠時間能提高耐力運動表現,更建議每晚睡覺時間超過8小時。

跑步想更快?睡眠時間是秘密武器 ©medibank.com.au

大家都知道睡太少對健康有害,它與體重增加、心臟疾病、憂鬱症等多種身心問題相關。至於睡眠與運動表現之間的關聯,許多研究已發現足球、籃球和網球等技術性運動在睡眠中獲得的好處,但對耐力運動是否有相同影響並不清楚。直到今年6月,終於有一項相關研究發表在《運動醫學與科學(Medicine & Science in Sports & Exercise)》期刊上。

這項研究團隊來自澳洲和新加坡運動科學家,主要測試3晚睡眠延長對耐力運動表現的影響。研究人員招募了9名競技耐力自行車運動員和鐵人三項運動員,並讓他們進行一系列的耐力測試,同時控制他們的晚上睡眠時間﹕分為正常睡眠6.5-7小時;睡眠時間延長30%,平均每晚睡8.25-8.5小時;以及限制睡眠時間比正常減量30%,也就是每晚睡不到5小時。耐力測試部分,運動員們接受速度試驗,模擬在1小時長時間騎自行車中能否達到一定的踩踏數量。

與正常睡眠時間相比,僅兩晚的睡眠減量讓運動員的速度明顯變慢,減量後平均60.4分鐘完成,正常睡眠則58.8分鐘完成計時賽,運動表現下降了3%。另一方面,經過3晚睡眠延長之後,運動員的表現得到顯著改善,計時平均快了近2分鐘(正常時間58.7分鐘,睡眠延長3天後56.8分鐘),運動表現提升了3%。

值得注意的是,在運動員的運動自覺強度評級表中得到相同的評分,無論睡眠狀況如何,他們認為以上速度試驗同樣困難;然而,他們的情緒和「精神運動警覺性」(持續注意力和反應時間)都在較多睡眠時有所改善,並在睡眠減量時受到阻礙。

研究結論指出﹕累積睡眠時間之所以影響運動表現,是透過改變對運動自覺強度的感知力。換句話說,睡得更多,越能讓你在做更多或更強的運動時不會感受到更多痛苦。

如果無法睡滿8小時

研究作者、澳洲迪肯大學墨爾本分部博士候選人Spencer Roberts指出,雖然受試的自行車運動員在延長睡眠後運動表現有提高,但這期間他們的睡眠品質和效率稍微下降,這表示較少量的睡眠延長較可能成功(提升運動表現)。然而事實上,許多運動員的睡眠時間不足8小時,即使是菁英選手,他們也因為忙於訓練和競爭,每晚睡眠時間通常不到7小時。

因此,Roberts建議生活忙碌時,與其在晚上勉強擠進更多睡眠,不如盡可能多爭取零碎時間小睡片刻,並將晚間睡眠延長作為耐力運動比賽的秘密武器。下一次參加目標賽事前幾天,試著將你的晚間睡眠延長30%,跑出個人最佳成績可能比以往更容易!

資料來源/Bicycling US, Medicine & Science in Sports & Exercise
責任編輯/Dama

 

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一定要參加比賽 才是一名真正的跑者嗎?

2017-03-13
觀念跑步話題

有許多跑步新鮮人,練習一陣子之後,開始規劃自己接下來的目標。看著身旁的跑友紛紛去參加各式各樣大小型的路跑賽,自己便不禁會思考:「難道一定要參加比賽才能成為真正的跑者嗎?」其實答案很簡答:誰說非要參賽才叫一名跑者呢?

當你喜歡跑步,你就是一位跑者了

當一個人意識到自己喜歡跑步時,他就是一位跑者了。當你享受跑步時,你就會把跑步當做一種習慣,無論是一周跑2-3天還是7天。跑者一天之中總是期待著出去跑步,並熱衷於跑步計劃行程,如果因某些原因不能跑,他們就會想覺得渾身不對勁。
 
而以上這些皆與配速、距離或比賽無關。這與你對自己的承諾和外出跑步的意願有關。
 
也就是說,選擇比賽這個原因有其優點。因為在忙碌的生活中,經常會被許多事情佔據,因此跑步可能就會被拖延。所以它往往需要一個最後期限來激勵你採取行動,於是比賽可就變成是一個必要的催化劑。

比賽是努力的紀念

再者,參加比賽可以幫助你更明確的規畫訓練課表。透過選擇比賽,你就有了具體的訓練距離,並可基於比賽日期來製定時間表,你的訓練計劃應該從你目前的健身和里程程度開始,然後逐步建立。里程增加、速度訓練或是越野訓練都會出現在你的訓練課表裡。
 
第三,比賽是成就的慶典。它可以為你幾個月的辛苦的練提供一個慶祝的理由;你可能為比賽犧牲了社交時間、睡覺的時間或者還有很多其它的東西。待完賽後,比賽T-SHIRT、比賽照片甚至比賽獎牌與獎品都將成為你努力的紀念。

比賽是衡量進步的方式

跑步通常被認為是個人運動,但比賽其實是種社會經驗。你在路上會與許多其他選手相互分享你的愛好、在歡樂氣氛濃郁的賽後慶祝會上,你有機會結識其他跑者。美國《天生就會跑》的作者克里斯多福.麥杜格( Christopher McDougall)說:「我們比賽的原因不是要打敗對方,而是要彼此相擁。」
 
比賽也是衡量進步的一種方式。如果你不把自己推向極限,那你的健身程度將最終停留在瓶頸中,參與比賽會產生一種激勵,戴著號碼布、聽著時鐘滴答作響、腳趾站在起跑線上都會使我們更加努力。不管你是否選擇參加比賽,這都將對你融合日常訓練很重要,讓訓練不會因例行而無聊,保持挑戰自己在某種程度上就是保持身體和頭腦的運轉。
 

當然,最重要的還是你要選擇健康的生活方式。如果你是內在自我的激勵型跑者,你可能就不需要參賽了,因為你自己就會積極的走出門去。比賽只是一種選擇,當你繼續健走或跑步時,你的目標和興趣可能會改變,如果你在某個時刻決定選擇參賽,它們永遠會在那裡等你。
 

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