ANNIE TIPS
經歷
ACED Fitness UK 執行長
英國 Ballet Fit 台灣區教育總監
Adidas 簽約教練
ELLE雜誌指定體適能指導教練
美國國際HIT 女性專業健身合格指導教練
美國TRX 個人專業訓練合格指導認證教練
英國Ballet Fit 合格指導教官
啞鈴拳擊 (Dumbbell boxing)是一個上半身的訓練。也是一個有氧型的運動。除上半身旋轉之外,加上臀部深蹲,整個身體皆能感受到動能。揮拳應當是腰部帶動手臂揮出去,所以腰部也要跟著旋轉,手臂才不會施力錯誤而受傷。初次嘗試者建議可先不要加入深蹲,僅上半身旋轉即可。
啞鈴拳擊
鍛鍊肌肉群:上半身
動作難度:★★★
STEP 1 準備動作
雙手各握一個啞鈴或水瓶,左腳在後,右腳在前,雙膝微蹲預備。
STEP 2 右手揮拳
右手從左邊揮出去,腰要隨著轉動,左右輪替,做1分鐘。
V字側棒式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★★
STEP 1 準備動作
左側臥,右手彎曲放置後腦勺,雙腳併攏預備。
STEP 2 觸碰右膝
上半身離開地面,雙腿同時抬起,用右手手肘觸碰右膝。
STEP 3 回到第一步驟
回到原點時,雙腳不要碰到地面。
STEP 4 觸碰左膝
上半身離開地面,雙腿抬起,用左手手肘觸碰左膝,左右交替,做1分鐘。