運動星球
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2017台北星光萬人迷馬拉松，3月11日鬧到大佳河濱公園
2016-12-30
已經過膩總是吃大餐、徹夜歡唱，或是想破頭卻不知道要送什麼禮物給情人嗎？如果你還沒想到要怎麼度過明年的白色情人節，推薦你一個最鬧的AFTER PARTY，除了邀請到最鬧的神秘嘉賓之外，更有限量推出的超高CP值雙人組，就在台北星光萬人迷馬拉松！將於3月11日（六）在大佳河濱公園魅力開跑，太多不得不報名的迷人誘惑，就讓我們繼續鬧下去。
情人節不用花大錢！2人一起跑只要780元
2017年首場河濱夜跑，一開放就吸引無數鬧粉報名，更推出CP值超高的5公里雙人組，報名費只要780元！就可獲得《CHARMING RUN x鬧一波大師聯名棉T》、《Space Cycle音樂運動體驗券》等雙人份多樣好禮，限額1000組！貼心提醒報名的時候記得填入2個人的資料，才算報名成功喔！
看到我就想跑？快來一起鬧一波吧！
不同於以往的路跑賽事贈品，此次活動贈送的《CHARMING RUN x鬧一波大師聯名棉T》特別使用高磅數材質製作，除了擁有硬挺、舒適的超高質感外，更讓你穿在身上不失流行與風格，就是要你展現出100％的迷人魅力！14公里以上組別還能擁有獨家限量《鬧一波大師聯名運動毛巾》乙條，以及極地探險家林義傑所創立的運動品牌《SUPERACE運動頭帶》乙只，可以依照個人喜愛特別選色（黑或白），讓人忍不住揪眾親友一起報名同樂。
CHARMING RUN x 鬧一波大師聯名棉T
CHARMING RUN x鬧一波大師聯名運動毛巾
SUPERACE運動頭帶-黑/白兩色二選一
時尚與路跑的完美結合 就是要你成為真正的萬人迷
運動風在台灣吹起，各式型態的運動就在你我身邊渲染開來，如果說跑步是基本款，那運動的時尚款是什麼樣子？座落於時尚中心＂台北東區＂的Space Cycle要告訴你，以音樂出發，帶動身心靈感受的全身運動，創造出超越體能訓練的正向力量，讓運動不僅僅是興趣，更是種樂趣！星光萬人迷馬拉松要給大家的就是這樣截然不同的運動風格，因此特別提供報名的跑者Space Cycle兩種不同課程的體驗卷，市價1900元，想要為給自己創造一個新的可能嗎？趕快來報名吧！
CHARMING NIGHT RUN帶你點燃城市新魅力
進年來越來越多跑者更懂得享受城市夜跑的樂趣，尤其對大多數上班族的跑者而言，夜跑活動格外具有吸引力與迷人之處，更是下班後回歸自我的一種解放。藉由夜跑過程，傾聽自己身體聲音，結交志同道合的朋友，不僅探索自己居住城市的夜晚新風貌，更追尋那個內心潛在的自己，讓汗水洗去一天的疲憊，進而儲備隔天的能量。不論你是想和情人一起享受夜跑的浪漫，或是喜愛用速度感受夜間奔馳的極致快感，那千萬別錯過2017年三月在大佳河濱公園舉辦的台北星光萬人迷馬拉松，一起享受在星空水岸奔跑的快感，萬人迷們，集合囉！
最不一樣的情人節巧克力
帶著你的他／她穿著情侶Tee牽手跑在大佳河濱公園，搭配著河岸邊的徐徐微風及滿天星空，就是要給情人最不一樣的白色情人節！完賽時，跟情人一起吃著甜心工坊巧克力，坐在河岸邊，讓你吃在嘴裡，甜在心裡。希望大家能玩得盡興之外，更期盼參與的跑友能一起用實際行動關懷公益，當你吃下巧克力的同時，也是在做愛心幫助需要被幫助的婦女喔！相信吃了甜心阿姨手作的美味巧克力，會讓你感受到另一種甜蜜氣氛。
2017 台北星光萬人迷馬拉松
time 2017/3/11(六) PM 15:00~21:00
place 台北市大佳河濱公園
報名
伊貝特報名網 http://bao-ming.com/index-1959.htm
place 台北市大佳河濱公園
報名
伊貝特報名網 http://bao-ming.com/index-1959.htm
運動星球
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跑者必備的6個臀肌訓練 讓你跑得更輕鬆、降低膝蓋傷害
2019-05-23
身為跑者的你還認為「跑步當然是用腳跑」嗎？那觀念要修正一下了！為了減少跑步時對膝蓋的依賴、降低受傷風險，你的每一步力量出處其實應該在臀部，也就是要「用屁股跑」。事實上，跑步時股四頭肌和小腿出的力量較小，髖屈肌、臀肌與大腿後側的膕旁肌需產生的力量大得多，三個肌群產生力量的過程在生物力學上稱為「髖關節伸展」，因此跑者除了練腳，把屁股練好更實在！以下6個動作，助你增加跑步表現、減少膝蓋傷害。
跑者必備的6個臀肌訓練 讓你跑得更輕鬆、降低膝蓋傷害
1. 單腳硬舉 SINGLE-LEG DEADLIFT
1. 雙腳直立預備。
2. 單腿微彎，另一隻腿向後抬，身體保持打直，腿抬到盡可能讓身體與地板平行。
3. 回到站立姿，每條腿各做2-3組12次。
©POLAR
2. 側躺抬腿 SIDE LYING LEG LIFTS
這項運動除了鍛鍊髖屈肌和臀肌，還能鍛鍊腹斜肌。
1. 側躺在地面，靠地面的手自在伸展，另一手可放在臀部。
2. 靠上方的腿向天花板方向抬起，放下時腿仍保持離地。
3. 若要增加強度，抬起的腿放下時可讓腳趾觸碰地面。
4. 每側各做2-3組30秒。
©POLAR
3. 單腳橋式SINGLE-LEG HIP BRIDGES
這項運動非常適合訓練下背部、髖屈肌和臀肌。
1. 上半身平躺地面，一條腿彎曲、另一條腿伸直。
2. 運用彎曲腿的力量把臀部向上推，使肩頸、背部、臀部與伸直腿呈一直線；同時彎曲腿以腳跟著地增加強度。停在此動作深呼吸數秒鐘。
3. 放鬆平躺回地面。
4. 每條腿做2-3組15次。
©POLAR
4. 彈力帶後拉 THERABAND DRIVE BACK
1. 彈力帶的一邊綁在重物上，單腳的腳後跟套上彈力帶。
2. 站立，沒套彈力帶的腳踩地保持平衡（手可抓其他物體保持平衡），套著彈力帶的腳先往前伸預備，再往後拉至彈力帶緊繃，重複此動作。
3. 每條腿做20-25次。
5. 彈力帶驢子踢腿 DONKEY KICKS WITH THERABAND
1. 四肢著地跪姿，背部打直。彈力帶一端纏繞在膝蓋上、另一端纏繞在腳底。
2. 纏繞腳底的腿向後上方伸展，伸到盡量超過身體高度，過程中專注於臀肌收縮。
3. 每條腿做15-20次。
6. 直腿跳躍 Straight leg bounds
1. 雙腳站立地面，使用臀部力量左右腳輪流向前大步跳躍，全程保持雙腿伸直。
2. 可隨訓練次數逐漸加速。
3. 練習起初以50公尺為目標，之後漸進延長到100公尺。
註：以上部分訓練名稱台灣無通用翻譯，以暫譯為主。
資料來源／POLAR, RUNNERSCONNECT
責任編輯／Dama
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2018閃愛螢光YA RUN台北場 漫威DC英雄、三太子齊聚碧潭
2018-06-05
「2018閃愛螢光YA RUN」路跑賽台北場6月2日在碧潭開跑，不只吸引逾三千名跑友參加，這次竟連蜘蛛人、死侍、蝙蝠俠、貓女等漫威DC英雄的COSPLAY都到場，還有超馬三太子前來助陣，新北市長侯友宜則親臨表示支持全民運動。
閃愛螢光YA RUN台北場 漫威DC英雄、三太子齊聚碧潭
閃愛螢光YA RUN於6月2日和5月26日分別在台北、高雄兩場開跑，主辦單位「真武山受玄宮」為了延續在地精神、帶給社會正面力量，並保存文化資產、打造友善跑友交流觀光勝地，結合新店當地的文化藝術和地方特色小吃之旅，今年已邁入第三屆。
這屆閃愛螢光YA RUN延續前兩屆嘉年華慶典氛圍，今年更加眾星雲集，由征戰超過5,000公里的台灣超馬三太子領軍，帶著靠北聯盟索爾及各路漫威DC英雄在碧潭集結，包括蜘蛛人、死侍、女雷神、閃電俠、黑寡婦、蝙蝠俠、社區型蜘蛛人、貓女、黑豹、超人、女蝙蝠俠、豬豬人等眾英雄雲集，讓場面如嘉年華般熱鬧。
各路漫威DC英雄集結在碧潭，參加閃愛螢光YA RUN台北場
這次活動共分為23k超半程組及15、7、3公里、健走等四個項目，吸引法國、德國、美國、大陸、馬來西亞、日本、南非、英國、阿富汗、菲律賓、越南、香港、澳門與台灣等14個國家地區，共3,500多人參加。
這屆賽事吸引14個國家地區逾3,500人參加
閃愛台北場路線平坦舒適，沿途風景優美，可讓國內外選手認識新北市新店在地文化，藉賽事提升新店在國際的能見度。新北市副市長侯友宜也親自到場支持，並表示希望藉此推動全民運動、強化體能、提升生活，讓國人參加體育活動的習慣更盛行。
新北市副市長侯友宜到場表示支持全民運動