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奔跑吧！聖誕老人們──聖誕路跑讓佳節過得更充實更有意義
2016-12-25
年終送暖的聖誕路跑
對於西方人來說，一年之中最盛大最重要的節慶莫過於聖誕節了，其地位就好比中國人的農曆春節，因此，為了要以最特別的方式來慶祝這個節日，歐美一些國家都有聖誕路跑的活動，藉由舉辦路跑傳遞歡樂的氣氛，而這些活動通常會伴隨一些聖誕市集，以及將所得捐贈給一些醫療、育幼、慈善單位，除了推廣健康運動，更藉由募款的方式為這些單位送暖做愛心，讓大家的年終團圓過得更有意義！
聖誕路跑傳遞健康與愛心 ©Jacobhannahphotography
由於聖誕節主要是有聖誕老人的出現，他駕著雪橇到世界各地去送禮物給孩子，因此聖誕路跑往往會以兒童及家庭團聚為主要考量，因此路跑距離往往是從3K到10K不等的短距離，也不強調一定要跑，用走的也是可以的，重點是在於大家一起扮成聖誕老人的趣味與氛圍。
©fayre-trade.co.uk
為了吸睛 聖誕泳裝路跑撩落去
由於各地已經有許多聖誕主題路跑，為了更吸引大家的關注，馬拉松勝地波士頓有人想出了全身僅著聖誕主題的泳衣裝飾來跑路跑吸睛，當然也要為當地一些公益機構團體募款，讓這些單位在這麼重要的節慶裡也能夠愛心洋溢。因為此舉實在太有意義也太歡樂，後來逐漸擴散到北美、歐洲與澳洲各大城市，只不過在寒冷的雪地裡要穿得這麼清涼去跑個3、5K還是挺有挑戰的啊！
加拿大多倫多的聖誕泳裝路跑常遇下雪，畫面看起來更有感。 ©Barcroft Media
不過，除了吸引關注，看起來大家還是很樂在其中啊，真是一個自虐性的活動？
©Gretchen Ertl/Reuters
而且還是一個超級養眼的活動啊。
©thebostonattitude.com
畫面翻攝Youtube
©dailygazette.com
這麼養眼有意義的活動，希望台灣以後也有機會辦啊！
©thestar.com
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長跑訓練期間到底可以休息多久？
2017-08-18
當你正在為自己即將到來的初馬作訓練時，也許10公里、20公里，在開始訓練前，你補足了身體所需的水分，於是沒有攜帶額外的水或運動飲料在身上。但在過程中，你卻漸漸發現，當跑步的時間越長，所需停留的時間就越久，雖然對於訓練本身沒有太大的影響，但是休息太久，真的不會有其他影響嗎？
長跑訓練期間到底可以休息多久？
掌控休息時間，才能跑得舒服
美國運動生理學家也是跑步總教練的Susan Paul表示在長距離的跑步過程中，攝入足夠的水分和營養顯然是非常重要的，不僅如此，適度的休息也是必須且常見的，雖然常見，但這些補給休息的時間長度應該是短暫而非越長越好。
進行長跑時，剛開始是由最容易徵召的肌纖維負責所有工作，但隨著時間過去，這些肌纖維會開始疲勞並用盡能量，這時候將徵召其他的肌纖維頂替工作。所以，讓身體有適度的恢復時間是一件好事，但重要的還是繼續前進。當我們跑步或走路時，腿部的肌肉收縮會協助心臟向身體傳遞足夠的血液，輸出的血液越多，代表運送到肌纖維的氧氣越豐富。所以，心臟會依賴肌肉中儲藏的糖原，當你停止運動時，心臟就會失去了這種幫助，而給它帶來額外的壓力。
若沒有血液可以在肌肉中傳遞協助，有時可能會導致血壓突然下降。這種下降可能會使你感到暈眩或噁心，嚴重還會導致暈厥。這也就是為什麼在停下來後要重新起跑是如此困難之事。
即便停止，也要保持雙腿持續走動
所以在停下來的休息期間，可以保持雙腿的走動，讓他們同時攝取液體或營養。另一件要注意的事是，當你正在為初馬計畫訓練時，途中所安排的休息時間、補給，必須與比賽當天的狀況一致。因為若不這樣做，你可能會因為沒有受過這樣的訓練而在比賽初期就疲憊不堪。假設你計劃在比賽當天不做停留，那麼這是在訓練期間，你也必須這樣練習。
如果你發現自然仍需要在補給站休息一段時間，有可能是因為步伐過快，建議試著放慢速度，重新調整自己的長跑節奏。也許每公里放慢10到20秒，看看是否有助於縮短你的休息所需時間。
資料來源／Runners World、《跑步的科學與實務》、《跑步的科學》
責任編輯／瀅瀅
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NIKE推出《SMILE》影片紀念長跑之王MO FARAH田徑場上的比賽生涯
2017-08-11
在本周末Mo Farah踏上倫敦體育場賽道，即將完成對“雙金”的最後一次挑戰之時，Nike推出影片《Smile》以致敬這位英國長跑之王在其不斷打破紀錄的田徑生涯背後所付出的巨大犧牲和堅韌意志, 以及他無可比擬的微笑。
NIKE推出《SMILE》影片紀念長跑之王MO FARAH田徑場上的比賽生涯
《Smile》展現了Mo Farah陽光般笑容背後不為人知的艱苦訓練歷程及其堅忍不拔的毅力。影片以他的故鄉倫敦為背景，向觀眾呈現了他一路走來的艱辛以及那些最為艱難的訓練時刻。
《Smile》展現了Mo Farah陽光般笑容背後不為人知的艱苦訓練歷程及其堅忍不拔的毅力。影片以他的故鄉倫敦為背景，向觀眾呈現了他一路走來的艱辛以及那些最為艱難的訓練時刻。
