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  • 什麼是「握力」?
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什麼是「握力」?
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SKECHERS
SKECHERS D’LITES 老爹鞋新春限定款,讓你穿出潮味好運連連
3
如何擁有令人稱羨的腹肌
運動星球
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什麼是「握力」?

2017-05-10
知識庫 運動生理 健身 重量訓練

什麼是握力?從字面上解釋,握力就是人體手掌使出握的方式來出力,而握力就像是螺絲釘,如果鎖得越牢環扣以及穩定的效果越大,一般來說,當要鍛鍊握力時,除了要涉及許多訓練外,在日常生活中許多動作也會參與,像是扭轉開門、轉開瓶蓋、丟東西等,這些動作都離不開我們的手掌。

握力訓練 ©texasrockgym.com

《Jailhouse strong》這本書,其中提到了在監獄裡的犯人們是如何進行力量訓練:「當我們在看一個人是否強壯時,我們可以從他的前臂、頸部、背去判斷,並在將這些人這區分成哪些是真正的強壯,但是區分下來,幾乎所有力量項目的選手,像是健美者、舉重選手,他們的雙手都是非常薄弱的,因為這些手掌的握力訓練沒有參與在訓練計劃中,其實,我們所做的每個動作都是透過雙手把力量傳遞出去,因此我們必須要像對待其他肌肉一樣對待雙手並將它們訓練起來,這是對我們是非常有好處的。」

一般來說,手指的肌肉並不多,這是因為跟握力有關的肌肉並不存在手指上,而它們是存在於前臂的屈肌群。舉例來說,就像手指內有一條滑索,透過前臂的肌肉可以控制活動,因此,想要加強握力就必須訓練前臂肌肉。

在做前臂訓練時,可以採用手腕彎舉以及伸展的一些動作,不過,手腕的彎曲與抓握畢竟是不同動作,將手握起的動作是由手指的屈肌再加上手臂的蚓狀肌和手掌上的一些小肌肉等,並且共同控制整隻手而完成,因此,要增加握力,還是要採用以抓握的方式來增強訓練,除了手腕彎曲以及伸展動作外,更要借助握力來練習器材來加強訓練。

握力訓練 ©breakingmuscle.com

然而即使透過這樣的訓練方式,握力扔然不會在短時間內突飛猛進,因為握力的強弱大部分是與生俱來的,以臥推來說,也有些人能夠推起一般人體重3~4倍的重量,但是在握力上卻很難出現如此誇張的表現,所以,握力一直都是屬於訓練潛力比較低的肌力。

一般人在訓練握力時,都會採用握力器來鍛鍊。握力器是一種鍛鍊手腕、手臂力量的小型健身器材,許多健身愛好者都會使用,不僅攜帶方便並且隨時隨地都可以練習,經常使用握力器來練習,可以緩解手部的疲勞,讓肌肉更加結實,並且有助於促進血液循環。

使用握力器來訓練握力 ©muscleandfitness.com

總而言之,握力不能被輕易忽略,如果柳陽好的握力,就可以做更多事情,在其他重量訓練上也可以更增進表現。

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SKECHERS D’LITES 老爹鞋新春限定款,讓你穿出潮味好運連連

2021-01-18
配備館SKECHERS鞋子服裝健身

每逢農曆新年,各大運動品牌都會推出新年限定系列商品。美國第二大運動鞋品牌SKECHERS,繼去年運用ENERGY系列,打造出辛亥年CNY新春限定復古鞋,融合吉祥和潮流的設計,受到許多年輕人的喜愛和收藏,今年再次推出2021年新春限定版,特別邀請代言人連晨翔拍攝新年限定款開箱影片及展示走春最潮穿搭,期望能帶大家玩出不一樣的新年潮味!

SKECHERS
SKECHERS D’LITES 老爹鞋新春限定款,讓你穿出潮味好運連連

SKECHERS 2021年新春限定系列商品,以「出入平安」為設計概念,推出書卷紅、霜降白男女兩款D’LITES潮流老爹鞋,鞋面以編織透氣網布,和平滑的優質皮面拼接而成,左右鞋舌上烙印的「出入一門有百福」和「平安二字值千金」,取用過年於大門貼春聯的習俗寓意,與腳後跟快穿拉環上烙印的「出入」和「平安」字樣,相互呼應,希望大家穿上這款都能「新年健康平安趴趴GO!」

SKECHERS

為了更貼近新年氣氛,鞋款後腳跟以麂皮覆蓋,並以立體電繡的祥獅圖案裝飾,活靈活現盡顯過年的節慶感,增添穿搭上的氣勢感,鞋舌上縫製SKECHERS D’LITES LOGO,並在下方將天干地支代表2021年的「辛丑」字樣織入底色,別出心裁,往鞋後側的細節裡探索有驚人發現,腳後跟外側皮面裁片上,印製「『2021』、『牛』年、萬壽、窗花、壽舞、祥獅、祥雲,以及代表財源滾滾的古錢幣、年年有餘的錦鯉等」新春祝福的象徵圖騰,別出心栽,也令人嗅出濃厚的春節氣息,及藏在鞋款裡那帶給人們的滿滿祝福和心意。除了充滿細節的復古潮流老爹鞋,這次SKECHERS還推出年輕人最喜愛的連帽衛衣,「霜降白」、「書卷紅」、「氣勢黑」三色皆為中性版型,男女皆可穿搭,胸前及背後的七彩祥雲的品牌Logo、帽內彩色幾何設計、以及帽繩上的節慶圖騰,象徵一整年的吉祥好運,俐落的剪裁與細節,搭配D’LITES新年限定鞋款,更能襯托出春節獨有的潮流韻味。

不只大人的新春裝備很有看頭,這次SKECHERS連小朋友都有照顧到,同步推出兩款新年限定連帽衛衣,男童款也以七彩祥雲為設計概念,而女童款胸前有趣的可翻面亮片設計,能讓孩子們隨心所欲的翻轉,充滿童趣又有型,搭配印有春聯、祥獅及節慶圖騰的漁夫帽及小包,萌度破表!

資料來源/SKECHERS

責任編輯/妞妞

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如何擁有令人稱羨的腹肌

2016-05-12
話題核心肌群重量訓練觀念健身

近年來馬甲線、人魚線、川字腹肌與王字腹肌的開始流行,讓許多人覺得擁有這樣的腹肌是好看與時尚的,便開始跟上這股潮流開始訓練腹肌。

不過,每天拼了命了鍛鍊腹肌,卻一點成效也沒有?

腹肌是由「腹直肌」、「腹斜肌」與深層的「腹橫肌」所組成的,唯有了解這三個肌肉之後,對於之後的腹部鍛鍊會更加有幫助。

©Shutterstock

腹肌是由「腹直肌」、「腹斜肌」與深層的「腹橫肌」所組成的,唯有了解這三個肌肉之後,對於之後的腹部鍛鍊會更加有幫助。

腹直肌(Rectus):一般來說所謂的六塊肌、八塊肌、王字腹肌與川字腹肌的形成都是在鍛鍊這一塊的肌肉,之所以能夠產生明顯的一塊塊的肌肉,是因為在腹直肌上有三條橫的肌腱與一條直的肌腱將他們分隔又相連在一起,正因為有這四條肌腱的作用,才能夠練出塊塊分明的腹肌。

腹斜肌(Abdominal oblique):腹斜肌是由「腹內斜肌」與「腹外斜肌」所組成,主要功能在於身體的左右旋轉以及側身的動作,如果加以鍛鍊可以讓人擁有更好看的腰部線條。

腹橫肌(Transversus abdominis):腹橫肌位於腹斜肌的底下,是腹部最重要的一個肌肉,卻也是常常被忽視的肌肉。腹橫肌屬於深層的肌肉,負責穩定脊椎以及內臟,讓我們在運動時可以保持身體上的穩定,以及運動上身體肌肉力量的傳導。因為同時肩負保護脊椎以及增加運動表現重要性,所以這個肌肉的訓練是不能忽視的。

©Shutterstock

可是在了解腹肌的組成與運作之後,與訓練之後,還是沒有辦法訓練出好看的肌肉呢?

因為讓腹肌出現還有一個決定性的因素,那就是脂肪量。

要能夠擁有明顯的腹肌,體脂肪必須控制在10%以下。

因為腹部是我們人體相當容易囤積脂肪的一個地方,在加上長期久坐,讓腹部的脂肪量堆積的更加嚴重,所以在鍛鍊了腹肌之後卻毫無起色,大部分是因為被腹部的脂肪所遮蓋。

所以對於體脂肪低的人來說,即使不用刻意鍛鍊腹肌,也會有明顯腹肌的形狀,因為腹部幾乎沒有什麼脂肪覆蓋,所以即使他沒有特別在鍛鍊腹肌,也是可以輕易見到他的腹肌形狀。

另外腹肌比較不會感覺到疲勞,所以常常會有很多人每天鍛鍊腹肌,而沒有讓它有足夠休息,過度的鍛鍊不但不會增加肌肉,反而會影響肌肉的生長。

所以在腹肌的訓練上不外乎有三個重點:減脂、鍛鍊與休息。

最後這三個重點也是成就完美的腹肌所缺一不可的!進行適當的有氧運動減低體脂肪,在搭配上合適的重量與週期性的訓練,以及適當的休息,這樣一來想要擁有好看的腹肌絕對不是夢想。

©Shutterstock

參考資料
1.《運動健身知識家》,旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》,新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》,合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》,旗標出版公司出版 (2015)

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