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水缸當浴缸 鐵人三項比賽驚傳選手用水缸泡澡
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路跑女神雷艾美 公開跑前熱身3大秘訣
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6個跑者在家就可以做的高強度訓練
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水缸當浴缸 鐵人三項比賽驚傳選手用水缸泡澡

2017-09-24
話題 跑步 鐵人三項 單車 游泳

馬拉松、鐵人三項比賽,大會通常會準備供選手降溫的水缸以及海綿等等,讓大家沖水降溫。不過,就在今日舉辦的台東之美鐵人三項比賽,驚傳有數位選手將塑膠水缸當浴缸,整個人泡在其中,不妥行為被其他選手拍下,並張貼到臉書社團,網友紛紛表示譴責。

鐵人三項比賽驚傳選手使用水缸泡澡。 網友林先生提供

這張照片由網友林先生發佈在「鐵人三項分享區」臉書社團,他表示這是在終點附近所見,他有去講了一次,但除了圖中幾位選手,他還陸續看到有其他選手也有類似的行為。照片一出,立馬引來網友撻伐,紛紛表示「噁心」、「自私」、「只顧自己爽 沒顧慮到別人」、「難怪那邊的水又髒又臭」等等,還有人逗趣表示「入池前請先清洗身體,旁邊要附肥皂,洗乾淨才能泡」。南投鐵人隊總教練也坦誠回應表示,其中有一位是他們隊員,日後將加強提醒與宣導,造成大家困擾深感抱歉。

呼籲所有參加鐵人三項這類比賽的選手們,大會所準備的水缸是提供大家共同使用,正確降溫方式應該是舀出來或撥出來潑在身上,直接踩進去泡澡除了會讓大量冰水流失而且污染水質,不但罔顧其他選手權益,還有礙觀瞻,請大家互相勸導,縱使天氣很熱,也不應該有這樣的行為,請讓其他選手也有乾淨的冰水可以使用!

責任編輯/Oliver Wu

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路跑女神雷艾美 公開跑前熱身3大秘訣

2019-05-15
跑步話題伸展跑步訓練路跑

「路跑女神」雷艾美14日受邀參加Reebok新品發表記者會中,特別示範「雷氏」獨家跑前熱身技巧。跑齡已十多年、從小跟天才跑者妹妹雷理莎一起跑到大,她自稱跑步就像吃飯喝水一樣,是生活的一部分。跑步成績亮眼的她,這次大方公開成為路跑女神的3項跑前小秘訣,快來學學吧!

路跑女神雷艾美 公開跑前熱身3大秘訣

1. 原地小跑步

每次在比賽開跑之前,參賽選手們都會聚集在起跑點前,沒有太多活動空間。雷艾美指出,最基本且一定要做的是原地小跑步或高抬腿,這個動態暖身在空間狹小的場合相當有用。等動態暖身後身體熱了,再開始做靜態暖身。

2. 大腿前側伸展

雷艾美表示,跑步最常使用到的是前大腿和後小腿,所以我會盡力以這個動作伸展我的前大腿﹕用手拉住單腳的腳踝位置,並盡量靠近臀部,保持平衡、膝蓋靠攏,直立的另一隻腳可稍微彎曲,慢慢放下後換邊重複相同動作。她提醒,如果平衡有困難可扶牆或椅子;進行時注意不要抓腳背,減少拉傷機會。

3. 高壓腿&低壓腿

高壓腿可伸展到整條後大腿﹕站立雙腳打開約兩個肩膀寬,雙手撐在大腿上,右腿伸直、左膝蓋彎曲到右大腿內側肌肉感到緊繃,停8-10秒;做完換邊重複此動作。雷艾美強調﹕「這動作我一定要做,一整條(大腿後側)完全都拉得到!後大腿開了,步伐才會跨得比較大、比較輕鬆。」

進階可採低壓腿:右腳完全下蹲,左腳伸直,感覺大腿後側肌肉緊繃時停8-10秒。做完換邊重複。此時後大腿及小腿能同時拉到,不過初學者或空間狹小的情況下,建議僅採高壓腿。

雷艾美分享跑步穿搭重點

雷艾美在記者會上同時搶先體驗Reebok的FLOATRIDE ENERGY,並穿上SMARTVENT系列服裝。熱愛跑步的她從一開始陪著妹妹跑,到後來征戰各大賽事,從裝備到暖身都有自己的一套標準:「當真正開始進入跑步領域,才發現有好的裝備有多重要,尤其一雙好的跑鞋更能事倍功半;我最在意的就是跑鞋的穩定性,要有好的抓地和牽引力,同時回彈能力也要好,Reebok FLOATRIDE ENERGY就完全符合這些需求,現在跑步都離不開它、回不去了!」。

雷艾美跑齡已十餘年

談到運動穿搭,雷艾美認為挑選重點應放在簡約、透氣、剪裁好看。她指出﹕「很多運動服都有透氣問題,曾穿過排汗不好的上衣,在跑步時衣服太濕黏在身上、太重又不舒服,當時乾脆把衣服綁在腰間繼續跑。因此在透氣和剪裁的選擇上格外重要!我認為簡單設計的款式就是最安全的選擇,很推薦SMARTVENT系列」。

雷艾美推薦Reebok的FLOATRIDE ENERGY以及SMARTVENT系列服裝

資料來源/Reebok    
採訪攝影/Dama, Moose

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6個跑者在家就可以做的高強度訓練

2017-04-10
跑者肌力動學堂徒手訓練訓練動作間歇訓練健身跑步

近年來,高強度間歇訓練(HIIT)對運動表現的影響一直不斷被運動科學廣為研究流傳。事實上,美國運動醫學院最近將其列為2017年度最佳健身趨勢之一。雖然高強度訓練強度較高,但長期訓練下來,你身體各方面效能也會跟著提高。

HIIT鍛煉可以使你跑步更快,減少身體脂肪和提高心肺適應度。最新一期的研究也證明,它還可以讓心臟問題藉由心肺訓練成功改善。
請記住,在跑步過後,若想嘗試這個訓練,建議可在第二天在執行。訓練方式:慢跑前的10分鐘,先做以下動作,每個動作30-60秒,約3-4組,之間休息一分鐘。

 1   反向弓箭步

身挺直縮背,雙腳與肩同寬。腳步向後跨的距離約莫可以讓自已大腿與小腿呈現90度的直角即可, 左邊亦是如此。每邊10下,做3-5組。

©gethealthyu.com

 2   深蹲跳

深蹲跳是一個下半身的訓練。想像屁股要往斜後方做下的姿勢,膝蓋自然就會跟著彎曲,而非先啟動膝關節。跳耀落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點。

©prevention.com

 3   橫向跳躍

雙腳打開,略比肩寬,向下蹲,雙腳跳起來時身體鞋向右邊,再回到站立姿勢,接著在下蹲跳躍,這次起來時,身體斜向左邊,左右替換,做3-5組。

©RUNNING COMPETITOR

 4   波比跳與伏地挺身

 蹲下雙手撐地,與肩同寬。雙腳往後跳,呈現伏地挺身的預備姿勢,做一個伏地挺身,雙腳向前跳回,起身往上盡力跳高。跳一分鐘。

©fitpregnancy.com

 5   雙腳跳躍

 使用雙臂以及雙腳的力量上下跳動,跳30秒。

©martamontenegro.com

 6   爆發登山式

此為登山式的進階版。雙腳打開超過肩寬,腳尖朝外,肚子收緊,呈深蹲姿勢預備。左腳彎曲觸碰左肘,背部仍保持水平,右腳彎曲觸碰右肘,以類似奔跑的方式快速替換左右腳,越快越能訓練爆發性,每次30秒,做3-5組。

©womenshealthmag.com
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