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  • 2018 ASICS RUN FOR NATURE亞瑟士生態路跑 邀請跑友響應環保並享受大自然
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2018 ASICS RUN FOR NATURE亞瑟士生態路跑 邀請跑友響應環保並享受大自然
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亞運嶄露頭角的三鐵女將-郭家齊與張綺文:我們是戰友也是對手!
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跑步中遇腹痛該怎辦?事先準備這3個重點
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2018 ASICS RUN FOR NATURE亞瑟士生態路跑 邀請跑友響應環保並享受大自然

2018-08-15
話題 跑步 路跑 ASICS 賽事 活動 低碳運動

亞瑟士於8/15發表今年主題路跑活動,鎖定環保主軸及關心台灣森林的生態發展,選在溪頭園區舉辦2018 ASICS RUN FOR NATURE亞瑟士生態路跑。即日起開放報名,活動時間將在12月16日前進森林大自然,攜手跑友體驗最舒服的生態環境。為了讓跑友能一覽溪頭生態園區的各種特色,本次更規劃行前生態導覽,跑者可自由報名,享受豐富的核心暖身訓練課或體驗專業的生態路跑解說,了解台灣獨有的豐沛生態環境。本次除了特製的活動T恤外,完賽更可獲得亞瑟士專業風衣外套、運動襪、獨特完賽獎牌等精緻好禮,打造年底最優質的EASY RUN賽事。

2018亞瑟士生態路跑 跑入溪頭自然教育園區。

僅開放600個名額

亞瑟士生態路跑今年朝向賽事精緻化,活動僅開放600位跑友參加,分為12公里生態探索組(500名)及5公里生態體驗組(100名)。沿途穿越溪頭園區的重要景點,挑戰飆升的步道高度。5公里組則將通過不同的趣味關卡,與天然環境緊密結合,呼吸新鮮空氣並享受暢跑大自然的絕佳體驗。排除城市路跑的喧擾及車輛廢氣,與大自然共存,一起愛護生態及享受高山樹林氛圍。

12公里試跑選手蘇鳳婷表示路線起伏鍛鍊肌耐力。

蘇鳳婷與陳菀婷搶先試跑

這次賽前試跑活動,特別邀請長跑好手蘇鳳婷試跑12K的路線後表示,生態園區的空氣更好不會吵雜,再加上溪頭山林的路線較為起伏,因此難度頗高但也可趁這樣的機會訓練跑者的腳力與肌力,另外,溪頭環境的大自然氛圍能讓你吸收滿滿的天然精華。而陳菀婷(阿非)則試跑5K後表示,自己平時以跑山當訓練第一次嘗試溪頭路線,沿途遇見很多動物及迎著週圍天然的環境相當舒服,也希望透過親身試跑的分享,邀請愛好路跑的跑友報名,共襄盛舉亞瑟士生態路跑。

5公里試跑選手陳菀婷體驗溪頭芬多精與大自然跑山環境。

2018 ASICS RUN FOR NATURE亞瑟士生態路跑

活動時間   2018年12月16日(日) 06:00-14:30
活動地點   溪頭自然教育園區

活動組別   5K/12K
報名時間   
即日起至2018年10月1日17:00,額滿為止
報名價錢   5K/NT$400、12K/NT$1100
主辦單位   台灣亞瑟士
承辦單位   中華民國文化休閒運動協會、中華民國路跑協會


報名詳情請洽台灣亞瑟士活動官網

 

資料來源/台灣亞瑟士
責任編輯/David

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亞運嶄露頭角的三鐵女將-郭家齊與張綺文:我們是戰友也是對手!

2018-10-04
心得分享鐵人三項人物誌單車游泳跑步專訪故事

在今年雅加達亞運上最受大家關注的比賽項目,就是中華隊自2006年杜哈亞運後,睽違了12年的鐵人三項賽事。這次所派出的中華代表隊內,有兩位備受注目的女子選手郭家齊與張綺文,年紀輕輕的她們都是由游泳轉戰鐵人三項的選手,在私下感情超好的兩人除了是並肩作戰的戰友外,也是互相競爭的對手,這次,運動星球編輯部將專訪這兩位新生代的鐵人三項選手,讓大家可以更了解她們訓練的心路歷程!

私下感情超好的兩人,除了是戰友還是相互競爭的對手。(左/張綺文、右/郭家齊)

人生路上沒有永遠的高峰-郭家齊

在今年宜蘭梅花湖全國鐵人三項錦標賽,獲得標鐵女子組第一名的郭家齊,雖然,進入鐵人三項訓練短短只有2年左右的時間,但其實她在游泳這個運動項目卻已經有10年的經驗。小時候因為身體不好被媽媽帶去學游泳的她,從來也沒想過自己有一天可以因為游泳進入校隊,甚至成為三鐵國手代表台灣出戰亞運。家齊表示,我在國小一二年級就開始學習游泳,當初只是為了能讓自己的身體能更加健康,直到國小三年級時因為興趣越來越濃厚,就進入體育班專心練習游泳這項運動,在國高中時期還有參加全中運的比賽。這樣看似成績如此卓越的她,卻曾經有想過要放棄游泳這件事情!(編按:身為運動界大胃王的她,不只在賽場上實力驚人,連在飯桌上也不惶多讓!)

在賽場或餐桌上,戰鬥力永遠100%的郭家齊!

曾經看到泳池就想哭

自始自終一直對自己要求很嚴格的家齊,在專訪當天告訴我們,她曾經一度有想放棄游泳這件事情,家齊表示,當我還是游泳選手的時候我真的有想過「放棄」這兩個字!因為,原本從國小六年級在中正游泳隊訓練成績還算不錯的我,突然之間訓練成績與狀況莫名其妙的每況愈下,在當時,不光訓練成績沒有進步,反而還呈現大幅度退步的狀態,這讓從小就很熱愛游泳的我,開始在內心產生很大的壓力,以致於每天只要一到泳池邊就莫名的想哭,最後甚至開始找藉口逃避練習的時間,直到當時的教練發現我這樣的狀態,慢慢的開導我跟我聊他自己的經驗與心路歷程,並鼓勵我要學習如何調整及放鬆自己的心理狀態,漸漸的我回到了正軌也積極的參與各項訓練步調,現在回想起來,當時如果沒有教練即時的開導與關心,應該就不會有現在在體育場上的我。

榮獲2018年宜蘭梅花湖全國鐵人三項錦標賽,標鐵女子組第一名。

轉戰鐵人三項的起點

從小一直都是游泳校隊的她,為何會想要轉戰鐵人三項?臉上總是掛著笑容的家齊表示,「鐵人三項比賽的過程,能讓我感受到一份說不出來的成就感!」。從國小三年級一直游到高中三年級的家齊在練習與比賽成績也不算太差,但卻覺得自己一直無法有所突破,而感到困擾及煩惱,直到升大學前的那個暑假!

家齊表示,在念大學前的暑假,當時,中正游泳隊的教練問我要不要去參加「宜蘭梅花湖全國鐵人三項錦標賽」轉換一下心情,這讓一直以來都只有游泳的我,好像發現了新大陸一般的興奮,因為,鐵人三項比賽除了自己本來就熟習的游泳項目之外,還可以跑步加上騎單車這兩個運動項目,另外,在陸上的比賽過程中還可以聽到場邊滿滿的歡呼與鼓勵,這是我在游泳時沒感受到的成就感。雖然,那年我第一場鐵人三項出道賽,只獲得了沒有獎牌的第五名,但是卻獲得了一股滿滿的能量,也種下我進入鐵人三項領域的一顆小種子。

在賽道上感受前所未有的歡呼與鼓勵,讓她心中深深的埋下這顆即將萌芽的種子!

教練與家人的鼓勵

上大學後就正式轉練鐵人三項的家齊,除了要面對家人對女兒的擔心外,還要接受新教練的訓練方式及環境的適應期,這時的她又是如何走過來?家齊跟我們表示,其實,在我說要轉練鐵人三項的時候,家人裡的人全部都投反對票!因為,他們認為練三鐵除了游泳外還要練習單車與跑步,再加上聽到單車與跑步受傷的機率比游泳高,所以,一直都不是非常的贊成我轉練鐵人三項這個項目,一直到最近才慢慢將反對的聲音改變成支持我的聲音,但還是會擔心我比賽時受傷這件事。

家人與教練滿滿的鼓勵,可說是我人生中最重要的貴人。

另外,也因為轉練鐵人三項所以換了一位新教練-田偉璋,雖然,一開始沒有像對原本相處那麼久的教練一樣多的熟習感,但這兩年來田教練無論是對我心裡與身體健康上都十分的注重,在練習的過程中如果我受傷無法繼續練習時,他就會要我好好休息把傷養好再回來加緊訓練;比賽時無論與什麼挫折也都一直鼓勵我,給我充足的信心與正向能量持續引導著我向前進步的動力,他總是在我失落的時候跟我說「沒有人能夠持續站在高峰,有高就有低!重點是,你要如何調整與穩定自己等待著下一個高峰的到來!」這也是我現在時常放在心裡的一句話,除了鼓勵也是不斷激勵著現階段的自己,讓自己能從亞運的低峰走進奧運的高峰。

個性活潑開朗的張綺文跟郭家齊一樣,都是由經驗豐富的游泳選手轉戰鐵人三項,而她練游泳的動機跟大家小時候遇到的情形一樣,「暑假在家裡面沒事做,我媽就叫我去學校上游泳課吧!」張綺文這樣開心的跟我們說著,在國小三年級那年我選擇進入體育班,當時,班上每個同學都要選一個運動來做為日後練習的項目,我因為剛學會游泳加上我真的很喜歡玩水這件事,所以,我就選了游泳當做我的運動項目,也進入了長達8-9年的游泳生涯,之後轉練鐵人三項真的是我人生的另一個轉折點。

個性活潑開朗的張綺文表示,第一次騎上單車時我都要歡呼了!。

從熱愛游泳到打算放棄

當時就讀鹽埕國小三年級的張綺文,因為喜歡游泳加入體育班進而開始練習游泳,也因為訓練成績無法突破而差點放棄運動。當我們問到為何從喜愛到差點放棄游泳這件事的時候,突然沉默起來的綺文表示,我從國小三年級開始加入學校的游泳隊開始練習,到國小五年級時我開始發現學校的游泳隊訓練強度太過輕鬆,所以,我自己跟家人要求要額外去外面的泳池做訓練,並加入那邊的游泳隊來做為練習,對於十分熱愛游泳這件事一直到我國二那年產生了一些變化。

現在活躍於各種鐵人三項賽事的她,曾經想放棄最愛的游泳!

當時,念國二的我參加全中運因為比賽成績不錯有拿到高中甄試權,再加上後來考取國立高師大附中,所以,考上裡想的學校讓升上國三的我萌生一股不想每天只有游泳訓練的無聊生活,想退出游泳隊放棄游泳這個念頭一直深深的在腦中盤旋著。隔年,進入高中游泳隊換了一個新的訓練環境與訓練模式,對於已經厭倦游泳幾乎要放棄的我來說是一種全新的挑戰,除了訓練的強度大幅提升之外,在每天的訓練量也讓我有點承受不住,但經過這樣一段高強度的訓練之後,我的游泳成績不但沒有大幅度的提升,反而呈現退步的狀態!當時,我真的非常的痛苦,心裡想著我都這麼認真這麼努力的訓練了,但為何自己的成績跟進度都沒辦法達到預期效果?對訓練的失望與反感讓原本在國三就想放棄游泳的念頭又重新浮了上來!

鐵人三項挑戰更高

高一時綺文對於游泳所產生的失落感,讓她在高二那年獲得一個轉機!綺文表示,當時,有個朋友是練鐵人三項的國手,他聽到我想要放棄游泳這件事之後,問了我一句:「那你要不要來玩鐵人三項?」,對於鐵人三項這項運動還懵懵懂懂的我,想也沒多想就隨口答應了他,因為,我只想逃離游泳訓練所帶給我的痛苦。接下來,因為還有游泳比賽教練就不放人,所以我除了每天一樣去游泳隊練習訓練之外,還一週與他們一起練習二次的鐵人三項,當我第一次踏上單車踏板的那一刻,內心不經意的喊出「這項運動怎麼這麼好玩!」的歡呼聲,因為,每次的練習都抱持著玩樂的心態,再加上他們都會一直問我「你會不會累?」、「不舒服就不要太勉強!」這類的話,讓我覺得這項運動根本就比只練游泳好玩不知道幾百倍以上,所以,我從那時後就一直在「玩」鐵人三項。

從玩到莫名進入鐵人三項訓練與比賽,她形容有點像水煮青蛙的感覺!

從「玩」到「練」

那什麼時後從「玩」到「練」?綺文表示,高二那年我開始接觸鐵人三項這個「有趣」的運動,但也僅此於每週二次的開心隨團練習,直到我通過全運會的鐵人三項選拔賽並拿到選手權之後,才開始正式進入所謂的「魔鬼式」的地獄訓練,這個時後才發現鐵人三項的訓練,真的沒有我想像的輕鬆好玩,尤其,跑步這個項目更是讓我吃足不少的苦頭!

跑步可以說是這三個項目裡,我覺得自己最需要加強的一塊!

家人支持就是最強的動力

當我們問到家人是否有反對她從游泳選手轉練鐵人三項?綺文很開心的表示,我比家齊幸運不少!當我告知家人要從游泳轉練鐵人三項時,我媽媽只問了一句:還會繼續練游泳嗎?因為,在高中二年級有跟家人提過要放棄游泳這件事情,當時,她們都有勸我不要那麼輕易放棄它,畢竟都花了這麼多的時間練習,再加上一直以來訓練與比賽成績也還算不錯!

不管訓練再苦比賽再難!有家人的支持就是我最大的動力。

所以,當她們知道鐵人三項是由單車、跑步與游泳這三個項目組合而成的運動項目,她們就十分的贊成我從游泳單項轉練這項運動。現在,也因為有著家人100%的支持,讓我能在這條不是很好走的路繼續努力堅持下去!

採訪、撰文/David
圖片提供/郭家齊、張綺文

 

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跑步中遇腹痛該怎辦?事先準備這3個重點

2017-05-02
飲食跑步知識庫觀念運動營養運動補給

不少跑者在跑步時都曾出現腹部絞痛的問題,尤其是當已經到達某個里程數的時候,到底是要減慢跑步速度,還是停下腳步上廁所,嚴重時則不得不停止跑步。腹痛的原因有很多,包括腸胃健康、飲食的內容和時間、缺水和壓力等。特別是要面臨比賽時,跑者需要格外重視這個問題,預防勝於治療,以下幾點可幫助我們提前預防這個問題的發生。

跑步中遇複痛該怎辦?事先準備這3個重點

跑步前24-48小時,吃低纖維食物

雖然我們會去判斷比賽前一天的中餐和今天的腹痛是否存在關聯,但為了預防腹痛,在飲食方面,還是需要提前1-2天多些留心。比賽前1-2天盡量不要攝入纖維性食物,因為它們會在腸道內留下大量殘留物,需要更長的時間和能量才能消化完全。當跑步的時候,血液首先供應到肌肉,這就導致消化道的效率有所降低。
 
在比賽的前一晚,跑者最好吃一些低纖維的食物,而且要有至少保留3個小時的消化時間,再上床睡覺。低纖維食物如粥、米飯、麵包、軟麵條、餅乾、雞、魚、豆漿、蛋類、去皮製軟的瓜類、番茄、胡蘿蔔、土豆等都是不錯的選擇。

賽前飲食,需留出消化時間

由於每個人的體質不同,所以比賽之前吃什麼食物,何時吃,都是需要跑者進行反複試驗,累積經驗才能確定,畢竟每個人的身體都是獨一無二的,對食物的反應不同,消化時間也不一樣。
 
同樣的,比賽之前的食物仍然是以低纖維食物為主。對於大部分人來說,30-60分鐘時間內可以消化150-200卡路里的食物。但是若腸胃比較敏感的跑者,可能需要90分鐘。如果想在比賽之前吃飽,那麼至少要留出3個小時的消化時間。
 
另外,脫水會限制血液流向消化道,從而引起腹部不適。所以在跑步之前的1個小時建議可以喝12-16盎司(350-450毫升)的水。

中途喝水和運動飲料

對於容易出現腸胃問題的跑者來說,應該提前8週針對腸胃作為在跑步途中消耗熱量和水分的訓練。

首先第一步是練習喝水,其次是練習喝運動飲料,跑者需要養成這樣的習慣,跑步時間超過1個小時後應該補充能量;特別是運動飲料,能夠很好的為跑者補充能量,每隔10-15分鐘就喝幾小口,按照每30-45分鐘攝入50-80卡路里的能量標準進行補充。如果跑者喜歡透過凝膠來補充體能,可以把凝膠弄碎放入水杯中,每隔10-15分鐘就喝一大口。

身體的任何部位或能力都需要靠訓練而變得更強大,好比有人總有側腹痛的問題,除了因呼吸肌在運動時血流不足,而形成的缺氧性疼痛外,也需經過一段時間的跑步訓練或呼吸調節訓練,才能減緩此症狀的發生。
 
腹部絞痛的問題亦是,預防建議提前1-2天開始,少攝入纖維性食物,比賽前攝入食物需留出3小時的消化時間外,適度在跑步中途重視補給水分和能量,遵循應有的原則,才能無後顧之憂的開心將馬拉松完賽。

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